ጤናማ እና ስኬታማ ሁን እራስዎ ለማደግ የሚያስፈልጉዎትን 14 ልማዶች ይረዳል. ይህ የደንቦች መመረጥ ህይወትዎን ወደ አዲስ ደረጃ ያድጋል.
1. በቀን ከ 7 እስከ 8 ሰዓት መተኛት
በምርምር ውጤቶች ከሺዎች በላይ እና ከዚያ በላይ የሚሆኑት በቀን ከ 7-8 ሰዓት ስለ "ወርቃማ" መካከለኛ መነጋገሪያ ናቸው. ሁል ጊዜ ከ 7 ሰዓት ያነሰ እንቅልፍ የሚወስዱ እና በአለባበሱ ሲሰሩ የሚሞቱ ቀደም ብለው ይሞታሉ. እና በየቀኑ ከ 8 ሰዓት በላይ የሚ እንቅብቁ ሰዎች ተመሳሳይ ጣዕም ያለው ጣዕም ይጠብቃቸዋል. ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ የፈሰሰው ለ 30 ዓመታት ከደረሰ በኋላ የስኳር በሽታ, የሜታቦሊክ ችግሮችን, ከመጠን በላይ ወፍራም እና የልብ በሽታ መያዙን ያረጋግጣሉ. የአሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚ ፕሬዚዳንት የነበረውን ዶ / ር ቲሞ ሞርጀነር, ለዎል ስትሪት ጆርናል የሰጠው ቃለ መጠይቅ ያዳምጡ.
2. በመንገድ ላይ ወጥተው ይውጡ!
ተፈጥሮ ትልቅ ነው! ከላፕቶፖች, ቴሌቪዥኖች, መጫወቻዎች, እና ወደ መናፈሻ ውስጥ ቀድመው ይሂዱ. ያለ መግብር ማከናወን አልቻሉም? መጽሐፉን በስማርትፎን ላይ ያውርዱ እና በሣር ክዳን ላይ ዝሙት, የንግድ ሥራን ከትርፍ ጋር ያጣምሩ. በተፈጥሮ መሆን ለምን አስፈላጊ ነው? በ 2009 ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ ኤንድ የሕዝብ ጤና ጥበቃ (ግሎባል ኤፒዲሚዮሎጂ ኤንድ ፐርሽናል ኸልዝ) የተባለ የጥናት ውጤቱ እኛ እንድንመረምረው የሚያደርጉንን ጥናቶች ውጤቶች አውጥቷል በአየር አየር ውስጥ በአረንጓዴ እና በአረንጓዴ አካባቢዎች የሚኖሩ ሰዎች ከሲሚንቶው ነዋሪዎች ይልቅ ከሚኖሩ እና አፓርታማውን ለመንገድ እና ለመሸጥ በሚደረገው መንገድ ላይ ከሚገኙት ይልቅ በጣም ጠንካራ እና ጤናማ ናቸው. "አስፋልት" ሰዎች በዲፕሬሽን, በነርቭ በሽታዎች, በጨጓራቂ መድሃኒቶች እና በእንቅልፍ የመጠቃት አጋጣሚያቸው ከፍተኛ ነው. ደካማ መከላከያ አላቸው, እነሱ ተላላፊ ለሆኑ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው.
3. የበለጠ ቀዝቃዛ ወሲብ!
ለመልካም ምኞት ብቻ አይደለም; በጥናት ላይ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች ጥሩ ጾታዊ ግንኙነት ጠቃሚ መሆኑን ያረጋግጣሉ. ጭንቀትን, ማይግሬንን, መከላከያዎችን ያጠናክራል. በራስ መተማመንን ያሻሽላል እና መልክን ያሻሽላል. ሀኪሙ ኮሪይ ቢ. ሆኒከማን ረዘም ላለ ጊዜ መታቀብ ሰውነትን የመከላከል ኃይል እንደሚያሳጣ አረጋግጧል. እና Melissa Pillot በተሰኘው ስራ "ፆታል እና አዎንታዊ ተጽእኖዎች በእንዳይ ሲስተም, ብሬይን እና ፒን ማኔጅመንት" አንድ አስገራሚ እውነታውን ያብራራል-ይህም የመደበኛነት ጾታዊ ግንኙነት ለሚፈጽሙ ሰዎች 33% መከላከያ ነው.
4. በየቀኑ የተረጋገጠ ወሲብ
አይዯሇን, አፋጣኝ አንኮሌም. እና ኮንዶም ሳይጨመር የፆታ ግንኙነት ጥሩ ነው. ግን ለበርካታ ወሳሾች እናስተላልፍ "ግን ...". ያልተፈለገ እርግዝና ወይም ጨብጥ, ኤች አይ ቪ, ቂጥኝ? ስለ ጓደኛዎ እርግጠኛ ነዎትን? በፊትህ / ሽቱ አብሮ / ት ተኝቷልን? እና ከእሱ ጋር የትኛው አልጋ ይውጣ? ጥንቃቄ በጎደለው ወሲብ ውስጥ መግባባት ትፈልጋላችሁ, ሁለቱም በጾታ ግንኙነት ለሚተላለፉ በሽታዎች ምርመራ ይደረጋሉ ከዚያም እርስ በእርስ ይደሰቱ. እና ያለ ኮንዶም እንደገና ከመተኛቱ በፊት ለሩሲያ የኤች አይ ቪ ስታትስቲክስ ይመልከቱ.
ከኤፕሪል 2016 ጀምሮ 1,023,766 ሰዎች በኤች አይ ቪ ተይዘዋል. ሚሊዮን እናም እነዚህ ወደ ሆስፒታል የደረሱ እና የተመዘገቡ ብቻ ናቸው. ነገር ግን የኤችአይቪ ተሸካሚው እንኳን ሳይቀር 5, 10 እና 15 ዓመታት ሊኖረው ይችላል ... አስቡት.
5. ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብ ጋር ጊዜ አሳልፉ
የሳቅ, ፈገግታ እና የደስታ ስሜት አሁንም አልተጎዳውም. በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት ከጓደኞቻቸው እና ከዘመዶቻቸው ጋር ይገናኙ, ለሳምንት አንድ ገጠመኞችን, ስኬቶችን እና አስደሳች ነገሮችን ይጋሩ. ነጠላዎች በህመም እና በጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ...
6. ሲጋራ አታጨስ. እና የሚያጨሱ ከሆነ, ወዲያውኑ ያቁሙ.
ከ 10-15 ዓመታት በፊት መሞት ይፈልጋሉ, ከዚያም ጭስ. አይደለም? ወዲያውኑ ጣለው! በኒው ኢንግላንድ ጆርናል ኦቭ ሜዲሲን የታተመው ጥናቱ አስደንጋጭ ውጤቶችን እንደገለጹት, አጫሾች ለሳንባ ካንሰር የተጋለጡ ከመሆናቸው እውነታ ነጻነትን ይገድላሉ, ህይወታቸውን በ 10-15 ዓመታት ያሳጥራሉ ይህም ሳይንሳዊ እውነታ ነው.
7. ለማብሰል ፍቅር!
በቤት ውስጥ ምግብ እጅግ በጣም ጥብቅ በሆነው ቁጥጥር ስር ከተዘጋጀው ምግብ ቤት ውስጥ በጣም ከሚቀርቡት ምግቦች የበለጠ ጠቃሚ ነው. ግኝቱ የተደረገው በካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ በተማሪዎች ተማሪዎች ነበር. በራስዎ ምግብ ሲያበስል የመድሃኒቱን ጥራት, የመድገሚያውን መጠን እና ጣዕም መጠኑን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠራሉ. ምግብዎን በሚወክሉበት መንገድ ምግብ ትሠራላችሁ. በጣም ተስማሚ የሆነውን የፍራሽ ፍሬዎች እና ቅመማ ቅመም በጥንቃቄ ይመርጣሉ. ሰውነታችን የተፈጠረው ለጤንነት በቂ አለመሆኑን በሚነካ መልኩ ነው. እና ምርቶችን ስናይ ለራሳችን ምርጡን እናውጣለን. የማያውቁት ሰው - ምግብ አቀናባሪ - የሰውነትዎን ፍላጎት መገመት አይችልም.
8. ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ከፍራፍሬዎችና አትክልቶች የበለጠ ቫይታሚኖች, በየትኛውም ቦታ አያገኙም - ይህ እውነታ ነው. ዛሬ ካሮት, ነገ አንድ ፖም, ነገ ከቲማቲም እና ሙዝ በኋላ ይበሉ. ይህ ለጤናማ ሰውነት በጣም ርካሽ መንገድ ነው. እና ለማኘክ የማትፈቅዱ ከሆነ, ለስላሳዎች ያድርጉ. በተለይም ጥሬ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና መጤዎች ናቸው.
9. እባክዎን ሶዳ አትጠጡ!
ኮላ, ፕሲሲ, ፈንታ እና ሌሎች ሶዳ - ከተፈጥሮው ጭማቂ ወይም ከፍራፍሬ ሻይ የበለጠ ጨዋማ ነውን? ወደ ጋላክሲው መጠጦችን በመደበኛነት ጥቅም ላይ የሚውል ዝርዝሩን ተመልከት:
- የሜታብሊን እና ሜታቢን ሲንድሮም ከፍተኛ አደጋ
- የማያወላውል ብናኝ
- ጤናማ ያልሆነ ውፍረት
- የስኳር ህመምተኞች
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- ከፍ ያለ የስትሮይዘሪት እና የኮሌስትሮል ደረጃዎች
- የቶኮርድድ ኢንፌክሽን
የአሜሪካ የልብ ማህበር ጥናት በሳምንት ከ 6,000 በላይ ሰዎች በየቀኑ በሳምንት ብዙ ጊዜ በሳሙድ መጠጣት ይጀምራሉ.
10. በተቻለ መጠን ብዙ ውሃን, ጌታዬ!
ምናልባትም ውኃው አስማታዊ ንጥረ ነገር ነው ... አንድ ሰው ~ 75% የ H2O ነው. ይህ እውነታ ብቻ ነው የሚፈራው, እና ተጨማሪ መጠጥ ለማሰስ ምን እንደሚፈልጉ ያስብዎታል. ውሃ የመመገብ, የኩላሊት እና የልብ ምት ያሻሽላል. በቀን 1.5-2 ሊትር ውሃ የምትጠጣትን የሴት ልጅ ቆዳ በቀን ሁለት ቶች ጣፋጭ ጣፋጭ ከሚያሟላው ሰው የበለጠ ቆንጆ እና ቆንጆ ነው. ለአንገዶች, ለጡንቻዎች, ለደም እና ለሁሉም የሰውነት ክፍሎች ሁሉ ውኃ አስፈላጊ ነው. ብዙ ንጹሕ ውሃ ጠጣ!
11. ትንሽ ቁጭ ይበሉ, ብዙ ቁጭ ይበሉ እና ተንቀሳቀስ
ኮምፒውተሩ አጠገብ መቆም እንኳ ከመቀመጥን ይልቅ በጣም ጠቃሚ ነው. በአውሮፓና በአሜሪካ ብዙ የአይቲ ኩባንያዎች በከፍተኛ ደረጃ ማስተካከያ ለማድረግ ወደ ጽ / ቤት እንዲቀየሩ ተደርገዋል. እንዲያውም ሁኔታውን ለመለወጥ ልዩ የጊዜ ሰአት ፈጠረ. እዚህ ነው ስለ ሰራተኞች ጤንነት የሚያስቡበት! ትንሽ እድለኛ ካላችሁ, ሁለት ጥንድ ሆነው ይሠራሉ ወይም ለ 8 ሰዓታት ይሰራሉ, ከዚያም በእግር ለመሄድ ጊዜ ያገኛሉ. ደረጃዎች (ስቴቶች) አይጠቀሙ, መኪናውን ከትምህርት / ሥራ ቦታ ያቁሙ, በካፌ ውስጥ ካልሆኑ ጓደኞች ጋር መገናኘት, በፓርኩ ውስጥም ሆነ በጂም ውስጥ እንኳን. ይህን ሐሳብ የተረዱት - ብዙ ትራፊክ. በነገራችን ላይ ከ 25 እስከ 30 አመት ውስጥ ያሉት የሆድ ድፍረቶች የቢሮ ሰራተኞች እና ሹፌሮች የባለሙያ በሽታ ናቸው. እውነት ነው, ብሩህ ተስፋ አይደለምን?
12. በየቀኑ ይለማመዱ
ለሂሳብ አስፈልጊ ጊዜ የለም? አዎ, አምላክ ከእሷ ጋር ነው! ሙዚቃን እና ዳንስ ያብሩ, በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ይዝለሉ. ያ ውብ የሆነው እጀታ እና በጣም ጥሩ ጡንቻ ጡንቻ ነው. በተጨማሪም, ይህ የልብ ድካም, የ varicose veins እና ሌሎች የደም ሥሮች እና ልምዶች መከላከል ነው. ኦህ, ተመልሶ ሰማን: "30 ደቂቃ በጣም ብዙ ነው ...". እናም የ VK ዜናዎች ምን ያህል ጊዜ እያነበብህ, Instagram ን ማሸብለል ወይም ቴሌቪዥን መመልከት ትመለከታለህ. ይህንን ለስልጠና ጊዜ ይጠቀሙበት.
13. ፈተናዎቹን በሰዓቱ ያሻሽሉ
የማህፀን ስፔሻሊስት / ሮሎጂስት, ኦኮቲስት, ስፔሻሊስት እና የጥርስ ሐኪም - ቢያንስ ለግማሽ ዓመት ያህል እነዚህን ዶክተሮች ለመመርመር. ለምን? አዎ, ቢያንስ ገንዘብ ለመቆጠብ ... ጥርስን ለመፈወስ ጥርስን ለመፈወስ በጥርስ ሐኪሙ ውስጥ አፋቸውን ከመክፈት ይልቅ ጥርስን ለመንከባከብ. የዓይን አዕምሮ ማየቱ በመጀመሪያ እና በተቃራኒ ስታቲስቲክዎዎች ውስጥ በጣም ቀላል ነው, አለበለዚያ እስከ ህይወቱ ማለቂያ ድረስ ወይም ላቅ ያለ የላከ ላብ ቀዶ ጥገና ያገኛሉ. ከአንድ የማህጸን ሐኪም እና የኡሮላስት ባለሙያ ጋር የመፈተሻ አስፈላጊነት, እራስዎን እንደሚያውቁ ተስፋ እናደርጋለን. ተላላፊ በሽታ ያለበት ሐኪም ጋር ለመምጣት ማን ይፈልጋል? ማስተማር - በመጀመሪያ ደረጃ!
14. አልኮል በልክ መጠጣት
የአልኮል መጠጥ ዓለም አቀፍ ክፉ ነገር አይደለም. ሳይንቲስቶች አንድ ጥሩ መስታወት ወይን ወይን ወይን ጠጅን የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል, የስኳር በሽታ የመያዝን, ለደም የመፍጠር እና የጉበት ሥራን ያበረታታል. ነገር ግን አዳምጥ - በቀን አንድ ብርጭቆ ወይን ወይም ከ 50 ሚሊ ሜትር ቪስኪ በላይ. ለጉዳተኝነት የማይዳርጉ እና የአልኮል ሱስ አያደርጉም. ተጨማሪ - ሰውነትዎ ከመጠን በላይ የመርዝ ነው. ከጠጡም በኋላ ጥራት ያለው አልኮል ብቻ ይመርጡ ወይም ጨርሹን አይጠጡ.