"የተለጠፉ" የሌሎች ሰዓቶች በፍጥነት እየጨመሩ ነው, እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ, ከ ሰዓት-ነቅል, ማለት ነው, በፀጥታ መንቀሳቀስ ይጀምራሉ. የስሜት መለዋወጥ, የመንፈስ ጭንቀት, ያለመለዋወጥነት, ደካማነት እና ሌላው ቀርቶ የጤና ችግሮች (በተደጋጋሚ የራስ ምታት, የከባድ በሽታዎች መዛባት, ክብደት መጨመር) የእንቅልፍ ማጣት ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ዝርዝር አይደለም.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ለወደፊቱ "ለመተኛት" የማይቻል ነው! ሰውነት እንቅልፍ ማጣት ያካሂዳል, ስለዚህ አንድ ሰው እንቅልፍ የሌለበት ምሽት ወይም የእንቅልፍ እንቅልፍ ሲያገኝ ብዙ እንቅልፍ ይተኛል. ይሁን እንጂ እንቅልፍ ማጣት ዘላቂ ከሆነ ይህ ስርአት ሊከሰት ይችላል. ከከባድ ችግር ጋር ተዳምሮ የሰውነት አካል ውጥረት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በመምጣቱ በርካታ ሥር የሰደዱ የአካልና የአካል ክፍሎች (ለምሳሌ አቲንቢሊስ ወይም ቫሲቲሪስ) ይጨምራሉ, አሁን ያሉትን የሆርሞኖች በሽታ መጨመር ወደ ሰውነት የሚከላከለውን የሰውነት መከላከያ ስርዓት ያዳክማል.
የማታ ማታ
እንቅልፍ ማጣት ዋናው ምክንያት የልጁ የተኛበት የሌሊት እንቅልፍ ነው. እንዴት ከዚህ ጋር እንደሚዛመድ?
ማንኛውም ህፃን የጡት ማጥባት ቢሆኑም ወይም ጡት ቢጥሉ ከ 3 እስከ 6 ሰከንዶች በላይ ሳይነቃቁ ሊቆዩ ይችላሉ. ይህ ግን ከ 4 እስከ 5 ሰዓታት ያልበለጠ ነው. አንድ ትንሽ ህፃን እንደ ተቀባይነት ሊቆጠር አይችልም (ከ7-9 ሰዓታት ቋሚ እንቅልፍ). የተወለዱ ሕጻናት ሙሉ ለሙሉ የተለያየ ቅደም ተከተል እና የእንቅልፍ ሂደቶች አላቸው: በኣዋቂዎች ላይ, ለስሜታዊ እንቅልፍ የሚወስደው እንቅልፍ ከጠቅላላው የእንቅልፍ ርዝማኔ ከሶስት እጅ ያልበለጠ ሲሆን ትንሽ ልጅ እስከ 4/5 ድረስ አለው. አንጎል ፈጣን እና ፈጣን እድገት በሚፈጥረው ውጫዊ እንቅልፍ ውስጥ ነው ተብሎ ይገመታል.
ጠቃሚ ምክሮች:
- ምሽት ላይ ልጁ እንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ተኝቶ ለመተኛት ይሞክሩ. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ልጅዎ ተኝቶ ሲወድቅ የራሳቸውን ጉዳዮች ለመጋፈጥ አይሞክሩ - ጥሩ እድል በሚያገኙበት ጊዜ የተሻለ እረፍት ያድርጉ.
- ከእንቅልፍ ልጅዎ ከመውጣትዎ በፊት ለ 20 ደቂቃ ያህል ይቆዩ - ከትላልቅ እንቅልፋፉ ውስጥ በቀላሉ ሊቋረጥ የሚችል እና ከባድ እንቅልፍ እንዲወስዱ ስለሚያስፈልግበት ጊዜ. ከዚያ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ እንደገና ለመቆየት አይገደዱም.
- ከልጅዎ ጋር ለመተኛት ጊዜዎን ይመድቡ. ክሬም ተኝቶ ሲገኝ ሁሉንም ክስተቶች እንደገና ለመሞከር አይሞክሩ, ለመተኛት እና እራስዎን ለመተኛት ይጥራሉ: ይህም ህጻን ለመጠናት ጥንካሬን ለማዳን ይረዳል.
- ልጁን ከእሱ ጋር እንዲተኛ ያድርጉት.
ጠቀሚዎች: ትንሽ በመጠኑ ይጨርሳሉ. ብዙውን ጊዜ ወላጆቻቸው በአልጋቸው ላይ ትንሽ ልጅ ካለቸው በእንቅልፍ ጊዜ በድንገት ሊሰነዘርባቸው ስለሚፈሩ, ሙሉውን የእናትና የአባት ዕረፍት አያገኙም. ሕጻኑ በራሱ በወላጆቹ ላይ ጥገኛ ሆኖ ሊያሳድግ ስለሚችል, ከእሱ ጋር አብሮ እንዳይተኛ ለማድረግ አስቸጋሪ ሁኔታ ሊፈጥር ይችላል. ከወላጆቻቸው ጋር ከወላጆቻቸው ጋር የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት በሚማሩበት ጊዜ እንኳ ሳይቀር አብረው ሲተኙ ምሳሌዎች አሉ - ልጆች በአልጋዎቻቸው ውስጥ ብቻቸውን ለመተኛት ይፈራሉ.
- እናትየው በጣም ታዝታ, የእንቅልፍ መድሃኒት ወስዳ ወይም አልኮል መጠጦችን ካደረገ, ልጅዎን በአንድ አልጋ ውስጥ አያድርጉት - "አብሮ እንዳይተኛ" የመረጡት አብሮ የመኖር አማራጭ. በዚህ ሁኔታ, የወላጅ አልጋ እና የተንሶው አልጋ ከግድግዳ ግድግዳው የተወገደ ወይም ወደታች ደረጃው እየተጋረጠ ነው. እማማ, ልጁን በግማሽ እንቅልፍ ውስጥ መመገብ "በእግር አይራመድም" እና ሙሉ መተኛት አይፈቅድም, የተረጋጋውን እና የተኛ ልጅ ወደ አልጋው ይለውጠዋል.
- እናት ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ከተወለደ ከ 2 ሰዓት በላይ ብቻ ለመተኛት ከተሰማች ብቻውን ብቻውን መተኛት ይሻላል.
- ልጁን የሚያረጋጋበት ሌላ መንገድ አለ. እንደ እርስዎ አይነት ሽታ ያለው ልጅዎ ፊት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. ህጻኑ የእናቷ ማሽተት ይሰማው እና በአቅራቢያ እንደሆንኩ አድርገው አይጨነቁም እና ምንም አይጨነቁም ወይም አይጨነቁም.
- ደግሞም እርስዎ ሊረዱዎት ዝግጁ የሆኑ ሰዎች እንዳሉ መዘንጋት የለብዎትም: ከእዚያ ጋር ለመቀመጥ ወይም ለመራመድ, በቤት ስራ ላይ እገዛ ያድርጉ.
የማይታየውን የሕልም ህልም ሊያሳስት የሚችል ሌላ ምክንያት ለልጅዎ ቀደም ሲል የማይታወቅ ጭንቀት ነው. አንዲት ወጣት እናት ልጅዋ ምን እንደፈለገች አያውቅም, ምክንያቱም ከመውለዷ እና ከሚያስፈልጋት ጊዜ አስቀድሞ መኖር አለበት. እናም የልጅዎ ፍላጎቶች እንደርስዎ እንደ ግል ግል ድረስ እስኪሆን ድረስ, በጥያቄዎች ምክንያት እንሳደባለን: "ትክክለኛ ነገር አድርጌያለሁ? ያስፈልገውን ሰጠሁት? "
አንድ ምክር ብቻ ነው - ልጅዎን ለመረዳት, ለተለያዩ ፈታኝ ድርጊቶች ለማጥናት እና እንዴት እንደሚሞሉ ለመማር ጊዜ ያስፈልግዎታል. በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ልጅዎ ምን እንደሚፈልግ በቀላሉ ይረዳሉ. ታገሱ እና ለልጅዎ ትኩረት ይስጡ.
በተጨማሪም ለህጻን ጤናዎ ሃላፊነት ይወስዳሉ-የቅርስ መዘፍዘፍ, የአፍንጫ ፍሳሽ, ቀስ በቀስ ጥርሶች, ክትባቶች, ወደ ፖሊክሊኒኮች ጉዞዎች - ይህ ሁሉ በጣም የተጣደፈ የወላጅ ነርቮች ያደርገዋል.
እራስዎን ይንከባከቡ!
በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የጤናዎን ሁኔታ ማሻሻል ይረዳዎታል:
- በንጹሕ ውሃ መታጠብ;
- (የቀዝቃዛ የውሃ ሙቀት 18-20 ዲግሪ, ሞቃት - 38-40, ለቅዝቃዜ እና ለሞቅ ውሃ በቀን ከ 2 እስከ 2 ደቂቃዎች የሚቆይበት ጊዜ, በተሻለ ውሃ ውስጥ ይጀምሩ, እና ቅዝቃዜን ይጀምሩ); - ከመተኛቱ በፊት የእረፍት ጉዞዎች;
- ስፖርቶችን መጫወት (በእጆቹ ውስጥም ቢሆን, ብዙ አስደሳች የስፖርት ልምዶች ሊከናወን ይችላል);
- ለምሳሌ ያህል በወር ውስጥ በየሁለት ሰከንያት ሴት አያቶች ከልጁ ጋር ተቀምጠው እና እናቶች ወደ ኩፓት ወይም ወደ ጓደኞቼ መሄድ ይችላሉ. ከእናቷ ጋር ለመንከባከብ, ልጅቷን በመንከባከብ, አራት ግድግዳዎች ተቆልባለች. ይህም መንፈሳችሁን እንደሚያሳጣ ምንም ጥርጥር የለውም.