ጡት በማጥባት ወቅት እናቶች በተገቢው የተመጣጠነ አመጋገብ ለልጁ ጤናማ አስፈላጊ ናቸው. ከብዙ አመታት በፊት በዓለም ላይ ያሉ ልዩ ባለሙያኖች ወተት ማቅረቢያ ወተት ማምረት ሲፈጥሩ ቆይተዋል. ለህፃኑ ምርጥ የአመጋገብ ምንጭ በመሆን የታወቀው እናቱ ነበር. ጡት ማጥባት ከእናት ጋር ንክኪ ያደርገዋል, በእሷና በልጇ መካከል ያለውን ግንኙነት ያጠናክራል.
በተጨማሪም የጡት ማጥባት ለልጆች ጤንነት በጣም አስፈላጊ ነው, በልጅነት ጊዜ ብቻ ሳይሆን አዋቂ ሲሆኑም. በሕፃን አስከሬን የተሠራ የልጅነት ሕይወት ለህይወት ይቆማል. ህጻኑ እንዴት እንደሚመገብ እና ይህም የእርሷ እናት, የልጁ ሟችነት እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነት ደረጃና እንዲሁም አዋቂ ሰው በሚቀጥለው ላይ ይደገፋል.
ጡት የማጥባት ጥቅሞች
የእናት ጡት ወተት በተፈጥሮው የተቀመጠው ለህፃኑ ፍላጎት ተስማሚ ነው. ለምሳሌ የጡት ወተት ከ, ለምሳሌ ወተቱ ወተትን ለማምረት እንደ ምሳሌ ሆኖ ያገለግላል. በመጀመሪያ, በጡት ወተት ውስጥ ያለው ፕሮቲን ብዙ ጊዜ ሰፋ ያለ እና ከዋና በተቃራኒ በቀላሉ የሚፈጩ ናቸው. የከብት ወተት ከሲንዲን ውስጥ መጠኑ በጣም ከፍተኛ ነው. በተጨማሪም, በአንዳንድ ህጻናት አለርጂን የሚያመጣ የቤታ ላክቶጎሎፕሮቲን ፕሮቲን ይዟል. ከዚህ በተጨማሪ አንድ ጥራጣዊ አይነምድር ለፀረ-ተው መድሃኒት ያቀርባል.
የጡት ወተት ሌላ ጠቀሜታ ከተፈጥሮአዊ መከላከያ ፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ይዘት አለው: ኢንቫይኖግሎቡልንስ, ሎክፋይሪን, ሎሶይሚ. ከተወለዱ በኃላ ወዲያውኑ ሲለቀቁ በአብዛኛው በሴስትሮል ስትራቴጅ ውስጥ ይገኛሉ በዚህም ምክንያት ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ ከፍተኛ የመከላካያ መድሐኒት የመቋቋም ችሎታ ያገኛል. ጡት ማጥባት ብዙ የባክቴሪያ እና የቫይራል ባህሪዎችን ለመከላከል, እንዲሁም የአለርጂን እድገት ይከላከላል.
የጡቱ ወተት በሁሉም የንጥረ ነገሮች ይዘት (ለምሳሌ, ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት, ቫይታሚኖች, ቅባት, ወዘተ) ላይ ያለውን ፍላጎቱን ከግምት በማስገባት የተገነባ ነው. ይሁን እንጂ በዚህ ረገድ እናት ትክክለኛና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ያስፈልገዋል. ጡት በማጥባት ወቅት የእናቶች አመጋገብ ከፍተኛውን ትኩረት ሊሰጠው ይገባል - ይህ በቀጥታ የልጁን, አንዳንድ ጊዜ (አልፎ አልፎ) እና ህይወቱን በቀጥታ ይነካል.
ጤናማ ለሆነ ምግብ እናት
የሚያጠባው እናት ምንም ቢሆን ያለባቸው በሰው ወተት ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች አሉ. የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ላይ የአመጋገብ ተጽእኖ ገና ሙሉ በሙሉ አልተገለጸም. ለምሳሌ አንዳንድ ፕሮቲኖች ይዘት በእናቱ አመጋገብ ላይ የተመካ አይደለም. ይሁን እንጂ የወተት ስቡ ይዘት (የተጣራ, ሞንስትኸርስትድ እና ፖሊዩንዳይትድ የተባለ ቅዝቃዜ ምጣኔ) በእናትየው አመጋገብ ጥራት እና መጠን ላይ በእጅጉ በእጅጉ ይወሰናል. ውሃ ውስጥ በመሟሟት እና ሰበነ-ምሕዘተ-ቫይታሚኖች ውስጥ ተመሳሳይ ጥገኛነት ይኖራል. በዚህ ረገድ ሁለተኛው የቪታሚን ቡድን ወተት በእናቲቱ የሰውነት ባላቸው ክምችት ላይ ይመረኮዛል.
ወራጅነት ሲባል የሴቷን ጤናማ አመጋገብ ለልጁ ጤናማ ጤና ይፈልጋል. በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ መጠን በመወሰን የወተት መጠን ማረጋጋት አስፈላጊ ነው. የተመጣጠነ ምግብ እጦት በእናቱ ጤና ላይ ከባድ ጫና ያሳድጋል ምክንያቱም በዚህ ወቅት በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በአካላቸው ውስጥ ማሟላት ያቅተዋል. በቂ ምግብ እና በቂ የአመጋገብ ዋጋ ስላለው - የኃይል እና የአመጋገብ መጠን ማሰራጨት አስፈላጊ ነው.
ጡት ማጥባት በሴት አመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ኃይል ይጠይቃል. ከጨዋማው ወቅት ጋር በተያያዘ እያንዳንዱ ሴት የ 500 ዲግሪ ሴል ካሎሪን የካሎሪን ይዘት መጨመር ይኖርበታል. በዚህ ጊዜ የፕሮቲን ፍጆታ ተጨማሪ - በ 110 ግራም በቀን (ከእርግዝና በፊት - 70-90 ግራም / ቀን) ጋር ሲነጻጸር. ሴቶች በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ ለሚገኙ ቅባቶች ትኩረት መስጠት አለባቸው. በመመገብ ወቅት አንዲት ሴት ይበልጥ አስፈላጊ የሆኑ ቅባቶችን አላት. ለሌሎች ምግቦች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተመሳሳይ ነው. የእነሱ ይዘት ደረጃው በሰንጠረዥ ውስጥ ተገልጿል.
ንጥረ ነገሮች | የሚመከር ደረጃ |
ቪታሚን ሲ | 100 (mg / ቀን) |
ቪታሚን B1 | 2.2 (mg / ቀን) |
ቪታሚን B2 | 2.6 (mg / ቀን) |
ቪታሚን ፒ | 23 (mg / ቀን) |
ቪታሚን B6 | 2.9 (mg / ቀን) |
ፎሊክ አሲድ | 530 (g / ቀን) |
ካልሲየም | 1200 (mg / ቀን) |
ፎስፈረስ | 900 (mg / ቀን) |
ማግኒዥየም | 380 (mg / ቀን) |
ብረት | 20 (mg / ቀን) |
ዚንክ | 21 (mg / ቀን) |
አዮዲን | 200 ድ / ሰ / ሰ |
ጡት በማጥባት ወቅት የአመጋገብ ስርዓት ዋና ዋና መርሆዎች
የኃይል እና የአመጋገብ ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ ለማሟላት እናቶች የአመጋገብ ስርዓት በአግባቡ መዘጋጀት አለባቸው. ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን ምግቦች መምረጥ እና ብቸኛው የኃይል ምንጭ የሆኑትን መተው ያስፈልግዎታል.
የተለመዱ ምግቦችን መብላት አለብዎ. ወደ አስገራሚ ምርቶች ለመቀየር ወይም የአመጋገብ ስርዓቶቻችንን ለመለወጥ በሚያስችል በዚህ አስፈላጊ እና ኃላፊነት የተሰጠው ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ አይሆንም. ቀኑ በትንሽ መጠን ውስጥ ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ ያገለግላል.
ዕለታዊ ፍላጎቶችን (1200 mg) ካልሲየም ለማሟላት በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች አመጋገብ መጠን ላይ መጨመር አለበት. ይህ መጠን ከ 3 ሊትር ወተት, 2 ጥራጥሬዎች እና 50 ግራም የጎጆ ጥብስ የመሳሰሉ የካልሲየም መጠን.
ዋናው የኃይል ምንጭ የሆኑት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬድ) ውስጥ የተከማቹ ብዙ ምግቦችን መጨመር አስፈላጊ ነው. እንደ ዳቦ, ድንች, እህሎች, በተለይም ሩዝ የመሳሰሉ ምግቦችን ለመመገብ ይመከራል. ለምሳሌ ያህል ከድል ዱቄት ጋር በተመጣጣኝ ምግብ የተሸፈነ ዳቦን መተካት የተሻለ ነው. ለምሳሌ ያህል ከ 3-5 እጥፍ ተጨማሪ ማዕድናት ይጠቀማል.
የአንተን አመጋገብ ከዓሳ ጋር የተመጣጠነ እንዲሆን አድርግ, በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ቪታሚን, ሴሊኒየም እና ፎስፎረስ. በተጨማሪም የባህር ዓሳ የ polyunsaturated fatty acids አቅርቦት ማረጋገጥ ይችላል ይህም በተለይ የልጁ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ለማሻሻል ጠቃሚ ነው. ዓሳ በምግብ ውስጥ እምብዛም የማይገኝበት ንጥረ ነገር አዮዲን ይዟል.
እያንዳንዱ ምግብ የቫይታሚን ሲ, ቤታ ካሮቲን, ፋይበር እና ማዕድናት ምንጭ የሆኑ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት. በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ በብረት ውስጥ ያሉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት-ዘሮች, ግልገሎች, አሳ, ጥራጥሬዎች. ይህ በተለመደው ጊዜ ውስጥ, ሰውነቷ በእርግዝና ወቅት ወይም በጨቅላቷ ጊዜ ከደም መወገዝ በኋላ የሚከሰተውን የብረት እጥረት ሲያድግ በጣም አስፈላጊ ነው.
አመጋገብን በአበባ ዘይቶች በተለይም ጥሬ ምግቦች (ሰላጣዎችን) ላይ ተጨምቀው እንዲበቅሉ ይመከራል. የዩኔስ እና ሞለኪውድድ እና የቫይታሚን ኢ
በአመጋገብ ውስጥ ያለው ጣፋጭ መጠን ይገድቡ. እነሱ የሚያቀርቧቸው "ባዶ" ጉልበት ብቻ ነው. በተለይ ሰውነት ብዙ ንጥረ ነገሮችን በሚፈልጉበት ጊዜ በጣም ይጎዳል. በተጨማሪም, ጣፋጭነት ከመወለዱ በፊት ቀስ በቀስ ወደ ጤናማ ክብደት ይመለሳሉ. በተጨማሪም የስኳር ምግቦችን መሰብሰብን ይከለክላል - አንድ ግራም ቅባት 9 ክ.ል.
ሻይ በአትክልትና ፍራፍሬ ጭማቂዎች, በተፈቀዱ ማዕድናት መተካት አለበት. ነገር ግን ምንም ነገር የማይሰጡ እና በጣም ካሎሪ ያልሆነ የፍራፍሬ መጠጦች መተው አለብዎ. አልኮል እና ጠንካራ ቡና አትጠጡ. ካፌን እና ኤታኖል ወተት ውስጥ ይገባሉ እና የልጁን እድገት ያሳድጋሉ. ካፌይን በ "ኮላ" እና በሌሎች በሌላ ጋዝ መጠጦች ውስጥ ይገኛል.
ልጅዎ ከተመገበ በኋላ የጎንዮሽ ውጤቶችን ያመጣባቸውን ምግቦች መበከል የለብዎትም. እናት ከመመገብዎ በፊት ወተትን, ሽንኩርት, ጎመን ወይም ቸኮሌት በመመገብ ብዙ ህፃናት በብልጠት በሽታ ይይዛሉ. እነዚህ ምርቶች ይበልጥ ወሳኝ የሆኑ ወተትን ጣዕም ሊለውጡ ይችላሉ, ይህም ሁልጊዜ ለልጆች የማይናቅ ነው.
ለነርሷ እናቶች ናሙና ዝርዝር
ምናሌ 1 | ምናሌ 2 |
ቁርስ ሙሉ ዳቦ | ቁርስ 1.5% ወተት ከ muesli ጋር |
ሁለተኛ እራት የተሳሰረ የበሬ | ሁለተኛ እራት የፍራፍሬ ሰላጣ |
ምሳ የተጋገረ የበሬ, የአትክልት ሾርባ | ምሳ የአበባ ጎመን |
ከሰዓት በኋላ መክሰስ ሙዝ | ከሰዓት በኋላ መክሰስ ግሬፕፈስት |
እራት አሳም, | እራት ዳቦ ከጌጋን ጋር |