ሆርሞኖች በወረሱት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ - ቅርፅ, መጠን, መለጠጥ. ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሁኔታውን ማመቻቸት እና በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እንችላለን. ይህ በተግባር ላይ አይውልም, ነገር ግን ለጡት ጤና - በእርግጥ. በያንዳንዳቸው የተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ አደጋን ይቀንሱ, በጣም ወሳኝ የሆነ የአልኮል መጠጥ, ባር, ካቢኔ, የመጀመሪያ እርዳታ መርጃዎችን እና የአኗኗር ዘይቤዎን በአግባቡ ይለካሉ. እነዚህ ባለሙያዎች ቁልፍ የሆኑትን ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገባሉ. ከሶፋው ወደ ማቀዝቀዣው ይሮጣል. ስለ እድሜም ጭምር ነው. በብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ 35 አመት እድሜ በላይ እድሜ ያላቸው የሰውነት ክብደት ያላቸው ሴቶች በመሰብሰቢያ አዳራሹ ውስጥ በመደበኛ ሸቀጣ ሸቀጦችን በመደመር እና በመደወል ጭንቅላታቸው ላይ በጋን ውስጥ ከሚገኙ ሸካራዎች ይበልጥ ተጠቃሚ ይሆናሉ. ለመጀመር ... ለመዋኘት, ለመዘዋወር, ዮጋ ለማሰኘት አልፎ ተርፎም ለመጨፍጨፍ ፈጽሞ አይዘገይም. ማንኛውም እንቅስቃሴን በደስታ ይቀበላል - አካላዊ እንቅስቃሴ የኢስትሮጅን መጠን ይቀንሳል (ዶክተሮች በጡት ካንሰር ውስጥ ይካተታሉ ብለው ያምናሉ).
በአጠቃሊይ ሇ 45-60 ዴሊት ሇሳምንት 5 ጊዜ በሳምንት. ግን ሥራ ቢበዛችሁም እና ለስፖርቱ ግማሽ ሰዓት ያህል ብቻ ለመመደብ ቢችሉት ይህ ጉዳይም አስፈላጊ ነው. የት መጀመር? በእርግጥ ከሱቁ! ጊዜ አይባክን, ለቅርጹ እና ለአሸናፊዎች ይሂዱ. ስኬቶችን መግዛትን ማሰብ ወይም አለመቀበል? አዎ በእርግጥ አዎ ነው! ነገር ግን ክብደቱን በጥንቃቄ ለመከታተል አይደለም, ነገር ግን በስጋው ላይ ስጋን አንድ ሌባ ስጋ በመብላት. እሱ በጠንካራ ቁርኝት ለጤና ጤና ነው. የሳይንስ ሊቃውንት ከ 40 ዓመት በኋላ ሙሉ ሴቶች ከሆኑ ሙሉ በሙሉ ክብደት ካላቸው ሰዎች ጋር ሲነጻጸር በጡት ላይ ችግር የመፍጠር አደጋ ሁለት እጥፍ ይበልጣል. መጥፎ ጠቋሚ, ሁልጊዜ ጠባብ እና ቀጭን ከሆን, እና በድንገት በ 10 ኪ.ግ. በድንገት ማገገም. እርስዎን በተደጋጋሚ ቡድን ውስጥ በራስ-ሰር ያስገባዎታል. ስለዚህ በቤቱ ውስጥ ሚዛኖች በጠቅላላ እጅግ የላቁ ይሆናሉ. የመኸር ወቅት ወራት ሰውነትዎ ደስ በሚሰኝበት የፀሐይ ብርሃን አይደለም, የክረምትም እንዲሁ, እንዲያውም የበለጠ ነው. አዲስ የቫይታሚን ዲ ጉድለትን መሙላት አዲስ ትኩስ የፕላስቲክ ጭማቂን, ወተት, ወይን, ክሬን, እንቁላል, ካቫሪያ ወይም የምግብ ጭማሪ ሊጨምር ይችላል. ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ተመራማሪዎች ከቫይታሚክቲክ ጸረ-ካንሰር ጋር የተስማሙ ናቸው. በአሜሪካ የማከስ ኦፍ ኦንኮሎጂስቶች ስብሰባ ላይ በቅርቡ የወጣው መረጃ ተለቀቀ. የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው የጡት ካንሰር በሽተኞች 94 በመቶ የሚሆኑት በተመጣጣኝ የቪታሚን መጠን ከሚያስፈልጋቸው ሴቶች ይልቅ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተውን የተጋለጡ ዲ ኤን ኤዎች ይመረታሉ. የጽንስና የማህፀን ፕሮፌሰር የሆኑት አንደር ኮንዝ "በቀን 800-1000 IU መውሰድ እፈልጋለሁ" ብለዋል. በሳይንሳዊ ማዕድሎች የአልኮል መጠጥ ስላሉ መልካም ስም ተበላሽቷል.
ከዚህም ባሻገር ሳይንቲስቶች ወደ አንድ የጋራ ተጓዳኝ መምጣት አይችሉም - ጠቃሚ ወይም ጎጂ ናቸው. አንዳንዶች እንደሚጠቁሙት ወይን ደግሞ የአንጎሉን ስራ ያሻሽላል, ሌሎች ደግሞ በጡት ካንሰር ውስጥ እንደሚገቡ ይናገራሉ. ማንን ማመን ከብሔራዊ ካንሰር ተቋም (ዩኤስኤ) የተሰኘው አዲስ መረጃ እንደሚያሳየው በቀን 1 ወይም 2 የአልኮል መጠጦችን የሚጠጡ ሴቶች የጡት ካንሰርን 32 በመቶ እና ከራሳቸው በላይ የተፈቀደላቸው - 51 በመቶ ናቸው. በሃኪሞች ዓይን አማካኝነት "በመጠኑ መጨመር" አንድ አገልግሎት ነው, ይህም 150 ml ወይን, 350 ሚሊር ቢራ እና 50 ሚሜ ጣፋጭ ሊለጥ. ጠቢባኖቹ ለአውሮፓውያኑ አዱስ ወይን መሰብሰብ እንዲመርጡ ተመክረዋል. በወይኑ ቆዳ ውስጥ በተገኘው የቪክቶሪያ የፀረ-ባክቴሪያ መድሃኒት (ኤንጂነር) ውስጥ የኦስትሮጅን ደረጃን ይቀንሳል ይህም በጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል. በዶክተሮች መካከል ጥንካሬው የሽቦ ቀለምን መጨመር ብቻ ነው እንጂ በየቀኑ አይደለም. ከ 40 አመታት በኋላ ከማረፏቸው ላይ "ማቋረጦች" ይነሳሉ. ያልተጣራውን ስምምነቶች መጣስ ከታይሮይድ ዕጢ, ከአከርሬ ግግር እና ኦቭቫይረሶች, ድንገተኛ ክብደት ለውጦች, ውጥረት, ፅንስ ማስወረድ, አልኮል, ሲጋራዎች ሊያጋጥሙ ይችላሉ. ይህ ሁሉ በደረት ላይ "ይደበዝዛል". እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ ኦቫሪያዎች በፍጥነት ይሞታሉ. የሆርሞኖች ተወላጅ ሐኪሞች ለጥሩ ባለሙያዎች ይከፈላሉ - ይህ ደግሞ እፎይታ ያስገኛል. ይሁን እንጂ አንድ "ግን" አለ; እንደ እነዚህ መድኃኒቶች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ መድሃኒቶች የካንሰር የመያዝ እድልን ያስነሳል - እና አዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መድሃኒቱን መውሰድ ከጨረሱ ከጥቂት አመታት በኋላ እንኳን ከፍተኛ ተጋላጭነት እንዳለ ይቆያል. የሳይንስ ሊቃውንት የሆርሞኖች (ሆርሞኖችን) የያዘውን የእርግዝና መከላከያ ክኒን በተመለከተ ከፍተኛ ተቃውሞ ማሰማቸውን ቀጠሉ. ግን እስካሁን ድረስ ልዩ ምክሮች የሉም. ሆርሞን ምትክ ሕክምና (HRT) ካለቀ ብቻ, 5 አመት የሚፈጀውን ጊዜ ለመወሰን ይሞክሩ. ነገር ግን አስቸኳይ ፍላጎት ከሌለ አስተማማኝ አማራጮችን ከግምት በማስገባት - ከወትሮው የወሰደ ሰውነት, ሆርሞኖች እና ኤስትሮጂን ይሁኑ. ጡቶችዎን ከእናንተ የሚያንቃት ማንም የለም. አንድ ምልክት ብቻ ችላ ይበሉ እና ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ በራሱ ምርመራ ምርመራ ማድረግ. ይህ ዋናው ዘዴ አይደለም, ነገር ግን ሴቶች ወደ 15% ያደሉ የስነ-ስርአተ-ምህዳሮች ለራሳቸው አስተዋለ እና እራሳቸውን ይሰማቸዋል. ገላዎን መታጠቢያ በመመልከት እራስዎን በመስተዋት መቆየትዎን ያረጋግጡ - ማናቸውንም ቀይ, እብጠት, የክብደት ክሮች, ሁለቱም ጡቶች በንጽጽር መበልፀግ እንዲችሉ እጆቹን ወደ ላይ ያንጡ እና ያነፃፅሩ. በክፍሉ ውስጥ በጀርባዎ ተኝቷል, ቀኝ እጃችን ከጭንቅላዎ ጀርባ ያድርጉ. የቀኝ እሾሽን ወደ እያንዳንዱ ሴንቲሜትር ለመመርመር የጣትዎን ጣትዎን ይጠቀሙ (በትንሹ ጨጫ). ከዚያ በስተግራ ማጥናት ብቻ.
ባባዎችን አይወዱትም? ይህ ለምን እንደሆነ አወቅን: አጥንት ወደ ሰውነት ጎድጎደዋል, የትከሻ ጥጥሮች ቀይ ቀለም ይለወጣሉ, እና ሻንጣዎችን በሕዝብ እይታ ላይ ያስቀምጣሉ. አይደለም. በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ሴንቲሜትር በእጅዎ ይፃፉ - እና በጡት እና የውስጥ ልብስ መካከል ጥሩ ግንኙነት መመስረት ይችላሉ. ለመመቻቸት, ምቾት የሚሰማዎት መደረቢያ ይልበሱ. ደረቱ ስር ያለውን ክብ ለመለካት የሻጩን ወይም የሴት ጓደኛን ይጠይቁ. ትኩረት: በጣር በሞገስ ላይ መሙላት ያስፈልግዎታል - ቴፑው ከሰውነት ጋር በጥብቅ ይጣበቃል. ከዚያም በደረት አካባቢ ላይ አንድ ሴንቲሜትር ላይ ማተኮር - ለመተኛት ነጻ መሆን እና መራቅ የለበትም, እና ከጀርባው ጋር ልክ አንድ ቁመት ያለው ነው. የዯረቱን ሹራብ ያዙ. የሻጩ መጠኑ የሚወሰነው በደረት እና በሆድ ጫፍ መካከል ባለው ልዩነት መካከል ባለው ልዩነት ነው. ሠንጠረዡ ከታች ይታያል.
• የድምፅን ዲጂት በጡት ጫፍ ላይ ወዳለው በ 5 እጥፍ ገደማ ይሙሉ. ለምሳሌ, ደረቱ ከታች በ 74 እሰከ 75, ከሆነ 81, ከዚያ ወደ 80 ይሆናል. ውጤቱም የሽርክ መጠን ሁለተኛ ክፍልዎ ይሆናል.
• በመጠኑ ላይ አይጠመዱ. ግን ሙሉ በሙሉ በሂሳብ ስሌቶች ላይ ብቻ መተማመን አያስፈልግም - ይህ ይህ ነገር በትክክል ተቀምጧል የሚል ዋስትና አይደለም. ሁሉም ነገር ተስማሚ ነው. ስለሆነም አማካሪው ሁለት ተያያዥ መጠጦችን (በመጨመር እና በመቁረጥ አቅጣጫዎች) ለመጠየቅ አያመንቱ. ብዙውን ጊዜ እርስዎ "የማይለብሱበት" መጠን ከሌላው ይሻላል.
• መስተዋቱን ይዩ. ሽፋኑ ላይ ያድርጉ እና እጆችዎን ከፍ ያድርጉ: ጡቱ "ከወደቀው" ከሆነ, መጠኑ በጣም ትንሽ ነው. ከጀርባው ላይ ይነሳል? ስለሆነም, ኩባያዎቹ በጣም ትንሽ ናቸው ወይም ረዥም ተቆጣጣሪው በደንብ በጥብቅ ይጠበባሉ. ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ይራመዱ, ለተከሉት ክፍሎች ትኩረት ይስጡ - ወደ ሰውነት ውስጥ አይጣሉም. ከሆነ አጎራባች መጠን ወይም ሞዴል ይበልጥ ክብ ቅርጽ ባለው መልክ ይሞክሩ.
• ማመቻቸትን አያሟጡ. ዱካዎን ያጥፉ እና ደረትን ይመልከቱ. ቀይ ቀለም እና ጥርስ ቢተው, መጠኑ ላይ የበለጠ ይሞክሩ. በተመረጡ የተመረጡ የውስጥ ሱቆች ከ 10 - 12 ሰዓት በኋላ እንኳ ቆዳው ላይ ምንም ምልክት አይፈጥርም.
• ቀስ ብለው ይምረጡ. በትንሽ አሻራ በፒስ-ፐር ብሩሽ ላይ ትልቅ ይመስላል. ነገር ግን የልብስ ማጠቢያው በትክክል ከተወሰደ ክርክሮች አሉ. በአንድ ጠባብ ጎድጓዳ ሳህን እና በመርከብ የሚመስለውን አጥንት ለ "ውርስ" ትኩረት ይስጡ. ደረቱን ከጎኑና ከእጆቹ ስር ደጋግመው በመሰብሰብ ወደፊት ይገፋፉታል.
• ስለ ድጋፍ ያስቡ. ፀጉራማ ውሾች ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል. ትልቁ ትልቅ መጠን, ሰፋፊው የሾልብ ጥንብሮች መሆን አለበት (የድስት ክብደት በትከሻው ወርድ ላይ በደንብ እንዲሰራጭ ይደረጋል, በዚህም የተነሳ መራመጃ እና መቀመጥ በሚያስችልበት ጊዜ ጀርባው በጣም ደካማ አይደለም). የጠበበ ጠባብ ብቻ ከሆነ, «Triumph» ኩባንያ ለእነርሱ ልዩ ግልጽ ማያያዣዎች አሉት. ጨርቁ ቆዳውን እንዲቦካው አይፈቅዱም.