መሰረታዊ ነገሮቹን ማወቅ አስቸጋሪ አይደለም. ምክንያቱም አራት መሰረታዊ ቴክኒኮችን ማወቅ ማለትም መንካት, መንካት, ማቅለጥ እና ማጨፍ. የንጽጽር ጥንካሬ በከፍተኛ ጥልቀት (ማቅለጥ) እና መካከለኛ-ጥልቀት (ይሽጉታ, ስፕሬንግ እና ጭመቅ) ይከፋፈላሉ. እንደ የንዝራ እና ጭንቀት የመሳሰሉ ዘዴዎች አሉ.
ድብደባ
ከቆርቆሮ ክራንት ጋር መታገለን ሁሉም የማጥመቅ ቴክኒኮች ጠንከር ያለ ነው ተብሎ ይታመናል. በዚህ ምክንያት, አብዛኛውን ጊዜ ክፍሉን ይጀምራሉ. በተጨማሪም የስጋ ኮሮጊት ከተጋለጡ ቴክኒኮች በኋላ ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይጠቅማል. ጥሩ ምልክት ማለት የደም መፍሰስ መጨመርን እንደሚያመለክት ሁሉ የቆዳው መቀባት ነው. በዚህ ምክንያት በጡንቻና በቆዳ ሴሎች ውስጥ ብዙ ኦክሲጂን ይገባል እናም ጎጂ ንጥረ ነገሮች ከዚያ በፍጥነት ይወሰዳሉ. የመውደቅ ስሜት በአይነምድር ተጽእኖዎች ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ህመም የሚሰማቸው ስሜቶች ይበልጥ ይስተጓጎላሉ. መረጋጋት የሚያስከትለው ውጤት የሚሳካው በጥሩ ሽፋን ብቻ ነው. ይበልጥ ጠለቅ ያለ ነው, ለሥጋዊ ይበልጥ አስገራሚ ነው. ይህ ግን በተቃራኒው በጀርባ ህመምን ያጠነክራል.
ጡንቻን ሲያንጸባርቅ, ልክ እንደ ሙሉ ክንድ መቆየት አለበት, አራት ጣቶች አንድ ላይ ይሰባሰባሉ, እና ትልቁን ትልቅ ይቀላቀላል. በመታጠብ ጊዜ የሚወስዱትን ብዙ ህብረ ህዋሳት ውጤቱ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል. በትንሽ መልኩ መንካት እና ቀስ በቀስ የበለጠ ጥንካሬን ማጠናከር ይኖርብዎታል. ህመሙ መጨመር ቢጀምር በጣም ከባድ እየሰጉ ነው ማለት ነው. የመታሻ እንቅስቃሴዎች ቁጥር በደቂቃ 20-25 ነው. እጆቻቸው በጡንቻዎች ላይ ሳይዛቡ እንዲንሸራሸር ለማድረግ ሞክር. የእጅ ፓምፕ በቆዳ ላይ ወደ ቆዳ አንድ ላይ መያያዝ አለበት. ጠፍጣፋ እና ስፋት ያለው, በመንቀሳቀሻ አቅጣጫ በበርካታ ዓይነት ዝርያዎች የተከፈለ ነው, ቀጥላይላይን, የተዋሃዱ, መወልወጥን, ሽክርክሪት እና መስተጋባት. ከዚህም በተጨማሪ አንዳንድ ስፔሻሊስቶች አንድ ክብ ቅርጽ, ዚግዛግ, ማእከላዊ, ክብ ቅርጽ, ስቅለት, የመስቀል ቅርፅ እና ቁራ የሚመስሉ ስዕሎችን መለየት ይችላሉ. እነዚህ በሰውነት ላይ በሰውነት ላይ መታየት (የጀርባ ህመም ጭምር ጨምሮ) እነዚህ ተፅዕኖዎች የራሳቸው ባህሪያት አላቸው.
እቅድ ድንገት
የዚህ ዓይነቱ መታጠቢያ በጀርባ እና በቆንጣጣው አከርካሪ ላይ እና በሌሎችም ቦታዎች ላይ ጥቅም ላይ ማዋል ተስማሚ ነው. እጆቻቸው ፕላኔታዊ ብልጭ ድርግም በሚለጥኑበት ጊዜ ምን ዓይነት ቦታ ሊኖራቸው ይገባል. በዚህ ጊዜ ሰውነትን ማስታገስ በአንድ ወይም በሁለቱም እጆች, በጅራታዊ እና በተራዘመ አቅጣጫ, እና በክበብ ወይንም በክረምት ላይ ሊከናወን ይችላል.
የማደብዘዝ
ይህ ዘዴ ለጉልበት አካባቢ (መቀመጫዎች, የላይኛው እና የታች ጫማዎች, አንገት, ወዘተ) ይበልጥ ተስማሚ ነው - ከጀርባው እና ከወገብ ላይ ከባድ ቀዶ ጥገና, መጀመሪያ. ማራኪያንን መያያዝ የሚከናወነው በጣት አሻራ በተዘረጋው ብሩሽ ነው. በ እግር ኳስ ውስጥ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ሁሉ ቀጣይ ወይም የማይቋረጥ ሊሆኑ ይችላሉ. የተቆራረጠ አካባቢ በደንብ ሸፍኖ የተሸፈነ ከሆነ ብቻ አስፈላጊ ነው. በሁለቱም እጆች ሁሇት ቃላትን ካዯረጉ, እንቅስቃሴዎ ትይዩ እና የአፇጻጸም መንገዴ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ከቆዳው በስተጀርባ አንድ ትልቅ ክብደት ከላሇ ከክብደት ጋር (ከሚባሌ ክብደት ጋር) ጋር መታሸት እንዴገመዴ ይመከራል. ይህም ማለት አንድ እጅ ተጨማሪ ጫና ለመፍጠር አንዱ እጅ በሌላው ላይ ይቀመጣል ማለት ነው.
ቀጥ ያለ ጭረት
ከዋናሊን ገላጭ አሻራ ጋር, በተንጠለጠለበት አካባቢ ላይ የተጣበቀ ክምር ይጠቀማል. ይህን ለማድረግ, ብሩሽ ዘና ማድረግ ይኖርበታል, እና ጣቶች, በተቃራኒው, ወደ ትልቅ ጎን ከሚዛወረው በስተቀር, ጭማቂዎች የተጨመቁ ናቸው. ተንሸራታች እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውኑ ማውጫ እና የቀለበት ጣቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ድብልቅ ጠቃጠቆ
የዚህ ዓይነቱ ምት ማራገቢያ በቋሚነት እና በበርካታ አቅጣጫዎች በተከታታይ እና በቋሚነት እና በቋሚነት በመንቀሳቀስ ምክንያት ስማቸውን ያገኛሉ.
ቀጥ ያለ (የኋላ ዑደት) ስበት
ይህንን አይነት ማሸት ሲያስገቡ ጥፍርውን ወደ ጥግሉ በተቻለ መጠን ይወገዳል, እና ብሩሽ ወደፊት ስለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ይጓዛል. ለመያዣው, ጣቶችዎ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ቀጥተኛ የሆነ ማራኪ ማድረግ በአንድ ወይም በሁለት ጊዜ በአንድ ጊዜ ሊከናወን ይችላል (በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የእግር ማጥፊያ እንቅስቃሴዎች በተቃራኒው ይከናወናሉ).
ልሳ-እንደ መሰላጫን
ብዙውን ጊዜ የመወንጨፍ ዘዴ በቆመበት መንገድ ይጠቀማል, ጥቂት የጡንቻዎች ጡንቻዎችን ወይም መለያን በተናጠል ማሻገር ሲያስፈልግዎት. ይህ ዘዴ ህመምን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ነው. የሰውነት መቆንጠጫ በሚያርፍበት ጊዜ መካከለኛ, መለጠፍ እና የእግር ገጣጣፍ "በመቆንጠጥ" መታጠፍና የተፈለገውን የሰውነት ክፍል ከነሱ ጋር በመያዝ, ከዋናው መስመር ጋር ማዋሃድ.
ተስፈንጥ
የዚህ ዓይነቱ ማስታገሻ ለጀርባው የሽንት አካባቢ እንዲሁም በደረት, በሆድ እና በብብቱ በጣም የተመቸ ነው. ሽክርክሪት መሳብ በፕላኔር እና በወላድ ፋሽን ሁሉ ሊከናወን ይችላል. ሁለቱም እጆች ጥቅም ላይ ይውላሉ, እንቅስቃሴዎች ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲቀያየሩ, እና ብሩሾቹ ለተገፋው ጡንቻ በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ መሆን አለባቸው. የአውራውን ጣት አሻግሮታል, የተሻለውን ቦታ ይበልጣል, በዚህም ምክንያት የእጅቶቹን መታሻ ይበልጥ ውጤታማ ያደርገዋል.
ብስራት
ይህ ዘዴ በጣም ቀላልና ገር ውስጥ ነው. በዚህም ምክንያት ለህጻን መታከም ምክር ያስፈልጋል. ብስክራቱ ለጀርባ ብቻ ሳይሆን ለስላሳ የሆኑ የሰውነት ክፍሎች ማለትም እንደ ፊት, አንገት, እግር, ወዘተ የመሳሰሉ እንዲሁም ውስጣዊ አካላት (ከክብደት ጋር) ያገለግላሉ. ጣቶቹ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መታጠፍ አለባቸው. ክብደት ያለው እሽቅድምድም ጥቅም ላይ ከዋለ የእጅ አንጓው በጨርቅ ላይ ይጫናል እና ሌላኛው እግር በእሱ ላይ ይጫናል.
Zigzag በመምታት ላይ
በዚህ ጊዜ ማሽተሩ በ zigzag እንቅስቃሴዎች ላይ ብሩሽ ያደርገዋል, ይህም ፈጣንና ፈጣን መሆን አለበት. በውጤቱም ደም ስለሚፈስበት ደስ የሚል ስሜት ይፈጥራል, እናም በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት መረጋጋት ላይ በሚያስከትለው የመረጋጋት ስሜት ይደክማል. የዜግጋጅ መተርኮዝ የሚሠራው የክብደት ግጭት ሊለያይ ይችላል.
Spiral-like መሰንጠቂያ
ይህ ዓይነቱ መታጠቢያ ከዚያ በፊት በነበረው ቀለላ ያስታውሰዋል, ተንሸራታቾች እንቅስቃሴዎች ያለ ውጥረት ይከናወናሉ. ልዩነቱ የጉዞ አቅጣጫቸው እንደ ክብ መቆንጠጥ ነው. ክብ ቅርጽ ያለው ሽክርክሪት በተጓዳኝ ተፅእኖ ውስጥ የተካተተ በመሆኑ ምክንያት በጀርባው ላይ ከባድ ህመም ቢያስከትል በጥንቃቄ መጠቀምን ያስፈልጋል.
ክብ መጫን
ይህ ዘዴ ለትንሽ መገጣጠሚያዎች ተስማሚ ነው. የዞኑ እንቅስቃሴዎች በሁለቱም በኩል በሰከንድ (ቀኝ እጃቸው) እና በእሱ (የግራ እጅ) ሊከናወኑ ይችላሉ, ግን የግድ-በዘንባባው እረድ እና በትንሽ ጣት በኩል.
ማዕከላዊ ደም መፍሰስ
ይህ ዓይነቱ የማሳያ ዓይነት, በትላልቅ መገጣጠሚያዎች ላይ ለማልማት የሚገለጠው በብዙ መንገድ ከላይ የተገለፀውን ዓይነት ይመስላል. በመካከላቸው ያለው ልዩነት የክብ እንቅስቃሴዎቹ እርስ በእርሳቸው ቅርብ በሆኑ ሁለቱ ብሩሾች በተሠሩበት ሁኔታ ላይ ነው. በዚህ ሁኔታ የእጆቹ አናት በእቃው ውጫዊ ገጽ ላይ ተጽእኖ ስለሚኖረው ቀሪው በውስጥ በኩል ይደረጋል. የውጤቱ መንስኤ ስምንት ቁጥርን ያስታውሳል. ጭንቀት ግን, በመጀመሪያ ይጠናከራል, እናም እስከመጨረሻው ቀስ በቀስ እየተዳከመ ይሄዳል. ኡደቱ ከተጠናቀቀ በኋላ እጆቻችሁ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ እና እንደገና መደገም አለባችሁ.
መኮስ-ልክ መሰለብ
ለስላሳ መሰል ጥቃቅን ስፖርቶችን ለማከናወን በጣሊያው ውስጥ እጆቹ ሲሰነጥሩ የተንጠለጠሉ ናቸው. ዋናው ነገር አንዳቸው ከሌላው ጋር በደንብ አይጨቃጨቁም, ግማሽ ዘና ያለ ስሜት ስለሚኖራቸው ነው. ይህ ዘዴ በጀርባው አካባቢ እና በቢሮ አካባቢ ውስጥ በተለይም በጥሩ ሽፋን ከተሸፈኑ በጅራፍ እና በቢሮ አካባቢ ለሚገኙ ትልቅ ጡንቻዎች ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. በዚህ ሁኔታ ክብደት ያለው ሰው መታጣት ይመከራል.
ጸጋን ማራኪ
ብዙውን ጊዜ የተጎዱትን ወይም በተለይም የሚያሰቃየውን የጡን ክፍል መንካት ሳያስፈልግዎት ይህን አይነት ማሸት አብዛኛውን ጊዜ ያገለግላሉ. የ Grablyobraznoe stroking በተሰነጣጠለ እና ሙሉ በሙሉ የተጠረጠሩ ጣቶች ይሠራሉ. በሁለቱም እጆዎች ሙቀትን ያካሄዱ እንቅስቃሴዎ ትይዩ እና የማይለዋወጥ መሆኑን ልብ ይበሉ.
ክሮስ-ስካውት
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ይህ የመታለያ ዘዴ የመልሶ ማገገሚያ ዘዴዎች እንዲሁም ለስላስሜራዎች መከላከያን ይጠቀማሉ. ይህን ለማድረግ, ብሩሾቹ ከቁልፍ ጋር የተገናኙ እና በቆርቆሮ ክራንቻ የተሸፈነውን አካባቢ ይሸፍናሉ.
ማጽዳት
ጭንቅላትን ካሳለፉ በኋላ ሙሉ ሙቀት ሲሰሩ አብዛኛውን ጊዜ በችሎቱ ላይ ያለው ተፅዕኖ ጠለቅ ያለ ማድረግ አለብዎ. ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት በሚታሸጉበት ጊዜ ነው. ስለዚህ, ጣቶች እና እጆቻቸው ከውጭ ውስጥ ወዲያ አይወርዱም. አሁን ግን ወደ ጥልቀት ዘልቀው ገብተው ወደ ጡንቻዎችና ቆዳዎች ደም ይፈጥራሉ. በውጤቱም, በኦክስጂን እና በአልሚ ምግቦች ላይ ያሉ ሕብረ ሕዋሶችን ማሟላት ብቻ አይደለም, ነገር ግን መርዛማ ንጥረነገሮች በፍጥነት እንዲወገዱ ይደረጋል, ይህ ደግሞ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ይቀንሳል. በተጨማሪም መታጠብ በአደገኛ ስርዓት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንደ ገለልተኛ መስተንግዶ ሆኖ በተወሰነው ጊዜ አገልግሎት ላይ አይውልም. በአጠቃላይ ማሽኮርመግ ለጉዳት ወይም ለማዳበር ለመዘጋጀት በተለይ ደግሞ ውጫዊ ጉዳት ወይም ከባድ አካላት (የሰውነት ክፍሎች, አፍራሽ ወዘተ) ወዘተ. ባለሙያዎች በየአመቱ በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ላለመቆየት በሚሞክሩበት ወቅት ከ 60 ወደ 100 እንቅስቃሴዎች በደቂቃ እንዲፈጽሙ ይበረታታሉ (ይህ ለጨመረ ሕመም ሊዳርግ ይችላል).
የሚከተሉትን የፍራፍሬ ዝርያዎች መለየት የተለመደ ነው:
- ቀዳዳዎች, ቀለል ያሉ እና ክብ ቅርጽ ያላቸው ጣቶች በጣቶች,
- የእጆችን መዳፍ (ዳሽንግ, ማቀድ, መስከር እና ማቋረጥ);
- የብሩሽውን መሠረት ተጭነዋል.
በተጨማሪም በተናጥል የተለበጠ ድድ-ዓይነት, የመጥመቂያና የወይዘ-ነክ ማቆርቆል.
በጣቶች መሞቅ
ይህ ዓይነቱ እርጥበት ለሁለቱም ሁለገብ ነው, ምክንያቱም ለሁለቱም የመታጠቢያ (ፊት, የቦታ ቦታ, የተለያዩ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች) ተስማሚ ስለሆነ, እና መላውን ጀርባ ለመሸፈን. በዚህ ጊዜ የጣቶቹ ጣቶች እና የዘንባባው እግር ይሳተፉና ጣት ደግሞ እንደ ድጋፍ ይሠራል. ሌላው አማራጭ ደግሞ ትናንሾቹን አቧራዎች መቦጨትን ያካትታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የቀሩት ጣቶች በተሰበሰበበት አካባቢ መቀመጥ አለባቸው. ሦስተኛው አማራጭ በፌንሻን ጣቶች ላይ በማንሸራተት መጠቀም ነው. ሁለቱንም እጆችን ወደ ማሸት ቢወስዱ እንቅስቃሴዎ በተመሳሳይ መልኩ መኖሩን ለማረጋገጥ ጥንቃቄ መውሰድ ያስፈልጋል. እንዲሁም ሸክሙን መጠቀም ይችላሉ. መፍጨት በተደረገበት መንገድ የሚመካው በመነሻው በሚታወቀው ነገር ላይ ነው (ቅርፅ, የሶርስ, የሆድ, የተለያዩ ነባሮች, የመሳሰሉት). ስፔሻሊስቶች ቀዳዳውን (ለረጅም እና ለረጅም ግዜ አቅጣጫዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ), እንዲሁም የክብ ቅርጽ እና የሽብልቅ እህል መፍጫዎችን ይለያሉ.
ቀጥ ያለ መስመር መፍሰስ
በሰውነትዎ ላይ ለመገጣጠሚያ መገጣጠሚያዎች, እንዲሁም በፊቱ ላይ, እጅና እግሮች ላይ የሚገኙ ትናንሽ ጡንቻዎች በጣም የተሻሉ ናቸው. በሚያደርጉበት ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ አንድ ወይም የበለጡ ጣቶች ተጠቅመው ይጠቀማሉ.
ክብ መቁረጥ
በዚህ ሁኔታ, የግማሹን ጣቶች ወይም የጭንሶቹን የኋላ በኩል ተጠቀም (በኋለኛው ውስጥ, የዘንባባው እግር ወይም ጣት ደግሞ ድጋፍ ነው). ይህ ሁለቱም እጆች ከሁለት እጆቻቸው ጋር በተቃራኒው የሚከናወኑ የክብ እንቅስቃሴዎች ናቸው, ለኋላ ማሸት በጣም የተሻሉ ናቸው.
Spiral grinding
ይህ ዘዴ የሚሠራው ጡንቻዎች በሚሰሩ ብሩሽ ወይም በዘንባባ እሽክርክሪት ሲሆን አንድ እጅ ከክብደት ጋር ወይም ሁለቱንም በአንድ ጊዜ ነው. የጀርባውን እና ሌሎች ስፋቶችን (ሆም, ደረትን, ወዘተ) ለማጥመቅ ይመከራል.
የዘንባባውን ጫፍ መጥረግ
ይህ መታጠፊያ ለትልቅ መገጣጠሚያዎች ለምሳሌ እንደ ትከሻ, ሸምጣጭ ወይም ጉልበት አመክንዮ ጥሩ ነው ተብሎ ይታመናል. ይሁን እንጂ ጀርባውን ጨምሮ ሌሎች የአካል ክፍሎች በተሳካ ሁኔታ ሊተገበር ይችላል. በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ, የብሩሽ ድጋፍ ክፍል ለመቁረጥን ጥቅም ላይ ይውላል. የመንቀሳቀሻ አቅጣጫዎች, ቀለል ያሉ, ክብ እና ሽክርክሪት ሊሆኑ ይችላሉ.
ጥላ
የዚህ ዘዴ ዋነኛ ተግባር የህብረ ህዋሳትን የመለጠጥ እና የእነሱ መንቀሳቀስ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, ለየት ያለ አመጣጥን, ድህረ-ድህረ-ቃላትን, ወዘተ. ላይ ተፅዕኖ ለማሳደር ይሠራበታል. ለጎዳው የጀርባ ህመም ሲባል እንደ ደም መወጋት ለቀዶ ጥገና መፍትሄ እንደሚሆን ይታሰባል, አዎንታዊ ተፅእኖ የሚገለጠው በተወሰነ የችኮላ መቀነስ ላይ ብቻ ሲሆን ይህም ለህመም ማስታገሻ (አልፎ አልፎ ብቻ በትክክል በተሰነሰ የሰበሰብ መጠን). በሚፈለፈሉበት ጊዜ የመሃከለኛ እና የመረጃ ጠቋሚ ጣቶች (አንዳንድ ጊዜ ትላልቅ እቃዎች ይካተታሉ) ይታያሉ. ጣቶቹ መስተካከል አለባቸው እና ከእሱ ጥቂት ርቀት ይሁኑ. በእነሱና በተንጣጠመው ግድግዳ መካከል ያለው አንጓ ወደ 30 ° አካባቢ ነው.
እቅድ
እቅድ ማራዘም የኢዝማ ወይም ስፕሪይስስ ተላላፊ የሆኑትን ቆዳዎች ለማርካት ጥቅም ላይ የሚውሉ ረዳት ቴክኒኮችን ይጠቀማል እና እንዲሁም ትላልቅ ጠባሳዎች አሉት. ከጀርባው ለደረሰብዎ የድንገተኛ ችግር እቅድ ማውጣቱ አይመከርም, ምክንያቱም በሚያስከትለው አስደናቂ ውጤት ምክንያት ማመቻቸት ሊጨምር ይችላል. የተጠረጉ ጣቶች እርስ በርስ ተጣብቀው በመቆየታቸው ቀስ በቀስ ተፈናቅለዋል. ብሩሾቹ በተደጋጋሚ, አንድ በአንድ ስለሚንቀሳቀሱ እውነታዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት.
በማቆም ላይ
የዚህ ዓይነቱ ማስታገሻ በጣም ትልቅ የሆኑ የጡንቻ ጡንቻዎችን ጨምሮ ከፍተኛ የጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሲቆረጥ, ብሩሽውን ክራንት ይጠቀሙ. በአንድ ወይንም በሁለቱም እጆች የተቀረጸው የእርሻ ዘዴው ትንሽ የተለየ ነው. በመጀመሪያው ላይ, እንቅስቃሴው የሚከናወነው ወደፊት-ኋላ ወዳለው አቅጣጫ ነው. በሁለተኛው ላይ ደግሞ ብሩሽ የተገጣጠመው እጆቹ በፊት ለፊት እና በበርካታ ሴንቲሜትር ርቀት ላይ በተቃራኒ አቅጣጫ እንዲጓዙ ብሩሽ ይደረጋል.
መሻገር
ለኋላ ማሸት በተጨማሪም እንደ ማቋረጥን የመሰለ ዘዴ ብዙ ጊዜ ይሠራበታል. በተከናወነበት ጊዜ ዋናው ክፍል የሚለካው በብሩሽ የብርሃን ክፍል ሲሆን ጫፉም በተቻለ መጠን ወደ ጎን ሊወሰዱ ይገባል. መሻገር በአንድ ወይም በሁለቱም ሊከናወን ይችላል. በመጀመሪያው ላይ, ከራስ እራስ ወደ እራስህ ወደራስህ እንቅስቃሴዎች መሄድ በቂ ነው, በሁለተኛው ውስጥ ግን እንደታቀደው እና እነሱን ወደኋላና ወደ ውጭ እንቅስቃሴዎች እንዲሰሩ በማድረግ, የተትረፈረፈ ቲሹዎች ለምን እንዲፈናቀሉ እንዳስቻላቸው.
ሌጣ እበት
ይህ ዘዴ ጆሮ, አፍንጫ, ጅማት, አነስተኛ መገጣጠሚያዎች እና አይጥ ለመጠገን እጅግ የተሻለው ነው. ለመድሃኒት ብስባሽ ፍራፍሬዎች ብዙውን ጊዜ ለመድሃኒቶች, ለደረቀ, ለቁጥጥር ቦታዎች እና ለስላሳ አካባቢዎች ለመዳሰስ ያገለግላል. በጀርባ ላይ ከከባድ ህመም ጋር, ይህ ዘዴ በተግባር ላይ አይውልም. እንቅስቃሴው ቀጥል መስመር, ዚግዛግ, ክብ ወይም ስዊድን ሊሆን ይችላል.
መከለያ
በባለሙያዎች ላይ ጥልቀት ባለው የአካል ጡንቻዎች ላይ እንዲሰሩ ስለሚፈቅሩ ይህ የአካል ብቃት ስልት ዋናው አካል ነው. ለዚህ ምክንያቱ ማሽተት አብዛኛውን ጊዜ ሙሉውን ክፍለ ጊዜ ይወስዳል. የተረጋጋ የሰውነት ጡንቻዎች ይበልጥ ዘና ብለው ይቀመጣሉ, የመጨረሻው ውጤት ይሻላል. ቲሹችን በመያዝ እና በአጥንት ላይ በመጫን (የሕክምናውን ጥንካሬ ለማጠናከር ሃይልን መጠቀም, አንዱን እጅ በሌላው ላይ ማስቀመጥ). በዚህ ጊዜ የእጆቹ እጆች, የሌሎች መቀመጫዎች እና እንዲሁም የዘንባባ ዛፍ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ማሻሸት የሚከናወነው በአጭር, ተንሸራታች እንቅስቃሴዎች ነው. በአጠቃላይ, እነሱ ቆዳው እንደ "ቆንጥጦ" የመሰሉ ዓይነት ናቸው. ባለሙያዎች የሕመም ስሜት እንዳይሰማቸው ወይም ጥንካሬያቸው እንዳይቀንስ ሲሉ ቀስ በቀስ እየጨመሩ እንዲሄዱ ይመክራሉ. የሚመከሩ የ "ማሳጅ" እንቅስቃሴዎች በደቂቃ 50-60 ናቸው. ብሩሽዎች ከሰውነት ላይ በሚፈጥሩበት ጊዜ በድንገት የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ, እና የተጣጣሙ ሕብረ ሕዋሶች ተጣብቀው ይንቀሳቀሳሉ. ጡንቻው ሳይለቀቅ በጣት እና በመርገጫው አቅጣጫ እጆችዎን በሳርና ወደ ኋላ መዞር አለበት. ልክ እንደ ሌሎች የእግር ማጥፊያ ዘዴዎች ሁሉ, ጨዋማነት በሴልቲክ እና በተሳሳዩ የተከፋፈለ ነው. በተጨማሪም, የሚከተሉትን ይጨምራሉ:
- የተለመደ;
- ገላጭ ቅርጽ ያለው
- ክብ
- ሁለት ተራ;
- ባለ ሁለት እጥፍ;
- ሁለት ማዕዘኑ
- ሁለት ጥምዝ ጥምረት;
- ሁለት ማዕዘኑ ቀጥ ያለ ርዝመት ያለው
- በአንድ ጥቅል ላይ ተንከባለሉ.
ሎሎድዲንዲንግ ድብደባ
ይህንን ዘዴ ከመጀመርዎ በፊት እጆቹ በትክክለኛው ቦታ ላይ መቀመጥ አለባቸው-ጣቶቹ ቀጥ ብለው ይስተካከላሉ, ትልቁ ደግሞ በተቃራኒው ጠርዝ ጎን ለጎን ነው. አሁን የጡንቻውን ጡንቻ ከፍ እና ከእርግማቱ ወደ መሃከል የሚወስደውን እንቅስቃሴ መንከስ ይጀምሩ. ጣቶችዎ ጡንቻውን በጥብቅ ይቆጣጠሩ እና ለ 1 ሰከንድ አይተዋቸው. በመጀመሪያ ወደ ጫፉ ጫፍ የሚሄደው ግፊት ወደ ሌሎቹ ቀስ በቀስ መቀየር አለበት. በዚህ ምክንያት, ተመሳሳይነት ይረጋገጣል. ሁለቱንም እጆች የምትጠቀም ከሆነ, አንዳቸው ከሌላው በተቃራኒ ተለዋዋጭ ለሆኑ ነገሮች ትኩረት መስጠት አለብህ. ሌላኛው መንገድ በተደጋጋሚ በመንቀሳቀስ በተከታታይ እንቅስቃሴዎች መጨመር ነው. ይህ የተበላሸ የቆዳ ቦታዎችን ወይም ትኩስ ነጥቦችን ለማለፍ ይረዳዎታል.
ሽክርክሪት ተላልፏል
ይህ ዘዴ በእራሱ የተተከለው ጡንቻ ላይ በትክክለኛው መንገድ ላይ በመሆናቸው በእራሱ ስያሜ ውስጥ ስሙ ነው. እጃቸው ከተሰበሰበው ቦታ በተቃራኒው ጎን ለጎን በጋራ መገናኘት አለባቸው. የጥፍር መከለያን በተናጥል ወይም በአንድ ጊዜ ሊከናወን ይችላል. በሁለቱም ሁኔታዎች ሁለቱንም እጆቹን በአንድ ጊዜ እጃቸውን በአንድ ወይም በሁለት እጆች አማካኝነት ወደ አንድ ወይም ወደ ሌላ አቅጣጫ ማዞር አለብዎት. ተለዋጭ ጥቁር ምት በመስጠት, የአንድ እጅ እንቅስቃሴ በእራሳቸው አቅጣጫ, እና ሌላኛው ከራሱ ጋር መሆን አለበት. ከላይ የተገለጹትን የእግር ማሳመር ቴክኒኮች ሁልጊዜም ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና ጀርባዎ ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናሉ. አሁን በደረት አከርካሪ ላይ የመታሸት ዘዴዎች ምን እንደሆኑ እናውቃለን.