የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ የራሳቸውን ንቃተ ህሊና እና ስሜቶች መቆጣጠርን ይማራሉ.
ስለዚህ, የስነ-ልቦና ሐኪም ምክር-ከክፉ ስሜቶች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ከመጥፎ ሐሳቦች ለመርሳት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የራሳቸውን ማንነት ለመረዳት ያስችላቸዋል. ደግሞም መጥፎ ሐሳቦች ያልተፈቱ ችግሮቻችን ናቸው, ለእኛ ግልጽ ያልነበሩ ነገሮች, እናም ለተፈጥሮ ለተነሳሱት ችግሮች. ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን መጥፎ ሐሳቦች ፍሰት ለመግታት ዋናው ነገርዎ ምን መሆን እንዳለበት, የት እንዳሉ ለማወቅ እና የትኛውን ችግራቸው እየጨመረ መምጣቱን ማወቅ ይኖርብዎታል. የዚህን መረጃ ፍሰቱ በደንብ ይተነትኑ: - ሃሳቦችዎ ምን እንደነበሩ በጋራ ይመሳሰላሉ, ምን ሊያስከትል የሚችለውን ንዑስ ችግር በራሳቸው ለመገመት ይሞክሩ. ፈልገው, ለመፍታት ይሞክሩ, መጀመሪያ ላይ ማስታወስ, ከዚያ በኋላ ምን እንደተከሰተ, ለዚህ ምክንያቱ ምን ነበር. ለችግሩ መፍትሄ ካገኘች በኋላ የሰጠችውን መጥፎ ሐሳብ ያስወግዳል.
አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ነገር ለእርስዎ የተለመደ ሆኖ ይከሰታል, እና አዕምሮው በተደጋጋሚ በተለያዩ የተለያየ ርዕሰ-ጉዳቶች የተሞላ ይሆናል. ለርስዎ የተለመደ ክስተት ይሆናሉ, እና ከእነሱ ጋር መግባባት ማለት ፈጽሞ የማይቻል ስራ ይሆናል. ፈላስፋዎች እንደሚሉት ምንም ነገር እንደአስበው በፍጥነት አይተላለፍም, እናም ለማቆም ምንም ያህል አስቸጋሪ ነገር የለም.
ለምሳሌ የባህር, የጫካ ወይም ሌላ የሚያምር ተፈጥሮን በዝርዝር አስብ, እናም በውስጡ ራስዎን በንቃተ-ህሊናዎ ውስጥ ይሳተፉ, ለዚህ ሃሳብ ያጋልጡ. አሁን በጀርባዎ ላይ አንድ ትልቅ ፔንዱለም ይንገሩት, የእያንዳንዱን ዝርዝር ነገር ይስሙ, ምን እንደሚመስሉ ይንገሯቸው. አሁን ያንቀሳቅሱ እና በእያንዲንደ ማመንገዴ ያስቡ. ተለዋዋጭነቱን በፍጥነት ከቀን ወደ ዝግተኛው በመለወጥ እና በተቃራኒው መለወጥ ይችላሉ.
አንድ ድምጽ እና አንድ ትክትክ አስብ, ሙሉውን ፎቶ ፍጠር. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ፔንዱሉን ለማቆም ሞክሩ, እና በጣም ከባድ እና ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን ታያላችሁ. በአዕምሮዎቻችን የተሰነዘረው ፔንዱለም, እሱን መታዘዝ ያቆማል, እና እንዴት ማቆም እንደሚጀምር ለማሰብ አስቸጋሪ ነው. ይህ አንድ ሀሳብ ወይም ሃሳብን ከስራ ማስወጣት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ የሚያሳይ ምሳሌ ነው. ቢሆንም ግን, ይህንን መማር እንችላለን.
ተጨንቀውና መጥፎ የሆኑ ሀሳቦች በሀዘን ላይ እንዳሉ ካስተዋሉ, የበለጠ ታላቅ ደስታን ወይም ደስታን ያመጣልዎትን ነገር ያስታውሱ. ይህ በጣም ጥሩ እና ውጤታማ ቴክኒካዊ ስልት ነው. ለምሳሌ, አንድ ሰው በጣም ተጫዋች ወይም ከልብ የምታነበው ተወዳጅ የህፃን መጽሐፍ አለህ, እና ፈገግታ, ጥሩ ስሜት ይሰማሃል.
ይህንን ለማድረግ ሌላ ጥሩ መንገድ ልዩ ትኩረት እና ትኩረት የሚጠይቅ ነገር ማድረግ ነው. በጣም በሚያስደስል ወይም ጠንካራ በሆነ ሥራ ውስጥ መሳተፍ በሚያስፈልግዎት ጊዜ, ከአእምሮዎ ጀርባ እጅግ በጣም የተከፋፈለ ሲሆን, ወደ ስራዎ መፍትሔ የሚወስዱትን አስፈላጊ በሆኑት ነገሮች ላይ እራስዎን መሙላት.
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የመሳሪያ መንገድን ይመክራሉ. መጥፎ ሐሳቦች ከቅዠት ፍርሃትና ከጭንቀት የሚመነጩ ናቸው. በተደጋጋሚ ስለ ራስዎ አስፈላጊነት, ስለራሳችሁ መልካምነት, እራሳችሁን ስለራሳችሁ የበለጠ ይቀበሉ.
አስቂኝ ሀሳቦችን ለማስወገድ ከዚህ በታች ሊገለፅ ይችላል; እራስዎን በአዎንታዊ ጉልበት, በመልካም እና በጥሩ የተሞላ, ብዙ ብርሀን እና ሙቀትን ያበራል. አሁን ያንተን መጥፎ ሀሳብ በአጠገብህ በሚጠጉ ትናንሽ ነፍሳት ላይ አስብ. በጣም በሚያምር መልኩ እርስዎ ይበሳጫሉ, እነዚህ ትንኞች የሚለቁበት - የተሻለ ነው. ብዙም ሳይቆይ መጥፎ ሐሳቦችዎ ምን እንደሚመስሉ, ምን ያህል ጣልቃ እንደሚገቡ እና በሳቅ እንደሚማሩ ትገነዘባላችሁ. ፍርደትን ለማሸነፍ በጣም ጥሩ መንገድ መሳለቅ ነው. ትንሽ እና አስቂኝ የሆነን ነገር በመፍራት, በሚያስደንቅ አለባበስ ላይ ያስቀምጡ ወይም አስቂኝ ሁኔታን አስመስለው - በእርስዎ ላይ በተለየ ብርሃን ይታያል. በፍርሃትዎ ይሳለቁ, አሸንፋችሁ እና አሸንፈዋለሁ. እንደዚህ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ስላይተር ጥሩ መሣሪያ ነው.
በተመሳሳይ መጥፎ ሃሳቦችን ለመዋጋት ጥሩ ጥሩ መሳሪያዎች ... ጥሩ ሀሳቦች ናቸው. ለእነሱ ቆሻሻን እና በአዕምሮዎ ውስጥ ለሚመጡ መጥፎ ነገሮች ሁሉ ጥሩ ሃሳብ ይስጧቸው. የኩባንያውን ሌላኛው ጎን መመልከት, ይልቁንም ከሁሉ የተሻለ ጎን. የበለጠ ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት, እና በእነዚያ ሁሉ መጥፎ ሐሳቦች እና ሀሳቦች ውስጥ እርስዎን የሚዋጉበት ጥሩ ጊዜ እና ገጽታዎች አሉ, እና እርስዎ ከሚገምቱት በላይ ብዙዎቹም እንዳሉ ያያሉ.
ለምሳሌ, ድክመቶችዎን በተደጋጋሚ ያስባሉ, የራስዎን ስብዕና እና ሰውነት አይወዱም, አንዳንድ ጊዜ እርስዎ የምታውቁት ደካማ ሰው እንደሆናችሁ አድርገው ቢያስቡ, ከሌሎች ይልቅ የከፋ መሆኗን በመሰቃየት እየተሰቃዩዎት ነው. እራሳችሁን ያለማቋረጥ ትቸቸኛላችሁ, ስህተቶችዎን ይፈልጉ, ከዚያ በኋላ እራስዎ ወደ ራስዎ ይለውጡ እና እረፍት አያጡም. በዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? የራስህን መልካም ባሕርያት ፈልግ, በሌላው በኩል እራስህን ተመልከት. እርስዎ ውስጥ በቂ ጥሩ ባህሪዎችን ማግኘት ካልቻሉ, ወይም ስለራስዎ እርግጠኛ ካልሆኑ, ስለእርስዎ ጓደኞች አንድ አስተያየት እንዲሰጡዎት ይጠይቁ, በዚህ ውስጥ ይደግፉዎታል. እነሱ ምን ዋጋ እንደሚሰጡዎት, ለምን እንደግለሰብ እና እንደ ግለሰብ ይነግርዎታል, ለእርስዎ ሊከበር የሚገባው. አሉታዊ አስተሳሰቦች በቅርቡ ይጠፋሉ.
መጥፎ ሐሳቦችን እንዴት መቋቋም ይቻላል? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በእነሱ ላይ ላለማተኮር እና ሙቀታቸው በተሞሉና ቀዝቃዛ በሆኑ ቀለማት እንዲሞሉ ይመክራሉ. አንድ ጊዜ የሚታይ ነገር ሲታይ, የሚወዱትን በመያዝ, ከሚወዷቸው ጋር ለመገናኘት, እና ለቁርጠኝነት እና ለጭንቀት ምንም ቦታ አይኖርም. የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክርን ከክፉ ሃሳቦች እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እዚህ አሉ.