ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት በጣም ጥሩ ጤንነትና የደስታ ስሜት መኖሩ ነው. እንቅልፍ ጥሩ የሆነ መድኃኒት እንደሆነ ይናገራሉ; ብዙ ሴቶች ደግሞ እንቅልፍም ዋነኛ የውበት ምንጭ እንደሆነ አጥብቀው ያምናሉ.
ከሳይንሳዊ እንቅስቃሴ አንጻር ሲታይ እንቅልፍ በእያንዳንዱ የሰው አንጎል እንቅስቃሴ ውስጥ ወሳኝ ሁኔታ ነው, ስለዚህ ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ብቻ ነው የሚያስፈልገን.
ሕልሙ ጥልቅና መንፈስን የሚያድስ እንዲሆን ጤናማ የሆኑ የእንቅልፍ ደንቦችን መጣስ ተገቢ ነው.
ጤናማ እንቅልፍ ሃያ አምስት ደንቦች
- በእንቅልፍ ከመተኛታችሁ በፊት ለመመገብ መጣር ይሻላል. ከመተኛት 2 ሰዓት በፊት በጣም ትንሽ ብርጭቆዎች እንዲወስዱ ይመከራል. ለምሳሌ, የወይራ ወተት, ትኩስ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች.
- ከ 23 ሰዓቶች በላይ በተቻለ መጠን ወደ አልጋዎ ይሂዱ. በዚህ ጊዜ ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ ዘና የሚያደርግ, የነርቭ ሥርዓቱ ይረጋጋሉ, ስለዚህ በዚህ ጊዜ በፍጥነትና በቀላሉ ለመንሸራተት ይቻላል. ብዙ ዶክተሮች አንድ ጎልማሳ ዘና ለማለት እና ለመተኛት ከ 7-8 ሰአታት በደንብ እንዲተኙ ያስባሉ. ነገር ግን ለሳሽ ምሽት እንቅልፍ ለ 5-6 ሰአታት በቂ ነው ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ አንድ ሰው ከጠዋቱ 2 ሰዓት እስከ 4 ሰዓት ድረስ መተኛት አለበት. በእረፍት ወቅት በእንቅልፍ ውስጥ በጣም ጠንካራ ነው, ስለዚህ በዚህ ሰዓት ቢያንስ 1 ሰዓት መተኛት አስፈላጊ ነው. ቀን ከሌሊት መተኛት, እና ከመጥለቋ በፊት ለመተኛት ጎጂ ናቸው. በተጨማሪ, መጠኑ ምን ያህል በየቀኑ በሚመገበው ምግብ መጠን ይወሰናል. አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ምግብን ይጠቀማሉ, ለመተኛት ጊዜ ይወስዳሉ. ረጅም ጊዜ ህፃናት በቀን ውስጥ ከአራት እስከ ስድስት ሰአት ትንሽ ጊዜን ያሳልፋሉ. ለጥሩ የጤንነት ሁኔታ, የሶስት-ሼር መርሃግብር የማይፈለግ ነው, በተለይ በሳምንት በየሳምንቱ በሚቀየርበት ጊዜ.
- በክፍሉ ውስጥ ያለው መኝታ አናት ወደ ሰሜን ወይም ምስራቅ እንዲቀይር ማድረግ አለበት. ለትክክለኛው የመገኛ ቦታ መፈለግ ይህ አስፈላጊነት ከኤሌክትሮማግኔቲክ መስመሮች ጋር ማስተባበር አስፈላጊ ነው. ማለትም የሰው ልጅ የኤሌክትሮማግኔቲክ ሞገድ እንቅስቃሴ እና የምድር ንጣፍ ስርጭቱ መሰጠት አለበት. ይህ ዘዴ ሰዎችን ለመንከባከብ በሂሳብ አዋቂው ሄልሆትቴዝ ጥቅም ላይ ውሏል.
- እንዲሁም በጣም የምንጣለው ነገር ነው. በአለታማ እና ለስላሳ ላባዎች ሰውነታችን በክርን ሽቦው ላይ ስለሚንጠለጠል የጀርባ አጥንት እና ሌሎች የአካል ክፍሎች በደም የተሸፈኑ ስለሆነ በጣም የተደናቀፈ ነው. በተጨማሪም ለስላሳ ቁልቁል መተኛት የነርቭ ምልልስ እንዲጨምር ያደርገዋል. ይህ ደግሞ በአካል ተፅዕኖ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ለነገሩ አከርካሪ እና ታካሚ የሬኩላላስ በሽታ የደረሰባቸው በሽተኞች ከባድ አልጋ ላይ ብቻ እንዲተኛ ይመከራሉ. ስለዚህ አልጋው ከማይቃጠሉ እና ከመሳሪያ ሰሌዳዎች መሆን አለበት. እንደዚሁም ጥሩ አማራጭ ማለት በመጠባበጃ ወይም በሌላ ክፈፍ ላይ ጠፍጣፋ ጭረትን መትከል ነው. ነገር ግን በላዩ ላይ አንድ ወይም ሁለት ንብርብሮች, ቀዘፋ ወይም መደበኛ የጥጥ ፍራሽ መያዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ. ለጤናማ እንቅልፍ ለመተኛም ትራስ ማቆም ወይም ቀጭን እና በጣም ጥቅጥቅ የሆነ ፓድ መጠቀም የተሻለ ነው. ይህ ዘዴ በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የሆድ አንጓን በጥሩ ሁኔታ ያስተካክላል, በሰውነት ውስጥ ያለ ጫና እንዲያሻሽል ይረዳል, በተጨማሪም ደግሞ ጭንቅላቱን እና ፊቱን እንዲፈጥ ይከላከላል. አንድ ለየት ያለ ምክንያት የልብና የደም ዝውውር ችግር ያለባቸው ሰዎች እና ብሮን ብሮን ካንሰር ያጋጥማቸው ይሆናል. እዚህ ትራስ ማቆም የለብዎም, እና በትዕቢተኝነት ጊዜ በ 3 ጥሶዎች ላይ መተኛት ይችላሉ.
- ከእንቅልፍ ይልቅ እንቅልፍ ይሻላል, እና ቀዝቃዛ ከሆነ, እራስዎን በጋጣ ወይም ብርድ ልብሶች መሸፈን ይችላሉ.
- ለመተኛት ከሁሉ የተሻለው አቀማመጥ ጎን ነው. ሙሉውን እንቅልፍ ሲወስዱ አንዱን ወደ ሌላኛው ጎን ማዞር አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ይህንን መቆጣጠር አንችልም, ስለዚህ መራገፍ ሂደቱን በራስ-ሰር ይካሄዳል, ይህም ኩላሊቱን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች እንዳይሸከም. ጎንጎን መተኛት የመርበስን እድል ይቀንሰዋል, ነገር ግን በጀርባ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በጀርባ መተኛትም ይቻላል, ነገር ግን ከሁሉ የከፋው አማራጭ የሆድ ነው.
- ወደ ማታ የሚመጡ ረግረጋማዎች መጠበቅ አስፈላጊ አይደለም, ይህም ወደ ያልተፈለጉ ቅዝቃዞች እና እንጣጣዎች ያስከትላል. መስኮቱን መክፈት ይችላሉ, ነገር ግን በር እስኪከላቸው ድረስ. በተጨማሪም, በሩን መዝጋት አይችሉም, ነገር ግን በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ መስኮት ይክፈቱ. ከሁሉም ይበልጥ, ከመኝታ በፊት ክፍሉን ማፍለቁ ጥሩ ነው. ከ 18 እስከ 20 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ባለው የሙቀት መጠን መተኛቱ የተሻለ ነው.
- የሚረብሽ የሜካኒካል ሰዓት መሆን የለበትም, እና ብርጭቆ የኤሌክትሮኒክስ ሰዓት ካለህ, ጊዜውን እንዳያያይዙት ማብራት ይሻላል.
- ከሳይንሳዊ እይታ አንፃር, የአንድ ሰው ህልም በሳይቶች ሊከፋፈል ይችላል, እያንዳንዱም "ፈጣን" እና "ዝግተኛ" የእንቅልፍ መለየት ጥልቀት ያካትታል. በመሠረቱ ይህ ዑደት ከ 60 ወደ 90 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን አማካይ የሰዎች ዑደት አንድ ሰዓት ያህል ነው. ነገር ግን በማለዳው ዞሮቱ ማደግ ይጀምራል, በተለይ ሕልሙ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ "በፍጥነት" የእንቅልፍ ደቂቃዎች, የሰውዬው ህልም በፍጥነት እያደገ ነው. ለጥሩ እረፍት አራት ህዋሳዊ ዑደቶችን ለመተኛት በቂ ነው. ነገር ግን ለጤናማ እንቅልፍም 6 ዑደቶች ይፈቀዳሉ. አንድ ወሳኝ ነጥብ በሥነ-ምድራዊ ዑደት ውስጥ እንቅልፍ ማቆም አይደለም. አንድ ሰው በእንደዚህ አይነት ዑደቶች መካከል በእንቅልፍ ውስጥ ቢነቃ ሙሉ በሙሉ ይረበሳል. ስለዚህ, ወደ ስሜታዊነት ማንቀሳቀስ አይሻልም, ነገር ግን ውስጣዊ ሰዓትን. ለየት ባሉ ጉዳዮች ላይ, በባዮሎጂያዊ ዑደቶች ላይ መተኛት ይችላሉ, ምንም እንኳን ለብዙዎች ይህ የማይታረስ ህልም ነው. አንዳንዶቹ ለ 10 ሰአታት ሊተኛ ይችላል እና አሁንም ሊነቃቁ አይችሉም ነገር ግን በተቃራኒው በእንቅልፍ ችግር ይሠቃያሉ.
- ረዥም እንቅልፍ ለሚያፈቅሯቸው, አሁንም አልጋ ላይ አይዋኙ. አንድ ሰው ከእንቅልፍ እንደነቃው ወዲያውኑ መዘርጋት, ብርድ መሸንገል መጣል እና ከዚያም ወደ ላይ መውጣት ያስፈልገዋል. አንድ ሰው ጠዋት ላይ ከእንቅልፉ ሊነቃ የሚችልበት ጊዜ አለ, ግን የእርሱን ሰዓት ሲመለከት, ወዲያውኑ ወዲያውኑ ይተኛል. እዚህ ረጅም ጊዜ የሚቆይበት ምክንያት በጣም አጠራጣሪ ነው.
- ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት የመሞከሪያው ቀን ልምዶች ማስወገድ ይሻላል, ይህ ደግሞ እንደገና የነርቭ ስርዓታችንን ያስቆጣዋል. የሰውነቷን ሙሉ ጥንካሬ ወደ ቀድሞው ሁኔታ እንዲመለስ በሚያደርግ ሙሉ የበዓል ቀን እራስን ማስተካከል አስፈላጊ ነው. በመሠረቱ ከሁሉ የሚበልጠው የእረፍት ህሊና ነው.
- ጸጥ ባለና ደስ የሚል ሙዚቃ ውስጥ, ለምሳሌ "በእረፍት" ቅፅል ተኙ. በተጨማሪ, በሚወዱት ተወዳጅ ዘፈኖች, ወይም በሚዛመደው ጫካ ውስጥ በሚመስሉ ጫጫታዎች የተቀረጹትን የሬዲዮ ወይም የቴፕ ሪከርድን ማብራት ይችላሉ.
- ስለ ቡና እና አልኮል በማናገር እነሱን ለመቃወም ይሻላል. እርግጥ የአልኮል ህልም ህልም ሊኖረው ይችላል, ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ድርጊቶቹ ደካማ ሲሆኑ, ንቁ ሊሆን ይችላል. ካፌይን ያላቸውን ጣፋጮች ከመጠጣት በፊት መጠጣት አይመከርም. ደግሞም ካፌይን በቡና ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቾኮሌት, ሻይ, ኮካ ኮላ እና ብዙ መድሃኒቶች በሚያስከትሉ መድኃኒቶች ውስጥ ይገኛል. ለምሳሌ, ካምሞል, ሜሊሳ, አናም ወይም ሆፕስ. ነገር ግን እጅግ በጣም የተሻሉ የእንቅልፍ ክኒኖች በእንቁ ቡና ሰሃን ማሞቂያ ፈሳሽ ማለት ነው.
- ደህና የሆነ የጋዝ መታጠቢያ ወይም መታጠቢያ ጤነኛ ሶኒኔት ላይ ተፅዕኖ አለው, በተለይ ጠቃሚ የሆኑ ዘይቶችን, ኮምጣጣጣጣጦችን, ጣጣዎችን ወይም ቅጠላ ቅጠሎችን መጨመር በጣም ጠቃሚ ነው.
- ቤትዎ ከፓርኩ ወይም ከሃይሌ አጠገብ ቢገኝ, ሰነፍ ላለመሆን, በእግር ለመሄድ እና ንጹህ አየር ላለመሆን ይመረጣል. ይህ ለመተኛት ቶሎ ቶሎ ይጓዛል.