የመታፈሻ ስሜት ሲሰማዎት, ባርውን በመጨፍለቅ, በገናን በማዞር እና በጠዋቱ ለመሮጥ ለመወሰን - እና የተጠሉት ገመዶች አሁንም አሉ. ምን ማድረግ አለብኝ? "የልብ ምት ይቁጠሩ" - ለአሠልጣኞቹ መልስ ይስጡ. እንዲሁም ለመሠልጠን ከፍተኛው የልብ ምት ብዛት ያለው አስገራሚ ፎርሙላ አስታውስ: ዕድሜያቸው ከ 220 በታች ነው. ለስኬት ቁልፉ እሱ ነው.
- ሞቀን አስፈላጊ ነው. በምታስተምርበት ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃ ይስጧት - በዚህ ጊዜ የልብ ምት ከፍተኛው ዋጋ 50% ያህል ነው. ሰውነት ለጤንነት እና ለደህንነት ይሠራል. የሜታቢብ ሂደቶች የተለመዱ ናቸው, ደም በተመጣጠነ የኦክስጅን መጠን ይሞላል, ጡንቻዎቹ በይበልጥ የተለጠፉ ናቸው, አኳኋኑ ግን ነው. ንቁ የሆነ ስብን ማቃጠል ከ "ቁራ" ይጀምራል - ኪሎግራም ከግማሽ ሰዓት በኋላ አካላዊ ጥንካሬን መቀነስ ይጀምራል. ስለዚህ, በዲፕሎማ እና በድምጽ መሄጃዎች ከተጠለፉ የዱሁ ጩኸትን በንቃት መከታተል አያስፈልግም, በእግር ወይም በደረጃ መለዋወጥ ይሞክሩ.
- "ኃይለኛ" የአካል ብቃት ውስብስብ የዝግጅቱ መሠረት ነው. ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከፍተኛ ጥንካሬ ይሰማዎታል: ጡንቻዎች ይሞቃሉ, የሰውነት ተቆርጦ ይረበሻል, በቀላሉ ይንቀሳቀሳሉ. ይህ ከከፍተኛው እስከ 70 በመቶ የሚደርስ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ በእሳት ማቃጠል ተመሳሳይ ጊዜ ነው. የአተነፋፈሩን ፍጥነት ይያዙ - ስለዚህ የተሻለ ውጤት ታገኙ ይሆናል. የሞባይል ትምህርቶችን መምረጥ (ደረጃ, ዳንስ), በአፍጥነት እየዋኘ, ሩጫ, ቦክስ.
- የሚቀጥለው ደረጃ - ኤሮቢክ - የልብ ምት ወደ 80 በመቶ ያድጋል. በሳንባ ላይ ያለው ሸክ ይባዛል, የጉልበት ኃይል ከ "የቅርብ ጊዜ" ካሎሪ - ቀን ምግቦች ይቀበላል. የኤሮቢክ ውቅያኖስ የሰውነት መጎናጸፊያዎችን ለማሻሻል ይረዳል - እግሮችን ይበልጥ ተስማሚ, ወገብ - ቀጭን, መቀመጫዎች - የተጣበቁ ናቸው. የልብ ምቱን (ቴምፕሬሽንስ) ከመጠን በላይ መቆጠብ እና መቆጣጠር ብቻ አስፈላጊ ነው. በጣም ብዙ ድግግሞሹ ከተሟላ - ሥልጠናው በቀላሉ ልብን "ማልቀስ" ይጀምራል.