ብሪታንያዊ አባትና ልጅ - የፋርማሲስት ማይክ እና የምግብ ጥናት ባለሙያ ስቱዋርት ማክንቴንሴሬ ድንቅ ግኝት ናቸው. የዚህ ግኝት ይዘት ምግብን, የሰውነት እንቅስቃሴን እና አእምሮን ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፍ ጋር በማዋሃድ በህልም ክብደት መቀነስ ይችላሉ! ሚስጥሩ ምንድን ነው? ምሽት ላይ የሚቃጠል ቅባት ሥራውን ከጀመሩ እና የሜድሮፖሊቲዝምን ፈጣን እድገት ካስገቡ ለአንድ ወር እስከ ሦስት ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.
ጉበት ከመተኛቱ በፊት ከአንድ ሰአት በፊት 2 የሎህ ጠብታዎች ካሟሉ የማገገሚያ ሂደት ሂደቱን ያሻሽላል እና ጭንቀትን ይከላከላል.
እርግጥ ነው, ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም, ከማር ጋር መሄድ አይችሉም. ዕለታዊውን የቀን እርግዝና እና አመጋገብዎን ሙሉ ለሙሉ መመርመር አስፈላጊ ነው.
አሁን በእርግጠኝነት በክብደት እና በእንቅልፍ መካከል ያለውን ግንኙነት ማሰብ ጀምረዋል. መልሱ በጣም ቀላል ነው-በቂ እንቅልፍ ካላገኙ, የምግብ ፍሊጎት, የስብዋላይዜሽነት እና ለተለያዩ የምርት ዓይነቶች መጨነቅ የሆርሞኖች ስራ ስራ ይቋረጣል. ምንም ነገር መስራት ካልፈለጉ ለራስዎ የበለጠ እየደከመ እንደሆነ ለራስዎ አስተውለዎት? እንዲህ ዓይነቱ ጥናት የተካሄደው ተሳታፊዎች በማለዳው ጠዋት 4:30 ላይ ሲሆን በቀጣዩ ምሽት ደግሞ 8:30 ነው. በቂ እንቅልፍ የማይወስዱ ተሳታፊዎች 221 ካሎሪ ተጨማሪ (በአማካይ) መብላት ተችሏል. በእንደዚህ ያለ የ 2 ሳምንት ጊዜ ውስጥ እነዚህ ካሎሪዎች 450 ግራም ከፍ ያለ ስብ ውስጥ ይጠቀማሉ; ግን ማን ያስፈልጋል?
አንዲት ሴት በቂ እንቅልፍ ካላገኘች በሰውነቷ ውስጥ ሆርሞኖች በብዛት የሚያመርቱት ሆርሞናዊ ሆርሞን ሲሆን ይህም የምግብ ፍላጎትን ለማነቃቃት እና እንዲሁም ለስሜታው የተጋለጠው የሆርሞንቲን መጠን አነስተኛ ነው. ችግሩ በቀን ውስጥ መብላት ብቻ አይደለም, ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ይበላሉ. የስነ-ፍጥረት ሶስቦይድሬትን, ቸኮሌት, መጋገር እና ስኳር ያስፈልገዋል.
ክብደት ለመቀነስ ቢያንስ በየቀኑ ለሰባት ሰዓት ተኩል መተኛት አለብዎት. በተጨማሪም, ቀላል ምክሮችን ይከተሉ:
- በየቀኑ በእንቅልፍ ለመተኛት እና ለመተኛት በጣም ጥሩ ነው. በሳምንቱ ቅደም ተከተል ላይ ለማክበር ከባድ ከሆነ, ከዚያ ለ 2 ሰዓታት ከተኛ, ከ 2 ሰዓት በኋላ መነሳት እንዳለብዎት ያስታውሱ.
- የኮንሱን ምግብ ለማብሰል በጣም ተጠያቂ ይሁኑ. መታጠብ, ዮጋ መስራት ወይም ለ 50-60 ደቂቃዎች ለመራቅ ይሞክሩ, መጽሐፉን ያንብቡ. ትንሽ ጊዜ ይወስዳል, እና ከነዚህ ልምምዶች, ሰውነትዎ ወዲያውኑ ለመተኛት እንደሚሄዱ ያውቃሉ. ሞባይል ስልክ, ቴሌቪዥን እና ኮምፒተርን ለማጥፋት ይሞክሩ.
- ቡና የምትወድ ከሆነ, በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ለመጠጥ ሞክር, ግን እንደዚያም ቢሆን. እንዲሁም ከመተኛት በፊት ሶስት ሰዓታት ከመጠጣት ይቆጠቡ. እርግጥ ነው, የአልኮል መጠጦችን ለመተኛት እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳል. ነገር ግን ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ከመግባትዎ ባሻገር በቂ እንቅልፍ አያገኙም.
- በእርስዎ ልምድ, ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ይገንዘቡ. አንዳንድ ሴቶች በ 9 ሰዓት ውስጥ በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ. 7 ሰዓት ከእንቅልፍ ከተነሱ ጠዋት ሰዓቱ የማንቂያ ሰዓቱ ሊነቃዎት አይችልም, ከዚያ የእርሶ ጊዜ አይደለም እና ለመተኛት ይሞክሩ. በእያንዳንዱ ጊዜ ለአሥራ አምስት ደቂቃዎች ያህል ሰዓት ላይ ይጨምሩ, እና እርስዎም በትክክለኛው ጊዜ እስኪደርሱ ድረስ እንዲሁ ያድርጉ. ሙሉ ሳምንት ወይም ሁለት ጊዜ ከወሰድሽ ምንም አይደለም.
የስነ-ፍቱን አካልዎን እንዲህ ላለው አሠራር ማስተካከያ ማድረግ ለአንዳንድ ሰዎች ቀላል አይሆንም, ምክንያቱም አንድ ጠዋት ጠዋት አንድ ሰው የሚወዱትን የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልም ማየት ስለሚጀምር ነው. በቪዲዮ ወይም በዲቪዲ ላይ ተከታታይ ፊልም መፃፍ ወይም መስመር ላይ በሆነ ሁኔታ ኢንተርኔት ላይ መፃፍ ይሻላል, እና ለምን ለስላሳ እና ለጤና አካል ሲባል ማሰብ አለብዎት. የቡና አፍቃሪዎች ከቡድናቸው በኋላ ቡና ለመተው የግድ አስፈላጊ እንዳልሆነ ይወስናሉ, ነገር ግን ሁሉም እንደ አንድ ባለሙያ ካፌይን አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ ይላሉ. ምንም እንኳን የማታስተውሉ ከሆነ, ለመተኛት. ይህን የሚያድስ መጠጥ ለመተው አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ, ወደ ቆርቆሮ ቡና ለመቀየር ሞክር. በመጀመሪያ ቡናውን ግማሽ ክንድ እና ግማሽ ክብ ጣፋጭ ቡና መጠጣት, ከዚያም የሶስተኛው ክፍል ቋሚ ስኒ ነው, የቀረው ደግሞ ካፌይን እስከሚቆሙ ድረስ ቀሪው ቆርቆሮው ሲጠናቀቅ. ለአንዳንድ ሴቶች ትልቁ ችግር ባል, በጣም ቀደም ብሎ መተኛት የማይፈልግ ባል, ግን ይህ ችግር በቀላሉ ሊወገድ ይችላል. ወደ መኝታ ከመግባታቸው በፊት የጋራ ተግባሮችን ያስቡ - ዮጋ, ሞቃት መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ, ወሲብ ይኑሩ ...
በተገቢው ጊዜ መተኛት ካልቻልኩኝ ምን ማድረግ እችላለሁ?
ይህ ይረዳዎታል:
- ከንባሽ ማር በማጣቀስ ወተት.
- መኝታ ቤቱን በማፍሰስ.
- የተረጋጋ ሙዚቃ.
- ራስ-ሰር ሥልጠና.
- 10 ደቂቃ የሚሞቅ ሞቅት ከእጽዋት እና አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ወይም በእግር መታጠቢያ ብቻ.
- የ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ.
በየቀኑ በዮጋ ወይም ቀላል ልምዶች ይሳተፉ. ከሁሉም በላይ, ለመዝናናት እና ለጡንቻዎች ውጥረት.
እርስዎ ሜታተን እና ቅባት ሊቃጠሉ እንዲችሉ በጨለማው ውስጥ መተኛት እንዳለብዎት ያስታውሱ.
እርግጥ ነው, ለመለማመድ እና ለመተኛት ከመተኛት በስተቀር ጥሩ ይሆናል. ከተሳለቡ ምግቦች እና የታሸጉ ምግቦች, ግማሽ ቅመማ ቅመሞች እና ነጭ ዳቦ ለመተው ይሞክሩ, በየሳምንቱ አንድ ጊዜ ስጋውን ይመገቡ, በሳምንት ሁለት ጊዜ - እንቁላል. በቬጀቴሪያን አመጋገብ ላይ ከሆኑ የአኩሪ አተር ምርቶችን ይመገቡ.ከ ዝቅተኛ ቅባት እና ጥብቃዊ ዓሳ መካከል መቀላቀል, ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ለሞሌት ውበት በተለይ
ቁርስ (ለጣቢያዎ ይመርጣሉ):
- ስኳር ኩላሊት ስኳር, አንድ የዶሮ እንቁላል, 1 ብርቱካንማ ወይም 1 አፕል.
- የተረፈ ወተት, የተጣራ እንቁላል, የጣፋጭ ማቅለጫ ጣፋጭ.
- ከላሙ ጋር የሚቀባ ድስት, አንድ ስንዴ በስንዴ ቡና,
መክሰስ (ለጣቢያዎ ይመርጣል):
- ስታንሃሳሊሲን ጭማቂ
- ፖም እና ብርቱካንማ የፍራፍሬ ሰላጣ
- ፖም
ምሳ (ጣዕምዎን ይምረጡ):
- የተጠበሰ አሳ, የቲማቲምና የስጦታ ሰላጣ
- የተጠበሰ ዓሣ, በአትክልት ዘይት እጽዋት ወይም በዱባው ላይ የተንጠለጠሉ ናቸው
- የዶሮ ጡት, አረንጓዴ ስኒ, አንድ አናም ስኬት
እራት (ለጣጣህ ምረጥ)
- አትክልት ሾርባ-ከፕሪቶ, ካሮት, ባርኮሊ እና የአበባ ጎመን
- አትክልት, ቲማቲም እና ጎመን, አንድ ጥራጥሬ
- ኦቾሎኒን, የቡና አዘገጃጀት, በቡናቡል ፔፐር, ጎመን እና ካሮት ውስጥ ስኳር ይከተላል.
በጣም ጥሩ ውጤት የሚመጣው እራት ከተጣለ በኋላ በሁለት ሰዓታት ውስጥ ከሆነ በሃምታ ኡደት ስራዎች እና ከመተኛቱ አንድ ሰአት በኋላ ለስላሳ ማቅለጫ ሰዓት ከሎም እና ከአንድ-ዲቮትስዮኪማ ማር ጋር መሞላት ይሆናል.
ያ ነው በቃ! አሁን ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያውቃሉ, ስለዚህ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ሰውነትዎን ይተዋል! እነሱን ተኛ, ጥሩ ጊዜ መድብ!