ዶክተሮች, የአosmetologists እና የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች እንኳን ሳይቀር የእንቅልፍ ጥቅሞችን በአንድነት ይደግማሉ. በእርግጥም, መተኛት, ህይወት አስገራሚ እና የሚያምር ይመስላል. በተቃራኒው, እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት, ትውስታ እና የነርቭ ስርዓት መዛባቶች ያስከትላል. ይሁን እንጂ እንቅልፍ ከሌለዎት ወይም በቂ እንቅልፍ ካገኙ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? የሳይንስ ተመራማሪዎች እንደሚሉት-ጤናማ የሆነ የእንቅልፍ እንቅልፍ እና የእንቅልፍ ጥራት በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው, አልጋ, ፍራሽ እና አልጋ ጨርቅን ጨምሮ ...
መልካም, ሁሉንም ጊዜዎች ግምት ውስጥ እናጥና እና ተኝተን እና በትክክል እንነሳ. በነገራችን ላይ ሐኪሞች ማለዳ ለመሄድ መዘጋጀት አለብዎት ይላሉ.
Oda beds
ከአልጋ እና ሶፋ መካከል አንዱን መምረጥ ለቅድመ ምርጫ ምርጫ ይስጡ. አከርካሪዎ እረፍት ያስፈልገዋል - ሰውነትዎ ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ. አልጋ ሲገዙ ለግንባታዎቹ (የፕላስቲክ እና የፎላም ግራፊ) እና ለእግሮች ጥንካሬ ይስጡ. ክብደትዎ ከ 90 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ በ 4 እግሮች ላይ ሁለት አልጋዎችን መግዛቱ ጥሩ ነው. አንድ አልጋ ሲጫኑ ለቁልቁው ልዩ ትኩረት መስጠት አይርሱ. ዋናው ደንብ: አልጋው ላይ ተቀምጠው ከሆነ እግርዎ ወለሉን መንካት አለበት. የአልጋው ጠርዝ ጥብቅ መሆን አለበት ስለዚህ መተኛት እና መተኛት ይቀልልዎታል. እና አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ አስተያየት በእግርዎ በሰሜን በኩል ከእንቅልፉ ተነሳ, ወደ ደቡብ. ይህ ጤናማ የአዋቂ ሰው የእንቅልፍ ዋና መመሪያ ነው. ስለዚህ በቂ እንቅልፍ አግኝተው ማረፍ ይችላሉ. አንድ አልጋ ለመስጠትም ቢሞክር, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በክፍሉ መሃል አልተኛ መተኛት የተሻለ እንደሆነ ያምናሉ. ይሁን እንጂ ሁሉም ነገር በጣም የተናጠል ነው. ስለዚህ አልጋውን ከማስቀመጥዎ በፊት ሙከራ ያድርጉ እና ለመኝታዎ ምቹ ቦታ ያግኙ.
መተኛት ከባድ ነው?
ይህ ችግር ሙሉ በሙሉ በአልጋ ፍራሽ ላይ የተመሰረተ ነው. ከአከርካሪው ችግር ካለብዎ እና ዶክተርዎ ለየት ያለ አስቸጋሪ ጥልፋትን መግዛት በጥብቅ እንዲያሳየው - ልዩ ባለሙያተኛ ምክርን ያዳምጡ. ይሁን እንጂ ጤነኛ ብትሆኑ በጣም ለስላሳ ፍራፍሬ አይገዙ. ምርጥ አማራጭ - በከፊል ጠንካራ ስርዓት ሞዴል. ሐኪሞቹ በተፈጥሮ ቁሳቁሶች ላይ እንዳያቆሙ (ሻም እና አልጌ, የፈረስ ፀጉር እና ድብድብ አለርጂ ሊያስከትል ይችላል), ነገር ግን በሆሮፋይብሪ ወይም ጨንቃማ ላይ. ነገር ግን የአቧራ ላስቲክ ምርጥ ምርጫ አይደለም. ርካሹን ለማግኘት መሞከር ሁለት ጊዜ መክፈል አለብዎ. ለፍላጎትዎ ፍራሹ ልዩ ትኩረት ይስጡ. የስፕሪንግ ፍርግርግ - ባለፈው ክፍለ ዘመን. ለረጅም ጊዜ የእረፍት እንቅልፍ የፀጉር ማራኪዎች ማረም የውኃ ማጠራቀሚያ ናቸው.
ምን ተኛን?
ጤናማ እንቅልፍ ካጋጠሙን ዋና ዋና ነገሮች አንዱ የአልጋ ልብስ ነው. እና ሁሉም ነገር እዚህ ላይ አስፈላጊ ነው: ቁሳቁሶች (ከኮሎጂካል አኳያ ንጹህ ጥጥሮች, ተፈጥሯዊ ወይም በጥራት የተሰራ አርቴፊሻል ሐር), እና ቀለሞች.
የዕለት ተዕለት ህይወት ይደክማል? ከተራቆቹ የዱር ማሳዎች, ከጋግሞኖች ወይም ከስዕሎች ጋር የአልጋ ልብሶችን ያስቀምጡ. ቢያንስ ቢያንስ በአጭሩ የልጅነት ዘመንን መመለስ ይፈልጋሉ? ለእናንተም ሆነ ለልጆችዎ (ባለማላቋችሁ ከሆነ) በካቶን ገጸ-ባህሪያት ላይ እና በታሪክ ውስጥ በጣም ዝነኛ ለሆኑት ጥንዶች እንኳን - Bugs Bunny አሉ. የፍቅር ስሜት ይፈልጋሉ? በአበቦች መኝ አልጋ ይምረጡ - ደማቅ ቀይ ቅጠሎች, ወፍራም አበቦች ወይም ውድ ነጣጣ.
በተለይም ለአራስ ግልጋሎት የተዘጋጁት ቁሳቁሶች "ቢ አይ" (ለምሳሌ የቲኦ ኦርጋኒክ) ተብለው ይጠራሉ. ጨርቁ የተሠራው ተስማሚ በሆነ አካባቢ እና ካንሲኖጅን መጠቀም ሳያስፈልግ ለአካባቢ ጥበቃ ተስማሚ ከሆኑ ጥጥሮች ብቻ ነው. ይህ ቁሳቁስ 100% የተፈጥሮ ፋብል ነው, እና ተጨማሪ የውስጠ-ቁምፊ አካሎች (ዚፐሮች, ጫማዎች, የሸፍጥ ክሮች እና ስያሜዎች) ከ 5% አይበልጡም. በተጨማሪም, የልብስ ማጠቢያ ማቅለሚያ ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው ቀለም ከፍተኛ ጥበቦችን አያካትትም. ይህ ጤናማ እንቅልፍ ያመጣል.
ያልተለመደው ምሽት ካለዎት, የሐር አልባዎችን ይግዙ. ዘመናዊ ቴክኖሎጅዎች እጅግ በጣም ጥሩ አርቲፊሻል አሠራር ለማምረት ያስችላሉ, ለብርሃን ተቃውሞ, ለማይክሮባዮሎጂስቶች እና ለደረቅ ማጽጃዎች ጥቅም ላይ የሚውሉ የተለያዩ መፈልፈያዎች.
አስደሳችና ጤነኛ እንቅልፍ ቁልፎች.
SECRET 1: ሻይ, ቡና, ዳንስ?
ኒውሮፓቶሎጂስቶች ሻይ እና ቡና የመጠጥ ቫይታሚኖችን እንዲሁም ከ 18.00 በኋላ ከደረሱ በኋላ ስብና ምግቦችን መገደብ እንደሚፈልጉ አጥብቀው ይመክራሉ. በማታ ምሽት በስፖርት ከልክ በላይ አትጨነቅ.
SECRET 2: ሞቃትን አይፈልግም?
አልጋ ከመብላትዎ በፊት - አትበሉ ማለት አይደለም. በባዶ ሆድ ላይ, ማንም ሰው በፍጥነት አይተኛም. ስለዚህ በረሃብ አይሰቃዩም, የሙቅ ካሚይል ሻይ ይጠጡ, ማርዎን ወይም ትንሽ ሙቀት ካፊ.
SECRET 3: በጎችን አልያዘም?
እርግጥ ነው, በጎችን እና ዝሆኖችን ማካተት እና እንዲያውም የማባዛት ሰንጠረዥን መድገም ይችላሉ, ግን ይህ ሁሉ ከግል አስተያየት ይልቅ. ደስ የሚል ዘና ያለ ሙዚቃን ያካትቱ, የሚወዱት ሰው እንዲታጠብዎትና መጽሐፍ እንዲያነብዎት ይጠይቁ ...
SECRET 4: ከእኔ ጋር አየር, አየር ...
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን በጥንቃቄ ይዝጉ. አልጋዎ መስኮቱ ስር ካልሆነ እና በመንገዱ ላይ ከ 30 በታች ካልሆነ, ከተከፈተ መስኮት ጋር ይተኛሉ.
ሚስጥር 5: የማንቂያ ሰዓት ምን ያህል ያገኛል?
ለመሞከር ሞክር: ለጥቂት ቀናት ለጥቂት ቀናት መተኛት እና በተለያየ ጊዜ በእንቅልፍ ይነሳሉ. ቀስ በቀስ, ለራስዎ ምቹ የእረፍት ጊዜ መርጠው ይመርጣሉ.
SECRET 6: ከግራ ወይም ከቀኝ?
በእርግጥ ምንም ልዩነት የለም. ዋናው ነገር - ከአልጋ አልወጣም. ለጥቃት ለመነሳት ቀስ በቀስ የተሻለ ነው. በአልጋ ላይ እጠፍ, ከዚያም ተሰብስበህ ጣቶችህን ታጠቅ.
SECRET 7: ቁርስስ?
በነገራችን ላይ ቁርስ ከሌላችሁ የጤና እክልዎ ሊባባስ ይችላል. ዮሃርት, ገንፎ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ለመጀመሪያው ምግብ በጣም ጥሩ ናቸው.