በእርግጥ, አቋምዎን በትክክል እንዴት መከተል ይችላሉ? በእውነቱ በዚህ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም, አንዳንድ መረጃ ማግኘት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, አቋምዎ ሁልጊዜም ሰውነትዎን የሚጠብቁበት ቦታ ነው. የተለጠፈውን አቋም በመመልከት ስለ አንድ ሰው ጤና ሁኔታ መወሰን ይችላሉ. መጥፎ ስሜት ሲሰማን ወይም አንድ ነገር ሲጎዳ, በጥቅሉ ሲወርድ ሲንሸራሸር እና መቀነስ እንጀምራለን. ጥሩ አኳኋን ባለው ሰውነት, ሰውነት ትክክለኛ ነው. ስለዚህ ጀርባዎን እንዴት መያዝ እንዳለብዎ ብቻ ሳይሆን ለእንቅስቃሴዎትም ጭምር መመልከት አለብዎት. በቃለ መጠይቅዎ ሲያንቀሳቅሱ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ሲይዙ እና እሱን መከተል አይኖርብዎም, በትክክል ጥሩ አቀማመጥ አለዎት.
በተለመደው, በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ, ጥሩ አቋም እንዲኖረው ማድረግ በጣም አስቸጋሪ አይደለም. ከተሰጠ በኋላ አቀማመጡን እንደገና ለመቀጠል በጣም ይከብዳል. አሁን እያወራን ያለነው ይህ ነው. የወሊድ መወለድ የሚያስከትላቸው ውጤቶች የመጋዝ ውስጣዊ መዋቅር ይለወጣና የአርትራይተስ በሽታ ሊጀምር ይችላል. ስለዚህ ከዚህ እራስዎ መከላከል ይችላሉ, በእርግዝና እና በወደፊትዎ ላይ ምን እንደሚመቱ እና በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ ላይ ችግርን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት. በመጀመሪያ በእርግዝና ወቅት, በጡጦቹ ላይ በርካታ የተለያዩ ጉዳዮችን ይመለከታል. በእርግጠኝነት የሆድ መጠንን መለወጥ, ክብደትን መቀነስ እና ነዶዎችን ማለስለክ. ቀስ በቀስ የስበት ኃይል መስተካከል ይለወታል በዚህም ምክንያት ሴቷ በደረቷ ላይ የጣቷን አንገቷን ያቆመችበት ስለሆነ በስትሮርክ መካከል ባለው የጀርባ አጥንት መካከል ያለው ርቀት ከፍ ያለ ሲሆን የጀርባው ክብ መጨመር ይከሰታል. ከአቀጣዩ በኋላ በአስተማማኝ ሁኔታ አልተለወጠም እና ምትኬዎን በትክክል ካልተቋረጠ, እራስዎን መንከባከብ እና አቋምዎን ማስተካከል አስፈላጊ ነው.
ይህንን ለማድረግ, ጀርባዎን ማመጣጠን እና የተለጠፈ ሁኔታን ወደ መደበኛው ሁኔታ ለማምጣት የሚያግዙ ቀላል ልምምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ቀላል ለማድረግ ምንም ችግር የለውም, በትክክል, በተደጋጋሚ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት እና እራስዎን ለመመልከት መርሳት የለብዎትም.
ስለዚህ ለመጀመር እንድትችሉ በመስታወት አጠገብ ይቁሙ. እንዲሁም, የእርስዎ ባል ወይም ጓደኛዎ እርስዎን እንዲከተል መጠየቅ ይችላሉ. አሁን በተቻለ መጠን ከፍታችሁ ለመንደፍ መቀጠል አለባችሁ. አንድ ሰው ፀጉራችሁን ከእራሳቱ እንደሚወስድ እና እንደሚጎትሽው አይነት ስሜት ሊሰማ ይገባል.
ከዚያ በኋላ የጭንጨውን መገጣጠሚያ ማስገባት እና በሆድ ውስጥ መሳብ ያስፈልግዎታል. አሁን ወደ ኋላ ዘና ብላችሁ የሽቦቹ አጥንቶች ወደፊት እና ወደላይ እየተንቀሳቀሱ እንደሆነ ይሰማቸዋል. በመጨረሻም, ከጎድን አጥንት በኩል ደረትን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
በእግሮቹ መካከል ወደ 30 ሴንቲሜትር ርቀት እንዲደርሱ እግርዎን ያስቀምጡ. ከዚህ በኋላ የሰውነትዎን ክብደት በሙሉ ወደ ጫማ ውስጡ መተላለፍ ይኖርብዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበታችሁ ዘና ማለት አለበት, እና እጆችዎ በጸጥታ ሰውነትዎ ላይ ይንከባለሉ.
መተንፈስ መቻል አለበት. በተደጋጋሚ እና በቋሚነት መተንፈስ አይፍቀዱ. በህይወትዎ በተፈጥሮ ህይወት ውስጥ ሲተነፍሱ ቀስ ብለው እና ጥልቅ ትንፋሽ ይገባሉ.
አዲሱን አቋምዎ ይሰማል. እሱ ትክክልና አስፈላጊ የሆነች እሱ ነው. እርግጥ ነው, በመጀመሪያ ላይ ለእርስዎ ተፈጥሯዊ እና እንግዳ ነገር የሚመስል ይሆናል. ስለእሱ አያስቡ. በአጭር አነጋገር የተለመደው አኳኋን የመለየት ልማድ አለህ, እንግዳ ነገር እንደሆንህ ይሰማሃል. በመስታወት ውስጥ መመልከትንና የሚወዱትን ሰው መጠየቅ ጥሩ ነው. እነሱ በደንብ ማየት መጀመራችሁን ይነግሩዎታል, አቋምዎ እርሶ ያረፈ እና ሁልጊዜም መራመድ አለብዎት.
ስለዚህ, ያንን ጀርባዎን በተሳሳተ መንገድ ያዙት, እነዚህን ቀላል ልምዶች እንደገና ጀርባዎን ለማደናቀፍ እና ከዚያ በኋላ, ከአሁን በኋላ የእርስዎን አመጣጥ አይከተሉም, ምክንያቱም ሁልጊዜ እራስዎን ይዝጉ.
እንዲሁም ራስዎን በሴንቲሜትር መለኪያ መለኪያውን መጠቀም ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, በሆድ ውስጥ ባለው ሰፊው ክፍል ላይ በፕላስተር ያርቁ. ከዚያም, ደረትዎን ይንደፉ, መሰል ያድርጉ, መቀመጫዎቹን ይይዙ እና እራስዎን እንደገና ይለኩ. የእርስዎ ድምጽ ከአምስት እስከ አሥር ሴንቲሜትር ይቀንሳል. የአንተን አቀማመጥ በተከታታይ ለመከታተል እና ዘና ለማለት እንድትችል ይህ በጣም ጥሩ ተነሳሽነት ነው.
አስተሳሰባችሁን በየቀኑ መከታተል እንደሚያስፈልጋችሁ አስታውሱ. ጅማቶች ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ, በጀርባዎ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ እና የአከርካሪ አጥንትን ከመጠን በላይ ማስጨነቅ አለብዎት.
በተጨማሪም, እንዴት እንደሚራመዱ ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሚቀመጡ ጭምር መከታተል ያስፈልጋል. በመጀመሪያ, ወንበሩ ከፍተኛ ድጋፍ ያለው ሲሆን ይህም ጥሩ ድጋፍ እንዲኖርዎት ነው. የወንበሩ ጀርባ ጠንካራ መሆን እና መቀመጫው ጥልቀት ያለው ነው. ይበልጥ ምቹ በሆነ ቁጭ ብሎ, ጀርባዎ ውስጥ ልዩ ልፍጣ ማድረግ ይችላሉ.
አሁን እንዴት እንደሚዋሹ እና ከአልጋ እንደተነሳ እንነጋገራለን. መነሳት, ዞሮ ዞሮ አያብረክም, ጉልበቶቹን እየገፋ ባለበት ጊዜ. በመጀመሪያ የሆድ ጡንቻዎችን መጨመር ያስፈልግዎታል, ከዚያም ጉልበቶቹን ጎን ይጎትቱ እና ወደ ጎንዎ ይራመዱ. ከዚያ በኋላ ሁለቱንም እግር መሬት ወለሉ ላይ እጆችዎን ማላትና ጥርሱ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል. ወደ መኝታ ሲሄዱ, ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ, በጀርባው ቅደም ተከተል ብቻ.
በሚዋሹበት ጊዜ ጀርባው ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ እንዳይጠጋ ተጠንቀቁ. በጣም ለስላሳ አልጋዎች ላይ አይተኛ. በጀርባዎ መተኛት ከፈለጉ, አከርካሪዎ አይቀዘቅዝም ከእግርዎ ስር ትራስ ያድርጉ. በነገራችን ላይ ቢያንስ በጊዜ በደረትዎ ላይ ለመዋሸት ጠቃሚ ነው. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ሼልጆችን በሆድዎ እና በደንብዎ ስር ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. በደረትዎ ላይ ለመዋስ የሚያሰቃስል ከሆነ ከጭንቅላትና ትከሻዎ ስር ትራስ ያድርጉ.
ማንኛውም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማድረግ, እንዲሁም ሰውነትዎ በተለያየ አቅጣጫ እንደማይጣራ ያረጋግጡ. ጣትዎን ቀጥ አድርገው ለመያዝ ይሞክሩ እና ተጨማሪ ምቹ የሆኑ መልክቶችን ለራስዎ እንዲተዉ አይፍቀዱ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, የዶሮ አከርካሪው. ይህን ካደረጋችሁ, አቋምዎ ቆንጆ, እንዲሁም አከርካሪው - ጠንካራ እና እንዲያውም ነው.