በጊዜያችን በአስቸኳይ የሚዘረጋው ጊዜያዊ ደስታ በጭንቀት ውስጥ አይገኝም? ነገር ግን የነርቭ ውጥረት በሃሳብዎ ውስጥ ብቻ አይጥልም, ነገር ግን በጊዜ እየጨመረ ይሄዳል, እንደ ዎልቦል ያድጋል. በአንድ በኩል, ሁልጊዜ የሚያናድዱ አዛውንቶች አሉ, እርስዎ የፈለጉትን ያህል ሁሉም ነገር ቤት ውስጥ አይደሉም, እና በዙሪያው ያሉት ሰዎች አዎንታዊ ስሜት አይጨምሩም. እና በዚህ ሁኔታ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ነርቮችን በፍጥነት ለማረጋጋት ምን ያህል ነው? ይህን ለማድረግ ቀላል ነው, ዋናው ነገር እንዴት እንደሚያውቅ ማወቅ ነው.
እንደነዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ባለሙያዎች, ጥቂት ደቂቃዎች ያህል ደቂቃዎች ውስጥ የነርቭ ውጥረትን ሊያስወግዱ የሚችሉ ጥቂት ቀላል ግን በጣም ውጤታማ የሆኑ መልመጃዎችን ብቻ እንዲጠቀሙ እመክራችኋለሁ. ለእያንዳንዱ እና ሁሉም ሰው ሊያውቋቸው ይገባል, ምክንያቱም አሁን ባለው የህይወት ኡደት ቀለል ያለ ህመም በቀላሉ ውጥረት ውስጥ መግባት ይችላል.
ስለዚህ, የመጀመሪያው ዘዴ እንደ ምስላዊነት ሊመደብ ይችላል. የተበታተኑ ነርቮቶችን ለማረጋጋት, አንድን ምስል (ምስል) ማሰብ በቂ ነው, ነጭ እና ውሃ ጥምረት ካለው የተሻለ ነው. ለረጅም ጊዜ ምርምር ስላደረጉ የሳይንስ ሊቃውንት እንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ ጥሩ ሆኖ የተገኘው ድብልቅ ነው ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል. የዚህ ዘዴ አመጣጥ በአዕምሮችን ምክንያት በዙሪያችን ስላለው ዓለም ብዙ መረጃ የምንሰጠው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው. ስለዚህ, የምስል ምስሎችን ማየታችን ለኣንጎታችን ቀላል ነው.
ስለዚህ, ነርቮችን በፍጥነት ለማረጋጋት ዓይኖችዎን ይዝጉ, ዘና ለማለት ይሞክሩ, አፋጣኝ ትንፋሽ እንዲታደስ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ነጭ ውሃን በዓይነ ሕሊናዎ ይምሰል. ለተሻለ ውጤት, ቀዝቃዛ ውሃ ፊትዎ, ፊታዎ, ትከሻዎ, ደረቱ, እግርዎ ላይ አንድ ሰው ሲነካው የሚሰማውን ስሜት ለማሳየት ይሞክሩ. የሽላጮቹን ወደ ሰውነትዎ መንካት የሚያስደስት እና ለ 30 ሰከንድ ያህል ይደሰቱ.
ከዚያም ሁሉም ይህ የውኃ ፍሰት ከእርስዎ የመነጨው, በመሬቱ ውስጥ ወይም መሬት ውስጥ በመሬቱ ውስጥ ወይም በመድረክ ውስጥ እንዴት እንደሚገኝ ለማየት "ይዩ". በዚህ ምስል, ፍሰቱ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶችዎን የሚይዝ ነው. ከዛም, በጥልቅ በረረ, ዓይኖችዎን ይክፈቱ. በተወሰነ ደረጃ ደስ የማይል ስሜት ከቀጠለ, ወደ ሁለተኛው ዕቅድ ይሄዳል.
ሁለተኛው አካላዊ መታጠቢያ ገንዳውን, መታጠቢያ ገንዳውን ወይም ክራውን ካስወገድን በኋላ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ይከናወናል. ከዚያም ዘና ለማለት ይሞክሩ እና ከንደ ቀዝቃዛ ውሃ ስር እጆችዎን ይያዙ, ቀዝቃዛ እጅን እስከ አንገት ይንኩ, መጀመሪያ በአንዱ, ከጥቂት ሴኮንዶች በኋላ ሁለቱም. አንገትዎን ቀስ ብሎ በእጆዎ ማሸት ይጀምሩ, ከዚያ ቀስ በቀስ በትከሻዎ ይሂዱ. መጀመሪያ ላይ የምትነኩበት ቦታ ቀላል እና ትንሽ መሆን አለበት, ከዚያ የጭነት መታጣት ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል, ከትንሽ ሰከንዶች እስከ ትንሹ ድረስ ይደርሳል. ከዚያም ቀስ በቀስ የጣት ጣት ጥንካሬ ይቀንሳል. ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ካደረጉ በኋሊ, አንገትን በአንገቱ ላይ አሪፍ እጆችን ደግኩ. እራስዎን ለማረጋጋት በዚህ መንገድ ለሴቶች ይበልጥ ተስማሚ ነው, ምክንያቱም አንገታቸው ላይ አንገቷን ለመንካት ይበልጥ ስሜታዊ እና ስሜታዊ ነው.
በጣም ትንሽ የሚጠይቅ ሌላ መንገድ አለ. ለዚህ ልምምድ አንድ ፎጣ ወይም ተንቀሣቃሽነት አንድ ጥራዝ ወረቀት ያስፈልግዎታል, ጨርቁ የበለጠ እንደሚሰማው ይገነዘባል. ስለዚህ, ጨርቁ ተገኝቷል, እሱ በእጃችሁ ውስጥ ያከማቹትን አሉታዊ ስሜቶች ለመቀበል ዝግጁ ሆናችሁ ነው. ጥልቅ በሆነ ሁኔታ ሲቃምስ, ጠርሙሱ ውስጥ በጣፋጭጭቱን, ወይም በእጁ ውስጥ የተቀመጠ ፎጣ, ቁጣዎን እና ቅሬታዎን ሁሉ ያነሳል, በተቻለዎ መጠን ጨርቁን ማዞር, የተቻለውን ያህል ለመጠቅለል ይሞክሩ. ይህን ስለስፈፀም አታስቡ, እርስዎ የሚያደርጉትን ብቻ ያደርጉ. የሰውነት እንቅስቃሴውን በፍጥነት እና በፍጥነት ማጠናቀቅ አለበት, እጅ መክፈት እና አንድ ህብረ ህዋስ ላይ ጣል ማድረግ. ይህ ልምምድ በተለይም በእጆቹ ውስጥ ቀላል እና ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል. ከተፈለገ የአካል እንቅስቃሴው ሊደገም ይችላል.
በአስጨናቂ ሁኔታ, ሰውነትዎን ማዳመጥ ተገቢ ነው.ስለዚህ ሁሉ ውጥረት የእኛን ውስጣዊ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን, በጡንቻዎቻችን ላይም ያሳያል. ስለዚህ, ጡንቻዎች ተለዋዋጭ የሆኑ እና ጡንቻዎችን የሚቀይሩ ልምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው. በተጨማሪም በእጆችዎ ጣቶች ላይ መታጠጥ ይችላሉ, ይህ ደግሞ እርስዎ ከመረበሽ ስሜት ጋር ብቻ ሳይሆን ወደ ጸጥታው ሁኔታ ሊመራዎት ይችላል. በተመጣጣኝ ጉልበት በተለዋዋጭነት ለመተግበር, የእያንዳንዱን ጣት የእንቁልፍ ጣትን ይንኩ.
ከላይ ያሉት ሁሉም ልምምዶች ውስብስብ አይደሉም, እና አንዳንዶቹ ስራዎች በፍጥነት እና በማይንቀሳቀስ ቦታ ላይ በትክክል ሊሰሩ ይችላሉ. ራስዎን የማይጠብቁ, ወይም በእነዚህ እንቅስቃሴዎች የማይሳተፍ ሰው.