ሁኔታውን ሲቀይር ማስተካከያ ለማድረግ እንዲረዳ ስለሚረዳው, ለሚከሰተው ነገር ምላሽ ለመስጠት የሚያስፈልገውን ኃይል በትክክል ለማስተካከል ይረዳል. እንደነዚህ የመሳሰሉ ሁኔታዎች በተደጋጋሚ ቢከሰቱ, ውጥረቱ ሥር የሰደደ ይሆናል. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የሚወድቀው ሰው ሁሉ ይሰናከላል, ብዙ ጊዜ ይጮኻል, ይቆጣጠራል. ግንኙነቶች ከስራ ባልደረባዎች በስራ ቦታ, ከጓደኞች እና ከቤት ውስጥ መግዛት ይጀምራሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, አሁን ባለው የዕለት ተዕለት ሁኔታ በትክክል ምላሽ መስጠት ይችላል.
በአሜሪካ ያሉ የሳይንስ ሊቃውንት መጥፎ ስሜት ከቀጠለ በግለሰብ የአንጎል ሴሎች መካከል ያለው ግንኙነት ጠፍቷል, ስለዚህም ሰብአዊ ትንታኔዎችን እና ሂደቱን የሚከታተል, በአዕምሮ ብቻ የሚገለፅ እንጂ በአእምሮ አይደለም. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉ ሰዎችን በተመለከተ የእንጨት ማሞቂያ እንደተቆፈረ ይናገራሉ.
ስለዚህ የስሜት ሁኔታ የማይለዋወጥ መሆኑን ለማረጋገጥ ምን ማድረግ እንችላለን? ስሜትዎን እንዴት ማቆየት ይችላሉ?
እኛን ለመገንባትና ለማዳበር ዘውዳችንን ይሰጠናል
አሉታዊ ስሜቶች ይዘት በጣም ጎጂ ነው. ስለዚህ ሰክረው ውስጥ ስለሆኑ, ጩኸትዎን እና ቁጣዎን ይዘምሩ. እንዲያውም የሚወዱትን ዘፈን እንኳን መጫወት ይችላሉ. እናም እንዴት እንደሚዘምሩ ምንም አይነት ችግር ቢፈጥሩ, በድምጽ ቅሌት ሊሆኑ ይችላሉ ወይንም በባለሙያ አይደለም - ዋናው ነገር በዚህ ውስጥ አይደለም, ነገር ግን በተገቢው ትክክለኛነት እና በስሜትዎ ስሜት.
ፈገግ ይበሉ
ስሜቱም በሂደትም ሊሻሻል ይችላል. ፈገግታ ባትኖር እንኳን ፈገግ በል - ይህ ሰውነትዎን ደስ የሚል መልዕክት የላኩት, ውጤቱም ፈጣን ይሆናል. የስሜትዎን መሻሻል እንደሚሰማዎት ስለሚሰማዎ በደቂቃዎች ውስጥ ማለፍ ጠቃሚ ነው.
የሚወደውን ሰው ማንነት እና እንቅስቃሴን እና ወደ ብሩህ ተስፋዎች የሚያምኑት ናቸው.ሁሉም በእጆቹ ላይ መከራከሪያ ነው ስለዚህም እሱ መኮረጅ ያስፈልገዋል. ይህ ሰው በእውነተኛ ሰው እና ምናልባት እርስዎ የሚወዱት ፊልም ሊሆን ይችላል.
የራስ-ማጠኛ ክፍል
ጭንቅላትን ማስታገሻ - እርካታ ያስወግዳል, ይረጋጋል, ድካም ይቀንሳል, በራስ የመተማመን ስሜት እና የደህንነት ስሜት ይኖረዋል. ከእጅዎ መከፈት ጀምሮ ጭንቅላት ከጭቆል ወደ አንገቱ ይከርክሙ. ፀጉራማውን ቀስ ብሎ መታጠጥ - ይህ ማሸት የፀጉርዎን ስርዓት ያጠናክራል እንዲሁም ጭንቅላቱን ይመግብዎታል.
እጅን ማሸት. በትንሽ ብሩሾች እየተንቀጠቀጡ እጆቻችሁን በእጄ ይዝጉ. እያንዲንደ ጣትን ሇመውጣት ተራ ይሂደ, ግን አይዯሇም. ከዚያ እያንዲንደ ጣቱን ከጉንጥሙ ወዯ መቀመጫው ይጥረጉ. ይህ አሰራር በእያንዳንዱ ጣት ላይ ሶስት ጊዜ መደረግ አለበት. በጣቶችዎ ይንገሯቸው, ያጣምሩዋቸው. በእጆችዎ ላይ የጋለ ስሜት ይሰማዎታል? እንደዚያ ከሆነ, ትክክል ነበር.
በደንብ ይስማሙ
በረጋ መንፈስ እና በመተንፈስ ስሜት መረጋጋት እና መረጋጋት ማግኘት ይቻላል. በፍርሀትዎ ከመረበሹ, ትንፋሽዎ ግራ ይጋባና የማይመች እና ፈጣን ይሆናል. ነገር ግን አተነፋችንን ለመቆጣጠር እና በተሰጠን ደረጃ ላይ እንዳንደከም እና ሁኔታውን ለማረጋጋት እና ለመረጋጋት እንችላለን. የመተንፈስ ቴክኒኮች ያስፈልጉናል: ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶ ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ይግቡ, ከዚያም በፍጥነት ያውጡ. ይህንን ብዙ ጊዜ ይድገሙ.
እንቅስቃሴ
አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እና ስፖርቶች መጫወት ስሜትዎን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ያውቃሉ? ደግሞም አካላዊ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ኤንሮንፊን ተብሎ የሚጠራው የሆርሞን ደስታን ለማዳበር ይረዳል, እናም ለጭንቀትዎ ተጠያቂው እሱ ነው. ምን አይነት ስፖርት በጣም እንደሚመችዎ ያስቡ እና ይወስኑ, ሁሉም ስፖርቶች ለሥጋዊ አካላት ምንም ጥቅም እንደማይኖራቸው ይናገሩ. ለምሳሌ እንደ ሆብ ዳንስ, ሩጫ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. በጊዜ ጊዜ ገደቦች ስለሚያደርጉት የእግር ጉዞ ለመሄድ በእንደዚህ አይነት ደረጃ ለመሄድ ይሞክሩ, ነገር ግን በቀን ከግማሽ ሰዓት በላይ ለመጀመር ይሞክሩ.
በፀሓይ ቀን ውስጥ ለማከናወን ይሞክሩ. ፀሐይ በሰውነት ውስጥ ሌላ ሶስት ሆርሞኖችን ለማዳበር አስተዋጽኦ ያበረክታል, ሴሮቶኒን ይባላል. ለእሱ ምስጋና ይድረሱልዎ, ይበልጥ ደስተኛዎች ይሆኑልዎታል, የምግብ ፍላጎት ይሻሻላሉ እና እንቅልፍዎን መደበኛ.
ከእርስዎ ጋር አስደሳች ከሆኑ ሰዎች ጋር ግንኙነት
ከአንዳንድ ሰዎች የመጡ አሉታዊ ጎኖች ማለትም, ማለትም; የሚያሳዝኑ ስሜቶች, ወቀሳ, ከነሱ ጋር መገናኘት ጠቃሚ ነው ብሎ ማሰቡ ጠቃሚ ነው. ለነሱ ምንም ድጋፍ አይታዩም, ሁልጊዜም ገንዘብ ለመበደር ስለሚሞክሩ ሁልጊዜ ይጠቀማሉ. ያለምንም የእርዳታ ጥያቄ, ያንተ ውድ ጊዜን ባዶ አጭበርባሪዎች ሲሰሩ, ይሄ ሁሉ ስሜትዎን አሉታዊ ተፅእኖ ያሳድራል, ምክንያቱም ከእነዚህ ሰዎች ዳግም ተመልሰው አያዩዎትም. ስለዚህ ከእነሱ ጋር በመተባበር, ወይንም ሴቭዲክ ከእነሱ ጋር ግንኙነትን ለመቀነስ እና ከእነሱ ጋር መገናኘትን ለመቀነስ. ጓደኞችህን የመምረጥ መብት እንዳለህ አትዘን. ነገር ግን ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር በመገናኘት ስራዎን ያካፍሉ እና ማውራት አይፈልጉም. ከዚያም እነዚህን ውይይቶች አጭር ለማድረግ እና ከዚህ ሰው ጋር የጋራ ስራ ላያገኙዎ ሰዎች ይንኩ.
ሴቶችን እንመክራለን
የሳይንስ ሊቃውንት (ሳምራዊት) የሻምብ መድሃኒት (ሳምፕላሲ) በመሳሰሉ የስነ-ልቦና ግንኙነቶች ላይ በጣም ጠቃሚ የሆነ ተፅእኖ አላቸው. በተጨማሪም, የመገናኛ ርእሶች ፍጹም የተለዩ ሊሆኑ ይችላሉ - አዲስ ልብሶችን ለመወያየት ወይም ስለ ቤተስብ በጀት ስለማሳደግ በአእምሮዎ ማሰብ ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ውስጥ ዋናው ነገር በርዕሱ ውስጥ ነው, በውይይቱ ወቅት እርስዎን እና ጓደኞችዎ ደስታን ይሰጡዎታል. ከጓደኞቼ ጋር አዘውትሮ መገናኘት, የበለጠ ጤናማ እና ደስተኝነት ይሰማዎታል. እንዲሁም ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ እንዳይኖርህ አትለፍ. በፕሮጀክቱ ሂደት ውስጥ በሴቶች አካል ውስጥ ፕሮግስትሮሮን ተብሎ የሚጠራ ሆርሞን አለ እናም ለጤንነትና ለስሜት ምላሾች መልስ ይሰጣል.
ገንቢ ምላሾች ብቻ ናቸው ምላሽ መስጠት የሚገባቸው
እርግጥ ስህተቶችዎን ለይቶ ማወቅ ጠቃሚ ነው. እውነት በአጋጣሚ እንደተወለደ ይነገራል. አንዳንድ ሰዎች መመስረት የሚመርጡ ቢሆንም ምክንያቶቹን ግን አላብራሩም. ያ ልክ ነው, መጥፎ ስሜታችን በመጥፋትና በእኛ ላይ አሉታዊ አቋም በመኖሩ ምክንያት ፈሳሽ መሞከር ወይም ከዚያ የከፋው. በሕዝቡ ላይ እንዲህ ዓይነቱን ትችት በመቃወም ሳያስቀሩ ጉዳዩን ችላ ይበሉ.
እንቅስቃሴዎችዎን በትክክል ያቅዱ
አስታውሱ ጥቂት ቀደም ብሎ ከአሳቢ ሰዎች ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ መሆኑን እናስታውስ. ይህ ለእንቅስቃሴዎቻችሁ ልክ ነው, ምክንያቱም ቀኑን ጽፈው ለትክክለኛዎቹ ነገሮች ትክክለኛውን ጽሁፍ ጨምሮ, ለስኬት ማነሳሳትን ያነሳሉ. የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ, ምርጥ ጓደኛዎን ይደውሉ, ፒዛ ይዛሉ ወይም ከልጆችዎ ጋር ያጫውቱ - ለሁሉም ነገር ምስጋና ይግባው, ስሜቱ ሁል ጊዜ ጥሩ ነው, እናም በህይወት ይጓዛሉ.