የሚያበሳጫትን እና እንቅልፍ ማጣት የሚቀንስ?

ሁላችንም የተለየ ነን, ነገር ግን አንድ የሚያደርገንን አንድ ነገር አለ. ለመተኛት አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው በተለመደው መንገድ በቀን ቢያንስ ስድስት ሰአት ያርቁ. ሰውነት ለማዳን እና ለአዲስ አይነት ለማዘጋጀት ጊዜ አለው. ይሁንና ድንገት እንቅልፍ እንደማያጣ በድንገትህ ብትገነዘብ ምን ታደርጋለህ? ድካም, የደካማነት ስሜት አለ, ነገር ግን እንቅልፍ አይመጣም - ማልቀስም ጭምር. የሚያበሳጩን እና ህመምን የሚያስታግሱ አንዳንድ ነገሮች አሉ - 13 የተረጋገጡ ዘዴዎች ከዚህ በታች ተገልጸዋል.

1. ምሽት ቡናን እና ጠንካራ ጥላቸውን ሰጡ

ለካፊን ከተጋለጡ, የመጨረሻው የቡና ስኒ ከ 14 ሰዓት ያልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይፈቀድልዎታል. እውነታው ግን በሰውነቱ ውስጥ ካፌይን እስከ 8 ሰዓታት ድረስ ዘግይቷል! እንደ እውነቱ ከሆነ, የማይቀበሉት ሰዎች ያን ያህል ብዙ አይደሉም. በድንገት እርስዎ አንዷ ነሽ? አጋጣሚን ከመውሰድ የተሻለ ነው.

2. ከመተኛቱ በፊት ዘና ይበሉ.

አዎ, ለማለት ቀላል ነው! ብዙዎች ያቃስታል. ነገር ግን የተለያዩ መንገዶች አሉ! ለምሳሌ ሞቃት መታጠቢያ ቤት ሊረዳዎት ይችላል. ይህ ያለምንም መፍትሄ የሚሰራ የተረጋገጠ ዘዴ ነው. ወዲያውኑ አጸያፊን ያስወግዳል እና ወደ አወንታዊ ያስተካክላል. ለማገዝ መልካም መዓዛ ያላቸው ዘይቶች, አረንጓዴ የሙቀት መቆጣጠሪያዎች, ጸጥ ያለ ሙዚቃም ሊመጣ ይችላል ... ከመተኛትዎ በፊት እርጥብ ካልሆኑ, ለመጻፍ ወይም በመዝገቡ ላይ ችግሮችን ለመጻፍ መሞከር ይችላሉ. ስለዚህ በቃላት መልክ የተለጠፉ ናቸው, በፍጥነት ይተንታሉ, እናም ለመተኛት ረጅም ጊዜ አይቆዩም.

3. ቅመም ወይም ቅባት አትብሉ

በዚህ መንገድ ሆዱን ከጫኑ, እንዲሁም ከሌሎች የምግብ መፍጫ አካላት አሠራር ሙሉ በሙሉ እንዲሰሩ ያስገድዷታል. ለሰውነት አኩሪ እና በቂ ቅባት ለመመገብ ቀላል ስራ አይደለም. በጣም ብዙ ኃይል, በጣም ብዙ ጥረት ያስፈልገዎታል. እንዴት ያለ ህልም ነው! ስለዚህ አንድ ሙሉ ማታ ዕረፍት አታድርጉ.

4. የምሽቱን ኢሜይል አታንብቡ

አዎ, ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰአት በፊት ሂሳቡን አይመልከቱ. እንዲህ ማድረግህ እረፍት የሚነሱ ሐሳቦችን ሊያስከትል ስለሚችል እነዚህ ነገሮች አዳዲስ ነገሮችን ያስከትላሉ. በአጠቃላይ ከማንኛውም ዓይነት ችግር እራስዎን ለመከላከል ይሞክሩ. የ "ብርሃን" ራስ መኖሩን ብቻ ከእንቅልፍ አያያዝ ያድነዋል. በመጨረሻም, ጠዋት ከምሽቱ ይልቅ ብልህነት ነው.

5. ከመተኛት በፊት አልኮል ከመጠን በላይ መፍትሄ አይደለም

ይመኑኝ, ይህ የትንሳትን ስሜት አይቀንስም, እና ለጥቂት ጊዜ የእንቅልፍ ማስታገሻን ያስወግዳል.

መጀመሪያ ላይ የአልኮል መጠጥ ለመተኛት የሚያግዝ ይመስላል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በእኩለ ሌሊት መንቃት ያመጣል, እና በድጋሚ እንዲተኛ አይፈቅድም. ይህ ሁለተኛ እብጠት ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ በመርሳት ጊዜ, ሰውነት በጭራሽ አያርፍም. አልኮል ከደም መወገድን ማቆም አለበት, እናም ሁሉም ስርዓቶች ንቁ እንዲሆኑ ይደረጋል. ከባድ የእሳት ማጥፊያ አለ, ለመጠቆም መሽቶ ለመግባት ተነሱ. በአጠቃላይ, ማረፍ አይችሉም - ያ እርግጠኛ ነው.

6. ክፍሉን ፍጥነት ይፍጠሩ ወይም በተከፈተ መስኮት ይተኛሉ

አረንጓዴ አየር አእምሮን ለማዳበር አስፈላጊ የሆነውን ኦክስጅን ያቀርባል. እርግጥ ነው, በክረምት ወቅት በተከፈተ መስኮት ላይ መተኛት እውን አይደለም. ይሁን እንጂ ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ለመኝታ ክፍሉን ለመገልበጥ.

7. ለረጅም ጊዜ መተኛት ካልቻሉ መቆም ይሻላል

ከጎን ወደ ጎን ማዞር, እራስዎ የተናደደ እና እራስዎ ብቻ ነው የምትሰቃዩት. ይህ መጠጥ ከእንቅልፍ አያድነውም - ስለዚህ እንቅልፍ አይኙትም. በተወሰነ ምክንያት, ሰውነት ለማረፍ አልተወሰነም, ለተወሰነ ጊዜ ንቁ ለመሆን ይሻላል. ቁጭ ብለህ, መጽሐፍን አንብብ, ሙዚቃ አዳምጥ. አንድ ደስ የሚል ነገር ያድርጉ, ግን መረጋጋት. በእንቅልፍ ወቅት አንዳንድ ሰዎች ስብስባቸውን ሲያወጡ አንድ ሰው እርጉዝ ይሠራል - ዘና ለማለት ይረዳል ይላሉ. እናም ሕልሙ በራሱም ሆነ በመልካም ማስታወሻ ላይ ይመጣል.

8. ዮጋ ያድርጉ

እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ይረዳሉ. በቀን 45 ደቂቃዎች ስራዎችን ማከናወን በቂ ነው, እና በእንቅልፍ ላይ ያሉ ችግሮች በራሳቸው ይጠፋሉ. ይህ ግን, በአንድ ጊዜ ብቻ ዘዴ አይደለም, ነገር ግን በብዙ ሰዎች በጣም ውጤታማ እና የተሞከረ ነው.

9. ይንቀሳቀሱ እና ይለማመዱ

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው, በሁለተኛው ግማሽ የእግር ኳስ ጨዋታ መጫወት እና በማለዳ ምሽት ስፖርተኞችን በጎርፉ ላይ በጎ ተጽእኖ ያሳድራሉ, እና በሌሊት በሰላም ይተኛል. አንዳንድ ጊዜ ሥነ ጥንካሬው የተረጋጋ እና በጥልቅ እንቅልፍ መልክ እንዲታደስ ይጠይቃል.

10 ከመተኛት በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል የተረጋጋ ሙዚቃ ይገኝበታል

ስትራቴጂዎች በበለጠ ፍጥነት ይተኛልዎታል, እናም በእረፍት ዝምብለው ከተኙት በላይ የእንቅልፍዎ ጊዜ ይቆያል. ይህ ሙሉ በሙሉ ባይሆንም እንኳ ተረጋግጧል. ለመሞከር የሚያዋጣ ነው.

11. ወሲብ ይኑርዎት

ይህ ለጥሩ እንቅልፍ ጥሩው ምግብ ሊሆን ይችላል. በሰውነት ውስጥ ከልክ ያለፈ የፍቅር ስሜት የተሞሉ ሆርሞኖች ወይም endorphins, ውጥረትን ይቀንሳሉ, ዘና ይበሉ እና ለመተኛት ይረዳሉ.

12. በቀን ውስጥ ለራስዎ ይስጡ

በአንድ ጊዜ ይነሳሉ, በየጊዜው ይመግቡ, ወደ ስፖርት ይግቡ, በእግር ይሂዱ. ይሁን እንጂ እራት ከመብላት ወይም በማለዳ ምሽት ከእንቅልፍ መቆጠብ ልማድ ይሁኑ. ስለዚህ ሰውነት "ይለማመዳቸዋል" ያን ሌሊት የእንቅልፍ ጊዜ ነው.

13. ማታ ሌሊት ዕፅዋት ሻይ ያጠጡ

በተለይም የሚያረጋጉ ድርጊቶች (ለምሳሌ በ ሚሊሳ, ማታ ወይም ቲም) ይገኛሉ. እንደ ተፈጥሯዊ ሂደቶች ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ሻይ በጣም ጣፋጭ ስለሆነ ከእንቅልፍ የሚያድን ሰው ያድናል. ሌላው ቀርቶ ሕፃናትን ጨምሮ ሕፃናትን እንኳን መጠጣት ይችላል. ስኳር ማከል ብቻ ነው - ጥቅሞቹ የበለጠ ይሆኑታል.