ስለ እርጉዝ ሴት ማወቅ ያለብዎት ነገር ምንድን ነው?

ነፍሰ ጡር ሴት ጥሩ እረፍት ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አንዳንዴ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አልቻሉም. ችግሮችን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ችግሮች በተለይ ከመውለዱ በፊት ባለፈው ወር ጠቃሚነት አላቸው. በዚህ ጊዜ በተለይ ጤናማ ጤናማ አተገባበርን ማመቻቸት በጣም አስፈላጊ ነው, የሴቷ ሰውነት በአስቸኳይ በደህና እና በሰዓቱ መድረስ እንዲችል ህልም እንዲሰማው በሕልው ውስጥ መኖሩን ምስጢር አይደለም. እርጉዝ ሴትን ማወቅ እና በተገቢው ሁኔታ እንዴት ዘና ማለት እንዳለብዎት.

ነርቮች, ነርቮች ...

በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር ውስጥ, ብዙ እርጉዝ ሴቶች በየቀኑ ማለት ይቻላል ለመተኛት ይፈልጋሉ, ከዚያም በኋላ ሁሉም ነገር ይለወጣል. ድካም ቢሰማትም ነፍሰ ጡር ሴት እንቅልፍ አልወሰደችትም, ጭንቅላቷን ከእርሷ ላይ ማስወጣት አልቻለችም-ልጅ መውለድ እንዴት? ህጻኑ ጤናማ ይሆን? በዚህ ሁኔታ, ውስጣዊ ስሜትን እና ውስጣዊ ስሜትን የሚቀሰቅሰው ውጥረትን ማስወገድ የተሻለ ነው.

♦ የውሸት ስሜት አለዎ, ብሩህ ስዕሎች አይሰጥዎ, የሚያስደንቅ ወይም አስፈሪ? ምናብውን ለበጎ ነገር ተጠቀሙበት: መቆጣጠር ይችላሉ! የሚያረጋጋቸውን ምስሎች ለመሞከር ይሞክሩ. አስተሳሰቡን ለማቆም አይሞክሩ, በአተማማኝ አቅጣጫ ይምጡ. ሰላማዊ ምስሎችን አስቡ, ህልም. በተፈጥሮ ፀጥታ ድምፅ በሚሰማበት ጸጥ ያለ ጸጥ ያለ ቦታ ውስጥ በባህር ውስጥ ህፃኑ ምን እንደሚመስል አስቡት. እንዴት አፈር እንደፈነጠቁትና ወደ ህያው ዘፈን እንደሚዘምሩ አስቡት.

♦ ሀሳቦችዎ ከቁጥጥር ጋር የተያያዙ ነገሮች ካሉ, ትኩረትን ወደ ሌላ ነገር ለመቀየር ይሞክሩ. በእግርዎ ወይም በእግሬዎቾን ለማሞቅ ይሞክሩ ምክንያቱም በእጆቻችሁ ወይም በእግሮችዎ ላይ "መተንፈስ" በተለይ የዓይኑ ጡንቻዎች በተለይ ዓይኖችና አፍ ላይ ዘና የሚያደርጉ መሆኑን ያረጋግጡ. ይህን ለማድረግ በመጀመሪያ ዓይናችሁን በደንብ ይዝጉ, ጥርሶችዎን ይጭጉትና ምላስዎ ከላይኛው የላይኛው ወንዝ ላይ ይጫኑ, ከዚያም ዘና ይበሉ.

♦ በኋለኛ ጊዜ እና በንቃት ለመንቀሳቀስ በጣም ከባድ ነው, ግን ሁሉም ማለት ይቻላል ምሽት ላይ መጓዝ ይችላሉ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በፓርኩ ወይም በግቢው ውስጥ በፍጥነት ይራመዱ.

♦ ከመተኛቱ በፊት ከባድ ምግብ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው.

♦ የውሃ አካላትን ዘና ለማድረግ ይረዳል. የገላውን ዞን እና የሸፈኑ አካባቢን በጅምላ በማስተር ሙቅ ውሃ ዝናብ.

ክሩክ ተነሳ

ብዙ ጊዜ በእረፍት ጊዜ ምንም እንቅልፍ አያጡም. ልጅዎ ዘና ለማለት ሲፈልጉ ህፃናት ንቁ መሆን ይጀምራል. እስኪያጭበጥ ድረስ በቂ ኦክሲጂን እንዲኖረው መዋሸት እንዳለበት አስታውስ. በጀርባዎ ላይ, እንዲሁም በጠንካራ ብስለት ላይ ቢደባለቁ, ህፃናት በጣም አስፈላጊ የሆኑ ተግባራትን ያከናውናሉ, ምክንያቱም ወሳኝ ደም-ነክሰሮችን ተላልፈዋል. እርስዎም በተቃራኒ ሁኔታ ውስጥ ስለሆኑ አንድ ምሰሶ ሊያስፈራዎ ይችላል.

ትኩስ

ባለፈው ወር ሶስት ቆርፍ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ይጀምራል. የሆድ ህጻን ሆድ (እና የአሲዲው ምግባቸው ውስጥ የሚወጣው ንጥረ ነገር በሆድ ውስጥ መጨመሩን) በመሳሰሉ እውነታዎች እና በሆርሞን ጊዜ አካልን ለማፅዳት ሂደት የሆርሞን ለውጦችን የሚያጠቃልል የሂንዱ ሞለኪዩል ባህሪ ነው. ዶሮው የጨጓራውን የአሲድነት መጠን ለመቀነስ መድሃኒት ከመጠየቅዎ በፊት በተፈጥሮው መንገድ ለመቋቋም ይሞክሩ. ተጨማሪ አግዳቸውን አስቀምጡ ወይም የአልጋዎን ጭንቅላት ይጀምሩ. እራት - ከመተኛት በፊት ከ 2 ሰዓታት በፊት እና በሆድ ውስጥ የአኩሪ አጥንት መጨመር እንዲጨምሩ በሚፈልጉ ምግቦች ውስጥ እንዳይካተት ይሞክሩ. ረጅም ጊዜ መፈጨት የሚያስፈልገው ምግብን ያስወግዱ: ስጋ, ፓስታ. በአጠቃቀም በቀላሉ ለማንበብ በጣም ጥሩ ነው.

መናወጡ

የጋስትሮስሜሚየስ ጡንቻዎች በግዴታ መቆራረጣቸው ወይም ሲቀንስ (ይህም ማለት ህመሙ ህመሙ የተጋለጠ ነው) ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ?

♦ በደንብ ይመገቡ, የወተት ተዋጽዎትን አመጋገብ ጨምሮ (ካልሲየም ሊያገኙ ይችላሉ).

♦ በቀን ውስጥ, ጡንቻዎች ከልክ በላይ ስራ እንዳይሰራባቸው ዝቅተኛ ተረከዘ ጫማ ያድርጉ. በእርግዝና ወቅት, ክብደት ይይዛሉ, የስበት ግፊትዎ ይወሰናል, ይህም በእግርዎ ላይ ጭንቀት ይጨምራል ይህም እግርን, ጠባብ ወይም የባሌ ዳንስ ጫማዎች በጫፍ ጫማ ላይ ጫማ አድርገው የሚሸከሙትን ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆናል.

♦ ከመተኛትዎ በፊት ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ ይጠበቅብዎታል. ለምሳሌ, ቀለል ያለ የመታጠቢያ ክፍል ይንገሩን እና ቀለል ያለ ማራዘም ያድርጉ. በመሬት ወለሉ ላይ ወይም ሶፋው ላይ የተቀመጠው እግር ተዘርግቶ, ትላልቆቹን ጣቶች ይጎትቱ እና በትንሹ ወደ ፊት ይጠጉ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እራስ ማመንም (ማሞቂያ) ማድረግ ይችላሉ, ወይም ደግሞ የትዳር ጓደኛዎ እግርና ሽርሽር እንዲያደርግልዎ ይጠይቁ.

♦ በቀን ውስጥ እግርዎን ላለመመራት ይሞክሩ: ትንሽ ቁሙ, ተስቦ ማቆየት, ወዘተ.

ወደ መጸዳጃ ቤት

ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መጓዝ - ለብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች የተለመደ ችግር. እየጨመረ የሚሄደው ወንድ ህይወት ውስጡ አነስተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ የያዘውን ፊኛ ጨምሮ በውስጠኛው አካል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

♦ ከመተኛትዎ በፊት ብዙ ጊዜ አይጠጡ እና ከመተኛትዎ በፊት ፊኛውን ሙሉ በሙሉ ባዶ ያደርጋሉ.

♦ ወደ መፀዳጃ በመጠጣት በትንሹ ወደፊት መሄድ.

♦ መጸዳጃ ቤት አጠገብ ቆመው ለመጻፍ ነፃነት ይሰማዎት. ብዙ ሰዎች በሞቀ ውሃ አማካኝነት ሙሉ ለሙሉ መዝናናት ይችላሉ እናም ፊኛውን ባዶ ያደርጋሉ.

♦ የመሽናት ስሜት የሚደጋገም ብቻ ሳይሆን ህመም ሲሆን, ህመም እና ህመም ቢሰማዎት, ትንሽ ጊዜው ሲወጡ ዶክተር ጋር መሄድ ያስፈልግዎታል. ስርዓትዎ ቫይረስ ትራፊክ ኢንፌክሽንን የሚያስተጓጉል አደጋ አለ.

የማይመች?

አንዳንድ ጊዜ አመቺ ቦታን ለመቀበል አስቸጋሪ ስለሆነ እንቅልፍ ሊተኛዎት አይችልም. አልጋዎን በአግባቡ ለመልበስ ይሞክሩ - እንቅልፍ በእንቅልፍ ላይ አያድርጉ ምክንያቱም እንቅልፍ ደግሞ ለስላሳ አህያ ተስማሚ ነው, ይህም ምቹ የሆነ ምቾት እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል. ትከሻዎ ወይም እግርዎ ስር ማስቀመጥ እንዲችሉ ተጨማሪ አግቢዎችን ይግዙ. ከተጨማሪ ብርድ ልብስ ፈጣሪውን ያስቀምጡት እና ከእግርዎ ስር ያስቀምጡት.