በአመጋገብ ውስጥ ገደብ ሲፈጠር, የሰውነት መጨመር ስስ A ጣር በሚያደርጉት ተያያዥነት ውስጥ የሚከሰተውን የቫይታሚን ቢን ማጣት ያስከትላል. የጡንቻ ተግባርን በተለመደው ሁኔታ ለማስጠበቅ Carnitine (ተመሳሳይ ቪታሚን ቢ ወይም ቢ 11 ) ያስፈልጋል. ቫይታሚን ቢ 11 በዋነኝነት የሚመረተው በካሎሪ ምርቶች ምክንያት ሲሆን በካሎሎይ ይዘት ምክንያት በማንኛውም ምግብ ውስጥ አይካተትም. በዚህ ረገድ ሊ-ካሪኒን (ባዮሎጂያዊ አክቲቭ አሲድ) እንዲጠቀሙ ይመከራሉ - የቫይታሚን-አይነት ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን እና የኣይን-አሲዶች.
L-carnitine (25 ግ) የሰውነት ንጥረ ነገር በኩላሊት, በጉበት, በአንጎል ውስጥ ይጠቃለላል. ባለሙያዎች እንደሚያምኑት ይህ መጠን የ L-ካሪኒን መጠን በቫይታሚን ቢ ውስጥ የተወሰነውን ክፍል ብቻ የሚሸፍን ሲሆን 10% ብቻ ነው. በተፈጥሮ ውጥረት እና / ወይም በሰውነት ጭነት ውስጥ እስከ አስራ ሁለት እስከ 1200 ሜጋንዳዎች ድረስ በተለምዶ ከ 200 እስከ 500 ሚ.ግ. ያስፈልገዋል. የተቀረው የቪታሚን ቢ መጠን ከምግብ ጋር መወሰድ አለበት. ምንጭ ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ, አይብ, ወተትና ጎጆ ጥርስ.
ተጨማሪ ሊ ኤርሲኒን (አል-ካርኒቲን) ዘዴን የሚሰጠው ምንድን ነው?
ይህ መድሃኒት በአስር እጅ (ዋናው ንብረቱ) ላይ ስብን ማቃጠል ይጨምራል, መድሃኒቱ የጡንቻን ብዛት ጠብቆ ማቆየቱ, የሴላውን ሰውነት መቀነስ ያሻሽላል. አል-ካሪኒን የሰውነት አካሊካዊ ስነልቦናዊ እና አካላዊ ጭንቀቶችን ለመቋቋም ይረዳል.በ L-carnitine ተጨማሪ መጨመር ምክንያት የሰውነት የመከላከያ ችሎታ መጨመር የአእምሮ እድገት ይበልጥ ንቁ ይሆናል. ከዚህም በላይ አል-ካሪኒታይም የነርቭ ሥርዓትን ይከላከላል እንዲሁም የሰውነት አካልን በመተሃራሲው ውስጥ በሚሰራው የአሞሚዩኒክ መርዝ ይከላከላል. የደም ስኳር ደረጃ እንዲወርድ አይፈቅድም, አመጋገብን ወይም ተህዋፊያንን ማየትን ረሃብን ያቃልል. የ L-carnitine ዘወትር መቀበል የልብ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም አካላዊ ተፅእኖን ይጨምራል, የመጥፎ ደረጃውን የጠበቀ ጎጂ ኮሌስትሮል ይቀንሳል.
የ L-ካሪኒን እጥረት ለከባድ ድካም, በቀላሉ ሊበሳጭ, የልብ ምቱ መዘዝ, ከልክ ያለፈ ውፍረት, ለስሜታዊ ጥንካሬ እና ለደም ግፊት አለመቻቻትን ያመጣል.
የመድኃኒት ታሪክ አል-ካሪኒን (L-carnitine)
በ 1905, የሩስያ ሳይንቲስቶች ጊልቪች እና ኪምበርግ አንድ አዲስ መድሃኒት - ሊ-ካሪኒን አገኘ. ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ መድኃኒት በተወሰነ መጠን ብቻ ተመርቷል, ለዚህም በነጻ ሽያጭ ውስጥ ሊተገበር አልቻለም. ምንም እንኳን በመጀመርያው በጣም ጥሩ እና በአለም አቀፍነት መሆኑን አረጋግጧል. ቀድሞውኑ በ 1980 ዎቹ ውስጥ የ L-carnitine የማምረት ዘዴ ተሻሽሎ ነበር, በዚህ ሂደት ውስጥ አምራቾች በምግብ ውስጥ ለመጠጣት ፈቃደኛ አልሆኑም. እንዲህ ዓይነቱን እምቢታ የመድሃኒት ወጪን በጣም ቀንሶታል, ይህም አደንዛዥ ዕፅን በብዛት ለማምረት አስችሏል.
ዛሬ መድሃኒቱ በተለያየ መልክ ይዘጋጃል: እንደ ጠርሙስ ወይም እንደ ፈሳሽ ዝግጅቶች, እንደ ውስብስብ የአመጋገብ ማሟያ ንጥረ ነገሮች, በተለይም የክብደት መቀነስ ሂደትን ለማፋጠን ይሻሻላሉ.
ክብደትን ለማውጣት L-carnitine
ክብደት መቀነስ ሊደረስበት የሚችለው የአመጋገብ ስርዓት በአመጋገብ ላይ ብቻ ከገደቡ ብቻ ነው, ከክብታዊ አካላዊ ጭነት / ክብደት መቀነስ ይችላሉ. የአመጋገብ ስርዓቱ በመደበኛነት የሰለጠኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ ላም ካኒቲን (L-carnitine) የሚወስዱ ከሆነ 10% ቅባት መጨመር እንዲጨምር የሚረዳዎት ከሆነ ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል. እያንዳንዱ ሥልጠና ቢያንስ 30 ደቂቃ ሊቆይ ይችላል. ቀለል ያለ መመሪያ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው-ከስልጠና እና ከስልጠና በፊት ሁለት ሰዓት ለመኖር የማይቻል ነው. እናም የተራበ የሆድ ቁርጠትና የረሃብ ስሜትን ለማውረድ, የደም ስኳር መጠን ለመቀነስ የ L-carnitine መውሰድ አስፈላጊ ነው. መድሃኒቱ በራሱ ክብደት መቀነስ ስለማይያስከትል መድሃኒቱ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ ከ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር አብሮ መቆየት አለበት.
ዝቅተኛ የካሎሪይድ አመጋገብ በመኖሩ, ሰውነት አነስተኛ ኃይል ይቀበላል, ከዚያም በአካላዊ ጭነት ወቅት ሰውነት ወደ ኃይል ለመቀየር ጥራቱን ይጀምራል. ከዚያም የ L-carnitine ወደ መጠጥ እየጠበቀ ነው - ይህ የስጋ ብረቶችን ወደ ኃይል ያመጣል. በምርመራው ወቅት በጣም ጥሩ የስብ -ስጤን ውጤት ለማስገኘት ከ 1200 ሚሊ ግራም በፊት መድሃኒቱን ከስልጠናው በፊት እና በአጭር ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው.
እንደምታየው, መድሃኒቱ ሰነፍ ያልሆኑ ሰዎችን ብቻ ነው, መድሃኒት ነጻ ክፍሉ ብቻ ጥቅም የለውም. ለዚህ ነው ሰዎች ክብደትን መቀነስ ቢፈልጉ ነገር ግን እራሳቸውን ለመያዝ አልፈለጉም, የተለመደውን የኑሮ አኗኗር አልቀየሩም, በዚህ ምክንያት ተስፋ ቆርጠው ነበር. በስፖርት ምግብ አምራች ኢንዱስትሪ ውስጥ ይህ መድኃኒት ክብር ያለው ቦታ ይዟል.
ላላ ካኒቲንን መውሰድ ያለባቸው ማን
በአጠቃላይ L-carnitine በስጋ ውስጥ ይገኛል, ከሰው አቅም ጋር ነው. በተራቡበት ወቅት ምግብን ማባከን ወይንም የአመጋገብ ስርዓት ካስወገዱ ስጋን መተው አለብዎት. ይህ የሰውነት መቆረጥ በሰውነት ውስጥ ወደ ላ-ካሪኒታይን (ኒ-ካሪኒን) ወደ ከፍተኛው ቅነሳ ይቀንሳል እና ሰውነት በፕሮቲን ቧንቧው ውስጥ በሚቀጣጠል ጾም ጊዜ ተጨማሪ ሃይል ያመጣል. ይህንን ለማድረግ የ L-carnitine ተጨማሪ ምግብን መውሰድ ያስፈልጋል.
ይህ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ለቬጀቴሪያኖችም ተስማሚ ነው. የኩላሊት እና / ወይም ጉበት በሽታዎች መኖራቸው ተጨማሪ የ L-carnitine ተጨማሪ ክትባት ያስፈልገዋል.
የሙጥኝነቶች
የዚህ መድሃኒት ቁጥጥር በትንሹ. መድሃኒቱ በአስቸጋሪ የጨጓራ ቅባቶች ሊወሰድ አይችልም.
ተፅዕኖዎች
አንዳንድ ፋብሪካዎች ለዝግጅቱ የተለያዩ ዓይነት ጣዕም ስላላቸው የተለያዩ አለርጂዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. እንዲሁም እንቅልፍ ማመን ይቻል ይሆናል, ነገር ግን መድሃኒቱ በከፍተኛ መጠን ከተወሰደ ይከሰታል. ሆኖም ግን በዚህ ላይ ተፅዕኖ ሊፈጥሩ ይችላሉ, በተለይ ሊ-ካኒቲን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎ ግምት ሲያሳዩ እና በአሁኑ ጊዜ እንቅልፍ ማታትን ለመዋጋት ብዙ መንገዶች አሉ.