የመጀመሪያው ወር የንግድ ስራ መርዛማ እክል ነው. እርግጥ አንዳንድ የወደፊት እናቶች ዕድለኞች ናቸው - አያሠቃዩም.
በአንዱ ደስተኛ ካልሆንክ እራስህን በስጦታ አትበላሽ. ይጠብቁ. የእሱ ጊዜ ይመጣል! በጥቂቱ ከኩታም (ከኦቾሎኒ በስተቀር ማንኛውንም ጥራጥሬ ወይም ፔፐንሚንች ሻይ ጥቂት ቅጠሎች ያሉት) ከጠጣ በስተቀር (ከኦቾሎኒ በስተቀር) ወይም ትንሽ የንጥል ቡት (ኩኪስ) ኩኪዎች ጠዋት ወደነሱ ለመመለስ ይረዳዎታል. ከሰዓት በኋላ ደግሞ ሳሎችና የአትክልት ሾርባዎችን ቀስ ብለው ይፈትሹ. አሁን ሰውነትዎ ከአዲስ ሁኔታ ጋር በማዋቀር እና በማስተካከል ላይ ነው. በተጨማሪም በመጀመሪያ የልጁን ፍላጎት ማሟላት አለብዎት.
ፎሊያ አሲድ, ዚንክ, መዳብ እና ሴሊኒየም ያስፈልገዋል; ይህም ለሴሎች እድገትና ማባዛት አስፈላጊ የሆነውን የስለላ (አጥንት) የስነ-ወሊድ ችግርን ይከላከላል. በ 9 - 12 ኛው ሳምንት የሚከሰቱ የፅንስ መጨንገንን የሚቀንስ ቫይታሚኖች E, B6 እና ማግኒዥየም ናቸው. አዮዲን, ኮባል እና ሴሊኒየም ለትሮይድ ዕጢ እቃ ማቅለሚያ አስፈላጊ ናቸው.
የድብ ብስኩቶች
- 3 እንቁላል ነጭ,
- 200 ግራም ስኳር,
- 300 ግ ዘሮች,
- 2 tbsp. የማንኛውንም ሽንኩርት
እንጆቻቸው በቆሸሸ አረፋ ይደፍራሉ, እና በመቀጠል ድብደባውን በሚቀጥልበት ጊዜ, አንድ የስኳር ጠብታ ይጨመር እና በስጋ ማቅለጫ ሾላዎች ላይ ይላጫሉ. ቀስ በቀስ ቀለሙን በክቦች እና በክበቦች ቅርፅ ላይ በቆሻሻ መጣያ ውስጥ አድርገው. በ 30-40 ደቂቃዎች ላይ በጣም አነስተኛ ሙቀት (100 ክሲብ) ይቅቡት. ኩኪዎችን በሲሚን ያቀቡ እና ከተጨበጡ ቡቃኖች ይረጩ.
ብፖሊኮ ሾላ
- 300 ግራም የፍራጎላ,
- 1 ሽንኩርት,
- 150 ግራም አይብ,
- 1 tbsp. አንድ ቅቤ ቅቤ,
- 2 tbsp. የአልኮል ጥብስ,
- 2 እንቁላል,
- 1 tbsp. አንድ የዳቦ ፍራፍሬስ ማንኪያ
ብሊኮሌቱ ለ 4 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰያ, ቀዝቃዛ, በሃቃዉ ላይ ያርቁ. ቀይ ሽንኩርት በጥንቃቄ ተቆርጦ ዘይት ላይ ያስቀምጡት ከጎልፍ, ጨው, ፔፐር ጋር ይደባለቁ. በትልፈተ ምህረት ላይ ሶዲየስ አይብ. አረንጓዴዎች ከፕሮቲን ተለያይተው, ፕሮቲኖችን መጥለቅለቅ, አረቂቅ ቅጠሎችን በአስቸኳር ክሬም እና በደረቂነት ይቀላቅላሉ, ብሩካሊን ይጨምሩ. ፕሮቲኖች በጅምላ ውስጥ በጥንቃቄ ይሠራሉ. ሻጋታውን በዘይት መቀባት, በዳቦራ ፍራፍሬዎች መራባት. የቡናውን ሾል ይበሉ, ለ 20 ደቂቃዎች በ 180 ° ሴ.
የማያቋርጥ የመተንፈስ ስሜት ይሰማዎታል? በዚህ ወቅት የደም ማነስ በተደጋጋሚ የሚከሰተ ሁኔታ ነው.
ሁለቱም ኃይለኛ መርዛማ እና የአንጀት በአንገት መበላሸታቸው የሄሞግሎቢን መጠን መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. የዚህ ንጥረ ነገር የደም ውስጥ መጠን ከ 120-160 ግራም ሊትር ነው. ይህ አመላካች ከ 110 ግራም / ኤ ያነሰ ከሆነ ቀለል ያለ የደም ማነዝ አለብዎት. በየቀኑ አመጋገብ, እንደ መመሪያ, 12-15 ሚ.ግ. ብቻ. እና 2-2.5 ሚሜር ብቻ ተመጣጣኝ ነው. የዚህን ሰው ፍላጎቶች ለመሸፈን, የበለጠውን ጉበት, ባሮትን, ባቄላ እና ፖም ይበሉ. ስለ አረንጓዴ እና መጤን አትዘንጉ. ከሁሉም በላይ ቫይታሚን C ብረትን ለመግደል ይረዳል.በስካልና በግሪፍ ፍራፍሬዎች ውስጥ ብቻም እንዲሁም በጥቁር ስቅለስ, ፓሲስ, ጎመን, እንዲሁም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሁሉ በሙሉ ጣፋጭ እና ጤናማ ምርቶችም ይገኛሉ.
ሽንቢት ካለው ሽታ ጋር
20 ደቂቃዎች
2 ምግቦች 1380 kcal
100 ግራም የስፒኒች አይስክሬም ወይንም 1 ዱቄት, 1 ኩባያ የወይራ ዘይት, 1 ሽንኩርት, 1 ጭማቂ (ነጭ አካል), 1 ድንች, 1 ብር ውሃን, 1/4 ስፓር ማርሞራምን, 1 የሩፍ ቅጠል, ጨው, ጣውላ, ቅጠላ ቅባት.
ቀይ ሽንኩርት በጥንቃቄ ከተቆረጠ በኋላ በቅድመ ወተድ ዘይት በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ አስቀምጡ. የተቆራረጡትን ድንች አክል, ለ 10 ደቂቃዎች በትንሽ ውሃ እና ለስላሳ. ከዚያም ስቲናክን, ውሃን, ማርሮራምን, የበጋ ቅጠሎችን, ጨው, ፔይን ይጨምሩ. ምግብ ያብሱ, ያነሳሱ, 3 ደቂቃዎች. በሳጥን ውስጥ አፍስቡ, ቀዝቀዝ ያድርጉት, ከመደባለቅ ጋር ይቀላቅሉ. በቆሻሻ ክሬም በቅድሚያ ማሞቅና ማገልገል.
ለጀርባ ሥራ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት. በ fibre የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ.
የሽንት ዘይቤ ቀነሰ የእርግዝና ሂደቱን ማቀዝቀዝ እና ለፀጉር ሴቶች ቫይሻ እና ጤናማ ምርቶች ደካማነት እንደገና እንዲቀላቀል ያደርገዋል. እናም ይህ ክስተት, በሚያሳዝን ሁኔታ, ከእናታቸው እናቶች መካከል 57% እንደሚሆኑ ታውቋል. ከተነሳሱ የሆድ ድርቀቶች ጋር, በአንዴ ማውጫዎ ላይ መቋቋም ይችላሉ. ብዙ የኦርጋ ወተትን እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ሁሉም ተመሳሳይ አትክልቶች, ብዙ የፍራፍሬ ይዘቶች ያሏቸው, የአንጀት እንቅስቃሴን የሚያነቃቁ ናቸው. የተጣራ ገንፎ, ጄፍ, ተጣጣቂ ሾርባዎች, ዱቄት, ሻይ, ኮኮዋ እና ቸኮሌት አትጨምር. ቀኑን ከውሃ ወይም ከተቀባ ጭማቂ ጋር መጀመር ጥሩ ነገር ነው, እና በዶርሜል, በቆሎ ልካዎች ወይም በቢራ እና ዘቢብ የተጠበሰ አፕል. በአይነምድር ውስጥ የበለጸጉ, ቡናማ ሩሽም, በመጠኖችዎ ውስጥ መጨመርን አይርሱ.
የያህጣጥ ጣዕምና ፍራፍሬዎች
1 የፍራፍሬ መፍጫ 1 tbsp. አንድ ጥብስ, አንድ አራተኛ ፖም, 1/2 ሙዝ, በርካታ መካንዲን ወይም የብርቱካን ቅቤ.
ፍሬ በደንብ ታጥቧል. ሙዝ እና የታወቀን ብረት. ሁሉም ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች የተቆራረጡ, በመስታወት ውስጥ እንዲፈስሱ. እንቁላሎቹን ይጨምሩ እና በዮጎት ይሙሉ. በዶሮው ላይ ቅልቅል ቅልቅል ያድርጉ እና ሳህኑን በሳጥኑ ወዲያውኑ ይብሉ ወይም ለ 15-20 ደቂቃዎች ይተዉት, ስለዚህ የእሳተ ገሞራዎቹ እብጠት ይከሰታል. ከተፈለገው ድብሉ ከመቀላቀል ጋር ሊዋሃድ ይችላል.
የተጋገሩ ፖም
2 እንጆሪዎች, 25 ግራም ቅቤ, 1/2 ስስፍጣሽ ቀረፋ, 1/2 ዘቢብ ዘቢብ, ከካሚኒ ወይም ደጋማ የሽብሪቃ እቃዎች, 2 tbsp. ከማንኛውም ሽሮ, 1/2 ኩባጭ ውሃ.
ፖም (በተመረጡ የሴሚዝ ዝርያ ያላቸው ዝርያዎች) በደንብ ይታጠባሉ, ዋናውን ቆርጠው ይለቁና በበርካታ ቦታዎች ይቸገራሉ. ከቅፋጭ ቅቤ ጋር ዘይት ይጥረጉ, ዘቢብ እና ኪሪኖችን ይጨምሩ. ድፍን ድብልቅ ይሙሉ. ከመጋገሪያው እቃ በስተቀኝ በኩል ትንሽ ውሃ አፍስሱ እና ፖም እዚያው ውስጥ አኑሩ. በትንሽ ሙቀት ውስጥ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በሙቀት መክፈቻ ውስጥ ይቅረሱ. እርሻውን በኩራቱ ከማመገባቸው በፊት.
4 ኛ ወር
የምግቡን የአመጋገብ ዋጋ ከፍ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው! በምትበሏቸው ምግቦች ውስጥ በቂ ፕሮቲኖች, ስብስቦች እና ካርቦሃይድሬቶች መኖር አለበት.
በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ , ልጅዎ ጠንካራ እና እያደገ ነው. በእንግዴ የተጨመረው የኣምኒዮቲክ ፈሳሽ መጠን, በሁሉም የሰውነት አካላት እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ስርዓት በስፋት ይጨምራል. ይህ ሆኖ ቢሆንም የእርስዎ ሁኔታ ተሻሽሏል. የምግብ ፍላጎት እና ስሜት ተመሳሳይ ነው. ለጤንነት መብላት! ነገር ግን ትክክለኛው ምግቦች ለደኅንነት ዋስትና እንደሆነ አይርሱ. የእንስሳት ፕሮቲኖች በሆድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይረዝማሉ, እና በነርቭ ሥርዓት ላይ አስደናቂ ስሜት ይኖራቸዋል. ስለዚህ, ጠዋት ጠዋት ስጋውን እና ዓሣ ያዘጋጁ እና አይበሉ.
የወይራ ዘይት ኦሜጋ -9 ወፍራም አሲዶች በውስጡ ይይዛል.
እንደ ነዳ የሱፍ አይብ በካልሲየም የበለጸገ ነው. እናም ይህ ማይክሮኤለመንት በአይነም ብልት ውስጥ የአፈርን አሠራር ለመገንባት የሚረዳ ቁሳቁስ ይባላል.
እንቁላሎች በማስታወስ የተዛመቱ የአእምሮ አንሶላዎችን እድገት ለማሻሻል ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው በሊሎን ውስጥ ጠቃሚ ናቸው.
ስጋ (ዋይል, ጥንቸል, ዶሮ እና ቱኪም) ከከፍተኛ የእንሰሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ ዋነኛው ምንጭ ነው.
ባቄላ እስከ 30% ፕሮቲን አላቸው. በእሱ ይዘት ከስጋ ወይም ከዓሳ ጋር ሊወዳደር ይችላል. በተጨማሪም በውስጡ ጠቃሚ የሆኑ ጥቃቅን እና ማይክሮ ኤነርጅቶችን (ፖታስየም, ካልሲየም, ማግኒዥየም, ዚንክ እና መዳብ) ይዟል.
5 ኛ ወር
የሕፃኑ ጉበት ሥራ መሥራት ጀምሯል. በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ የበለጸጉ አሲዶች (rich fatty acids) ይገኙበታል.
ወተት, ክፋይ, የቢሮ አይብ, እርጎ, የተቀቀለ ስጋ እና ዓሳ, ጥሬ አይብ, እንዲሁም የአትክልት, የበቆሎ እና የወይራ ዘይት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ከፍተኛ-ደረጃ ያላቸው ፕሮቲኖች እና አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ይዘዋል. ስለ ወተት ተዋጽኦዎች ብንነጋገር, እስካሁን ድረስ በማህጸን ለፅንስ እድገትና መዳበር አስፈላጊ ለሆኑ ፎቶፈሮች እና ታዋቂ ነገሮች ናቸው. ይህ ሁሉ ጥሩ ነው, ግን ዱላ, ዱቄት, ኬኮችስ ወዴት ነው? .. በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ሁሉ ይህ ሁሉ ይፈልገዋል! ግን እንጠነቀቃለን, አሁን ክብደት እየጨመረ ሲሄድ (በሳምንት ከ 300-450 ግ በሳምንት), ምግቡን በጥንቃቄ አስቡበት. ጠፍተው, ባክሆልዳይት ባዶ ነው! ጠቃሚ ጣፋጭ ምግቦች ብቻ!
ከዕፅዋት የተቀመመ የወይራ ዘይት
5 ደቂቃዎች 2 ጊዜ 1200 ኪ.ሲ.
25-30 ሚሊ ቅባትና 1 ጭማቂ ቅጠላማ ቅጠላ ቅጠሎች (ኢጣሊያንኛ, ፈረንሳይኛ)
ቅቤን ከዕፅዋት ዘይት ጋር በደንብ ይቀላቅሉ. ሰበታዎችን ስጡ, በሉ. ድብልቁን ነጭውን ማከል ይችላሉ. እንደ ሣር እሱም እንደ ደረቅ መሆን አለበት. እና ቆንጆ የትንሽ ነጭ ሽንኩርትን ለማግኘት, ከተፈቀደው ዘይት ጋር ይጫኑ, በስሱ ላይ የተቆራረጡ እና በሙቀቱ ውስጥ ይደርቅ. ዘይቡ ከመድመዳቸው በፊት በድንች ጥብሮች, በዶና እና በቱርክ ሊፈስ ይችላል.
ቦርች ከዝንቡ ጋር
1-2 በርኒስ, 1 ድንች, 1 ካሮት, 1/2 ሽንኩርት, 100 ግራም ጎመን, 1/4 የቢሳ ፍሬ, 1 tbsp. አንድ የታሸገ የቲማቲም ዱቄት, 1 የሻይ ማንኪያ ኮምጣጤ እና ስኳር.
ይህ ባቄላ በደንብ በሚጣበቅበት ጊዜ የተጠበሰውን መያዣ, ካሮትና ቀይ ሽንኩር ይይዙ. ከቲማቲም, ከጣም እና ከስኳር ጋር ይቀላቅሉ, ሌላ ደቂቃ ይውቀሉ. የተቆራረጡትን ድንች በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ - 10 ደቂቃዎች - የተከተፈ ጎመን, እና ከ 2 ደቂቃዎች በኋላ - የተቀሩት አትክልቶች ውስጥ ይቁሙ (1 ሊ). ሙጣጡን ይዘው በመጨመር የተጣራ ፍሬዎችን ጨምሩ. በእሳት ትንሽ ደቂቃዎች ላይ 5 ደቂቃዎች ይጠብቁ.
6 ኛ ወር
በተለይ በዚህ ፈጣን የልጁ ጡንቻዎችና የአጥንት ስርዓት ይዳረጋሉ. ስለዚህ, ካልሲየም ያስፈልገዋል
ካልሺየም አለመኖርን ለማሟላት
ይሁን እንጂ, ምርቱ አስፈላጊውን የሎሚየም መጠን ለእርስዎ እና ለሽንት እደላ ይሰጣል. የኬሚካልኬሽን ምርመራው ካልሲየም በቂ እንዳልሆነ ካሳየ ሐኪሙ ልዩ መድሃኒት እንዲወስድ ይመክራል. ከዚያም የልጁ አጥንት ሥርዓትና ጥርስዎ ጠንካራ ይሆናል.
በአናኔል ውስጥ የፍራፍሬ ሰላጣ
1 አናናስ, 1/2 ፖም እና ብርቱካን, 1/2 ጥራዝ ዘቢብ, ብዙ ኪሪየሎች, 4 ፍሬዎች, 1 tbsp. ጤፍ ክሬም ማንኪያ
የአናያንን አናት ቁረጥ "43" እና ስጋውን በጥንቃቄ ማውጣት, ዋናውን ማስወገድ. አፕል እና ብርቱካን በሚጸዳዱበት ጊዜ በትናንሽ ቁርጥራጮች የተቆራረጡ, አናም የጣቢያን አጥንት ይቁረጡ, የተረጨ ዘቢብ እና የሽሪም ፍሬዎችን ይጨምሩ. በኒና ውስጥ ሁሉንም ፍራፍሬዎች ያፈራሉ, እና በሾለካ ክሬም ያምሩ.
መሰረታዊ የመመገብ ህግ
አሁን ያልተለመዱ ምግቦችን እና ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን (ትኩስ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና የቤሪ ፍሬዎች) የሚከማቹ ትኩስ ምግቦችን መመገብ ይኖርብዎታል.
ስለዚህ ወደ ቤት ሄደሃል! ለመውለድ ዝግጁነት - ክብደታችንን እንመለከታለን!
የእርስዎ መርሕ "አይጥፋችሁ" ነው! እኔ እና ራሴም. ብዙ ሊቃውንት ወደ አትክልት መዘዋወር ይመክራሉ. ከባድ ነው? እንደ ዕድል, ዛሬ እና አሁን መብላት እፈልጋለሁ? የተክሎች ሾርባዎች እና ሰላጣዎች አነሳሽ አይደሉም ... ሥጋ መብላት እንዴት አይኖረኝም? በቀን 100 ግራም ስጋ ብቻ በቂ ነው. ያስታውሱ, የእንስሳት ፕሮቲን ብዛቱ የሽላሊትን ሕብረ ሕዋስ መጠን ይቀንሰዋል, ስለዚህ መቦረጥን ለማስቀረት, በስጋ ብስኩት ውስጥ ይጠንቀቁ. እንዲሁም ጥሩ መዓዛ የሌለው ጠቦት ለማቆም አቅም ከሌለዎ በተገቢው የጎን ጣፋጭ ምግብ ለምሳሌ በደቃቅ ቅጠሎች ያዘጋጁት. በተጨማሪም ተስማሚ የሆኑ የስፖንች ወይም የአየር ማቀዝቀዣ ቧንቧ ፑድደንቶች ናቸው. መመገብ! በደረቁ ፍሬዎች እራስዎን ማከማቸት እና በየቀኑ ይበሉ. የደረቁ አፕሪኮቶች, ቅጠል, ዘቢብ የአንጀት ሥራን በሚገባ ይሠራሉ.
8 ኛ ወር
የዓሳና የፒክቲን ጊዜ! የመጀመሪያው ህፃኑ የአንጎል እድገት ይንከባከባል, ሁለተኛው ደግሞ መርዛማውን የሰውነት ክፍል ያጸዳዋል.
አሁን የሕፃኑ አእም በተለይም በፍጥነት እየጨመረ ነው; በደቂቃ በ 100 ሺህ ሕዋሳት! ለአንጐል እድገት የበለፀገ የአኩሪ አሲዶች አስፈላጊ ናቸው (የአንጎል 2% ነው), የበለጠ የባህር አሳዎችን ያስተዋውቃል, ይህም በባህር ተውሳኮች, ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ወደ ኢንፌክሽን ሊተላለፍ ይችላል. - የመተንፈስ ችግር በኋለኞቹ የእርግዝና ደረጃዎች ውስጥ የተለመዱ ነገሮች ናቸው.እንጥሎች, ፖም, ቤይድስ, ካሮት, አረንጓዴ - የምግብ መፍለጫውን የሚያረጋጋ እና "የእንቅልፍዎ" የጨጓራ-ትራንስሰትራክሽን "አመራር" ያስከትላል.
9 ኛ ወር
የምግብ ይዘትዎ የካሎሪ ይዘት ይቀንሱ. ነገር ግን አስፈላጊዎቹን ቪታሚኖች እና የመከታተያ ነጥቦች እንዳላቸው ያረጋግጡ. ባለፈው ሳምንታት የእርግዝና ወቅት, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይጨምሩ.