የሰውነት ክብደት ከ 32% በላይ ወንድ ለወንድ ወንዶች ከ 25% በላይ እና ከ 25% በላይ ሴት ልጆች ከመጠን በላይ ወፍራም ነው. ይሁን እንጂ በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የክብደት መጠንን / ከፍታ መጠን ስለሚጥሉ ፍጹም የሆነ የሰውነት ክብደት 20% ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለው አድርገው ይቆጥራሉ.
ከመጠን በላይ ክብደት ችግር .
ወደፊት በቂ ጉልበት ያላቸው ሕፃናት ሙሉ ትልልቅ ልጆች አይደሉም, እና ሁሉም ወፍራም ልጆች አይደሉም, ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን ያለፈ ጉልምስና ይተኛሉ. ነገር ግን ዕድሜያቸው እየጨመረ በሄደ መጠን በሴቶችም ሆነ በወንዶች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት አይጨምርም. እንዲሁም ከጨቅላነታቸው ጀምሮ የሚታወጁ ከልክ በላይ የሆኑ ውፍረት ወደ ህይወታ መጨረሻ ይደርሳል.
ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ክብደት ለህፃኑ ብዙ ችግሮች ያስከትላል. የልጅነት ወፍራም ከዕድሜ እድሜ ጋር ተያይዞ የሚከሰት አይደለም, አሁንም የልብ-ድንገተኛ ህመም ዋነኛ መንስኤ ነው, እንዲሁም ከ 2 ኛ-ክፍል የስኳር በሽታ ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት አለው, የልብ ህመም-በልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል, ብዙውን ጊዜ የጋራን ጭንቀት ያስከትላል, እራስን ከፍ ማድረግን እና እኩዮች. አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ከልክ ያለፈ ውፍረት ያላቸው ችግሮች ሥነ ልቦናዊና ማህበራዊ ችግሮች ናቸው.
ስለዚህ, የልጅዎ ክብደት እድሜው ከዕውነተኛ ደረጃ በላይ መሆኑን ካስተዋሉ የልጁን ክብደት ለመቀነስ መውሰድን ማሰብ አለብዎት. ስለዚህ, ይህን ጽሑፍ ወደ ህፃናት ክብደት መቀነስ ምን ያህል ፈጣን እንደሆነ ለመወሰን ወሰንን.
በአዋቂዎች ውስጥ ከመጠን በላይ መወፈር, በልጆች ላይ ከመጠን በላይ መወሳሰብ በተለያዩ ምክንያቶች ይነሳሳዋል, ነገር ግን እጅግ በጣም የተቃረቡት በመብሰያው ኃይል (ከምግብ ውስጥ የሚወሰዱ ካሎሪዎች) እና በሰውነት (በሰውነት ውስጥ ዋናው ተለዋዋጭነት እና አካላዊ እንቅስቃሴ) ጥቅም ላይ የሚውሉት (ከካሎሪ) ጋር የተገናዘበ አለመሆኑ ነው. በልጆች ላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ብዙውን ጊዜ የሚያድግ ከመሆኑም ሌላ የስነልቦና, የአመጋገብ, የፊዚዮሎጂና የዘር ውርስ ምክንያቶች ውስብስብ ነው.
በልጅዎ ምርመራ ወቅት ዶክተር ዶክተሩ ከመጠን በላይ መወፈር በሽታውን እንዳልሆነ ሲወስን, የአመጋገብ ሕክምና እንደ ዋናው የሕክምና ዘዴ ነው. ከዚህ ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የአመጋገብ ምግቦች ለተገቢው አመጋገብ አመላካች አግባብ ባለው የሕክምና ተቋም ውስጥ በልጁ ላይ ሙሉ ምርመራ ማካሄድ አስፈላጊ ይሆናል. አንድ አስፈላጊ ነጥብ የዶቲቭ ሐኪም ምክክር ነው.
እንደ እውነቱ ከሆነ ለልጆች ክብደት መቀነስ ቀላል አይደለም, ግን አሁንም ቢሆን ይቻላል.
ለልጆች ክብደት መቀነስ መሠረታዊ የሆኑ የአመጋገብ መርሆዎችን እናቀርባለን.
1) የየዕለቱ ምግቦች አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት በ 20-50% መቀነስ አለበት (ይህ ከፍተኛ ቁጥር ያለው የካሎሪ ምግቦችን ይጨምራል);
2) የምግብ ቁጥር በቀን ወደ 5-6 ጊዜ ያድጋል;
3) ግን እራት ከመተኛት በፊት ከ 3 ሰዓት በላይ መሆን የለበትም.
4) በአነስተኛ ክፍል ውስጥ እንዲበሉ ማስተማር አስፈላጊ ነው.
5) በምግብ ጥናት ባለሙያ አማካሪዎ ላይ ተጨማሪ ምግብ ማብሰል ይኖርብዎታል.
6) በተፈለገው ውጤት ላይ ለመድረስ እና ለመቆየት, ከአመጋገብ ጋር አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና እራስን እና እንቅስቃሴን ለመምራት ራስን ማስተማር አስፈላጊ ነው.
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ, እነዚህ ምርቶች ለልጆቻቸው አመጋገብ እንዲካተቱ እንመክራለን:
- ኣትክልት (ጌጣጌጦች, ቲማቲሞች, ዱባዎች, ወይንጠጅ, ጎመን, ቢጫዎች);
- አነስተኛ የ sucrose መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎች;
- ቢት (በተወሰነ መጠን);
- የአትክልት ቅባቶች;
- ዝቅተኛ-ወፍራም ዓሳ እና ስጋ;
- የተጣራ ወተት ውጤቶች: - አይብ, ወተ, ፈሳሽ ወተት, ወዘተ.
- ሪኒ ዳቦ.
- እንቁላል;
በአመጋገብ ወቅት ጥቅም ላይ እንዲውል አይመከርም-
- ማጨስ ስጋ, ዶሮዎች, የታሸጉ ምግቦች,
- ኩባያዎች, ቅመሞች;
- ክሬም, ቅጠላ ቅጠል.
በልጆች ምግቦች ገደብ ውስጥ:
- ድንች;
- ስኳር, ማር. ዱቄት;
- ጣፋጭ ፍራፍሬ;
- የዱቄት ምርቶች, ሩዝ, ሰሜሊና.
- የስብ መጠን ስጋ, ጉበት.
ለህፃናት ጤናማ አመጋገብ በየትኛውም ደረጃ ከመጠን ያለፈ ውፍረት በንጽሕናው ሰክራችነት ብቻ የተወሰነ አይደለም. አለበለዚያም አስከፊ ጉዳቶችን ሊያስከትል በሚችለው ሰውነት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያስከትል ይችላል.
በአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ አንድ ሕፃን ብዙውን ጊዜ ረሃብን ማጉላት ይችላል, በዚህ ሁኔታ ውስጥ በምግብ ምግቡን ወቅት በጣም ውስን በሆኑ የአካል ምግቦች ውስጥ መግባት ይችላሉ. በዚህ ወቅት ጥሬ አትክልቶች (ዚቸችኒ, ጎመን, ዱባ, ዱባዎች) ወይም ቤሪስ (ኮርኒየም ቀይ ቀትር ወይንም ቼሪ) ተገቢ ናቸው.
የልጁን አካል በፕሮቲን ውስጥ ፍላጎቶች ለማሟላት ዝቅተኛ ወፍራም የወንዝ አሳ ወይም ዝቅተኛ ወተት የተቀዳ ስጋ ይሰጣል.
በልጆች ላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን ለመከላከል, በአመጋገብ ውስጥ (በተለይም ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦች) በካርቦሃይድሬት (በዋነኝነት ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦችን) መቀነስ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, ንቁ እና ጠንካራ የኑሮ አኗኗር መከተል ግዳጅ ነው.
አካላዊ እንቅስቃሴ .
ልጅዎ አመጋገብን ቢከተል ነገር ግን እንዴት ከባድ ክብደት መቀነስ እንደሚችል ሀሳቡን ካጠናቀቁ, ወደ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እንዲሄዱ እንመክራለን. መደበኛ የመለማመጃ ፕሮግራም ማካሄድ ወይም ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴን ማከናወን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል, የኃይል ፍጆታ መጨመር እና በተገኘው ቅፅ ውስጥ መቆየት ያስችላል. በልጆች ላይ ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን የሚያካሂዱ ብዙ ጥናቶች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከሌላ የጉዳት ዓይነት ጋር ካልተዋሃዱ, ለምሳሌ በአመጋገብ ትምህርት ወይም በባህሪው አመለካከት ላይ ለውጥ ካሳዩ ተጨባጭ ውጤቶችን አይሰጡም. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ የጤና ጥቅሞች ያስገኛል. የደም ቅቤ እና የደም ቅባቶች ለማሻሻል የደም ቅቤ እና የልብ አካል በ 50 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ በድርጅታዊ እንቅስቃሴ አይለወጥም. ዋናው ነገር የሚወሰዱ ልጆች ረሃብ እና በጣም ብዙ ካሎሪ መብላት የለባቸውም. ለማንኛውም የልብ አካል ክብደት መቀነስ ተጨማሪ በሽታዎችን ሊያመጣ እና እድገትን ክፉኛ ሊያመጣ የሚችል ጭንቀት ነው.