ችግርን የመያዝ ልምድ እና ህክምና


በሥራ ላይ ችግሮች አሉ? ከባለቤትዎ ጋር እንደገና ተጣላሽ ቆዩ? ልጁ ዳግመኛ ደረሰበት? ወደ ማቀዝቀዣው ለመሄድ እና ሙሉ በሙሉ ባዶ እንደሆነ መቆየቱ ብዙ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እንደነዚህ አይነት የምግብ ባህሪዎች ውጤት አንድ-ጥቅል ኪሎግራም እና አዲስ ጭንቀት ነው ... ችግሮችን የመያዝ ልማድ - ሕክምናን እና የመከላከያ ክትትል ዘዴዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተዘርዝረዋል.

ተጠያቂው ማን ነው?

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በልጅነታችን ወቅት የሁሉንም ችግሮች መንስኤዎች መፈለግ እንደሚችሉ ይታወቃል. አስታውሱ, በእነዛ ሩቅ ጊዜያት የበዓል ቀንን ያጎዳኙት? ከእናቴ ባህርያት ጋር, ቅዝቃዜ እና ሰላጣ የወይራ ዛፍ? እና ስለ አያቱ ኬኮች እና ፓንኬኮችስ? እነሱ ይበሉ - እና ሁሉም ችግሮች በየትኛውም ቦታ ይጀምራሉ. ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ሴቶች በኋላ እንባዎቹን ለማጥፋት ምን ያህል ጊዜ እንደወሰዱ እና እናትህ ድንግል ሊሰጥህ ይችላልን? እና ደግሞ ያለዎትን ምቾት እና እምብዛም እፎይታ ተሰማዎት. ለዚያም አሁን እርስዎ በጣም አዋቂ እና ብልጥ ነዎት. ወደ ቤትዎ ሲመለሱ የሚረብሹ, የተበየኑ ወይም የደከማቸው, ወደ ማቀዝቀዣው ይሂዱ እና ሁሉንም ነገር ይቁሙ (አይነኩም ወይም ሽታ አለማስታወስ). ደስ ይልሃል. ይሁን እንጂ ምግብዎ ችግሮችዎን ይፈታል?

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ማሪና ጋርቪክ "ጭንቀትን መቋቋም በጣም የተለመዱ የኒውሮሶች በሽታ ዓይነቶች ናቸው" ብለዋል. - ወደ ምግብ, አልኮል ወይም ማጨስ መቀየር, እንቅስቃሴውን ይለውጡታል, ነገር ግን ችግሮችዎ ከዚህ አይቀሩም. እንግዲያው, ሌላ ቸኮሌት ወይም ኬክን ከመሮጥ ይልቅ ምን ችግር እንደሚገጥም አስቡ. በሥራ ላይ በጣም ደካማ ነህ? ስለዚህ, ስራዎትን እንደገና መመርመር, ከአለቃው ጋር መነጋገር ወይም በጊዜ ማስተዳደር ላይ መፃፍ እና እውቀትን በሥራ ላይ ማዋል ያስፈልግዎታል. አለቃው አንተን ለመጮህ ይጮሃል, ደንበኛው በጣም ደካማ, በስሜቱ እና አሁን ረዳት እንደሆንክ ያስብና ከዚያም ስራውን ይጥላታል ብላ ታስባለች? ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ ማድረግ እና "እምቢ" ማለት, ሃላፊነትን ማሰራጨት እና "የጋምቤንጋንግ" ብቻ ሳይሆን, የባለሙያ ባለሙያ መሆን, መቃወም, ማስተባበር እና እሺ ባይ. ከባለቤቷ ጋር ያላችሁ ግንኙነት እስከ ገደቡ ተጠናከረ? በአስቸኳይ ትጋለጣለህን, እናም "የመርወድ ጀልባ" ህይወትህ "ለመቋረጥ" ጥረት ታደርጋለች? መልካም ከሆነ, ከወዳጅዎ ጋር ለመነጋገር, "የግል" በዓላትን ማቀናበር, ቀጠሮዎችን ማስያዝ እና ኣንዳንዱን ህይወትዎን መቀየር. "

ከሳይንስ አንጻር

እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነታችን የማግኒዚየሙ እጥረት ያልፈልገዋል, እንዲሁም እንደ ቸኮሌት, የደረቁ ፍራፍሬ እና ነጭ ቀለሞች የመሳሰሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ለመሙላት ይሞክራል. ይህ ምግብ በፍጥነት ሱስ ያስይዛል, እና በጸጥታ ቀናት, እራሳችንን ቸኮሌት እና ቡቃያዎችን በሾላ እና በቆሎ ይግዙ. በውጤቱ ሁለት ተጨማሪ ኬኮች እና ጣፋጭ ምግቦች ለመመገብ በአስቸኳይ መብላት ስለሚፈልጉ ተጨማሪ ፓውንድ, አዲስ ልብስ እና አዲስ የተበላሸ ስሜት. አደገኛ ክበብ, እና ብቻ! ነገር ግን ሁላችንም ችግሮቻችንን በምግብ በኩል መቋቋም አንችልም. አንዳንዶች በሀገራቸው, በአልኮል መጠጥ ወይም በሲጋራዎች ላይ መድሃኒት ለመርጋት ይሞክራሉ. ጥሩ, ቡና, አልኮል እና ትምባሆ ትኩረታችንን ለተወሰነ ጊዜ መቀየር እና የኮርቲሰሰል ደረጃን ዝቅ በማድረግ - የጭንቀት ሆርሞን ነው. ሆኖም ግን, ቡና በአካሉ ውስጥ ውኃ እንዳይዘገይ, አልኮል በጣም በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው, እና ሲጋራዎች የተወሰነ የእንክብሊንስ ፈጥኖ መጨመር ቢያመጡም የረሃብ ስሜትን ይጨምራል. ለማንኛውም በጭንቀት ምክንያት በጭራሽ አልተከሰተም, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች እና ችግሮች አሉ.

ምን ማድረግ አለብኝ?

"ህክምና" አንድ ነው-በቀጥታ ወደ ማቀዝቀዣው አይሂዱ. የምግብ ማስታወሻ ደብተር መጀመር, በማቀዝቀዣው ላይ መጋዘን, መቆለፊያ ካልተከተለ, ለራስዎ ማስጠንቀቂያ እና ምግብ በሚሞቅ ውሃ ይተካዋል. ማታለያዝ የሚሉ የሚመስሉ በጣም የተለመዱ ህጎችን አስቡ - ምግብን በደንብ ማጤስ, ብዙ ምግብ መብላት, ነገር ግን በተደጋጋሚ ተጨማሪ መጠጥ እና ለዓሳዎ ጣዕምና ጠረን ትኩረት ይስጡ. ጉልበተኛው ኃይለኛ ነጥብ ካልሆነ ደንብዎ "ከዓይን እይታ ውጪ" ይጠቀሙ. በካባቢያ መልክ በገንዘቡ ውስጥ አምቡላንስ አያዙ. በምግብ ማጽጃው ውስጥ እንደ ኬኮች, አይስ ክሬም, ኬኮች, ሙዝ, ሀምበርገር ወዘተ የመሳሰሉትን ቁጥጥር የሌላቸው ምርቶችን አይግዙ ወይም አይውጡ. በቪታሚኖች መውሰድ, እና በስራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ከባድ ሸክሞች በሚኖሩበት ጊዜ - የመረጋጋት ወኪሎች (ለምሳሌ በአበባዎች ላይ በመመርኮዝ). ውጥረትን ለማስታገስ አሁንም እራስዎን ማደስ ካለብዎት, አረንጓዴ ፖም ወይም ፒር (ግሉኮስ እና ፍፍራሲስ ስሜትዎን ይጎዳችኋል), ዱባ (ይህ አትክልት "አሉታዊ ካሎሪ" የሚባለውን እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዋል) ወይም ክፋይ (ብርጭቆ) የተዋሃዱ ስብስቦች ውጥረትን ለመቋቋም እና ክብደትን ለማዛባት ይረዳሉ).

ደስ የሚል አማራጭ

ለመሰብሰብና የተወሰነ ውሳኔ ለማድረግ, ወደ ቤትዎ ሲገቡ, ወደ ማቀዝቀዣ አይሂዱ.

ሙቅ ውሃን የመጠጣት ልማድ ሁኔታውን ሊያድን ይችላል. በተለይ ከአስማት ዘይት እና ከእጽዋት (ሙዝሳ እና ቲም ነርቮችዎን ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ). የፍራፍሬ ሻይ በጣም በደንብ ይረዳል (ለምሳሌ, ካሞሚል ወይም የቅዱስ ጆንስ ወፍ).

በጾታዊ ግንኙነት ውስጥ ይሳተፉ (ይህ ተወካይ ጥቅም ላይ ያልዋለ ወይም ስራውን ያለምንም እንቅፋት ይሠራል እና በነገራችን ላይ በጥቅሉ በስርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል). ዳንስ (ሙዚቃውን ያብሩ እና ወደ ምትዎ ስሜት ይንቀሳቀሳሉ) ውጥረትን መቋቋም ይህ በጣም አስደሳችና ውጤታማ ነው.

ቆንጆ ይውሰዱ (ጥሩውን ፊልም ይመልከቱ, መፅሀፍ አንብቡ, ወደ መናፈሻ ቦታ ይሂዱ እና ወደ አዎን አዎንታዊ ያድርጉት).

የመንፈስ ጭንቀት "እንዴት እንደሚመገብ"

ስሜትዎን በቸኮሎቶች ብቻ ሳይሆን ማሻሻል ይችላሉ. በቫይታሚኖች ኤ, ሲ እና ኢ, እንዲሁም ሴሌኒየም እና ዚንክ ያሉ ማይክሮሶፍት (ምግቦች) ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችዎ ውስጥ ይካተቱ. በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችና ፍራፍሬዎችን ማድነቅ. አረንጓዴ ሰላጣ, ቢጫ በረገር, ቀይ ቲማቲሞች, ብርቱካን ብርቱካን ... - ይሄ ሁሉ, በአመጋገብ እና በስነ-ልቦና ባለሙያዎች መሰረት, ውጥረትን ሊያሳርፍዎት ይችላል.

ለጭንቀት መንስኤ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሊሆን ይችላል. በቀን ሙሉ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ የሚያበረታታ ምግብ መጠቀም ሳያስፈልግ የደም ስኳር ድንገተኛ ፍጥነት ይቀንሳል. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ሙሉ ዓይነ ምድር እና አትክልቶች) የሚያካትቱ ተጨማሪ ምግቦችን ይበሉ, እና ብዙ ጊዜ ፈገግታ.

ኮከቦች እንዴት እንደሚመጡ

በእርግጥ, ልክ እንደ እኛ. Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears አስታውሱ ... በአስቸጋሪ ጊዜያት ሁሉም በአስቸጋሪ ጊዜያት << ኃጢአት ሠርተዋል >> የሚለውን በመውሰድ ችግርን በመያዝ የመድሃኒት ህክምና አላገኙም ነበር. ይሁን እንጂ ከዋክብትና "ምሳሌ ከሚዉ" ልጃገረዶች መካከል አሉ. ስለዚህ ጁሊያ ሮበርትስ እና ጄሪ አዳራሽ ችግሮቻቸውን ከገዛባቸው የአትክልት ስራዎች ለመውሰድ ይመርጣሉ. አሊስያ ሲልቨርና ድንጋይ እና ድሪው ባሪዮር በድምጽ መስጫው ወቅት በአበባው ውስጥ የሚገኙትን ተክሎች መኖራቸውን በግልጽ አሳይተዋል. አሊሺያ እና ድሩ የአትክልት ስራዎች ናቸው, እና ነርቮቶችን ከዕምቶች ጋር እንጂ ሃምበርገር አይደሉም.

ጥንካሬዎን ይጎዳል?

በሚከተሉት ጊዜ ለመመገብ ፍላጎት አለዎት:

1. አበሳጭ .........

2. ምንም ነገር ማድረግ የለብዎትም ......... □

3. የተጨቆኑ እና ተስፋ የቆረጡ .............

4. ብቸኝነት ይሰማኛል .................

5. አንድ ሰው ያሳውቁሃል ......... □

6. እርስዎ የተከለከሉ, በመንገድዎ ላይ, እቅድ በሚወድቅበት ወይም አንድ ነገር ወድቆ ............... □

7. አንዳንድ ዓይነት ችግር እንዳለብዎት እርግጠኛ ነኝ

8. ያስፈራዎታል, በጭንቀት, በቁጥጥር ስር ይውልዎታል

10. የሚፈሩዎት .....................

11. ተደስቻለሁ, ተበሳጭ .........

12. ድካምዎ .............

ነጥቦችን በእያንዳንዱ ነጥብ ደረጃ ይስጡ. ይህንን በጣም አልፎ አልፎ ቢያደርጉ - 1 ነጥብ ; አንዳንድ ጊዜ - 2 ነጥቦች ; ብዙ ጊዜ - 3 ነጥቦች , በጣም ብዙ - 4 ነጥቦች . አሉታዊ መልስ በ 0 ነጥብ ይገመታል ተብሎ ይገመታል.

20 በላይ ነጥብ አስመዝግበው ከሆነ - ለምግብዎ ያለዎትን አመለካከት ለማሰብ እና እንደገና መገመት.