1) . ከእያንዳንዱ ሰአት በኋላ, ለ 10 ወይም ለ 15 ደቂቃዎች እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል. በምሳ ሰዓት ከቢሮ መውጣት አለብዎት. ከሁሉም ማለት ይቻላል ለራስህ ቆንጆ ማለት በግድግዳው ላይ ቆንጥጦ መቀመጥ አለብህ ማለት አይደለም. እረፍት የእንቅስቃሴ ለውጥ መሆኑን ያረጋግጣል. ከሥራ ቦታዎ ለመውጣት እንኳን የማይችሉ ከሆነ, ይነሳሉ, ከዚያ ይራመዱ, አንዳንድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
2). በቀኑ መገባደጃ ላይ, በቀጣዩ ቀን ስራ ለመያዝ ወደ 10 ወይም 15 ደቂቃዎች ይሂዱ. አንዳንድ ጊዜ ወደ ስራ ስትገቡ ልታዙት የምትፈልጉት አይነት አይነት አታውቁም. ዝርዝሩ በራሴ ላይ የተከሰተውን ድብደባ ለማስወገድ ይረዳኛል.
ቅድሚያ የሚሰጡትን አስፈላጊ ነገሮች አስቀድመው ማድረግ አለብዎት. በጣም ጥሩ አማራጭ ማለት ከ 5 እስከ 7 ደቂቃ የሚወስዱትን ነገሮች ማድረግ እና ከዚያም የቀረውን ሁሉ ማከናወን ነው.
የድካም ስሜት ለሁሉም ሰው ያውቃል. ይህ የስራ ቦታ, መጥፎ ቦታ, ረጅም ስራ ያለ አጭር እረፍት እና እረፍት ሲሆን እነዚህ ምክንያቶች ድካም ያስከትላሉ.
ከመጠን በላይ የስራ ማህበራት
- መበሳጨት
- እንቅልፍ
- ግድየለሽ
- ደካማ ጤንነት
- የጡንቻ ሕመም
- አጠቃላይ ድክመት.
በሥራ ቦታ ድካም እንዴት ማግኘት ይቻላል?
እነዚህን ምልክቶች ለማስወገድ ስራዎን ማቀድ ያስፈልግዎታል. በርስዎ ቦታ ላይ, በድምጽ ማጉያ ቦታ, በሥራ ቦታ ሁኔታ ላይ ትኩረት ይስጡ. ኮምፒተርዎን ከተመገቡ, እረፍትዎን አይውሰዱ, በማይመች ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ, በጀርባዎ ላይ ችግሮች ሲያጋጥምዎ መገረም አያስገርምዎት.
በሥራ ሰዓት ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የሥራ እንቅስቃሴ መቀነስ ይጀምራል. ይሁን እንጂ በእጆቹ ውስጥ የደም ዝውውር በማነሳሳት ኃይል ሊታደስ ይችላል. በእግሮቻቸው እግር ሥር ለሥነ-ተዋፆዎች ተጠያቂ የሆኑ ባዮለክቲቭ ንጥረነገሮች አሉ. ትንሽ የእግር ማሸት ማድረግ ይችላሉ. አንድ ባዶ ጠርሙስ ይያዙ እና በእግሮችዎ ወለል ላይ ለ 5 ወይም ለ 7 ደቂቃዎች ይውዝዱት. ይህ ልምምድ ወደ ኃይልዎ ይጨምራል እናም ጥንካሬን ይጨምራል. ሌላኛው መንገድ የተጣራ አስመስሎ ማመሳከሪያ ሲሆን በሥራው ቀን ማገገም ይችላል. በእረፍት ጊዜ እንደ "የእረፍት ፓራዶክስ" ("paradox") እንደዚህ ያለ መግለጫ ማለት እንደ አንድ ቀን, እና ከዚያም በኋላ በአዕምሯዊ ክስተቶች የተሞሉ ትዝታዎች, እንደ አንድ ቀን እና ከዚያ በኋላ ይታያሉ.
ኃይልህን እንዴት መመለስ ትችላለህ?
ተለዋጭ ክፍሎች. የሚሰሩ ከሆነ ብዙ የአዕምሮ ጭንቀት ይጠይቃሉ, ከዚያም ትንሽ እንቅስቃሴ ማድረግ ጠቃሚ ነው. ይህ ረጅም የእግር ጉዞ, በቤት ውስጥ, በስፖርት ስራ ሊሆን ይችላል. ከጓደኛዎች ጋር ይገናኙ, ወደ ቲያትር ቤት ይሂዱ, ወደ ፊልም ይሂዱ, በእግር ወደ መጫወቻ ቦታ ይውጡ. አዳዲስ መቅረጾች ስሜትዎን ያሻሽላል እንዲሁም ድካምን ለመቋቋም ይረዳሉ.
ማንኛውም የሚያርፍ, የሚያገለግል ከሆነ, የሰውነትን መረጋጋት ይጨምራል. ነገር ግን የአካል እንቅስቃሴ በቂ ካልሆነ ድካምና ድካምንም ጨምሮ ወደ ተለያዩ ችግሮች ያመጣል. በቂ ሰዓት ከሌለው, ለጣቢያው ብስክሌት ቢያንስ ለ 10 ደቂቃ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ.
እራስዎን ጤናማ የሆነ መደበኛ እንቅልፍ ይስጡ. ወደ አልጋ በመውሰድ 8 ያህል እንቅልፍ ይይዛቸዋል እናም ጥሩ የ 10 ሰዓት እንቅልፍ ይኑረው ይሆናል. በዚህ ትራስ ላይ ያለው አንገት እየጠለለ ከሆነ በቂ ምቹ የሆነ ፍራሽ ካለዎት ይመልከቱ. ምቹ ማረፍ የስሜትንና የጤናን ጨምሮ የህይወት ጥራትን ይነካል.
በነርቮች ላይ ዝቅተኛ የደም ግፊት ካለብዎ ይህ በጣም ከባድ ድካም ሊያስከትል ይችላል. የመጫጫን ስሜት ከተሰማዎት ለረጅም ጊዜ በእግርዎ ላይ ሲሆኑ ወይም ሙቅ ውሃ ሲሞቁ ለትክክለኛ ስፔሻሊስ ምርመራ (ኒውሮፓቲ) ምርመራ ይሂዱ. ሲጋራዎችና አልኮል ይሰጡ. መጥፎ ልማዶች ጊዜያዊ መፍትሔን ብቻ ያመጣሉ. ሰውነትዎ ድካም እንዲቋቋም መርዳት አለብዎት.
ሞቃት መታጠቢያ ይያዙ. የውኃው ሙቀት 37 ወይም 38 ዲግሪ መሆን አለበት, የሂደቱ ጊዜ 20 ወይም 25 ደቂቃ መሆን አለበት. ገላውን ከታጠበ በኋላ ወይም ከመመገብ በፊት 1.5 ሰዓት ይወስዳል. ባለሙያዎች በየቀኑ ገላውን መታጠብ እንደሌለባቸው ይናገራሉ. በጥንት ጊዜያት የተማሪዎቹ መጠን, የሰውዬው የህይወት ኃይል, ክፍት ክፍት ከሆኑ በኋላ አካሉ ሙሉ ኃይል ያለው ከሆነ, እና ተማሪዎቹ ሲቀነቀኑ ኃይል ይወጣል, ከባድ ህመም እና እርጅና ሊሆን ይችላል የሚል ነው.
ድካም በምግብ ላይ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ሰዎች "በጣም ደክመሃል?" ብለው የሚጠይቁ ከሆነ ብዙ ሰዎች አዎ ይላሉ. የምንኖረው በጣም ከፍተኛ የሆነ የህይወት ጩኸት በሚኖርበት ጊዜ ውስጥ ነው. እና መቼም አይደክመውም, ቀኑን ሙሉ ቢሠራ, እና ምሽት ላይ ጨዋታዎች እና ክፍሎችን ከልጆች ጋር እየጠበቁ, ሌላ የቤት ውስጥ ስራዎችን በመጠባበቅ, እና ለእረፍት ጊዜዎን እና የሚወዱት ነገር ይፈልጋሉ. የእኛ ስሜት እና የአእምሮ ሁኔታ በቀን ለኛ የሚሰራውን የኃይል መጠን በእጅጉ ይጎዳሉ. በጣም አስፈላጊ የሆነ የኃይል መጠን ወደ ዜሮ በቅርብ ከሆነ, ስሜቱ በምንም መንገድ ጥሩ ሊሆን አይችልም.
ሁልጊዜ የማያቋርጥ ድካም ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው? ከፍተኛ ጉልበት ለማምረት የሚያስችሉ ምርቶችን ያካተተ የአልሚ ምግብ ነው.
የድካም ስሜት
1. ካፌይን በተገቢው መንገድ ይጠቀሙ
ካፌይን በጥንቃቄና በትክክል ከተጠቀሙ, ለድካሙ ጥሩ መድሃኒት ይሆናል. ለጤና ሲባል ካፌይን በ 15 ደቂቃ ውስጥ መጀመር ይጀምራል, ወደ ሰውነት ከገባ በኋላ, ከዚያ 6 ሰዓት በኋላ ውጤቱ አለው. ካፌይን በሰውነትዎ ውስጥ ከንጽጽር ውስጥ ከተጣለ ኃይለኛ ፍንዳታ ያገኛሉ, ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ በአዲሱ ኃይል ድካም ይወርዳል. ይህ ለካፊን ስሜትን የሚነካ ሰዎች ይከሰታል. ነገር ግን የካፌይን የጎንዮሽ ጉዳት ያስወግዳል.
ምክር ቤት. አብዛኛው ሰው በጧቱ ላይ ከፍተኛ ነው, እና ከ 13.00 በኋላ ስራው ይቀንሳል እና ድካሙ ይሰበስባል. ይህ ለመሙላት አመቺ ጊዜው ነው. በዚህ ጊዜ በ 13 00 ወይም 14.00 ላይ ትንሽ ካፌይን ለመውሰድ ከሆነ በጨዋታ ላይ እንቅልፍ አይፈጥርም, በሚቀጥለው የሥራ ሰዓት ደግሞ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጥዎታል. ጠንካራ አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ ይጠጡ. በጥቁር ሻይ ውስጥ ካፌይን በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ በእጅጉ ያነሰ ነው. ቡና ለካፊን መጠቀም ከብልሽኖቹ ጋር ሊመሳሰል አይገባም; ምክንያቱም ካመጡት ውጤት በተጨማሪ በሰውነታችን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
2. ምግቦችን አትዘግይ
እያንዳንዱ አካል ምግብ ለሰውነት ጉልበት እንዲሰጠው አስፈላጊ መሆኑን ይወቁ. በተለይ ቁርስን ይጠይቃል. ቁርስ እንቅልፍን የሚያመጣ ምግብ ማካተት የለበትም - ብዙ አትክልት, ሩዝ, ባቄላ, ፓስታ, ድንች. ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ለድሃው በምናገኛቸው ምግቦች ምክንያት የሚከሰት የከባድ ድካም መንስኤ ነው. ቁርስ ለመብላት, በአምጪ ውስጥ የተትረፈረፈ ምግብ መብላት እና ቢያንስ 5 ግራም ፕሮቲን መመገብ አለብዎት.
3. ስለ ፕሮቲን አይረሱ
ካርቦሃይድሬቶች እንቅልፍን, መረጋጋት, የመጽናናት ስሜት ይፈጥራሉ. ፕሮቲኖች ሰውነታቸውን ሕያው ያደርጋሉ. የፕሮቲን ምግቦች ታይሮሲን የተባለ በሽታ እንዲለቁ የሚያደርግ ሲሆን ይህም የአእምሮ እንቅስቃሴን ይጨምራል.
4. የሚወስደውን ምግብ መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው
ከተቻለ የተሻሻለ ካርቦሃይድሬትን (በተለይም በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, ጥራጥሬዎች, ዱቄት እና ጣፋጭ) አይበሉ. የተጣራ ካርቦሃይድሬት ከተጠቀሙ በኋላ, በሰውነት ውስጥ የመተማመን ስሜት ይፈጥራሉ, ትክክለኛው ሙቀት እንዲይዙ አይፈቀድላቸውም, በሌላ አባባል በላያቸው ላይ ከመጠን በላይ ይበሉናል. ከዚያም በሆድ ውስጥ የደም ስክረትን በመጨመር በአጠቃላይ ፈዋሽነት ላይ ተጨማሪ ድጋፍ ይሰጣሉ በዚህም ምክንያት አንጎል አነስተኛ ኦክስጂን ይቀበላል.
ምክር ቤት. በቀን 3 ጊዜ መመገብ እና 2 ቀለል ያለ መክሰስ ማድረግ አለብዎ. በአጠቃላይ ምግብን ቀኑን ሙሉ በአፋጣኝ ካሰራጩ ለድክመቱ በጣም ጥሩ መድሃኒት ይሆናል.
ከአንድ ቀን ሥራ በኋላ ድካም እንዴት ማስወገድ ይቻላል? በትክክለኛና በተመጣጣኝ አመጋገብ ድካም መቀነስ ይቻላል. በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ, ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ, ድክመቶችን ለማስታገስ ይረሳሉ. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ውስጡን ያሏቸው ምግቦችን ይመገቡ. ድምጹን ለመጠበቅ የሂሶቹን ሹል ያለሙነታ ይያዙት እና በዱቄት ውስጥ ያስቀምጡ, የሎሚ ጭማቂ ለማዘጋጀት እና በቀን 1 ኩንጭ ይያዛል. ምግብ ከተመገብን በኋላ የቡና ጭማቂ, እና በቀን ውስጥ, የጨው እና የካልሲየም ውሃ.
አስደሳችና ሙቅ በሆነ ገላ መታጠብ, ትንሽ ዝም ብሎ እና ብቸኛ ሆኖ, አንድ ደስ የሚል ነገር አስብ, 10 ወይም 15 ደቂቃዎች ላይ ራስዎን ያዙ. ከዚያ ዘና ለማለት እና ድካምዎን ለማስታገስ ይችላሉ.
ንግድዎን በረጅም ሳጥን ውስጥ አታዘግዩ. ያልተገነዘበው ችግር በቀን 24 ሰዓታት እንዳይኖር የሚያግደው ምንም ነገር አለመኖሩን በማወቅ በጣም ንቁ ከመሆን ባሻገር በተፈጥሯችን ውስጥ ጉልበታችንን ይወስዳል. እነዚህን ምክሮች ያዳምጡ, እና ከዚያ ድካሙን ያስወግዳሉ.