እንቅልፍ ማጣት በጣም አስቸጋሪ ነው?

አንዳንድ ጊዜ ስራው ማብቂያ ላይ አንድ ነገር ብቻ እናልቃለን - ሞቅ ወዳለ አልጋ በአልጋ ላይ ለመውደቅ, አስደሳች ሽርሽር ለመርሳት, ነገር ግን ሁሌም እውነተኛ ህይወት አይሆንም. እዚህ በጨርፍ ብርድ ልብስ ውስጥ ነን, ነገር ግን የሰዓት መቁረጥ እና የልብ ድምፆች ብቻ ሲሰሙ ሕልሙ ግን አይመጣም. እንደገና ማምለጥ በማልችልበት ምክንያት ጠርሙልቼን ማየት አለብኝ, አንድ ሙቀትን ቡና ለመጠጣት ወደ አንድ ቀን እጠጣለሁ, እና ሁሉም ነገር ምክንያታዊ ነው, ልክ እንደ ሸረሪት ማታ ማታ እና ማታ ማታ ላይ.

የእንቅልፍ መዛባት ወይም የእንቅልፍ ጭንቀት ... እኔ ራሴ ይህን ችግር ሰምቼ አውቃለው. በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ማታ ማታ ማግኘት አይችሉም, ከእንቅልፉ ሲነቃቁ, በጡንቻ ህመም እና ግልጽ ባልሆነ ጭንቅላት ላይ. ምን እየተፈጠረ ነው? በሥራ ቦታ ችግር, ድካም, ተስፋ መቁረጥ, ለተጠላው እና ለነፍሰ ገዳይ እንቅልፍ መንስኤ የሆኑ ነገሮች ናቸው. ይህም እንደ ጭንቅላቱ ጩኸት, የማይረቡ ሀሳቦች ዥረት, በትልቅ የበረዶ ኳስ ላይ ተጣብቆ ነው, በዚህም ምክንያት ድካም ቢኖረውም ተኝቶ ለመተኛት የማይቻል ነው.


የእንቅልፍ መንስኤ ምክንያቶች

ኒኮቲን, ካፌን, አልኮል - እነዚህ ሁሉ "ገንቢ" መርዝዎች በሞርፖየስ እጆች ውስጥ በፍጥነት እንድንገባ ጣልቃ ይገባሉ. ብዙ ጊዜ ከጓደኞቻችን ጋር, ከምትወደው ሰው, ከዘመዶች, ከሥራ ባልደረቦች ወይም ከስራ ሰሪዎች ጋር አብሮ በመሥራት የእኛን የሌሊት እንክብካቤ መስጫ ጣልቃ ይገባል. እርግጥ ነው, የምትወደው ሰው እንደ ሁለት ቀናት አልቆጠረም እና በሥራ ላይ, ድንገተኛ አደጋ ሊደርስብኝ በማይችልበት ሁኔታ ድንገተኛ ሁኔታውን መቋቋም ባልቻልክበት ጊዜ, ሆኖም ግን ድመቱ በአሳሳሹ መመርመር ጀምሮ እና ጥሩ የእንስሳት ሐኪም ለመፈለግ ጊዜው ነው. ከማታዎቹ ሁሉም ማንቂያዎች በማታ ማቋረጥ ካላደረጉ በጨለማ ውስጥ አይተኛሉም.

በምሽት ሳንድዊች, ድንች እና ሌሎች ከባድ ምግቦችን መመገብ በቀላሉ የእንቅልፍ ችግር ያስከትላል. ከመጠን በላይ ምግብ ከተመገብን በኋላ ሰውነታችን ኃይለኛ, ከባድ, ጣፋጭ እና የተደባለቁ ምግቦችን በማዋሃድ ጉልበት ማባከን ይጀምራል, እናም እንቅልፍ ከእውቀታችን ጋር ምንም ግንኙነት ስለሌለ ሁሉም አካላት ማረፍ አለባቸው. ነገር ግን ረሃብን በሚጠባ ጨጓራ አልጋ እንዳይተኛዎ በምሽት ትንሽ የምግብ ምግቦች ሊበሉ የሚችሉ ነገሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ, እናም እንቅልፍ ሳይተኛ በፊት 2-3 ሰዓቶች ማድረግ ይችላሉ.

አንዴ ወዲይ, ባይዴ, ሶስት, አራት ... ወይም እንቅሌፍትን ሇመዋጋት የሚረዲ መንገዴ

እራሴን መተኛት እችላለሁ? በመርህ ደረጃ, አዎ. አንድ ሰው 100 ቱን ያህል ለመክፈል የሚከፍል አንድ ሰው, ቅዳሜ ቅዳሜም ቢሆን እንኳን, በተወሰኑ ቅዳሜዎች ላይ እንኳን ሳይቀር አንድ ሞዴል ለመፍጠር ይሞክራል. ሁሉም ችግሮችዎ ከሰዓት በኋላ መፍትሔ ማግኘት አለባቸው, በዚህም ምሽት ላይ ወደ ጭንቅላታችን አልወጡም, እንቅልፍ.

የእረፍት መጠጦችን ለሻይ, ሻማ እና ማርን ለመተካት እንሞክር. በሜላሳ, በቫለሪያን, ብርቱካንማ አበባ እና ሆፕስ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ይግዙ. በተጨማሪም ገላውን በመታጠብ በድብ ጥሌት እንዲተኛ ይረዳል. ባለሙያዎች በጣም አስፈላጊ የሆነውን የበሰለተር ወይም የካንጂን ዘይት (ኦርጋን) ይጠቀማሉ.እነዚህም ዘይቶች ከብሮቹን ብናኝ በአልጋው ላይ ብዙውን ጊዜ በአልጋው ላይ ያስቀምጡታል.

በእንቅልፍ ጊዜ ለሚሰቃዩ ሰዎች የእንቅልፍ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ነው, መኝታ ቤቱ በጨለማው ውስጥ የተዘበራረቀ, ጸጥ ያለና ጨለማ መሆን አለበት, ምክንያቱም በጨለማው ተፅዕኖ ምክንያት በእንቅልፍ ግፊት, በእንቅልፍዎ ውስጥ የታይሮይድ ዕጢ, በእውነቱ ማእከላዊው ክፍል, ማታቶን የተባለውን ሆርሞን እና እብጠት ላይ ይጥላል. የእንቅልፍ መንስኤ ምክንያቱ የማይመች ፍራሽ ወይም በጣም ትልቅ ትራስ ሊሆን ይችላል. በትክክለኛው ዘና ያለ አቋም ሊወስዱ በሚችሉ የአጥንት ህክምናዎች ይተኩ. በተጨማሪም የንፋስ እና የብርሃን ምንጮችን በመደበኛው እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል, ጸጥ ያለ ሙዚቃን, ለምሳሌ የዝናብ ወይም የዶልፊን ዘፈኖችን ድምጽ ያካትታል.

እንደገና ከጎን ወደ ጎን በመወርወር ጠዋት ተነስቷል ... እንደነዚህ ያሉ ችግሮች ቫለሪያን እንዲረሱ ይረዳሉ. የእንቅልፍ መዛባት ይለወጣል, ከእንቅልፍ ይነሳል, እንቅልፍ እንቅልፍ, ሱስ አይሆንም, ነገር ግን የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያጠቃልላል. ከመተኛቱ በፊት, 600 ክሎሪ ደረቅ ቫለሪያን ስጋን ያጠቡ, እና ionው ካልረዳ, ከባድ እና ዘላቂ የእንቅልፍ መዛባት ያለበት ሀኪም በሚሰጥዎት ምክር, መድሃኒቶች, ስነ-ህመም ወይም ፀረ-ጭንቀት ተብለው ይታወቃሉ.

ጤናማ እና የተሟላ እንቅልፍ ማመላከቻን እና ዮጋን እንዲሁም የእጆችን ጣት እና እጆችን በ 3 ደቂቃዎች የቀኝ ጆሮ መከለያ መመለስ ይችላል. ጆሮ ሰም በመተኛት ችግር ይጠቃልላል. በተጨማሪም እንቅልፍ በማጣት ምክንያት ቀኑን ሙሉ ድካም እና ብስጭት እንዳይሰማዎት አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ትኩረት በማድረግ አትበሳጩ, በምሽት ዘግይተው አይምቱ, መጽሐፉን አይፅፉ. ከ19-20 ሰዓቶች ውስጥ ከመተኛት ይታቀቡ.

ከዚህ በላይ ያሉትን ምክሮች ማስተዋል, ምሽቶች የማይገደቡ ሊሆኑ ይችላሉ, እናም የእንቅልፍ ማጣትዎን ይረሳሉ, በጠዋት ከእንቅልፍዎ መነሳት, የእራስዎን ስሜት እና እውነተኛ የእድገት ፍሰት.