"በትክክለኛው መንገድ መሳብ" ቀላል ምክር አይደለም, ነገር ግን ሌላም ነገር. ይህ ቀላል, ተፈጥሮአዊ ተነሳሽነት ለቁሮሽነት, ከመጠን በላይ የመርጋት ውጥረት እና የኢነርጂ መበላሸትን የሚያጠቃልል የጅብ ጥላቻ ነው. መተንፈሻውን ካወቁ, ትክክለኛ ትንፋሽ እረፍት ያደርጋል እና ውጥረትን ይከላከላል.
በየቀኑ ከ 17,000 በላይ የመተንፈሻ አካላትን ብንይዝም አብዛኛዎቻችን በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለብን አናውቅም. አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች በንፋስ ይተንፈሱ. እንዲህ ዓይነቱ መተንፈስ በአካባቢው ውስጥ አሉታዊ ስሜታዊ ሻንጣዎች እንዲከማች ያደርገዋል, በዚህም ምክንያት ትወዛወዛለች, የተለመደው የኃይል ፍሰት ታግዷል. ይህ ደግሞ መተንፈስ ይበልጥ ጥልፍ ስለሚያደርገው, በቆርቆሮ ላይ ብቻ ያተኩራል. ጥልቀት የሌለው ትንሹ የመተንፈስ ችግር የድካም ስሜት, ጭንቀት, የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ይህ ደግሞ በደም ቧንቧዎችና በኦክስጂን ሴሎች ረሃብን ለማዳን ይረዳል.
መተንፈስ ተማር ... እምብርት! ትክክለኛ አተነፋፈስ, አእምሮዎ ይጸዳል, የጡንቻ ውጥረት እና የደም ግፊት ደረጃ ይቀንሳል. በመጀመሪያ መተንፈሻችሁን ልብ ይበሉ. ማንኛውንም ነገር ለመለወጥ አይሞክሩ, አድናቆት ይሻላል; የደረት ወይንም ሆድ ብቻ ትንፋሹን ይሞከራል? በትክክል የጡንቻ መቆጣጠሪያዎች የሚሰማዎት ቦታ የት አለ? በመቀጠልም, የምናቀርባቸውን ልምዶች በመጠቀም, የሆድ (የዲያፍራም) ትንፋሽ ማሰልጠን ይጀምሩ. ብዙ ጊዜ ካሳለፉ, ትንፋሹ ራሱ ጠለቅ ያለ እየሆነ ይሄዳል, እና ወደ ትክክለኛው የመተንፈስ አይነት ይንቀሳቀሳሉ. ከዚያም በእያንዳንዱ አዲስ ጭንቀት ሀይልን ያገኛሉ እና ከእሱ ጋር ኃይል ይቀበላሉ.
የጥንት ሮማዊ ፈላስፋ ሴኔካ እንዳሉት "እራስ ላይ የበላይነት ታላቅ ኃይል ነው." ብዙውን ጊዜ እኛን የሚያስቆጩን ጨርሶ ትሮቹን ለማከም ቀልድ በአስደሳች ስሜት እራስዎን ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው. አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ሳይሆን አዎንታዊ ወደሆኑ አዎንታዊ ለውጦች ለመለወጥ አስፈላጊ አይደለም. ትክክለኛውን የመተንፈስን አካላዊ እንቅስቃሴ አዘውትሮ ማከናወን በዚህ በጣም ይረዳል እና በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው. በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ለሚከተሉት ነጥቦች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል:
- በመጀመሪያ የ 4 እርምጃ እርምጃዎች በተከታታይ እስከ 3-5 ጊዜ መደጋገም አለባቸው.
- ማዞር ካለ, ክፍሉን ያስቁሙ. በሚቀጥሉት ክፍለ ጊዜያት, የማዞር ስሜት እንደገና ሲታይ, የመነሳቱን እና / ወይም የመተግበሩን ተከታታይ ደረጃዎች ቁጥር ያሳጥሩ.
- ከእርስዎ ማህፀን ጀምሮ እስከ ምሽት የአምልኮ ስርዓት የመተንፈስን ስልጠና ያድርጉ. በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንደ ዘና ለማለት ይጠቀሙበት. ምክንያቱም ትንፋሹን በሥራ ላይ እንዲሰራ "ማስተማር" ችሎታውን እና ጊዜን ይጠይቃል.
- በየጊዜው ይለማመዱ. አንዳንድ ባለሙያዎች በቀን ውስጥ እስከ 10 እስከ 20 ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ መውሰድ ይደግማሉ! ወዲያው እፎይታ የማያስመዘግቡ. ሆኖም ግን, ከ1-2 ሳምንታት መደበኛ መደብ ከሆንክ ለጥቂት ጊዜ ዘና ለማለት ትችላላችሁ. ይህን ጠቃሚ ክህሎት ማግኘት ከፈለጉ, በስርዓት መሙላት ያስፈልግዎታል. አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ ለእርስዎ የሚሆን የፀረ-ጭንቀት አይነት ይሆናል.
እና አሁን ትክክለኛ አተነፋፈስን ለማቋቋም ስራዎችን እናቀርባለን.
- ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, እጃችሁን በሆድዎ ላይ አድርጉ. በውስጠኛው ውስጥ ሆስፒት ውስጥ ዕቃ እንደሆንክ ገምት. በአፍንጫው ውስጥ ይሽቀዳደሙ እና በአዕምሮው ውስጥ የአጫዋቹ ይዘቶች ባዶ እስኪሆን ድረስ "ወደላይ" ይላኩት.
- በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ ይሳቡ, ወደ ባዶ እቃ መቀመጫው ላይ ትኩረት በማድረግ, እና የት ትንፋሽዎ ሲንቀሳቀስ እና የት እንዳይወጡ ይሰማቸው.
- በአተነፋፈስባቸው ቦታዎች "አያገኝም" በሚሉባቸው አካባቢዎች ላይ ደብዘዝ ያለ ብርሃን ይታይህ. በእንደዚህ ያሉ ቦታዎች ላይ አስገድደው ለመጫን አይሞክሩ, በአዕምሮአችሁ ውስጥ የአዕምሮ ብርሃን ፍጠሩ. አተነፋፈስዎ ደግሞ ትኩረትን በየትኛው አቅጣጫ እንደሚከተል ይከታተላል.
- ለ 15 ደቂቃዎች ያህል መተንፈስዎን ይቀጥሉ, የእጆቻችሁ እጆቼ የሚደፉበት እና የሚዘኑበት ስሜት ይቀጥሉ. ከእያንዳንዱ እስክሳር ሆዳም ሆድ "ይቀልጣል", ከእያንዳንዱ ፈሳሽ ይወገዳል.
ያ ብቻ ነው. በመተንፈሻ አካላት ትክክለኛውን ትንፋሽ ማስታገሻ, ከእንቅርት ላይ ጆሮ ደግፍ እንዲሉ ከማድረጋቸውም በላይ ከመጥፎ ሁኔታዎች ነፃ ትሆናላችሁ.