ሁሉም ነገር ይከሰታል ምክንያቱም የሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ ስብ ከማንኛውም የሰውነት አካል በተለየ መልኩ ስለሚመስል. የሆድ ውስጠኛው ክፍል በደም የተሸፈነ ነው. በቀን ውስጥ በሙሉ ኮርቲሶል ደረጃው ይወድቃል, ከዚያም ይነሳል, ግን በየቀኑ በሚያስጨንቅ ውጥረት ውስጥ ከሆኑ የኮስትሶል ደረጃ ከፍተኛ ነው. በውጤቱም, በተደጋጋሚ በሚከሰት ውጥረት እና በሆድ አካባቢ ውስጥ ኮርቲሶል ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርሲሰል, አብዛኛውን ስብ ውስጥ ይቀመጣል, ምክንያቱም ለኮርቲሶል ምላሽ የሚሰጡ ብዙ ተቀባይ (Receptors) አሉ.
ለቋሚ ውጥረት የምንሰጠው ብቸኛ ዋጋ አይደለም, የምንጠላው ሥራ, መጥፎ ትዳር, የትራፊክ መጨናነቅ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሲሰል በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሴሎችን በንቃት ይገድላል. ይህ ደግሞ ለስሜታው ተጠያቂ የሆነውን የሲሮቶኒን አሠራር ይገድባል. በመጨረሻም ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል.
የበለጠ ውጥረት, የበለጠ ስብ ነው
የበጋ ወቅት ሲሆን በበጋ ወቅት ወደ ጫጩት መሄድ እና ሱቅ ላይ ማድረግ ያስፈልገናል. የሳይንስ ሊቃውንት ወገቡ ላይ, ማዕከላዊ ውፍረትን ይሉታል, ይህ ስብ ከደም ሥሮች ጋር በተያያዙ በሽታዎች, 2 ኛ ዲግሪ የስኳር በሽታ, በርካታ የካንሰር ዓይነቶች ይዛመዳል. በአዕራሻዎቻችን አወቃቀር, ወራጅነት ወሳኝ ሚና ይጫወታል. እርስዎ "ፖም" ወይም "ጥብር" ነዎት? ደግሞም ልጅ ከወላጆቹ የዚህን ቅፅል መዋቅር ይወርሳል. የሁሉንም በሽታዎች የዘር ውርስ - ከሆስፒታሉ ውስጥ ከመጠን መወፈር ጋር የተያያዘ ከ 22 ወደ 25%. ለዚህ ችግር ብቸኛው መፍትሔ የህይወት መንገድን መቀየር ነው.
ምርጥ ምግብ
በሆድ ውስጥ ያለውን ስብ ውስጥ በትክክል ለማጣራት, ውጥረትን በመዋጋት እራስዎን ማወቅ አለብዎት - ጥልቅ መተንፈስ, ዮጋ, ማሰላሰል. በሼትኒት ሂል ሜይንት አካልና አእምሮ እና አካል ተቋም ተሳታፊዎች ሁሉንም የቴክኖሎጂ ውጤቶችን ወደ "የስሜት ማሻሻያ ፕሮግራም" ያቀናጃሉ, እዚያም ጭንቀቶችን ለመቆጣጠር ይማራሉ, ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገውን ሆርሞን ያጀምራሉ.
ይህ "የስሜት ማጎልመሻ ፕሮግራም" ለክብደት ክብደት አስፈላጊ የሆነውን አካል ይጨምራል. በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ያሉ ሁሉም ተሳታፊዎች የኬቲን አመጋገብን ማክበር አለባቸው, ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ያካትታል-አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ዘሮች, ፍሬዎች, ዓሳ. እንደ ሳይንቲስቶች እንደነዚህ ያሉ የሜድትራኒያን የአመጋገብ ስርዓት በሰውነት የአካል ክፍሎች ላይ ፀረ-የማነቃቂያ ውጤት ስላለው, ሰውነታችንም ለረዥም ውጥረት እንዲጋለጥ ይረዳል.
ከውጥረት የሚመጣ ምግብ
ከተጨነቁ ሁኔታዎች እንድንወጣ የሚያግዙን ብዙ ዓይነት ዓይነቶች አሉ. እንደ ቸኮሌት, ፓስታ, ኩኪታዎች, ኬኮች "ምቹ ምግቦች" ይባላሉ እና ለጥቂት ጊዜ ብቻ ሰውነታችንን ይረጋጋል, ከመጠን በላይ የካሎሪ ምግብ እንደሆነ ይቆጠራል. የከርሞሶልን መጠን ዝቅ እናደርጋለን, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ስብ ውስጥ እንመገብ ነበር, እነሱ ደግሞ በአነስተኛ መንገድ የተበላሹ እና ክብደታችን አይቀንስም. ነገር ግን ከላይ እንደተጠቀሰው ጤናማ ምግቦችን ከተመገብ የቀርጤምን አመጋገብ እንከተላለን, ስለዚህ የ ኮርቲሰሰብን ደረጃ ዝቅ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ እንበላለን.
ከልክ በላይ ክብደት ሁልጊዜም አስቀያሚ መሆኑን መገንዘብ አለብን, እና በመጨረሻም ወደ የተለያዩ ህመሞች ሊመራን እንደሚችል መገንዘብ አለብን, ከመጠን በላይ መዋጋትን ከእነርሱ ጋር ለመግጠም በጣም ከባድ ይሆናል. ጤናማ አኗኗር, የአእምሮ ሰላም, ስፖርት እና ተገቢ አመጋገብ. ይህ ከመጠን በላይ ክብደትን በመዋጋት ረገድ ስኬታማነታችን ነው.
ለታማኝ ፕሬስ ስራዎች
ሁሉም ሆዷ ሆዷን ወሲብ እና መቆንጠጫን ስታየው ይሻላል. ነገር ግን, በጣም የተሟላውን የሰውነታችንን ቅርጽ በጠበቀ መልኩ እንዴት መጠበቅ ይችላሉ? በጣም ቸልተኛውን ፕሬስ ወደ ፍጹም ምቾት ሊያዞር የሚችል ልዩ ውቅረት እንሰጥዎታለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1
የመጀሪያው አቀማመጥ - በአጭሩ ትኩረት እንሰጠዋለን እና ነጠብጣጣችን የታቀደ ነው. ሰውነትዎ ቀጥተኛ መስመር መሆን አለበት. በግራቱ ውስጥ ክብደቱ እስኪያበቃ ድረስ ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጉት. ጠንካራ የሆስፒታሉን ጡንቻዎች ልክ አንድ ሰው ሆዱን እንደሚመታ እናውጣለን. በዚህ አኳኋን ለ 60 ሰከንድ ያህል ለመቆየት እንሞክራለን, ከዚያ ለጥቂት ጊዜ እንዝናናለን. መልመጃውን 15 ጊዜ መድገም. ሰውነታችንን ቀጥታ እንጠብቃለን. ወገብዎን አያጥፉ እና ጀርባዎን አያሳድጉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2
የመነሻው አቀማመጥ በትክክለኛው ጎን ላይ ይቆማል. የግራው እግር በወገብ ላይ ተሠርቷል.
ቀስ በቀስ የቀኝ ክንድ ወደታች ይሰብራል, ስለዚህ አካሉ ቀጥ ያለ መስመር ይወክላል. የፕሬስ ጡንቻዎች መጨናነቅ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንድ ደቂቃ ይቆያል. ከባድ ከሆነ, ጊዜውን ወደ 30 ሰከንዶች እንቀራለን. ወደ ቀድሞው ሁኔታ እንመለስ, ወደ ማረም. መልመጃውን 15 ጊዜ መድገም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶቹ እና ዳሌዎ ወለሉን አይነኩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3
መነሻው በጀርባው ላይ ተዘርግቷል, እጆቻቸው ይፋታሉ, ጉልበቶች ይታጠባሉ.
ሰውነታችን ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ቀጥተኛ መስመር እንዲሆን ቀበቶውን ቀስ አድርገው ይጫኑ. የፕሬስ ጡንቻዎችን መቋቋም እና ትክክለኛውን ጉልበት ወደ ደረቱ ከፍ በማድረግ. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል, እግሩን እናርፍ እና ጉልበት ከጉልበት ጋር ሁላችንንም እንደግማለን. እንደዚህ አይነት ልምምድ ለማከናወን ቀላል አይደለም, ነገር ግን በሳምንት ውስጥ በተገቢው እና በቀን ውስጥ ለማከናወን ከሆነ ጥሩ ውጤት ማየት ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4
ከዱሁ ጩኸት ጋር እንደዚህ አይነት ሙከራ አካሂዷል. ትክክለኛው ክብደት ሦስት ኪሎ ግራም ይሆናል.
የመነሻው አቋም - በተዘጉ እጆች, በትከሻው ስፋት ላይ እግር.
በግራ እግር ወደፊት አንድ ትልቅ እርምጃ እናድርግ, በተመሳሳይ ጊዜ የፕሬስ ችሎታችንን ጡንቻዎች እናጫንበታለን, ወደ ግራ. እያንዳንዱ ጉልበታችሁ ትክክለኛውን ማዕዘን መፍጠር አለባችሁ. ዘወር ዘወር በማድረግ ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. ይህን ልምምድ ከሌላው እግር ጋር ልምምድ. 2 ውስብስብ 15 አስራዎችን እናደርጋለን. እኛ እጅን እንከተላቸዋለን, ቀጥ አድርገን እንይዛቸዋለን, የማያስተካክለው, እና በተመሳሳይ ዘና ማለት ነው.
አሁን ቆንጆ እና ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃን ለመያዝ ቀላል መንገዶችን እናውቃለን. በእነዚህ ቀላል መግለጫዎች እና ውስብስብ ልምምዶች ሳይሆን ውስጣዊ ሆድ ሊኖርዎት ይችላል.