በፀደይ መጀመሪያ ላይ, አንድ መቅሠፍት - ኤታዊዲኔኖሲስ ነው. እና በትክክል ምን እንደሆነ እናውቃለን? ቪላዲሚር ሽሬይቼቭ, የቬትናሚስ እና የማዕድን የላቦራቶሪ ኃላፊዎች, የአመጋገብ ሥርዓት ተቋም ራምስ, ሁሉንም ጥርጣሬዎቻችንን አጠፋ. ስለ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚኖች ለሰው አካል ሁሉንም ነገሮች ነግሮናል.
ከሳይንሳዊ አመለካከት አንጻር የቫይታሚን እጥረት ምንድነው?
በእርግጥ, አቴንዲኔሲስ ከባድ ሆኖም ያልተለመደ በሽታ ነው. ብዙውን ጊዜ ከ hypovitaminosis ጋር ግራ ይጋባዋል ይህ በቂ አይደለም, ወይንም ሌላው ቀርቶ ቫይታሚኖች ከልክ ያለፈ ተገቢ የአካል ብቃት አቅርቦት ነው. ከትግራይቶች ውስጥ አብዛኛዎቹ ነዋሪዎች የሂወትቪታሚሲስ እና በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይጋደማሉ. ይህ ከጭንቀት ጋር, በተረጋጋ ሕይወት, እና በዝቅ ሥነ ምህዳሩ, እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ተገቢ ባልሆኑ ምግቦች "በፍጥነት": በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, አትክልቶች, ቪታሚኖች የት እንደሚገኙ? በዋነኝነት ስለ ቪታሚን ሲ, የቢል ቢ (B1, B2, B6, ፎሊክ አሲድ) ቫይታሚኖች እንዲሁም የአዮዲን, የካልሲየም እና የብረት አለመኖር ናቸው.
አባቶቻችን በቪታሚኖች እጥረት ሳቢያ ያልተጎዱት ለምንድን ነው, እና አሁን ይህ ምዕተ አመታት በሽታ ነው?
ችግሩ በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ቪታሚኖች በምርት አይተኙም እናም ለመጠባበቂያ የሚሆን አለመኖር ነው. ስለዚህ እነሱን ለማግኘት ብዙ እና ብዙ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አለብዎት. የሩስያ የጨርቃ ጨካራዊ ወታደር አንድ ወታደር በቀን ከ 5 እስከ 6 ሺህ ካሎሪ በአንድ የኃይል አጠቃቀም 1 ኪሎ ግራም 300 ግራም ዳቦ እና አንድ ፓውንድ ስጋ ይይዛል. ዛሬም ቢሆን ሰዎች በየቀኑ ከ 2 እስከ 2.5 ካሎሪ በላይ አያስፈልጉም እና ከ 2 መቶ እጥፍ በፊት ከግማሽ በላይ የሚበሉ ይበላሉ, ምንም እንኳን የኢንዱስትሪ ሚዛን ላይ በተመረቱ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ቪታሚኖች ብዛት በ ከመቶ ዓመት በፊት ተመሳሳይ ምርቶች. ስለሆነም ቪታሚኖች እጅግ በጣም እየጎዱ ነው.
መዳን ለማግኘት ወዴት ነው?
እርግጥ ነው, ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ለመብላት መሞከር ያስፈልግሃል. በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት. በተቻለ መጠን የተቻለውን ያህል: አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, አንድ አይነት የበረቻ ክሩን. በአመጋገብ ምርቶች (ዳቦ, ወተት, መጠጦች) ውስጥ እንዲካተቱ እንመክራለን, በተጨማሪም በቪታሚኖች የበለጸጉ ናቸው. በተቻለ መጠን ለማንቀሳቀስ, በስፖርት ለመሳተፍ ወይም የበለጠ ለመራመድ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ደግሞ የምግብ መፍጨትን ያበረታታል.
ቫይታሚን እንዴት እንደሚመረጥ?
ለቫይታሚኖች ይዘት ብቻ ሳይሆን እንደ መርዝ (ማግኒዝየም, ብረት, ፖታሲየም, ዚንክ, መዳብ, ማንጋኒዝ) ጭምር ትኩረት ይስጡ. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ. በየቀኑ በመርፌ የሚሰጡትን አስፈላጊ ቪታሚኖች ሁሉ አስፈላጊ ነው. ባጠቃላይ የቪታሚኖች "ኃይል" በ mg. RNP (የውኃ ፍጆታ መጠን የተመዘገቡ) ወይም RDA አንዳንድ ጊዜ በወረቀቶች ውስጥ ተመስርቷል. ይህ ቁጥር ወደ 100% የሚጠጋ ነው. አምራቹ እንዲህ ያለውን መረጃ ከደበቀ, መድሃኒቱ በጥንቃቄ ሊደረግ ይገባል. በወቅታዊው ሰንጠረዥ ይዘቶች ውስጥ ቫይታሚኖችን አትግዙ. ለምሳሌ በሀገራችን, የማዕድን (ሜንሰሰየም), ዚንክ (calcium), ብረት (iron), ብረት (ሚዛን), ብረት. የተቀሩት ክፍሎች አልተረዱም. የቫይታሚን ሲ እጥረት, የቡድኑ ቫይታሚኖች እና የካሮቶይድ ችግር አለ. እነዚህን ክፍሎች መኖራቸው በቂ ነው. ኮምፓዩኑ በግልዎ ላይኖርብዎት ይችላል, ስለዚህ ቫይታሚኖችን በሚወስዱበት ጊዜ የማቅለሽለሽ ወይም የታመመ ጤንነት ከተቀበሉ መድሃኒቱን መቀየር አለብዎት. በዓመት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ቫይታሚኖችን እንመክራለን.
በሀኪም የታዘዘውን ቫይታሚኖች በትክክል መውሰድ ያስፈልገኛልን?
ለመድኃኒትነት ጥቅም ላይ የሚውለው ለሞንቪትመሞች መጠቀምን ብቻ ነው. በመድጋዞች ውስጥ በአብዛኛው በመቶዎች እና በሺዎች ለሚቆጠሩ ጊዜያት ሥነ-ቁሳዊ ፍላጎት አልፏል. በተጨማሪም መድሃኒት በመርፌ ወይም በጨጓራ ቫይረሱ መወሰድ ለብዙ ጊዜ መድሃኒት መውሰድ ያስፈልጋል. እንዲሁም በቫይታሚን-የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ወይም መደበኛ መደበኛ መድሐኒትን ጨምሮ በመደበኛ ምግቦችዎ ውስጥ ቫይታሚኖች አለመኖርን ለማካተት ጥብቅ የሆነ የዶክተር ቀጠሮ አያስፈልግም. ነገር ግን በጣም ረዥም ለመሄድ በጣም ብዙ ነው, በእርግጠኝነት ዋጋ የለውም. ለሰው አካል በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖችን እና ቫይታሚኖችን አላግባብ አትጠቀሙባቸው.
ቫይታሚኖችን በሚወስዱበት ጊዜ ከመጠን በላይ መውሰድን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
ውስብስብ ጣዕም ስሜትን ወይም መጥፎ ሕመም ከማያስከትል, እንዲሁም በውስጡ የቪታሚን ምግቦች መጠን የአንድ ሰው የፊዚዮሎጂያዊ ፍላጎቶች ውስጥ ከሆነ, ለቀሪው የሕይወትዎም እንኳን ሳይቀር በተደጋጋሚ ሊወስዱት ይችላሉ. ከዚህ በላይ መድሐኒት አይኖርም. አደጋው የሚከሰተው በታካሚው የቫይታሚንዛ ክትባት ለረጅም ጊዜ በመውሰድ ብቻ ነው. ይህ በመከላከል, በጨው ንጥረቶች ወይም በመከላከያ ተግባራት ውስጥ የታቀዱ የተጠናከረ ምርቶች በጭራሽ አይፈቀድም. ስለዚህ በከፍተኛ ደረጃ የተቀናጀ የማህበረተሰብ ስብስብ, እንደ መመሪያው የተወሰደ, ጉዳት አያስከትልም.
ከሚከተሉት ውስጥ በቂ ቪታሚኖች የሉዎትም:
• ጠዋት ጠዋት ከእንቅልፍዎ ተነስተው በቂ እንቅልፍ እንደማያገኙና ዕረፍት እንደሚወስዱ ይሰማዎታል.
• በቀን ውስጥ በእንቅልፍ እና በጭንቀት ይዋጣሉ.
• ማተኮር አልቻሉም, ሁሉንም ነገር ይረሳሉ, ትኩረታቸው ይጠፋል,
• ያለምክንያት ያለመበሳጨትዎ ምክንያት, ያልተጠበቁ የመንፈስ ጭንቀቶች ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ.
• የፀጉርና የቆዳ ሁኔታ ሁኔታ እየከመ እንደሆነ አስተውለዋል.
• ብዙ ጊዜ ብርድ ማለትዎ ይቀራል.
የቪታሚኖች እጥረት መንስኤው ምንድነው?
የቪታሚኖች እጥረት መጥፎ ስሜትን እና ውጫዊ ሁኔታን የሚጎዳ እና አንዳንድ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.
• ቆዳ ደረቅ እና መቆንጠጥ - ቪታሚን C, B6, A እና biotin አለመኖር.
• በቆዳ ላይ ምልክቶች ይታያል - የ B6, PP እና A ጉድለት አለዎት.
• አልፎ አልፎ የማቅለሽለሽ - ቪታሚኖች B1, B6 እጥረት አለዎት.
• በራዕይ ችግር አለ - A, B2, B6 A ይጎላል.
• የምግብ ፍላጎት በጣም ተፅዕኖ ነው - ቪታሚኖች A, B1, B2, B6, B12, biotin አለዎት
• Insomnia - B6, PP.
• በተከታታይ የተበሳጩ እና የተጨነቁ ናቸው - ቪታሚን C, B1, B6, B12, PP, biotin እጥረት አለዎት.
• የሆድ ችግሮች - የ B12, ፒ.ፒ., ኤፍሲ, ኤ.
• ደካማ የፀጉር ሁኔታ - ቫይታሚኖች B6, biotin, A.
• ተደጋጋሚ በሽታዎች - የቫይታሚኖች መጥፋት ሐ