በአመጋገብ ላይ የታፈፉ
ልክ ለባህኑ አመጋገቤን መሄድ እንዳለበት ለባለቤትህ እንደነገርከው, የእሱ ምላሽ ያልተለመደ ሊሆን ይችላል. እርሱ በሕልም ሊመለከትና እብድ ሊለው ይችላል. ለሠዎች ይህ ቃል በጣም አስፈሪ ነው, እነሱንም ይጠላሉ. ስለዚህ, የምንወደውን ሰው "አመጋገብን" መናገር የለብዎትም. እራስዎም አመጋገብ ለመውሰድ ከተስማሙ በፀጥታ ይስራሉ, ቤተሰብዎን ከ kefir እና የሰላጣ ኖት ለማደፍረስ አይሞክሩ.
ሌላው ነገር ደግሞ የአመጋገብ ስርዓቱ ጤናማ ነው, እና የትዳር ጓደኛዎ በቀላሉ መጠበቅ እንዳለበት ነው. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ጣፋጭ ምግቦችን በድጋሚ ማራገስና በሚታወቅ ቦታ ማስቀመጥ የለበትም. ከሁሉም በላይ, ወንዶች ልክ እንደ ሕፃናት በጠረጴዛ ላይ የተቀመጠውን ሁሉ ይበላሉ, በአፍ የሚጠጡ ሽታዎችን በመፈተሽ ወደ እነርሱ የቀረበውን ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ. እነዚህን ውበት በትክክል ከተጠቀሙ የሚወዱት ሰው የአመጋገብ መቆጣጠርን እና ጤናውን መንከባከብ ይችላሉ.
ስጋ - የሰውነት ድክመት
ብዙ ወንዶች ያለ ስጋ መኖር አይችሉም. እና ይሄ ያለንን ማጋነን አይናገርም. በዚህ ምርት ምክንያት ብዙ ፕሮቲን, ሀይል እና በሙያው ይሞላሉ. ለሰውነታችን ፕሮቲን እጅግ አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 100 ግራም መጠቀም ያስፈልጋል. በ 100 ግራም ጥብስ ወይም ዶሮ ብቻ 20 ጠቦች ብቻ ናቸው. የእንስሳት ፕሮቲን ደግሞ ግማሹን ግማሽ ያህሉን ብቻ ያካትታል, ሁለተኛውን ግማሽ ከሌሎች ምርቶች ማለትም አኩሪ አተር, እንጉዳይ, ባቄላ, ባቄላ. አብዛኛዎቹ ሰዎች አብዛኛዎቹን አይወዷቸውም. ነገር ግን ከእርስዎ ሰው ቬጀቴሪያን መስራት አያስፈልግም.
ተግባራችን አንድ የምትወደው ሰው በሁለት ድስት ማብሰያ ወይንም በትንንሽ ማቅለጫ ቅባት በትንንሽ ማብሰያ የተከተለውን ስጋ ከተለመደው ቡቃያ ውስጥ ጣዕም የሌለው ነው ብሎ ማሰብ ነው. ከቀይ ቀይ ስጋ ለመቃወም አይፈልጉም. በዶሮ ወይም በቱርክ መተካት አለበት. አንድ ሰው ያለ እሱ መኖር የማይችል ከሆነ, በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ አይበሉት. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ከፍተኛ ቀይ ስጋ ከፍተኛ መጠን ያለው ከሆነ በአብዛኛው ከባድ የሆኑ በሽታዎችን ሊያመጣ ይችላል.
የምትወዳቸው ምግቦች በስጋ ውስጥ በስጋ ውስጥ እንዲሰሩ ከተደረገ, ከዚያ ማቆም አቁሙ. ስጋ ከኣትክልቶች, ቅጠላ ቅጠሎች ወይም ቤርያዎች ጋር አብሮ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ.
ዓሣ ከዕንጦዎች የተሻለ ነው ...
ለሰውነታችን ዓሳ በጣም አስፈላጊ ነው. ከዚህ ፕሮቲን ውስጥ ፕሮቲን ከስጋ ይልቅ የተሻሉ ናቸው. ስለዚህ በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት በስጋ ውስጥ ስጋዎችን ያስቀምጡ. ሩዝ, ስኩዊድ እና ሌሎች መልካም ነገሮች መጠቀም ይችላሉ. ነገር ግን እያንዲንደ ሰው ሇእነዚህ መተኪያ አይስማሙም, ሇዙህ ተዘጋጁ. ምናልባትም, የአንድ ታማኝ ታማኝ ጎራዎችን ለማሠልጠን ቀላል አይሆንም, ለዚህም ብዙ ጊዜ ይወስዳል.
ምናልባትም ስህተት ጥቃቅን ሊሆን ይችላል?
ምናልባትም እያንዳንዷ ሴት የምትወዳት ባልዋ አንድ ትልቅ ሳንድዊች እንዴት እንደሚዘጋጅ አስተዋለች, ከዘይት ጋር ይዛመታል, እና ከላይ የተደባለቀ የቅባት ደወል ፔፐር ነው. የእንስሳት እቃዎች በወጣትነታቸው እንኳ ሊወሰዱ አይገባም. በጉበት ላይ ጥሩ ውጤት የላቸውም. ለያንዳንዱ 1000 ኪ.ካ. በቀን 35 ጌዜሃን መመገብ ይችላሉ, የዚህም ግማሽ መጠን በአትክልት ዘይት እና በባሕር ውስጥ ለሚገኙ ያልተመረቱ ኦሜጋዝርኒ ኤ አሲዶች ሊመዘገብ ይገባል. ከላይ የተጠቀሰው ሳንድዊች ካሎሪ ይዘት ከወሰኑ 20 ግራም ቅቤ 170 ኪ.ግ., 20 ግራም 100 ኪ.ግ. እና 10 ላል ቅባት ይይዛል. በቀን እና በቀን ውስጥ በተለመደው አሠራር ውስጥ ካሉት የ sandwiches አራት ብቻ ናቸው. ስለዚህ ባልዎ ጠዋት ላይ ጠዋት ወይም እርባታ እህል ለመመገብ ፈቃደኛ ካልሆነ, ቢያንስ በትንሹ ሳንዊች የተጠበሰ ሥጋ ይኑርዎት. የተቀቀለ ስጋን መጠቀም በጣም ጥሩ ነው.
ብዙ ዳቦ አለ ...
ሰዎች የሚመርጡት ስጋ ብቻ ሳይሆን ዳቦ ነው. በእራት ላይ, አንዳንዶች ግማሽ ዳቦን መብላት ይችላሉ. ኖክሌብ እኛ እንደምናውቀው በጣም ጠቃሚ ምርት አይደለም. ታዲያ ምን ታደርጋለህ? አትመርጥ. በጣም ቀላል ነው. የተሰራ ዳቦን በጣም ጠቃሚ በሆኑ ዘርዎች ላይ ተካፍሉ-የተለያዩ እህል, ብሬ, የተበታተነ, ሙሉ በሙሉ እህል. ፍቅረኛውዎን ትንሽ ብስኩት እና ኩኪዎችን ለመመገብ ይሞክሩ.
በቀን ውስጥ በየ 1000 ኪ.ሲ. ሰው 135 ግራም ካርቦሃይድሬት መውሰድ አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ካጋጠሙ ይህ ሁኔታ በግማሽ ይቀንሳል. በዚህ ወቅት አብዛኛው የካርቦሃይድሬት መጠን ለፖሊዛክራይት ወይም ለተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት እና እንደ ፋይበር ሊሰጣቸው ይገባል. Fiber ቢያንስ በቀን 25 ግራም ያስፈልጋል. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ. ነገር ግን በስጋ እና በወተት ምርቶች ውስጥ ምንም ማለት አይቻልም.
ባሏን አትክልት እንዲመገብ ማድረግ እንዴት ነው? ቀላል ነው! ጣፋጭ ምታሸትን, የቬጀቴሪያን ሾርባዎችን, ራጋው, ጨው ይዘጋጁ. በጠረጴዛ ላይ ሁል ጊዜ ሁል ጊዜ ፖም እና ሌሎች ፍራፍሬዎችን ይታጠቡ, እና በተጨማሪም በደረቁ ፍራፍሬዎችና ቡናዎች ላይ ጣልቃ አይግቡ. እነዚህን ምግቦች ካልበላዎት አንጀትን በተመለከተ ችግሮች እንደሚኖሩ ያስረዱ.
ቢራውን በ nakefir ይተኩ
ወንዶች ጠሪ ይጠጣሉ. ከንፋስ ኩባንያ ጋር በእግር ኳስ ውስጥ ከሚገኝ የእግር ኳስ ጋር የሚጣጣም ጥሩ መዓዛ ነው ይሁን እንጂ ቢራ ምንም ጥቅም እንደሌለው ሁላችንም እናውቃለን. በተለይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ. የ vpivo የሴት ሆርሞኖችን ለመኮረጅ ፎተቶ-ኢስትሮጅ እንዳላቸው ብዙዎች አይገነዘቡም. የቢራ ጠጣር በመጠኑ የወንዶች ቁጥር ቀስ በቀስ ወደ የሴት ሴት ጡንቻ, ደረትን እና የተንጠለጠለበት ሆድ ይጀምራል. በተጨማሪም እነዚህ ሆርሞኖች በችሎታቸው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. መጠነኛ የቢራ አበል - በቀን አንድ ግማሽ ሊትር.
ቢራውን ከኪፉር መተካት የተሻለ ነው. በውስጡም የካርዲዮቫስኩላር ሥራን የሚያግዝ የካልሲየም, የፕሮቲን, የላ ላክ እና የባይዳዶክቴራጅስ ንጥረ ነገር አለው. ዮጉፍ ሙሉ በሙሉ ካልወደቀ በካቲክ, ረይሃንካ ወይም ዉሃት ይተካዋል.
በጭራሽ አትከራከር
ትክክለኛውን አመጋገብ ለመጠበቅ, የመጠንን ስሜት መቆጣጠርን አይርሱ. የጣሊያን ተመራማሪዎች እንደገለጹት ከጠቅላላው ወንዶች ውስጥ 15 በመቶ የሚሆኑት ከሚስቱ ጋር ለመመገብ ተስማምተዋል. በጥናቱ ከተሳተፉት ሰዎች መካከል አንድ አራተኛ የአመጋገብ ስርዓት በሴቶች የተፈጠረ እና ምንም ዓይነት ጥቅም እንደሌለ አድርገው ያስባሉ. ጪምባ እና ስለ አመጋገብ ምንም ነገር ማወቅ አይፈልግም. ዋና ጠላቶች-ለወንዶች የሚሰጡ ምርቶች ጥራጥሬ, ዉሃ እና ሰላጣ ናቸው. ሴቶች ይህ ተግባር ጠቃሚ እና የማያቋርጥ የትዳር ጓደኞቻቸውን እነዚህን ምርቶች እንዲጠቀሙበት ያለማቋረጥ ያምናሉ. ወንዶች በጣም ስለሚፈሩ ስለ ፍቺ ሊያስቡ ይችላሉ.
ስለዚህ ሴቶች, የምትወደው ሰው ተመሳሳይ ምርቶችን ለመመገብ እና ለመመገብ የማይፈልግ ከሆነ, አትጨምር. የሰውን ልጅ የመመገብ ወርቃማ አገዛዝ "በፍጹም ፈጽሞ አይልም" ማለት ነው. ዋነኛው ሥራዎ የግዴታ መፍትሄ ለማግኘት እና የጤንነትዎን ጥቅማጥቅሞች እና በሰውነትዎ ላይ የሚያመጣውን ምርቶች በማቀዝቀዣው ላይ ማስገባት ነው. በተጨማሪም ዛሬ በበየነመረብ ላይ ለጤና ተስማሚ ምግቦች ብዙ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ.አንዳንድ ምርቶች እራስዎ እንኳን ምን እንደተበላ ስለማያውቅ በሳት ውስጥ ሊመስሉ ይችላሉ. ያስታውሱ ውብ ምግቦች ይበልጥ የሚስቡ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ.