የሚያስፈልግዎ ዋናው ነገር ትዕግሥትና ፍላጎት ነው. የተቆራረጠ የአመጋገብ ዘዴን እና የመከላከያ እና የማገገሚያ አሰራሮችን በመጠቀም የሴንዶሌት ቀጠናን ለማጠናከር ሲባል የተወሰኑ ቀላል, ግን በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጡንቻዎችን ማቀናጀት ያስፈልገናል. በተጨማሪም, የዚህ ውስብስብ ጥቅም ጥቅሙ ለርስዎ ብቻ ብቻ ሳይሆን ለሙሉ አካል ነው.
መልመጃዎች
ይህ ውስብስብ ቀላል አካላት በተለይ የሴት ጡትን ውበት ለመጠገንና ለማቆየት በባለሙያ ዶክተሮች እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ ቡድን አዘጋጅተዋል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በቀን ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ብቻ ይስጡ እና አስደሳች ውጤቶች ለመጠበቅ ረጅም ጊዜ አይወስዱም.
- በእጅ የሚሰራ ድርድር. ይህንን ለማድረግ, እጆቻችንን ወደፊታችን ፊት ለፊት አንስተን ወደ አንድ ወርድ እና ወደ ሌላኛው ወለል እና ወለሉ በመተንፈስ እና ወዘተ. ትንሽ የመስቀል ቅርጽ ያለው እጃችን ብቻ እጅዎን መውሰድ አያስፈልግም. ከ15-20 ሚድቭ መሆን ያስፈልጋል.
- እኛም ከግድግዳው ላይ እንወጣለን. በግድግዳው ላይ በእጆቻችን ወደ ፊት ለመገጣጠም, ሰውነታችን በእግር, በቆሎ እና ሙሉ እግሩን በሙሉ መሬት ላይ ያርፋል. እግርዎን በትንሽ ደረጃ ከትንሽ በላይ ያድርጉት. መጨናነቅ እጆች, ትከሻዎች እና የሆድ ጡንቻዎች ብቻ መዘናጋት አለባቸው. 10 የሚያህሉ መጨናነፊዎችን ያድርጉ.
- ለቀጣይ ሙከራ, እያንዳንዳቸው 1 ኪሎ ግራም የሚመዝን ጩኸት ያስፈልገናል. ኸምባባ የሌለህ, ምንም ችግር የለውም, 1 ሊትር የፕላስቲክ ጠርሙሶች በውሃ መሞከር ትችላለህ. ሁሌም ተነስ, በእጅህ ውስጥ ጩኸት አድርግ. ቀስ ብሎ እና ሳያሳዩ እንቅስቃሴዎች, እጆችዎን ወደ ጎን ለጎን ወደ ጎንዎ ከፍ አድርገው እጃቸውን ወደ 2-3 ሰከንድ ያዙት, ከዚያም እጆችዎን ከፍ ያድርጉ, እንደገና ለጥቂት ሰከንዶች ያቁሙ እና ቀስ ብለው እጆችዎን ወደታች ይንገሩን. ይህን መልመጃ 10 ጊዜ መድገም.
- እኛም አንድ አይነት የአካል ልምምድ በዴንጫን ጩኸት እናደርጋለን, በእጆቻችን ብቻ ሳይሆን ከራሳችን እና ከእራሳችን አንፃር አያነሱም. እጆችዎ በእያንዳንዱ ቦታ ላይ መያዝ እንዳለብዎ አይርሱ. 10 መነሳቶች በቂ ናቸው.
- ወደ ንዝረቶች ተመለስን. ነገር ግን በዚህ ጊዜ ወለሉን ከወዴት ማምረት እናደርጋቸዋለን. በዚህ መንገድ ለመግፋት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት, መጨናነቅ እና ተንበርክሾ ማድረግ ይችላሉ, የዚህም ውጤትም እንዲሁ ይሆናል. እኛ 5-10 መጨናነቅ እናደርጋለን.
- በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ አንዱን አቀራረብ ማድረግ በቂ ነው. ከዚያም የቀስ በቀስ አቀራረብ ቁጥር እየጨመረ ነው. በሁለተኛው ሳምንት - ሁለት አቀራረቦች, ሦስተኛው-ሶስት አቀራረቦች. ውጤቱ በአንድ ወር ስልጠና ውስጥ ይታያል. እናም እነዚህን ልምዶች በቀጣይነት መስራትዎን ከቀጠሉ, የ 45 ዓመት እድሜዎ ከተቀነሰ በኋላ እንኳን ጠንካራ የፆታ ግንኙነት ተወካዮች ችላ ይሏቸዋል.
ለጡት ጥርስ የተለያዩ በርካታ መንገዶች እና ዘዴዎች አሉ. ይሁን እንጂ ባለሙያዎቹ ሶስቱ በጣም ውጤታማ እና ጉዳት የማያስከትሉ ሂደቶችን ለይተው ይገልጻሉ.
- የጡት አጥንት ለመጠበቅ በጣም የታወቀውና ውጤታማ የሆነው ዘዴ የንፅፅር ብሬን በመጠቀም ነው. ቆዳን እና ጡንቻዎች ቶንስን, በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ይሰጣቸዋል, በአስደሳች ኃይላቸው እና በሽታ የመከላከል ችሎታችንን ያግዛሉ. ከመብላትህ በፊት ማለዳው ንፅፅር የተሻለ ነው. ሂደቱ በቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ እንዲቀላቀልና ወደ መጀመሪያው የሙቀት መጠን እንዲመለስ በደመናው ውሃ መጀመር አለበት. ለስላሳ የሚሆን ንጹህ ውሃ በ5-6 ጊዜ መሆን አለበት. የንጽጽር ማጠቢያ ውሃ እና ሙቅ ውሃን አጠናቀው. እንዳይታለሉ እና የበረዶ ውሃን - አይታመሙ - በቀላሉ ሊታመሙ ይችላሉ. ቆዳው ቀስ በቀስ ሊጠቀምበት ስለሚችል የውሀው ሙቅ ቀስ በቀስ ሊስተካከል ይገባል.
- ለትካለላው አካባቢ በትንሽ የበረዶ ክታ ውስጥ ለማጽዳት በጣም ጠቃሚ ነው. በረዶ በፍጥነት ይቀባል እና ቆዳው ለማቀዝቀዝ በቂ ጊዜ አይኖረውም, በዚህ ሂደት ውስጥ መታመም በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን ለቆዳ ቅዝቃዜ የአጭር ጊዜ ተጽእኖ በጣም ጠቃሚ ነው; ይህም የደም ዝውውርን ለመጨመር እና የቆዳውን ተያያዥነት ያለው ሕዋሳት ለማደስ ይረዳል. የተሻለ ሆኖ, የበረዶውን ውሃ ብቻ ቢያጠቡ, ነገር ግን አረንጓዴ ሻይ ወይም የጨዋማ ጨው ማብቀል አለብዎት.
- ለደረቱ በጣም ተወዳጅ እና ገንቢ ጭንቅላት. ከእነዚህ ማባበያዎች ውስጥ አንዱን ለማሟላት, አንድ ብርጭድ ስኳር እና አንድ ተፈጥሯዊ ማር 1 ኩንቢ ያስፈልገናል. ንጥረ ነገሮቹን ቅልቅል እና በደረት ላይ የሚወጣውን የጅብ መጠን በንጥሉ መዲሰስ. ጭምቁን ለ 15-20 ደቂቃዎች ያቆዩት. ከዚያ በተቃራኒ ቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ አስፈላጊ ነው. ይህ ጭንብል የጡትህን ቆዳ በተመጣጣኝ ሁኔታ ያስታጥቀዋል, የመለጠጥ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል. ነገር ግን ለ ማር አለርሚክ ለሚሉ ሴቶች ጥቅም ላይ መዋል የለበትም.
የጠቅላላው አካላዊ ጤንነት, ስለዚህ የጡት ጤንነት ሙሉ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ሳይኖር የማይቻል ነው. ስለዚህ ልጅ ከመውለድ እና ከአመጋገብ በኋላ ጡት እንዲያጠቡ የሚያስችል ጠቃሚ ነጥብ ትክክለኛ ጤነኛ ምግብ ነው. ጡት ውስጥ በቫይታሚኖች ኤ, ኤ እና ሲ, እንዲሁም ፖታስየም ያለው ምግብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች ናቸው. ስለዚህ በየቀኑ በአመጋገብዎ የተለያዩ የቀንድ አይነት (በተለይ ዎልነስ እና አልሞንስ), ፕሪምስ, የደረቁ አፕሪኮሮች ይጨምሩ. የቫይታሚን ሲ (ኮንቴምነር) መደብሮች, የብርቱካን ሸምበጦች, የድንጋሽ አመድ እና የመንጠፍ ማቅለጫዎች ይጠጡ እና ይጠጡ - የሳሙጥ, ቲማቲም, ጣፋጭ ፔፐር, ጎመን እና ካሮዎች ይጠቀማሉ. እነዚህን ምግቦች በጥሬ ጥሬነት ለመመገብ ሞክሩ, ከዛም በውስጡ የሚገኙትን ቪታሚኖች እና ማይክሮኖትሪያኖችን በሙሉ ያድናሉ. በተጨማሪም ወተት, እንቁላል, አይብ እና የጎዳና ጥብስ - እንዲሁም የቪታሚን ኤ
እነዚህን ቀላል ምክሮች በመከተል የጣጣጡን እና የጡትዎን ውበት ትጠብቃላችሁ.