ሶሮሎጂክ ከረጅም ጊዜ በፊት በ-18 ኛው ክፍለ ዘመን ውስጥ ተገኝቷል. የሱ መሥራች, የአእምሮ ሐኪም, MD. አልፎንሶ ካዚሶ, የምዕራቡ ዓለም አስተሳሰብ እና የምስራቅ ጥበብ ውጤቶችን ሊያገናኘ የሚያስችል ዘና ለማለት የሚያስችል ስልት ለመፍጠር ይጀምራል. ለሁለት ዓመት ያህል ወደ ሕንድ, ጃፓንና ቲቤ ለመሄድ ወደ ጥንታዊ የቲቤት መነኮሳት የተመለሰበትን ቦታ ተከትሎ ካኢሲኦ የአዲሱ የሳይንስ-ፍልስፍና (መሠረታዊ ፐርሰናሊስ, ሎጎስ - ማስተማር, ሳይንስ) መሰረታዊ መርሆችን አዘጋጅቷል. በእርግጥ, የስነ-አዕምሮ ፍልስፍና (ሳይፊዮሎጂ) የተቀናጀ ንቃተ-ህሊና ነው. በጠባብ አኳኋን, አንድን ሰው ወደ አዎንታዊ, ለራስዎ ትክክለኛ አመለካከት የሚጨምረውን ስልት ነው. የእሱ ዘዴዎች ውጥረትን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን ለራስዎ እና ለህይወትዎ በአጠቃላይ አመለካከቶችን ይቀይራሉ-ቀስ በቀስ እዚህ እና አሁን እዚህ ለመኖር ትምህርት እየተማሩ ሁልጊዜ እየተደሰቱ ነው.
ተስፋ ሰጭ ይመስላል. ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል? በሰውነታችን - በስርወተ-ስነ-ስርዓት ውስጥ የውስጥን ሁኔታ ለመቆጣጠር ዋናው መሣሪያ ነው. የራሱን ዘዴ እና በጣም ውስብስብ ሳይንሳዊ ንድፈ ሐሳቦች እንዲሁም የስነ-አዕምሮ ሥርዓቶች በተጨማሪም ዮጋ, የመተንፈሻ ጂምናስቲክ, ዛን, ታይኪ, ራስ-ፍጥረት (ስነ-ልቦናዊ) ስልጠናን ያካትታል ... በተመሳሳይ ጊዜ በቃኚዎች ዘዴዎች መካከል ያለው ዋና ልዩነት ቀላል እና ተደራሽ ነው. ከየትኛውም ቦታ - በስራ ቦታ, በመኪና ውስጥ በትራፊክ መታፈን ወቅት, ቤት ውስጥ.
የጾፊ-ፍልስፍና ክፍሎች
• የመተንፈስን, የደም ዝውውርን ለማሻሻል,
• የልብን ሥራ ማመቻቸት;
• መከላከያዎችን መጨመር;
የአጠቃላይ የአካል ሁኔታን ከፍ ያድርጉ;
• የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል እና ትኩረት መስጠት.
• የፈጠራ አስተሳሰብን ማዳበር;
• በራስ መተማመንን ይጨምራል;
• ስሜታዊ ሚዛን መመለስ;
• ፍርሃቶችን, ጭንቀቶችን, ስሜቶችን እና ጭንቀቶችን ለማሸነፍ ይረዳል.
• ጭንቀትን ያስወግዱ.
በአካል ወደ ከዋክብት
ስሜታችን, እረፍት የበዛባቸው ሐሳቦች ሁልጊዜም እንደ ውጥረት ወደ አካላዊ ቋንቋ ይተረጎማሉ. ስለዚህ, በቁመት, አንገት ላይ በተፈጥሮ ውጥረት ውስጥ ይገለጻል. ደስታ በሆድ ውስጥ, በደረት ላይ ይሰማል ... ስሜታዊ ክርክር በሰውነት ውስጥ ምላሹን ያስከትላል, እሱም በተራው የስሜት መጨመር ብቻ ነው የሚጀምረው ... ግን አንድ ሰው ይህን አስከፊ ክበብ ሊሰብር ይችላል. የጾፊ-ፍልስፍና ዘዴዎች ከጥንት ታዋቂ እውነታዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው-ጡንቻዎች ማዝናናት የአእምሮ ጭንቀትን ማስወገድን ያካትታል. ስለዚህ የአስዎሎጂ ባለሙያዎች ለመዝናናት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊነትን ያካትታሉ - በአካላዊ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ስሜታዊ ችግሮችን ለመፍታትም ይረዳሉ. የተራቀቀ ምህንድስና በተለያዩ የሰብአዊ እርከኖች እና መስክ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.
- በባለሙያ ስፖርቶች ውስጥ ድልን ለማቀናበር, አካላዊ አሠራርን ለማሻሻል, ፍርሃትን ለማሸነፍ, ህመምን ለማሸነፍ ይረዳል.
- በንግድ ስራ ውስጥ የሚከሰተውን የድካም ስሜት, የሥራ ቅልጥፍናን ይጨምራል, የስራ ተነሣሽነት, በቡድኑ ውስጥ ያለውን ሁኔታ ያሻሽላሉ.
- በመድሃኒት ውስጥ, እንደ ስነ-ልቦና በሽታ (ኤክስካሮሚክቲካል) በሽታዎች ለይቶ ለማወቅ (እንደ ድህረ ማከናወኛ ጊዜ, ለምሳሌ ከፕላስቲክ ቀዶ ጥገና, ወዘተ) በመድሃኒት ምርመራዎች ውስጥ በትክክል ጥቅም ላይ ይውላሉ.
- ልጅ ለመውለድ በሚዘጋጁበት ጊዜ ለእናቶች እናቶች እና ለእናቶች ፍራቻን ለማሸነፍ ይረዳል, ህመምን ይቀንሳል. "ሴፋሮዎች" የተወለዱ ብዙ ጸጥ ብለው የተወለዱ ሲሆን ልደቶችም ያለ ውስብስብ ሁኔታ ይከናወናሉ.
- በግለሰብ የምክር አገልግሎት የመብላት መታወክ, እንቅልፍ ማጣት, ወዘተ ... ውጤታማ ናቸው.
አንዳንድ የስዊዴይ ኩባንያዎች ለፈጣሪዎች እና ለሸማቾች ደንበኞቻቸውን ይከፍላሉ, በፈረንሳይ ደግሞ የጾፊነት ኮርሶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች የማኅበራዊ ፕሮግራሞች አካል ናቸው. ሁላችንም ከላይ የተከፈቱና በተለያዩ ይዘቶች የተሞሉ የተለያዩ መጠኖች እና ቅርጾች የተሠሩ "ቁሳቁሶች" እንበል. ቫይሉ ትንሽ ከሆነ, ቶሎ ቶሎ ይሞላል, የመጨረሻው ጠብታ እና ... ቀድሞውኑ "ይርገበገባል!" ስለዚህ ማጠራቀሚያው አይበቃም, ሁለት መንገዶች አሉ. የመጀመሪያው በበርካታ የሥነ ልቦና ትምህርት ቤቶች የሚቀርበው - ከተጨናነቀ "ቬቴ" የተወሰኑ አሉታዊ ስሜቶችን "ያፈሳል". ነገር ግን በሚሞላበት ጊዜ ሁሉ እንደገና መጀመር ያስፈልግዎታል. ሁለተኛው መንገድ << የአበባው >> አቅም ለመጨመር, የተፈጥሮ ችሎታዬን ለማዳበር, መስማት መጀመርን, አካላትን እንደሚነካ እና የራሴን ሁኔታ በራሴ ማመቻቸት ይችላል. ዘና ማለቱ በአሳዛጊዎች መሰረታዊ ፅንሰ ሀሳቦች ውስጥ አንዱ ነው. በዚህ ሁኔታ, ውስብስብ መልኮች መውሰድ አያስፈልግዎትም, በጠባብ እና በመዝናናት መካከል የተጣራ ሚዛን በመጠበቅ መቀመጥን (በጨለማ ዓይኖች) እና በመደርደሪያዎች እንኳን ሳይቀር ለመዝናናት ይረዳሉ. ከበርካታ ጉርሻዎች - በጣም በቅርብ ጊዜ አስደሳች እና ሙሉ በሙሉ ከዓለም እና ከራስዎ ጋር, ሙሉ በሙሉ እርስዎ ማነጻጸር ይችላሉ, በየትኛውም ቦታ ቢሆኑ. አካላዊና አእምሮአዊ ውጥረትን ማስወገድ ትማራለህ.
የሥራ መስክ
የመተንፈስ ኃይል, ጡንቻ ዘና ለማለት እና መልካም መታየትን የሚመለከቱ 3 መሰረታዊ የመሳርያ መንገዶች እና 3 የጭንቀት ጊዜያዊ ህይወቶች ናቸው.
መተንፈስ
ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቋቋም ቀላል ነው. አንድ ሰው መቆጣጠር የሚችለው ወሳኝ ተግባር ብቻ ነው, ነገር ግን እሳቤ ይህንን እድል አልያዘም. ክሪስቲን ክላይን የተባሉት ሶፊዮሎጂስት "ሞዛይክ ደስተኛነት" በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ "ለመኖር ለመደበቅ ትንፋሻ አለን. ግን በደህና ለመኖር አይደለም! ". በአብዛኛዎቹ ትልልቅ ሰዎች መተንፈስ በአጠቃላይ ቀላል ነው. ትንፋሽ በመፍሰሳችን ራሳችን በቂ የሆነ መጠን ያለው ኦክሲጂን በማይወስሰን. "ሆሜትን" ስንተነፍስ በልጅነታችን ጥበብ የጎለበተበት ቦታ: ወደ ውስጠቱ በመሳብ በመነሳሳት ወደ ውስጥ በመሳብ እስትንፋስ. ይህም የሳንባ ዝውውርን በእጅጉን ያሻሽላል, የጡንቻ መቆለፊያን ያስከትላል, በዚህም ምክንያት, የስሜት ጭንቀት (ገደብ, ፍርሃት).
የጡንቻ መዝናኛ
በሰውነታችን ውስጥ ሁለት መሰረታዊ የሆኑ ጡንቻዎች አሉ. (ለስላሳ ትራክ, አንጀት, ወዘተ.), እና በአርአያነት የምንቆጥረው (የተቆራረጡ የጡን እና የጭን ጡንቻዎች) ናቸው. በስኮፕሎማነት ላይ ትኩረታቸው በጨዋታው ላይ ነው. ስሜቶች, ጭንቀት በጡንቻዎች ላይ ይስተዋላል. ብዙውን ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲከሰቱ የመዝናኛ ዘዴዎች ባለቤት ያልሆነ የሰውነት ጡንቻ ከመጠን በላይ ይዝናናሉ, እንደ ጡን ቋጥሮ አይነት. ይህ ቮልቴጅ ከፍተኛ ኃይልን ያስገኛል. ከሚቀጥለው ውጥረት ጋር ፊት ለፊት ይበልጥ ተጋላጭ እንሆናለን, እና በመጨረሻም, ውጥረቱ አስቸጋሪ ይሆናል. በመሆኑም ሰውነታቸውን እውቅና እንዲሰጧቸው ስለሚያደርጉ, እናም ብዙ ውጥረትን ለማስተዋል እና ለማስወገድ ይማራሉ.
መልካም ዕይታ
በጣም ታዋቂ ከሆነው ሶፍሬሽኒክ አንዱ, አንዳንድ አመለካከቶችን (ቀደምት, የአሁን, የወደፊት) አመለካከታቸውን "በድጋሚ" ለመቅረጽ ይረዱናል. የአዎንታዊ እይታ ምስል መቀበል ብዙ ጊዜ በባለሙያ አትሌቶች ስሌጠና ውስጥ ያገለግላል. ውድድሩ ከመድረሳቸው በፊት በእያንዳንዱ የውድድር አሰራር በእውነተኛ ኑሮ ለመኖር ትምህርት ይሰጣሉ, ምን እና እንዴት እንደሚሰሩ, ምን ስሜት እንደሚሰማቸው. ስለዚህ, አትሌቱ ለአዕምሮው እና ለአካል እራሱን ለማዘጋጀት ያዘጋጃል. ስነ-ዞርጂ ለህይወትን ሁሉ አዎንታዊ አመለካከት ለማዳበር ይረዳል. አዎንታዊ አመለካከት ችሎታ ነው, እናም እንደ ማንኛውም ችሎታ, ያሠለጥናል. ለምሳሌ ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ለዛሬ ለእርስዎ ያጋጠሟችሁ ቢያንስ 3 አስደሳች ክስተቶችን ለመመዝገብ ይሞክሩት. ይህን መዝገብ በመደስት ማስታወሻዎ ላይ እስኪያደርጉ ድረስ አልጋ እንዳይሆኑ ደንብ ያዙ, እና ህይወትዎ ከዚህ ቀደም እንደሚመስለው በጣም ደካማ እንደሆነ ብዙም ሳይቆይ ያስተውሉ. በመልካሙ ውስጥ ያለውን መልካም ነገር ማየት ይማራሉ. ማንኛውም አወንታዊ እርምጃ አዕምሮ, ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በየቀኑ አዎንታዊ የሆነ የማክበር ልማድ ሲሆን በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ ጊዜ ሕይወትን አስደሳች ለማድረግ ይረዳል. ቀስ በቀስ አወንታዊው ስፋት የሚያድግ እና አብዛኛውን ጊዜ በህይወት ውስጥ የሚኖረውን ህይወትን ይከተላል.
ለምን?
በፍርሀት ኮረም ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች በአካላችን ላይ ትኩረቶችዎን ማተኮር ነው. ይህ አላስፈላጊ ሂደቱን ያስቀራል, አንድ ሰው "በእግር ላይ ከሚገኘው" ይልቅ ሌላ ነገር ይሆናል. በመለወጥ ዙሪያ ስላለው ዓለም ለራስ በራስ መተማመን እና አመለካከት መገንባት-እርስዎ ከዚህ በፊት የማያውቋቸውን ነገሮች ትኩረት መስጠት ይጀምራሉ.
በጋዜጣው ስር
ሁላችንም ለቀን 3-4 ሰዓቶች በየቀኑ ለጭንቀት የተጋለጥን ነን. በሰውነታችን ውስጥ የስሜትና የስሜት ውጥረትን የሚቆጣጠረው "ስሜታዊ ቴርሞስታት" አለ, ግን ገደብ ገደብ አለው. ይህ "ቴርሞስታት" (hypothalamus) የሚለው ነው. ከፒቱቲሪን ግራንት ጋር በቅርበት የተሳሰረ ሲሆን የነርቭ እና የኢንስታይን ስርዓቶችን ግንኙነት ያገናኛል. ይሁን እንጂ ቮልቴጅ በጣም ከፍተኛ ከሆነ የሰውነት የመላመድ ጥንካሬዎች ተሟጠጡ, "ቴርሞስታት" ከፍተኛ ሙቀት አለው, የመውደቅ አደጋ. ሶፍሮኒችኪ አላስፈላጊ ክርክሮች ለማስወገድ እና ሰውነታችን ሁኔታውን እንዲቋቋም ለመርዳት ነው.
ፀረ-ውጥረት ፕሮግራም
ለስነ-ስነ-ምህረት ሙከራዎች ውጤታማነት - በትክክለኛና በመደበኛ አተገባበር ላይ. ከባለሙያ በላይ ማንም ሊያስተምርህ አይችልም. ይሁን እንጂ, ከእነዚህ የእንደዚህ አይነት ዘዴዎች ውስጥ በጣም ቀላል የሆኑ ክፍሎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጠቀሜታ ሊኖራቸው ይችላል. አጠቃላይ ህግ: እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉና የሚሰማዎትን ያዳምጡ.
የሆድ መተንፈስን ማከናወን
ተሰብስበው ይቀመጡ, አንድ እጅ በሆድዎ ላይ, ሌላኛውን ደግሞ ዝቅተኛው ጀርባ ላይ ያስቀምጡ. ወደ ፈሳሽ በሚወስደው ጊዜ ውስጥ (ጥንካሬው በተመሳሳይ ጊዜ ሳይነቃ አለመዋሉን ያረጋግጡ), ወደ አስከሬኑ ይጎትቱ (የፕላኑን ቦታ ላይ በጥቂቱ ይጫኑት እንደ ኳሱን እንደሚሸጉ ማድረግ ይችላሉ). በአፍ አፍ ውስጥ እጃቹን እጃቸው, በአፍ ውስጥ አፍስሱ. የኦክስጂን ልውውጥን ያሻሽላል, ስሜታዊ ሁኔታ, በሃይል ተሞልተዋል.
መልካም ዕይታ
ወንበር ላይ ወይም ወንበር ላይ ተቀመጥክ ዓይንህን ዘጋ. ማንም ሰው ለጥቂት ደቂቃዎች እንኳ እንዳይረብሽዎት እርግጠኛ ይሁኑ. ለምሳሌ ለራስዎ የሆነ በጣም ደስ የሚል ይምሰል, ለምሳሌ በባህር ዳርቻ ላይ ሲወልዱ, ፀሐይን በንቀ ነብር, ነጭ ብርሀን ቆዳውን ይወርዳል ... እያንዳንዱን ዝርዝር ይመዝግቡ. በዚህ ደስ የሚል ሁኔታ ይዋሃዱ. ይህ ሥዕል አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ በአእምሮ ውስጥ እንደገና ሊባዛ ይችላል.
አሉታዊ ሽግግር
ወንበር ላይ ተቀመጥህ ዓይንህን ጨፍል. ትንፋሽ ይያዙ, ትንፋሽዎን ይያዙ, ከዚያ ያውጡ (ሦስት ጊዜ ይድገሙት). የወንበሩን ጫፍ መሻገር. ውጥረትን በመጥቀስ በሰውነት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ "ይራመዳል". ወደ ሰውነትዎ መፈተሽ, መሳብ, ከዚያም ጥቂት ፈገግታዎች, በቀጥታ ከሰውነትዎ (ሰውነት) በ "ማሽተት" (በመቆም, 3 ጊዜ መድገም). እንደገና ወደ ወንበሩ ጀርባ ይሂዱ. አንዳንድ መልካም ቃል ምረጥ ፍቅር, ደስታ, ወዘተ. በመነሳሳት በአዕምሯዊ አጠራር, ትንፋሽ, እና በሰውነት ውስጥ በሚሰነጥሰው ትንፋሽ. ለ 3 ደቂቃዎች ይቀጥሉ. መልመጃውን በ 5 ደቂቃ ውስጥ ለአፍታ አጠናቀው. የአእምሮ ጭንቀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚረዳ, ህመምን ለማሸነፍ ይረዳል.
ድካምን ማስወገድ, "መዝጊያ"
ተሰብስበው ወይም ተቀምጠው, ዓይኖችዎን ይዝጉ, 3 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይለፉ እና ያፈሱ. በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ. በእጆቻችሁ ላይ እጃችሁን አዙሩ እና ቃል በቃል የሚጎዱ ሀሳቦችን "በመርዳት" ከሁሉም ጎኖች ያርፉ. ለአፍታ አቁም (30 ሰከንዶች), በሰውነት ውስጥ የሚነሳቸውን ስሜቶች አዳምጡ. መጀመሪያ ይድገሙ. በሥራ ሰዓቱ ውስጥ መደበኛውን ድካም ለማስወገድ በአስተማማኝው መንገድ ይረዳል, ጭንቅላቱን "ጭነት" ይጫኑ.
የጠዋት የዝቅተኛ ክፍያ ዋጋ
ወለሉን መሬት ላይ ባዶ አድርገው, ጉልበቶቹን ቀስ ብለው ይዝጉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ. ውስጡን ትንፋሽ ወስደህ አውልቅ, መላውን ሰውነት ዘና አድርጊ. ወደ ጭንቅላቷ ትኩረት ያዙ እና ዓይኖችዎን ሳይከፍቱ ቀስ በቀስ ወደ ደረቱ ይቀንሱ. ከቅርጫቱ በስተጀርባ ያለውን የጀርባውን ጀርባ ማጠፍፈፉን ቀጥል. ሁሉም ነገር ያለማከናወናት መከናወን አለበት: ጉልበቶች ጎንበስ, መንገጭላዎች ተከፍተው, ትንፋሽ ነጻ. ከዚያም ቀስ በቀስ ቀጥ አድርገው ይጀምሩት: ከጀርባ አጥንት በስተጀርባ ያለውን የጀርባ አጥንት. የመጨረሻው ሰው ጭንቅላቱን አነሳ. ለአፍታ አቁም. 2 ጊዜ ይድገሙ. እጆችህን ወደ ላይ ከፍ አድርግና በዙህ ትንሽ ሰዓት ውስጥ መላ አካሉንና የእናንተ መገኘቱን ለመሞከር ሞክር. ሰውነትዎ ከእንቅልፉ እንዲነቃቁ ይረዳዎታል. Sofrology ምርመራን አይፈጥርም እናም በማንኛውም ሁኔታ ብቃት ያለው የሕክምና እና የስነልቦና ድጋፍን ይተካል. ነገር ግን በህክምና ውስጥ ውጤታማ መሳሪያ ሊሆን ይችላል.