- ቸኮሌት - 120 ግራም
- ቢት - 60 ግራም
- እንቁላል የቃጠሎ - 2 ጥራዞች
- እንቁላል ነጭ - 3 ጥራዞች
- የሎሚ ጭማቂ - 0.5 ሣርሻዎች
- ጨው - 1 ፒን
- ቅዝቃዜ ስኳር - 2 ንጥሎች. ማንኪያዎች
ቸኮሌትን በሳጥኑ ውስጥ በትንሹ በትንሹ ይቁረጡ, እና በጣም በትንሹ ሙቀቶች ወይም በውኃ መታጠቢያ ውስጥ ይቀልቁ. በሚቀልጥበት ጊዜ ከዋጭነት ጋር ይደባለቁ. ቾኮሌቱ ሙሉ ለሙሉ ከመቅለጡ በፊት ሙቀትን ያስወግዱ, እና ሁሉም እስኪቀልጥ ድረስ ይነሳሱ. 60 ግራም ቅቤን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች መጨመር, ቀለል ያለ ደማቅ አንጸባራቂ ቸኮሌት እስኪያገኙ ድረስ ቀስቅሴዎን ይቀጥሉ. 2 እንቁላል ቅጠሎች አክል, እና ሙሉ በሙሉ እስኪፈርስ ድረስ ቀስቅሴዎን ይቀጥሉ. ለጥቂት ደቂቃዎች ቀዝቅዝ. ይህን የተጣራ ፕሮቲኖችን ለመጨመር በጣም ሞቃት እንዳይሆን ይህን ያድርጉ. በጨው እና በሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ሶስት 3 እንቁርት ነጭዎችን ያስወግዱ. በመሃል ላይ 2 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ጨው. ከዚያም 2 የሾርባ ምግቦች ፕሮቲን ወስደው በቸኮሌት ላይ ማከል ይጀምሩ. ድንገተኛ. በመቀጠልም ይህን ቅልቅል በቀሪዎቹ ፕሮቲኖች ውስጥ ያስቀምጡ እና በቀስታ ይዝጉ. ከማገልገልዎ በፊት ለ 2 ሰዓቶች ፍሪጅ ውስጥ ማስገባት.
አገልግሎቶች: 4