አመጋገብ ... አሁን በጣም እየበዙ መጥተዋል, እናም ጭንቅላቱ እየተሽከረከሩ ነው ... ታዲያ አመጋገብ በየዓመቱ እና በየቀኑ ለምን ይሻላል, እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች አይቀንስባቸውም? እንግዳ ይመስልዎታል, አዎ? በእርግጥ, ይህ ቋሚነት ነው, ምክንያቱም የአመጋገብ ስርዓት ውስንነት ስለሆነ, ሰውነታችን ይህን በመፍራት እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያከማቻል. አመጋገብ ስብ አይቀንሰም, ከመጠን በላይ ፈሳሽ መጠን ይቀንሳል. ነገር ግን መውጫ መንገድ አለ - የመመገቢያ መንገድዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል. የቅጠል የሆኑ ምግቦች, የፈጣን ምግቦች, ምግቦች እና የታሸጉ ምግቦችን ያስወግዱ, የጨው አመጋትን ለመቀነስ እና ስኳርን ማቋረጥ ይሞክሩ. ሆኖም ግን በማንኛውም ሁኔታ ክብደት ለመቀነስ ጎጂ ምርቶችን ማሰናከል በቂ አይደለም, የትኞቹ ምግቦች ክብደትን መቀነስ እና ቅጹን እንዲጠብቁ እንደሚያግዙ ማወቅ አስፈላጊ ነው. በምግብ ምርቶች ውስጥ ጥቂት ካሎሪዎች, በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ እና የስኳር ለውጥን የሚያሻሽሉ እና ከልክ ያለፈ ክብደት ለመዋጋት በሚያደርጉት ትግል - ይህ በትክክል ያስፈልገዎታል.
አምባገነንነትን አታካሂድ! በአንዱ ሐናንስ ላይ ቁጭ ብጫ ለመቀላት በብሬልታን ሀብታም ስለሆነ ብቻ መቀመጥ አያስፈልግም. ምግብዎ ሚዛናዊ እና የተለያዩ መሆን ያለበት መሆኑን ያስታውሱ. ክብደትዎን እንዲቀንሱ የሚያግዙ በርካታ ምርቶች አሉ, ስለዚህም ለራስዎ ጥሩ አመጋገብ መፍጠር ይችላሉ.
አትክልቶች
ኣትክልቶች በጣም ብዙ ካሎሪ እና ብዙ የቫይታሚኖች, የሴሉሎስ እና ሌሎች ረሃብን ለመቋቋም የሚያስችላቸው እና ሌሎችም ጠቃሚ የሆኑ የበሽታውን ትራፊካዊ ስራ በጥሩ ሁኔታ ይንከባከባሉ. ሁሉም አትክልቶች ጠቃሚ ናቸው, ምንም ልዩነቶች የሉም. ይሁን እንጂ አንዳንዶቹ በልዩ ልዩ የስብ መጠን ማቃጠያ ውጤት ሊኖራቸው ይገባል. እነዚህ አትክልቶች አፕልፓጅስ, ስፒናች, ጎመን ስጋና, አርቲኮከስ, የውሃ ማጌጫ, እና ዳንድልቴል ቅጠሎች እና ዳንዴሊንሶች ይገኙበታል. ስጋውን ማስወገድ እና የእይታ አምራቹን ሥራ ሊያሻሽሉ ይችላሉ. በተጨማሪም የአመጋገብ ምርቶች ዞቸችኒ, ዱባ ዱርዬስ ናቸው. በአጠቃላይ የሻጋቢው የመጀመሪያውን ቦታ ይወስዳል, ምክንያቱም በሁሉም የካቶሊክ ይዞታዎች ውስጥ ጥቂት ካሎሪዎች ይዟል. ሁልጊዜም ቢሆን ኩማሽ, ካሮት, አተር, ራዲሽ እና ባቄትን መመገብ ይችላሉ.እነዚህም አትክልቶችን ለማዋሃድ ሰውነታችን ብዙ ኃይል ያስፈልገዋል እናም ጉልበት ሲያባክን ክብደት ይቀንሳል.
ፍራፍሬዎች
በፍሬ, ብዙ ቪታሚኖች, ተፈጥሯዊ የስኳር እና የፍራፍ ኤ አሲዶች. ሲትረስ ሬንጅን የሚያወድም እና የመመገብን ሂደት የሚያራምድ ኦርጋኒክ አሲዶችን እና አስፈላጊ ዘይቶችን ይዟል. ከዚህም በተጨማሪ እንጆሪ, ብርቱካን, አይርኔቲንግ እና ክሪፕራይም ጥሩ መከላከያን ያጠናክራሉ, የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ እና መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳሉ. ይህ የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል. የአፕሌቶች መጫወቻ በፒክቲን ይዘትዎ የታወቁ ሲሆን ረሃብን ያረካሉ እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል. አናናስ በአጠቃላይ በጣም ጠንካራ ፍሬ ነው. በተለይም የስብስ-የሚቃጠል ንጥረ ነገር በዚህ ለየት ያሉ ፍሬዎች ውስጥ ዋና ነው. ይህ የታሸጉ ምግቦች ላይ አይተገበርም. እሱ ጣፋጭ ጣፋጭ ነው. በፓፓያ ውስጥ እጅግ ብዙ የእንስሳት ፕሮቲኖች እና ቅባቶች የሚከፈት ብዙ የፓይን ንጥረ-ነገር ይይዛል.እዚሁም ኪዊ ከግማሽ ኪሎ ግራም ጋር ለመዋጋት ታማኙ ረዳትዎ ሊሆን ይችላል. ለኪዝባ ስጋው ምን ያህል በፍጥነት በኪይፒ ንጹህ ውስጥ ቢያስገባ አይተህ ታውቃለህ? ይህ በጣም ግልጽ እና ግልፅ የሆነ ምሳሌ ነው!
የባህር ውስጥ ዕፅ
ከፎቅ እና ከባህር ጠለፋ ውስጥ በአጠቃላይ ለማበጀት የማይቻል ነው, ብዙ ሊበሉ ስለማይችሉ ነው. እነዚህም ብዙ ፖሊኒዝ የከሲድ አሲዶች, ፋይበር, ቫይታሚኖች, ጥቃቅን እና ማይክሮ አእዋፍትን ይዘዋል. እርግጥ ነው, የስኳር እንጨቶችን, ማዮኔዜስ እና የባሕር ዝርያ የሆነ ሰላጣ መግዛት አያስፈልግዎትም. ይህ ምንም አያደርግም. ያለምንም ተጨማሪ ጭማቂ ቀላል የባህር ሰላጣ ውበት ይኑር.
የባህር ዓሳ አሳ
በዚህ ምርት ውስጥ ወፍራም መፍራት አይችሉም. በአሳዎቹ ውስጥ በቀላሉ የሚዋሃዱ ፕሮቲን እንዲሁም ከመጠን ያለፈ ውዝግቦችን ለመዋጋት የሚረዱ ብዙ ቁጥር ያላቸው ፖሊኒሰርቶች አሲዶች ናቸው. ብዙውን ጊዜ ቱና, ሳልሞን, ሰርዲን, ማኮሬል እና ሸንበሬ ይቀምሳሉ. የኩላጥ ሐይቅ በጣም ጠቃሚ የሆነ ምርት ነው. እርግጥ ነው, ሁሉም የተጠበሰ ዓሣ ይወዳሉ, ነገር ግን ለእሱ ምንም ጥቅም የለውም!
የጡት ወተት ውጤቶች
ከብቱ ነጻ የሆኑ ወፍራም ወተት ውጤቶች በጣም ብዙ በደም ውስጥ የተከማቸ ፕሮቲን አለው. ለእራት, ለስላሳ አይብ, ክፋይር, ጓል የተባለ ፍጹም ነው. ይህ በደረቁ ላይ አይተገበርም. አይብ ጨው ነው, እና ለመቅረጡ ነው - የመጀመሪያው ጠላት!
ዕፅዋትና ቅመማ ቅመም
ቅመማ ቅመም በሰውነት ውስጥ ፈሳሽነት እንዲፋጠን ያደርጋል. ኩባያ, ዝንጅ, ጣዕም, ፈረስ, ፈሳሽ, ጥቁር ፔይን እና ቺዝሪ - ውስጡን የኢንሱሊን መጠን የሚቀንሱ እና በሰውነት ውስጥ የኃይል ማመንጫውን የሚቀንሱ ቅመሞች - ቅሉ የዚህ ዓይነቱ ቃል በቃል የተቀባው ቅባት ይቀንሳል. ስለ የሻማ መጠቀሚያ ጥቅሞች በግልፅ ማውራት አለብዎት, ከቡና ይልቅ የሻገሪን መጠጥ ትጠጣላችሁ, ከአስር ቀናት በኋላ ሳጥኖቹ ጸጥ እንዲሉ, እብጠት ሲተኛ, እና ግፊቱ ይቀንሳል. ምግቦችዎ በአጠቃላይ በድርጊት የተካኑ ከሆነ, ክብደታቸውን እንደሚቀንሱ ወይም በአስፈላጊ ሁኔታዎች ላይ እንዳልሆኑ ያስተውሉ. ቅመም በጣም ተወዳጅ በሆኑባቸው ሀገራት ውስጥ ስብ ሰዎች ፈጽሞ ሊገኙ እንደማይችሉ ተገንዝበዋል. እንደ ጌጣጌጥነት ተስማሚ የሆኑ አትክልቶች, ጤናን በጥሩ ሁኔታ ያሻሽላሉ. ሲላንቶ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል, የሆድ አገልግሎትን ያሻሽላል እና የዲያቢቲ እና የመልሶ ማለስለሻ ውጤት አለው. አይንት እንቅልፍን ያሻሽላል, ህመምን እና ትኩሳትን ይቀንሳል. ስጋን በመመገብን እና የሆድ ሴሊስን ያስወግዳል. ታርሃንስ ነርቮች ስለሆኑ የጉበት እና የኩላሊት ተግባርን ያሻሽላል. አረንጓዴ ሽንኩርት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያመጣል, መከላከያውን ያሰፋል. ፒርስሊስ ሽማኔን ያስታጥቀዋል. ሴልየሪው መርከቦችን ያጸዳል እናም እርጅናን ይቀንሳል. አረንጓዴ ሁል ጊዜ በጠረጴዛችን ላይ እና በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው መሆን አለበት. ቫይታሚኖችን ሁሉ ሊሰጥዎ የሚችሉ ትኩስ ቅጠሎችን ይብሉ.
ብራን
ብራን ከፋይ ምንጭ ነው. ካሎሪዎች በጭራሽ እዚህ አይገኙም.በአካላት ውስጥ በአካል ውስጥ በአካል ውስጥ በአካል ውስጥ ሳይሰረቁ ይሔዳሉ, ነገር ግን እንዲሁ ያበጡ, እናም ሰውነታችን ካሎሪዎችን ለማስኬድ ይረጫል.ከክፈር, ከጀርባ አይብ, ገንፎ ወይም ዱቄት ብራስ ብድር ካስገቡ በኋላ የሲጋል ማስወገጃ ዘዴን ይጀምራሉ. ጠርሙስ ቧንቧው (ቧንቧ) ንክሳት እንዳለበት አስታውሱ, አለበለዚያ ለተቃራኒው ውጤት (የሆድ ድርቀት) ይጠብቁ.
የጥራጥሬዎች እና አረንጓዴ
ከዕፅዋት የተቀመሙ መድሃኒቶችን በደንብ ካዘጋጁት, ስኳርን ውጤታማ ለማድረግ ይጀምራሉ. ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በየቀኑ 5 ኩባያ የአረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት እንደሚፈልጉ ይናገራሉ. ሻይ ዕቃዎቹን ለማጽዳት እና የዲያቢክቲክ ውጤት አለው. ቅጠሎች በተፈላ ውሃ ውስጥ መፍሰስ አይኖርባቸውም, በተሻለ ሞቃት ቪታሚኖች ለመቆጠብ በሞቀ ውኃ ውስጥ ማስገባት የተሻለ ነው.
በእነዚህ ምርቶች እገዛ ጤንነት እና መረጋጋት ማግኘት ይችላሉ. በተመጣጣኝ ሁኔታ ስጋ, እንቁላል እና ቅቤ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊገኙ ይገባል. ስጋው አመጋገብ (ጠቦት, ዶሮ, የበሬ) መሆን አለበት, ለሁለት ወይም ለሁለት ምግብ ማብሰል አለበት, በተጨማሪም በአመጋገብዎ የአትክልት አይነት አተር, አኩሪ አተር, ባቄላ እና ባቄላ መሆን አለበት. ይሁን እንጂ ብዙ ካሎሪዎች ስላላቸው እራስዎን ለመገደብ ይሞክሩ.
እናም በትረካው መጨረሻ ላይ ምርቱ ጥሬው ጥሬ ምግቡ ከተበላሸ እራስዎን ይህንን አይክዱ! ሁሉም ቫይታሚኖች ምግብ ለማብሰል ተዘጋጅተዋል. የተበከለን ምግብ ብቻ ካጠቡ ጉበቱ በተፋጠነ ፍጥነት ይሠራል, እና አካሉ አስፈላጊዎቹን ንጥረ ነገሮች ሁሉ አያገኝም. በእንደዚህ አይነት ምክንያት, ሰዎች ከመመገብ ጋራ የተገናኘ ሁሉም አይነት አለርጂዎች እና ሌሎች አሳዛኝ ነገሮች ያዳብራሉ. ስለዚህ ተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ. ምግብ ለሁለት ምግብ ማብሰል ይጥራል - በጣም ጣፋጭ እና እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው! እራስዎን ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ በመጠቀም እራስዎን ማምለጥ በሚችሉበት አንዳንድ ጊዜ ግልጋሎት ሰጪዎች እና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች ይተዉ.
ሌላ ትንሽ ሚስጥር አለ - ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ጨው ጨምቀው አይጨምሩ. አስቀድማችሁ በምግብ ላይ ይህን ማድረግ ይሻላል, በተመሳሳይ ጊዜ ለጨው ምግብ በጣም ዝቅተኛ ነው. እርግጥ ነው, በዚህ ላይ መዋል ቀላል አይሆንም ነገር ግን ክብደት ወደ ተፈላጊው ቁጥር ለመንቀሳቀስ ሲነሳ ጨው ፈጽሞ አይፈልጉም.
በእርግጥ ይህ በአመጋገብ ምክንያት ሊቀርቡ የሚችሉት ሙሉ ምርቶች ዝርዝር አይደለም, ሊራዘም ይችላል. ነገር ግን ያክል ምን ያህል ምርቶች እንደ ተካተቱ ያስታውሱ, ለካቲትፕ, ለጆሮ, ለድሮ, ለስላሳ ቸኮሎች እና ለወደ ማከለያ የሚሆን ቦታ አይኖርም. እነዚህ ምርቶች ለስላሳ እና ጤናማ ሰዎች እንኳን ሊጠቀሙበት የማይቻሉ ምርቶች ናቸው, ከልክ በላይ ክብደት የሚገፋፉትን ስም መጥቀስ የለባቸውም.