ከእርስዎ ጋር ቅርብ የሆነ አንድ ሰው የሌሊት ማቆሚያ (syndrome) ችግር ሲያጋጥመው ማየት በጣም ያሳዝናል - ከእሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት በጥንቃቄ መሻር አለብዎት. ብዙውን ጊዜ ከአንድ የተራበ ሰው አጠገብ በሰላም በሰላም የሚደለቁ ሰዎች ናቸው. በስነ-ህክምና ግን, እንደ መመሪያ, ማታ መድሃኒቶች በችግር የተሸፈኑ እና ከባድ ጥፋቶች ያሉት እና በጣፋጭ እና ዱቄት ምግቦች ላይ ጥገኛ ናቸው.
ማታ ማታ ላይ አይችሉም, እንደ ሱፐርሊን የመሳሰሉ ሴሮቶኒን ያስፈልገዋል - ያለ ሙሉ ሆድ ያመነጫው የሆርሞን ኦፍ ሆሎው እንደዚህ አይኖራቸውም. የምሽት ተመጋቢዎች የሚወዷቸውን ሰዎች, የቲዮቲስት ዶክተር እርዳታን, የአመጋገብ እርዳታ ይፈልጋሉ, ምክንያቱም በምሽት ምግብ ላይ ጥገኛ ናቸው.
የሰውነትን ሥራ ለማስተካከል አንዳንድ እርምጃዎች መውሰድ ያስፈልግዎታል:
1. ጥንካሬን እንኳን በጣም ጥብቅ ቁርስ. ለቁርስ-የቱርክ ወይም የዶሮ ሥጋ, አይብ, የጎዳና አይብ. ጨው, ዘቢብ, ሙዝ, ዓሳ, ሁሉም ነገር በሚያምር እና በሚያምርበት ሁኔታ መሆን አለበት, ይህን ባታደርጉትም እንኳ አሁንም ይበሉ.
2. በሁለት-ሁለት ሰዓታት በተከፈለ ክፌያ መግብ.
3. በቀን ቢያንስ 2 ሊት የመጠጥ ንጹህ ውሃ ይጠጡ.
4. ከእራት በፊት 2 ሰዓት ከእራት በፊት. ምሳ በጣም ቆንጆ መሆን አለበት, በተለይም መላው ቤተሰብ, በአስቸጋሪ ጣፋጭ ምግቦች, የተጠበሰ ሙዝ, የያግሬት አይስክሬም. ከራት በኋላ ለንጹህ አየር በ 30 ደቂቃ ውስጥ በእግር ጉዞዎን ይውሰዱ.
5. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የዩጎት, ራይዛነክ ወይንም እንቁላል ይጠጡ. የረሃብ ጥቃትን በሚሰነዝርበት ጊዜ የሞርስ መስታወት ማኖር ያስፈልግዎታል
6. ጤነኛ ወይም ዳንስ ይኑርዎት. ወይም በማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ, ከባድ አይደለም, ግን አስደሳች. ከዚያ በኋላ ባልየው በምሽት ለመተኛት ሳይነሳ ከእንቅልፉ ተነሳ.
የምሽት እራት ህመም
ሐኪሞቹ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች በጤና ላይ ችግር እንዳላቸው ይናገራሉ. እንዲሁም አንድ ሰው በምሽት ወደ ማቀዝቀዣው ለምን እንደሚመጣ ብዙ ምክንያቶች አሉ.
ለምሳሌ ያህል, ስራ የበዛበት የህይወት ዘመን. ጠዋት ላይ ምንም ምግብ መብላት አይፈልጉም በስራ ቦታ አንድ ጣቢ ይሻገራሉ, እና ምሽት በጣም እስኪደክሙዎት ድረስ እራት ለመብላት ጥንካሬ የላችሁም ማለት አይደለም. ከዚያም ለአንድ ሰዓት በምትተኛበት ጊዜ ሌላኛው ደግሞ ጉልበቱ ይመለሳል, እናም የረሀብ ስሜት ይኖራል. በምግብ ላይ ዘልለው ... እና - በውጤቱም ክብደታቸው, የምግብ መፍጫወጦች, እንቅልፍ ማጣት.
ሁለተኛው ምክንያት ውጥረት ነው. አድሬናል ሆርሞኖችን (norepinephrine, adrenaline እና cortisol) ማምረት ይጀምራሉ, ሰውነታቸውን ለመዋጋት ያንቀሳቅሳሉ. በሌላ በኩል ደግሞ በእንቅልፍ ላይ ኃላፊነት ያለው የሱሮቶኒን መጠን (ሆርሞሮን) ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል. ከዚያ ምሽት ምግብ እንደ የእንቅልፍ ክኒን ይሰራበታል ይህም የ serotonin ምርትን ይጨምራል. ከአሰቃቂ ረሃብ ጋር መታገል አስፈላጊ ነው - በእግር መሄድ, በአካላዊ ባህል ውስጥ መሳተፍ, ተጨንግጭ መሆን የለበትም.
አንዳንድ ጊዜ የምሽት ምግብ አሰልቺ ነው. ምን ማድረግ እንዳለብዎት በማያውቅ ወደ ማቀዝቀዣው ይሂዱ. እንዲህ ዓይነቱ ጥልቅ ረሃብ በምሽት ውስጥ መተኛት, መተኛት ሲችሉ እና ምንም ያልተለመዱ ክስተቶች አይመጣም. በየሁለት ሰዓቱ የበለጠ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት.
የምሽት ረሃብ በሆድ ቁርጠት ወይም በጨጓራ (gastritis) ምልክት ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ የሆስፒታል ጭማቂ ከፍተኛ መጠን ያለው ጭማቂ ይከሰታል, ይህም ህመም እና አለማመትን ያስከትላል, እንዲሁም ምግብ እነዚህን አስደንጋጭ ስሜቶች ያስወግዳል. ምግብ ከሌለው, የስኳር ህመምተኞች እራት ከሌላቸው, በደም ውስጥ በጣም አነስተኛ የስኳር መጠን አላቸው, እናም ያለ አንዳች ነገር መብላት ያስፈልጋቸዋል.
አሁን የምሽት አመክንዮነት እንዴት መታገል እንደሚቻል እናውቃለን, እነዚህን ምክሮች ተከትለን, በምሽት መተኛት ያቆማሉ.