የቤቶች ቤት
ከመካከለኛው ዘመን ጀምሮ ገላውን መታጠቢያው በጣም ውጤታማ ከሆኑት የፈውስ ዘዴዎች አንዱ ነው. የሩስያ የባኞ መታጠቢያ በተለይ ጥሩ ነው. በእሳት የተጠቆመ ውሃን ጨምሮ, ለእርሳቱ ምስጋና ይግባውና ከሰውነት እና ከልክ በላይ ፈሳሽ የሆኑ ሁሉም ሻንጣዎች ይባረራሉ. ቀለል ያለ ምስል በመቅረጽ የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት, የሚከተሉትን ዘዴዎች ይሞክሩ. ጨው በጨው ውስጥ ከማር ጋር ተቀላቅል. በእንፋሎት ክፍል ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ይቀመጣል. ከዚህ ውጭ ስትወጡ ላብሽን አታጥብሺው, ነገር ግን እራሱን በሞቃት መታጠቢያ ቤት ውስጥ ነክሳ እና ላብ መቀጠልዎን ቀጥል. ከዚያም ሙቅ ውሃ ይንከባከቡ, እራስዎን ያስጠጉ እና እንደገና ሂደቱን ይድገሙት. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ እንደገና ከጤና ጋር እንደገና ማራባት. ስለዚህ ለ 5-8 ደቂቃዎች እስከ 5 ጊዜ. ነገር ግን ለትንሽ ጊዜ ብቻ ለማብሸብ ብቻ ሙዝ ወይም ብራፍ ያስፈልጋል. በዚህም ምክንያት የደም ዝውውር እና የምግብ መፍጨት (ምግቦች) መሻሻል, መራባትና መርዛማዎች ቅጠሎችን ያስወጣሉ. ሰውነታችን ይጸዳል, ቆዳው ጥብቅ እና ለስላሳ ነው. ወደ መታጠቢያው አንድ ጉብኝት 2 ኪ.ጋ ሊያጠፋ ይችላል. ግን ያስታውሱ! በቆዳዎ ላይ ምንም የቆዳ በሽታ ሳይኖር ሲቀር ብቻ (ጨርቅ, ረዥም, የጀርባ ቁስሎች). በተጨማሪም መታጠቢያ ቤቱ የልብና የደም ዝውውር በሽታዎች, የስኳር በሽታዎች እና ሌሎች ከባድ የሆኑ በሽታዎች ይቃኛሉ. እና በተጨማሪ: ገላዎን ሲታጠቡ ለመጠጣት ትንሽ ሲፈልጉ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ሌላ ደንብ: ቤር እና ዳያሪቲ መውሰድ ሳያስፈልግ ነው!
መሸፈኛ
ማራገፍ ለየት ያለ ልዩ ሸክም ለስለስ ያለ ፈገግታ ነው. መሸፈኛ በድርጅቱ ውስጥ በደንብ ይከናወናል. ከበዓላት በፊት, ትንሽ ገንዘብን በራስዎ ወጪ ማውጣት ይችላሉ. የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖርዎ ግን መጠቅለያ እና በቤት ውስጥ ማቀናጀት ይችላሉ. አልጌ እና ልዩ ጭቃ ለችግር ዞኖች ያገለግላሉ, ከዚያም በ "ጥቅል-ብርድ ልብስ" የተሸፈኑ እና ለ40-60 ደቂቃዎች ይቀራሉ. በማጣራቱ ሂደት, ሚዛንበሊሲዝም የተለመደ ሆኗል, ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለሎች ሰውነታቸውን በቆዳው በኩል ዘልቀው ይገባሉ. ነገር ግን ፈሳሽ ፈሳሽ ውጤት ነው. ቆዳ መወዛወዝ ይጀምራል, የሴልቴይት ልዩነት ግንዛቤ በእጅጉ ይቀንሳል. ሽፋኑ በ 2 ቆንሳ ሴንቲግሬድ ውስጥ ማስወጣት ይችላሉ. ሽፍታ በቆዳ, የማህፀን እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች, ቲዮሮክሳይክሎስ, ከአዮዲን አለርጂዎች ጋር ተጣጥቀዋል.
ፈጣን አመጋገብ
Buckwheat. ለ 7 ቀናት ከ 6 - 10 ፓውንድ በላይ የክብደት ክብደትን በማስወገድ ይበልጥ ዘመናዊ ምስል ማግኘት ይችላሉ. በዚህ አመጋገብ, 1 ኩባያ የቡድሃት ዱቄት በሚፈላ ውሃ በአንድ ቀን ይፈስሳል. ጠዋት ላይ የውኃ ማጠራቀሚያ ላይ ጣለው እና ይበሉ. ጨው, ስኳር, ቅመሞች ሊታከሉ አይችሉም. ካፌር (በቀን ከ 1 ሊትር በላይ አይሆንም) እና ውሃ (የፈለጉትን ያህል) ሊጠጡ ይችላሉ.
አፕል. ይህ አመጋገብ ለ 3 ቀናት የተነደፈ ሲሆን የክብደት መቀነስ ከ2-4 ኪ.ግ. ምግቦቹ ዝቅተኛ-ካሎሪ እንደሆነ ይቆጠራሉ ስለዚህ በወር ከአንድ ጊዜ በላይ መጠቀም አይቻልም. ቁርስ - 1 የተጣራ ፖም በአንድ አነስተኛ ቅባት ቅባት ክሬይር ወይም ሞግስት አንድ ላይ ይቀዳል. ትንሽ የጥጥ እንሰት መጨመር ይችላሉ. ምሳ ሁለት የፓምፓስ ሰላጣ እና ያለ ጨው ከወይራ ዘይት ጋር ሰላጣ ነው. መክሰስ አነስተኛ ጥቁር ነው. እራት - ከግራ (150 ግራም) እና ፖም.
ጎመን. በጉጉር አተር ምግቦች እርዳታ የበለጠ የተጣመመ ሰው ማግኘት ይችላሉ. ለ 10 ቀናት ይሰላል, ክብደቱ ይቀንሳል እስከ 7 ኪ.ግ. ይህ ምግብ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ነው. ስለዚህ በዓመት አንድ ጊዜ ብቻ መጠቀም ይችላሉ! በደንብ ይመልከቱ-ቁርስ / ስኳር - ስኳር የሌለው ቡና. ምሳው በሾርባ የወይራ ዘይትና ቅጠል የተሞላ የስጋ ሰብል ነው. በሳምንቱ ቀናት እንኳ እራት ወደ ተክላው እንቁላል ማከል ይችላሉ. እራት - የተከተፈ የተጠበሰ ሥጋ (200 ግራም) ወይም ዓሣ, አንድ ዶከር ብርጭቆ. ጨው መጠቀም አይቻልም. እንደተራቡ ከተሰማዎት, ትኩስ ጎመን ይበሉ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.
ቀላል አመጋገብ
ለአንድ ሳምንት ከ1-1.5 ኪ.ግ ክብደት ቀላል ምግብ ውስጥ ታጣለህ. ቁርስም ተመሳሳይ ነው-አነስተኛ ካርቦን ጣፋጭ ወይም 50 ግራም አይብስ ያለ ስኳር አረንጓዴ ሻይ.
1 ቀን: እራት - 2 ፖም ወይም ብርቱኳን, ብርጭቆ ብርጭቆ; እራት - 2 ትኩስ ዳቦዎች 120 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ ቤት, 1 እንቁላል.
ቀን 2: ምሳ - 2 ዱባዎች, የተቆለለ ዶሮ, እራት - 0.5 ብርጭቆ ወተት, 120 ግራም ዝቅተኛ ስብ ጎጆ ጥብስ.
ቀን 3: ምሳ - 1 ፖም ወይም ብርቱካን, 100 ግራም አይብ; እራት - 2 መልካም እንቁላሎች, 200 ግራም አረንጓዴ ሰላጣ.
4 ቀን: ምሳ - 2 ዱባዎች, አንድ ዶሮ, እራት - 50 ግራ የጊዳ ሰገራ, 1 እንቁላል, 200 ግራም አረንጓዴ ሰላጣ.
ቀን 5: እራት - 1 ፓም ወይም ብርቱካን, 120 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ ቤት ጥብስ; እራት - 1 እንቁላል, 1 ቲማቲም, 100 ግራም ዝቅተኛ ወፍጮ ወይም የተጠበሰ ሥጋ, ጥራጥሬዎች.
6 ቀን: እራት - 2 ፖም ወይም ብርቱካን, 1 ኩባያ kefir; እራት - 1 ኩባያ ወተት, 120 ግራም ዝቅተኛ ስብ ጎጆ ጥጃ.
ቀን 7: ምሳ - 100 ግራም ለስላሳ ወፍራም ለስጦሽ ወይንም የተጠበሰ ሥጋ; 1 ዱባ; እራት - 100 ግራም ጥራጥሬዎች ጥሬ ያላቸው ጥሬዎች.
ለወንዙ አካላዊ እንቅስቃሴ
1. ከጀርባዎ ጋር ግድግዳ ላይ, ለግማሽ ደረጃ ርቀት. እግርዎን ትከሻ ስፋት ከፋፍሉ. እጆችህን ሳትቀረው ወደ ግራ ታጠፍና ግድግዳዎቹን በእጆችህ ንካ. ወደ ጀምሩ አቀማመጥ ይመለሱና ይህን መልመጃ በሌላ መንገድ ይድገሙ. እና ስለዚህ በተከታታይ 6 እጥፍ.
2. በግራ እከሻዎ ላይ እጆችዎን በቀኝ ጉልበትዎ ላይ እጥፍ ይጫኑ. ወደ ቀኝ ይዙሩ, በቀኝዎ ግራ እግርን ለመድረስ ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ ራስዎን ያዙና የግራውን እግር ይመልከቱት. በ4-6 ሽቦዎችን በየቀኑ ያከናውኑ.
3. ጀርባዎ ላይ ተንሸራተቱ, እግሮችዎ ቆልፈው, እግርዎ ወለሉ ላይ, እጆቻቸው ወደ ጎን ሲሰፋ. ወለሉን ቀጥታ እስኪነኩ ድረስ ረዘም ያለ እግርዎን ያጠጉ. በተመሳሳይ መንገድ 4-6 ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
4. ቀጥ ያለ ጀርባ "በቱርክኛ" ውስጥ ይቀመጣል. እጆችህን ወደታች ጉልበቶችህን አስቀምጣቸው. በትንሽ ግራዎትን ከፍ ያድርጉት, በክንድዎ ላይ በማጠፍ, በጭንቅላትዎ ላይ. በቀኝ በኩል, ወለሉ ላይ ዘንበል. በስተቀኝ በኩል ትልቁን አይነት ዝንባሌን ያድርጉ. ወደ መጀመሪያ ቦታው ይመለሱና ለጠባው በግራ በኩል ያለውን መልመጃ ይድገሙት. ይህን 5 ጊዜ ያድርጉ.
ለጀርባ እና ለላቀ አኳኋን አካላዊ ልምምዶች
1. ቁሙ, በ "መቆለፊያ" ውስጥ ወደኋላ ተጣብቀው, ከኋላ 4-8 ጊዜ ጎን ለጎን ይንዱ.
2. ወለሉ ላይ ተቀምጠህ, እግርህ ቀጥ ያለ, እጅ በእጅ ተከምሯል. ገንዳውን ከፍ ያድርጉት, ማጠፍ, ወደኋላ መመለስ, ለ 5 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ይቆዩ. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. መልመጃዎቹን 5 ጊዜ መድገም.
3. በክንድዎ ሊይ እጆችዎ ሊይ በእጆዎ ሊይ ተዘርግተዋሌ. ጭንቅላትን, ቀጥ ያሉ እጆች እና ትከሻዎች ወለሉ. ያውጡ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ ዘይቤ ለቀስተኛ ቁጥር 5-10 ጊዜ ነው.
ለመገናኛ ብዙሃን አካላዊ እንቅስቃሴዎች
1. ወለሉ ላይ ተቀመዱ, በጀርባዎ ላይ ያለውን ትኩረት ይከተሉ. ጫማዎች አንድ ላይ ይሰራሉ እና ወደ ፊት ይሻገራሉ. ከእግሮቹን ከእግሮቹን አዙረው ከ 0 እስከ 9 ባለው የአየር የአየር ግፊቶች ላይ ያብራሩ. ከተለማመዱ በኋላ, ማረም እና እንደገና ለመድገም እንደገና ይድገሙት.
2. ጀርባዎ ላይ ይንሸራተቱ, እግራቸው ጉልበቱ ላይ ተጣብቆ መቆንጠጥ, የሰውነት አካል ላይ እጆች, መሬት ወለሉ ላይ. ትከሻዎን ከፍ በማድረግ ከራስዎ ወለሉ, ጀርባዎን ይሰውሩ, እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ አድርጉ. ሰውነቱን በተጠቀሰው ቦታ ለ 3 ሴኮንድ ይቆዩ. ከዚያ ቀስ በቀስ የመነሻ ቦታውን ይጀምሩ. አዕማድ ቀለል ያለ ቅርፅ 15 ጊዜ እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩት.
3. የአካል አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. የትከሻዎች እና ራስን ከሬሳ ተነስተው ወለሉን ወደ ግራ ይዝጉ, ቀኝ እጃችሁ በግራ ጉልበትዎ ላይ ይዝጉ, የግራ እጅዎን ከወለሉ ጋር ወደ ጎን ጎን ያዙ. ይህንን አቀማመጥ ለ 3 ሴኮንድ ይቆዩ. ከዚያም ቀስ በቀስ ያለቀለብ ጀርባውን በመውሰድ በተቃራኒው አቅጣጫ ይንቀሳቀሱ. እና ስለዚህ - 5-10 ጊዜ.
4. በትንሽ ጉልበቶች ላይ ይቆዩ, እጆቹ በወገቡ ላይ ያርፋሉ. ወደ ተነሳሽነት መልሱ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, ጣትዎ ወደ ላይ ይነሳል. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. በተከታታይ 8 ጊዜ መድገም.
ለጡንቻዎች "የጃምሌንግ ዳንስ" አካላዊ እንቅስቃሴዎች
"የጃንካር ዳንስ" ዋነኛ እና አስደሳች እንቅስቃሴ ነው. በመጀመሪያ ድመቶችን በትክክል መከተል አለብዎ - በእውነት ውስጥ ሙሉ ማፍሰስ እስከመፈለግ ድረስ. አሁን ተወዳጅ ሪዝሚክ ሙዚቃዎን ያብሩ. ከእሱ በታች ለመዘመር, ለመዝለል, ለመሽከርከር እና ለመዘመር ከፍ ማለት ኣለብዎት. መልመጃውን ከ5-10 ደቂቃ ያህል ካጠናቀቁ በኋላ ወደ 30-40 ደቂቃዎች ያመጣሉ. ቆዳን ለመተንፈስ ቢያንስ ጥቂት ልብሶችን መፈለግ ያስፈልጋል. እንደዚህ ዓይነት "ዳንስ" የደም ዝውውር ወደ መደበኛው ሁኔታ ይመለሳል, እና ስሜቱም - ይህ የተሻለ አይደለም!
በተለያየ ዘዴዎች እርዳታ የቡድኑን ግብ ማሳካት ይቻላል - ልዩ የሆነ ጭነት የሌለው ቀጭን መልክ.