በቀላሉ ለመኝታትና ለቀጣዩ ቀን ጠዋት ላይ የመደሰት ሃላፊነትን ለማግኘት ጥቂት ቀላል ደንቦችን ለመመልከት በቂ ነው. ይህ በቀን ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የደወል ሰዓት ሲደወል ከተደረገበት ጊዜ ጀምሮ ህይወት ይደሰታል እንጂ ከምሳ አይሆንም.
1) ሁልጊዜ ወደ አልጋው ይሂዱ.
በቀላሉ ለመነሳት, በማታ መተኛት ያስልዎታል. በሳምንቱ መጨረሻ ላይ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ አልጋ ለመሄድ እራስዎን ይለማመዱ. በቂ ቋሚ እንቅልፍ የማያገኙ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ለሥራ መጓዝ ካልቻሉ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ከጓደኞቻቸው ጋር በመሆን እና ከጓደኞቻችን ጋር መሰብሰባቸውን ማቆም ይጠበቅባቸዋል.
2) ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን ፍጥነት ይዝጉ, እና የሚቻሉ ከሆነ, ማታ ማታ ክፍቱን በንፋስ እንዲከፈት ያድርጉ.
እርግጥ ነው በክረምት በጣም የሚቻል ነገር አይደለም, ነገር ግን ከሙቀት መጀመር ጋር, በአዳራሽዎ ውስጥ ንጹህ አየር እንዲኖር መፍቀድ ጥሩ ነው.
3) የአንተን አልጋ ብዙውን ጊዜ ለውጥ.
ንጹህ እና ንጹህ አልጋዎች በፍጥነት ለመተኛት ይረዳሉ, ይህ ማለት ውድ ቆጮችን ለመቁጠር ላልጠጡ ወፎች አይጠቀሙም ማለት ነው.
4) ተስማሚ የሆነ የኦርቶፕፔዲክ ፍራሽ እና ሎጂካዊ ትራስ ይምረጡ.
የጭንቀትዎ ጥራት በጀርባዎ መጠን ምን ያህል እንደሚመች ይወሰናል. በሚመች አልጋ ላይ ለ 12 ሰዓታት ያህል እንቅልፍ ይተኛል, እናም ከእንቅልፍዎ መቆጠብ ይችላሉ.
5) ስልኩን ያጥፉት.
ዘግይተው የሚደውሉ ጥሪዎች ብዙ ጊዜ ከተረበሹ ማታ ላይ ማንም ሰው እንዲያነቃዎ እድል አይውጡ.
6) በክፍል ውስጥ ምቹ የሆነ ሙቀት ይኑርዎት.
የአየር ማቀዝቀዣ, ማሞቂያ ወይም የአየር ማራገቢያ መጠቀም, በጣም ቀዝቃዛ ወይም ሞቃት የማይሆንበት አመቺ ሙቀት ማግኘት ይቻላል.
7) ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ጊዜ ከመውጣቴ 15 ደቂቃዎች በፊት ማንቂያ ያግኙ.
ይህን ጊዜ በአስደሳች ህልሞች መጠቀም ጥሩ ቢመስልም, ይህ ግን ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. ለመነሻ ጊዜ ይኖራችኋል. ከመኝታዎ ሳይወጡ ጡንቻዎትን ለመዘርጋት እና ዘረጋ ለማለት አይርሱ. ይሄ ወደ ትክክለኛው ስሜት ያቀናጀዎታል.
8) ቻርጅ መሙላት ይጀምሩ.
በተለይም ስፖርቶችን ከዚህ በፊት ካላደረጉ, ሸክሞች የጫነ አይሆንም. ጥቂት ቅምጦች, ቁጭዎች, ከዚያም ይራመዱ.
9) ጥሩ መዓዛ ያለው ሽርሽር ይውሰዱ.
በደስታ ስሜት ለመሰማት የሙቀት መጠቅጥን ሙሉ ኃይል ይጠቀሙ. በግዛይ ዘይት ወይም በፒን መርፌ ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያለው የሻንጣጌል ፈሳሽ ምረጥ.
10) በሚሠሩበት ጊዜ ለማተኮርዎ ሮማመሪ, ቤርጋሞት, ማቅለጫ ወይም የቀንድ ዘይት መዓዛ ያለው ብርሀን አብጅ.
11) ቁርሳቸውን ለመውሰድ እርግጠኛ ይሁኑ. ለጠንካራ ሻይ, ለስላሳ ጣዕም እና ፍራፍሬ የሚሆን ሳዊቪዝን ይቀይሩ. ያስታውሱ, ለቀኑ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምሳዎች አንዱ ቁርስ ነው, ሙሉ መሆን አለበት.
12) ወደ ሥራ ለመሄድ ቢያንስ በከፊል በእግር መጓዝ እንድትጀምሩ ይረዳዎታል.
13) በቢሮ ውስጥ የመብራት መብራትን በጭራሽ መጠቀም አይችሉም, ስለዚህ ቤቱን ከመውጣታችሁ በፊት በካህኑ ላይ ያለውን የባህር ሞገዴ መጨፍጨል እና ከኮምፒዩተር አሠራሩ አጠገብ በማስቀመጥ መተው መርሳት የለብዎትም. የእጅ መታጠቢያ ሙቀቱ ያብጣል እናም መዓዛው ወደ ደም አተኩሮ ማከም እና ህክምናውን ለመመለስ ይረዳዎታል.
14) የአመጋገብዎን እና የአመጋገብ ሁኔታዎን ይከልሱ. ምግቡ ሙሉ ነው, እና በቀን ቢያንስ አንድ ሰዓት ያህል በአየር ላይ መቆየት ያለብዎት በትክክል ነው.
15) ዮጋ ያድርጉ. በእርግጥ ዮጋ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ብዙ ችግሮችን ይፈታል, እናም, ጠዋት ጠዋት ደስተኛ ይሆናል.
አሁንም ቢሆን እንደደክመንና ጭንቀት ከተሰማዎት, ምናልባትም, በተከታታይ ሊሰቃዩ የሚገባዎትን የዘላቂ ውጥረት ያጋጥምዎታል. ከዶክተሩ ከሚሰጠዉ ሃሳቦች ጋር, በእነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ላይ ይጣሩ, እና በፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳሉ. እንዲሁም ማረፍን መርሳት የለብዎትም. በስራ ላይ ያሉ የሳምንት እረፍት ቀናት ወደ ጤናዎ አይጨምሩም.