የመንፈስ ጭንቀት ከተፈጠረ በኋላ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የእረፍት ጊዜውን ላቆመ ሰው ሰው ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሆነ ያውቃል. ከሁሉም በላይ ትላንትና - ሙሉ ነጻነት እና ስራ ፈትነት አሁን ግን አጣዳፊ ጉዳዮች, ነፃነት እና የችግሮች ክምችት አሉ. ረጅም እረፍት ከተደረገ በኋላ ወደ ሥራ መመልመል ብዙዎቹ "በጭንቅላቱ መያዣ" አድርገው በማሰብ ማረፍ እንደሌለባቸው በማማረር ማማረር ይሻላል. የሚያስደንቀው ነገር ግን ከበርካታ ሳምንታት ስራ ፈትነት በኋላ በንብረቱ ውስጥ በንጹህ አጠራጣሪነት, በስሜታችን እና በእሳተ ገሞራችን የመዞርን ፍላጎት አይደለም, በተቃራኒው ግን መበሳጨት, ራስ ምታት እና ፍጹም ግድ የለሾች ናቸው. ይህ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች የድህረ-ድህረ-ድህት ብለው ይጠሩታል እናም እንደ ተገቢው "ተገቢ ያልሆነ የተደራጀ" ፈቃድ ያስከትላሉ.


የድኅረ ግማሽ ዲፕሬሽን መንስኤዎች እና እንዴት እንደሚሰራ

ትክክለኛው እረፍት ማለት ግለሰቡ ከአንድ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ ሲቀይር ማለት ነው. በጣም አስፈላጊው ነገር ሥራን በአጠቃላይ መተው ነው. ከሥራ ባልደረቦቹ ጋር በመደወል, በእራሱ ላይ ማንሸራተት, የስራ ሰዓታት, ቆንጆ ሰዓቶችን ስራ ፈት እያደረጉ ነው. በተጨማሪም, እያንዲንደ ጭነት - መዝናናት እና በተመሳሳይ ጊዜ የስራ ሂደቱ መቀጠሌ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ያጠቃሌሊሌ.

የእረፍት ጊዜ ሁለተኛው ችግር ጊዜ ነው. ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ከእረፍት ያነሰ እረፍት ማረፍ የተሻለ ነው. ሳይንቲስቶች "የእረፍት ጊዜ ቢያንስ" ሁለት ሳምንታት መሆን እንዳለባቸው ወስነዋል. በዚህ ሁኔታ አንድ ሳምንት ከአንድ ሰው ጋር አዳዲስ ሁኔታዎች (አዳዲስ የአሠራር ለውጦችን እና የአየር ሁኔታን እንዲሁም የጊዜ ሰቅን መቀየር) መቀየር ይጀምራል. ሁለተኛው ሳምንት ለራሱ ብቻ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሌላ የሳምንቱ እረፍት ማግኘቱ ተመራጭ ነው - እንደገና ወደ አገባብ ለመመለስ, በሌላ አነጋገር ወደ ቀድሞ አኗኗር መመለስ.

ሌላው የተለመደ ስህተት "ለኩባንያው ነው." ብዙውን ጊዜ የጨዋታ ቁሳቁስ, እርስዎ በመረጡት ቦታ ላይ ማለት የአካባቢያችሁ ሁኔታ ማለት አይደለም, በተፈጥሮ ውስጥ ከደስታ ይልቅ, ከጉዞዎችዎ ጋር በጀርባቸው ውስጥ ሆነው በሀገር ውስጥ የአትክልት ስፍራዎች ላይ ይንከባከቡ, ይህን ስራ ግን መቋቋም የማይችሉ ቢሆንም. ያለ ሀሰት ስሜት በጥብቅ መቃወምን መማር ጠቃሚ ነው.

ሆኖም ግን, የእረፍት ጊዜዎን በአግባቡ ማላቀቅ ከቻሉ እና "ሥራ" የሚለውን ቃል ብቻ ቢረሱ, በሥራ ላይ ውስብስብ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ. አንዳንዶች በሥራ ሂደት ውስጥ ተሳታፊ ለመሆን እና ሁሉንም የተጠራቀመ ጥያቄ በአስቸኳይ ለመፍታት በፍጥነት እና በንቃት ይጀምራሉ.

ነገር ግን ልምዶችዎ በመጀመሪያዎቹ ጊዜ ከተለቀቁ በኋላ አስፈላጊ ውሳኔዎችን ለመውሰድ በፍጥነት ማለፍ የለብዎትም - ጉቦዎች ማድረግ ይቻላል.

የጀርመን ሳይንቲስቶች በተሳካ ሁኔታ ወጣት ሰው የአእምሮው ሁኔታ በ 20 ነጥቦች መቀነስ እንደደረሰ ተገንዝበዋል. ስለዚህ, የመረዳት ችሎታዎን ለማግበር ጊዜዎን መስጠት አስፈላጊ ነው. የሥነ ልቦና ሐኪሞችም በመጀመሪያው የስራ ቀን ሰራተኞች ግማሽ ሰዓት ብቻ እንዲሠሩ ሊፈቀድላቸው እንደሚገባ በጥብቅ ያስባሉ. ይህ በተለያየ የመርሳት እረፍትን ለመከላከል ይህ አስፈላጊ ነው.

ወደ ሥራ ለመሄድ የሚወስደው ሰዓት አነስተኛ ቀይሮ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. ለነገሩ በስታቲስቲክስ መሰረት በሠሯቸው ሥራዎችና በጠቅላላው ህይወት አለመደሰቱ በአሁኑ ጊዜ በግልጽ ይታያል. ለንግድ ሥራው ፍቅር ያለው ሰው ለረጅም ጊዜ አይረካም. የስፔን የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ከ 35% በላይ የሚሆኑት ከአካላቸው በኋላ ድህረ-ድህረታቸው ውስጥ ይወድቃሉ ብለው ያምናሉ. የጠቅላላው የደስታ ምክንያት ምክንያቱ ስፔናውያን 5% ብቻ በሥራቸው ደስተኞች ናቸው. በእውነቱ, ለማሰብ የሚያበቃ ምክንያት አለ, ግን በአጠቃላይ ይህ ሥራ አስፈላጊ ነውን?

የእኛ ድክመት መገለጫ ስለሆነ የልብ ድህረ-ድህረገ-ግኝትን በትክክል መገንዘብ አያስፈልግም. እውነታው ግን ተመሳሳይ ችግሮች እና ጠንካራ እና ስኬታማ ሰዎች በህይወት እና በንግድ ስራ ውስጥም አሉ. በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የሊበራዊ ሙያዎች ተወካዮች (ጠበቃዎች, ጋዜጠኞች, ዶክተሮች) እና የአነስተኛ ንግዶች ባለቤቶች እንደዚህ አይነት አሰቃቂ ሁኔታ ይደርስባቸዋል.

ይህን የመንፈስ ጭንቀት እንዴት መቋቋም ይቻላል? እርግጥ መሥራቱ አስፈላጊ ነው, መገንዘብ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ጎጂም እንኳ ሳይቀር ወደ ሥራ ቀናት በፍጥነት መሄድ አያስፈልግም.

ትኩረትን በአብዛኛው ከሚያስፈልጉ ቀላል ነገሮች እና ልዩ የአእምሮ ጥረቶች ከሚያስፈልጋቸው ነገሮች ጀምሮ መጀመር ይመረጣል. ለምሳሌ, ለጓደኛዎቾ ስለ አስደሳች የእረፍት ጊዜያት, ለወደፊቱ ለማስታወስ እና ፎቶግራፎች ለማሳየት ለመጀመሪያው ቀን ጥሩ ፕሮግራም ነው.

ቤትዎ ከእነሱ ጋር ባላቸው ግንኙነት ላይ አለመበሳጨትዎ በምንም አይነት ግንኙነት ላይ አለመሆኑን ለማስጠንቀቅ ቤትዎ የተሻለ ነው, በተቃራኒው ግን ፍቅር እና ድጋፍ ይፈልጋሉ. በነገራችን ላይ ደግሞ በትዳር ውስጥ ደስተኛ የሆኑ እና የስራ ሰዓታት ችግሮች በፍጥነት እየተጋፈጡ ናቸው.

እና በተለመደው ዘይቤ ውስጥ ባይገባዎም, የእራስዎን "መልካም ሀብቶች" ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ወደ ህይወት እና ለረጅም ጊዜ በእግር ጉዞዎች, በአንድ ሰው - የኮምፒተር ጨዋታዎች, ወ.ዘ.ተ. እንዲሁም አንዳንድ በቢሮ ውስጥ አንድ ተክል ቦታ ላይ ትናንሽ የአትክልት መሬቶች እና በእጆቻቸው ላይ ወይን ያሰላስላሉ. ከሰዎች ጋር መግባባት ማራኪነት በተለይም ለርስዎ ጥሩ ከሚሆኑ ሰዎች ጋር አይመጣም. ከልብ ከሚስቁ ዘመዶች መራቅ ይሻላል.

አካላዊ እንቅስቃሴዎች ደግሞ ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ. በፊትዎ ላብቶን በመወንጨፍ ወይም በክብደት ወደ ክር ለመብረር መሞከር አስፈላጊ ነው. የማይንቀሳቀሱ ልምዶችን ለመጀመር ያህል በቂ ነው. ለምሳሌ, ሶፊያ ላይ በመተኛት, እጆችዎ መቆለፊያዎን በመጨፈሪያ እግርዎ ላይ ከፍ በማድረግ እና ለጥቂት ደቂቃዎች በዚህ ሁኔታ ይቆዩ. ይህን መልመጃ ደግሞ በድጋሚ ይድገሙት (6-10). ይህ የማይታወቅ የጨጓራ ​​ምቹ ድምፆች, እንዲሁም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል, እና ሃሳቦችን በቅደም ተከተል ለማምጣት ያስችልዎታል.

እና ሌላ ተጨማሪ ማታለል - ከጠዋቱ 30 ደቂቃዎች አስቀድመው ጠዋት ተነስተው መነሳት አለብዎት. ከሁሉም በላይ, እሴቶቹ እንደገና ወደ አዲሱ ሁኔታ ለመድረስ ብቻ ተጨማሪ ጊዜ ይሰጡዎታል.