የእግር እና የጀርባ ጡንቻዎች እድገት
በጉልበቶች ተንከባለሉ
የልጁ አቀማመጥ በጀርባው ላይ ነው. የሕፃኑን ጉልበቶች በተቻለ መጠን ወደ ሰውነት ዘንዴ ያድርጉ. በጉሌበቱ ውስጥ በተቻሇ መጠን በኩሌ በመጀመሪያ ወዯ ግራ, ከዛም ወዯ ቀኝ ያንቀሳቅሱ.
በመጀመሪያ የእንቅስቃሴው መጠንም ትንሽ መሆን አለበት, ስለዚህ ጡንቻው በሚሞቅበት ጊዜ, መጨመር ይቻላል.
የአክሮባክቲክ ከፊል ቅዝቃዜ
የልጆች ምላሾቹ የልጁን የጅግ መገጣጠሚያዎች በማብቀል እና በተለዋዋጭነት እንዲሠሩ በማድረግ እግሩን ወደ ተቃራኒው ጎን እና ከዚያም ወደ ተቃራኒው ጎት ያድርጓቸው.
ሕፃኑ በተገቢው ሁኔታ ከተሰራ, በቀላሉ አፍንጫውን ወይም የእግር ጣቶቹ ላይ በቀላሉ ይንጠለጠላል.
በዚህ ልምምድ ውስጥ ኃይል አይጠቀሙ. ተቃውሞ ከተሰማዎት ያቁሙ. ሁሉም ልጆች በግለሰብ ደረጃ መሆናቸውን አስታውሱ.
"ቢራቢሮ"
ልጁ በጀርባው ላይ ይተኛል. የልጁን ሶላዎች አንድ ላይ በጋራ ጎኖቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. በዚህ ሁኔታ, የታችኛው የዘር ፍሬዎችን በተቻለ መጠን በቅርብ በቅርበት ይዝጉት.
መገጣጠሚያው ተቃውሞ እስኪያገኙ ድረስ ከላይ እስከሚቆርጡ ድረስ ትንሽ ጉልበቶቹን ይግፉ.
ግፊትዎን ይቀንሱ, እግርዎትን ያስተካክሉ. መልመጃውን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መድገም. በርካታ የጉልበት እንቅስቃሴዎች በጉልበቶቹ ውስጥ ተበታተኑና የጫፉ እግርን ለመገንባቱ ጉዲፈቻዎች ላይ በሁሉም አቅጣጫዎች እግር ጥርስን አጥብቀው ይይዛሉ.
መቀነስ
ከተለጠፈ በኋላ, ተቃራኒውን የሰውነት እንቅስቃሴ ያከናውኑ.
የእግሮቹ መወንጨፍ
ልጁ በጀርባው ላይ ይተኛል.
እጆችዎን ወደ ህጻኑ እግር በቀስታ በፅኑ በመጫን እጆችዎን ይልቀሙ እና እንደገና ይድገሙት. ልጁ ያለምንም እንከን ይቋቋማል እና እጆችዎን ያጭዳሉ.
ይህ ምላሽ ሲሰማዎት ግፊቱን ይጨምሩ. በእያንዳንዱ እግር በእያንዳንዱ ጫፍ ላይ ጫና ማድረግ ይችላሉ, ይህም የልጁን << የእግር ኳስ >> ክህሎት ያዳብራል.
እግርን በመሳብ እና በማስታመም
ይህ ዘና ያለ ልምምድ ነው. ህፃኑ ትንፋሹን እንዲቆጣጠር ያስተምራል.
ህጻኑ በጀርባው, በጫማ መሬት ላይ ተኝቶ መተኛት አለበት.
የእጆቹን እጆች በሁለቱም እጆች ውስጥ ይዘው እግሮቹን ቀጥታ ጭንቅላቱን ወደ ሰውነት በማንሳፈፍ እና በመቀጠል ወደታች ይጥሏቸው.
እግርዎን በሚለቁበት ጊዜ እራስዎን ይንሱ እና እራስዎን ይፍቱ.
እግሮቻቸውን በከፍተኛ መጠን ለማነፃፀር ዝግጁ እስከሚሆኑ ድረስ እስኪሞቅ ድረስ የልጁን ጅራቶች ከውጭ አይሰበሩ.
የአከርካሪ አጥንት አመጋገብን ማሳደግ
አከርካሪውን በእብራት በማጠፍ ላይ
የአጠቃላይ ማራገፊያ እና ቀጣይ ሽግግር ከመጦሪያ ጋር ጥምረት አላቸው. ህፃኑ ከተጣለ, በደረት እና በእጆቹ ላይ በማንሸራተት የሻንጣውን ነጻ ክፍል ማያያዝ ይችላሉ.
ሕፃኑን በጀርባዎ ላይ አድርጉት. ከሆድ በሊይ ቀጥተኛ በሆነ ማእዘን ጉሌበቱን በጉሌበቱ ጉሌበቱን ይይዙ. ቀስ ብሎ እና ቀስ ብሎ ማፈስ, እንዲሁም በቀኝ ፊት, የልጁን ጉልበት ወደ ግራው ይውሰዱ.
በተመሳሳይም የልጁን ቀኝ እጆች በሆድ ላይ ያስቀምጡ እና በትንሽ ጫና ወደ ግራ ትከሻ ላይ በቀላሉ ይንሸራተቱ. ግራ እጅዎን ይለጥፉ, እና ልጁን ሳይነካኩ ወደ ቀኝ ይሂዱ.
መተንፈሻዎን ለመቆጣጠር ይህንን ሁለት ጊዜ ድርጊቶች በሁለት ወይም በሶስት ጊዜ ይድገሙ, በሌላው በኩል ይድገሙት.
ሰያፍ ስበት
ይህ ሽፋን የአከርካሪ አጥንት ውዝግብን ያመጣል እና ለስላሳነት ያገለግላል.
ልጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሲፈጽም ጀርባው ላይ ይተኛል. ተቀምጠውም ሆነ ተንበርክተው እነዚህን እንቅስቃሴዎች ማካሄድ ይችላሉ.
ልጁን በቀኝ እግር እና በግራ እወስደው እና አንድ ላይ አምጣው, ከዚያም ወለሉን መልከራቸው እና ቀጥ ያለ መስመር እንዲፈጥሩባቸው በምስጣቸው እንዲሰራጭ ያድርጉ.
ይህን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
በመጀመሪያ, ህጻኑ በእጆቹ ላይ እጅን ለመያዝ እንዲጠቀምበት ስሇማያመዴዴ, ስሇቀጣጠሇው ስሇሚቀነጥሌ, በተቃራኒው አቅጣጫ እግርን እና እጆቹን በዯስታ ይመታሌ.
በግራ እና በእግርዎ ይደገፉ.
አጦጦን ተዘርግቶለት የሕፃኑን አንገትና አንገት ወለሉ.
"ሥፍራ"
ይህ ውስብስብ የሆነ የድንበር ቅጥያ ነው. መነሻው ተመሳሳይ ነው. እጃችን እና እግሮቹን በተቃራኒ አቅጣጫዎች እንዲዘረጋ እና ቀጥታ መስመር እንዲፈጠር ትክክለኛውን የሕፃኑ እግር እና የግራ እጆች ያሻግሩ. እጆቻችሁን እሾሃማ በማያያዝ, "ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
የተዋሃደ መተላለፍ
ይህ በጣም የተወሳሰበ ውጫዊ ቅጥያ የአከርካሪ አጥንትን ብቻ ሳይሆን የእጅ እግርን ማስተባበርን ያዳብራል.
በተቃራኒው እግር እና በልጅ እጃቸው ይውሰዱ እና ብዙ ጊዜ በፍጥነት ያሽከረክሩት ብዙ ጊዜ በተለያዩ አቅጣጫዎች እርስዎን በአንድ አቅጣጫ እና በተቃራኒ አቅጣጫ ይሰሩ.
በትከሻዎች እና ሽክርክሪት ላይ
"መጀመሪያ" በትከሻዎች ላይ ይቆማል
የጭስቶቹ ኮከቦች ከወለሉ እስኪነቀሱ ድረስ እግርዎን ይዞ, የልጆቹን እግር ቀጥ ብለው ማንሳት. ጭንቅላቱ እና ትከሻው ወለሉ ላይ ሲቆዩ ቀሪው የሰውነት ክፍል ደግሞ በደረቱ ይነሳል.
ልጁን ለመመልከት ለጥቂት ደቂቃዎች ቆይ, ከዚያም በንቃቱ መሄድ. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ.
ይህ በተለይ የጭንቅላትን ማንሳት እና መውደቅን ካሳለፉ, ለምሳሌ ያህል "ወደ ላይ, ወደ ላይ, ወደ ላይ (ጭንቅላት ይጨምሩ) እና ወደታች!" (ቅነሳ) ".
«በረራ»
በዚህ ልምምድ ጊዜ, ከህጻኑ ጋር ዓይኑን መከታተል አለብዎት.
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶቹን ወደ ሆድዎ ጎትተው እና ህፃኑ ላይ ፊት ለፊት ይጥሉ. በዝግታዎ ስር በደንብ በመያዝ ልጅዎን በቀኝ በኩል በተጣበጣዎ እግርዎ ላይ ያዘው. ልጁን በእጃቸው ወይም በእጁ ላይ, እቅፍ በማድረግ, ኔቲሜኒቾን እግርዎን ወደ ላይና ወደ ታች በመውረድ ልጁ እንዲተኛና እንዲወድቅ ማድረግ. በተመሳሳይም የሆድ ጡንቻዎችዎ ይሰራሉ. በሚነሱበት ጊዜ ይራመዱ እና ይቀመጣሉ. ልጁን በእግርዎ ውስጥ በተመሳሳይ ቦታ ያስቀምጡት.
"ሎፕ"
አንድን ልጅ ከላይ ወደታች ማውናቱ አደገኛ ሊሆን ቢችልም በተጨባጭ ግን ሙሉ በሙሉ ደህና ነው.
ይህ ህጻንትን ለማስደሰት ብቻ ሳይሆን, የቲቢውን አጥንት ወደ ጭንቅላቱ በመጨመር, የደም ዝውውሩ ወደ ጭንቅላቱ በመጨመር, የነርቭ ስርዓቱ የነቀርሳውን አሠራር ለማንሳት ይረዳል.
እርስዎ እና ልጅዎ በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት, ከ "ጀርባ", ከኋላ, ወደ ኋላ ወይም ከጎን ወደ ጎን የተለያዩ አደረጃጀት "ኳስ" ማከናወን ይችላሉ.
ሪፖርቱን በሚያስታውስበት ወቅት ልጅን ልጅ ስለመውሰድ የተለየ ምክንያት ካለዎት, ለሐኪምዎ ያነጋግሩ.
በአልጋው ላይ, ወለሉ ላይ, በጀርባዎ ወይም በጀርባዎ ላይ በተቀመጠው ወንበር ላይ ይተኛል, ከልጁ ጋር ይነጋገሩ, የዓይን መገናኛን ይይዙ, ከዚያም በሆዱ ላይ በሆዱ ላይ ያስቀምጡት.
በሁለቱም እጆች እና በአንድ የእንቅስቃሴ መንኮራኩር ላይ የእግርህን የእግር ቁርጭምጭሚቶች (በእግሮቻቸው ሳይሆን ቁርጭምጭሚቶች) ጠንቃቃ እና ልጁን ወደ ኋላ ወደ ታች አዙረው.
ልጁ ፊቱን ለማየት ፊቱ ላይ በቁመሮው ይያዙት, ልጁም ደስተኛ ከሆነ, ከቁብጡ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ለአንድ ደቂቃ ያህል ጊዜውን ይራዝሙ.
ልጁን ዝቅ አድርጎ, በጉልበቱ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ወይም አንገትን ከመጠን በላይ እንዳይሆን የጉልበቶቹን ጉልበቶች በችግኙ ላይ ቢነካው ግን ከራሱ ጋር ላለመመካት ይሞክሩ.
ልጁን ዝቅ ለማድረግ, የበለጠ ምቾት ስለሚኖርዎት, ጀርባውን ወይም ሆዱን በቀጭኑ ጭንቅላቱ ላይ ለማስገባት ይዘጋጁ. ህፃኑን በጣቱ ላይ በመጀመሪያ ጡት ወተት በመቀጠል እጆቹን በጉልበቱ ተንጠልጥላ በእግሮቹ ላይ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ.
ከዚያ ህፃኑ በጭን ወይም በደረትዎ ላይ እንዲገኝ ያደርጉት. ያረፈው እና ይፈውሰው, ከዚያ ያነሳሱ እና ያቅዱት.
ሌጁ ዯስተኛ ከሆነ ከሶስት እስከ ሦስት ጊዜ ይድገሙት.
ጤናማ ነው!