ፊቱን መቀየር እና ቅርፅን እንዴት መቀየር ይቻላል?

ሰው ሁሉ ስለ ጂምናስቲክ ስለ ሰውነት ሰምቷል, ነገር ግን የፊዚክስ ስፖርተኞች በጣም ተወዳጅ አይደሉም, ነገር ግን በከንቱ ናቸው. ከእርሷ እርዳታ ፊትዎን ማነቃቀል ብቻ ሳይሆን ባህርያቱን የበለጠ ክብር ይሰጣሉ. ብዙ ሴቶች ቆዳን ለማቅለል, የእርጅና መከላከልን ለመከላከል የሚያስችል ተዓምር ፈውስ እየተከተቡ ነው. እስካሁን ድረስ የዓሳባው ገበያ ሰፊ ሽርሽር ያቀርባል. ይሁን እንጂ ብዙ ሴቶች በአለባበሳቸው አሁንም አልተደሰቱም. ከፀረ-አሮጌ ክሬሞች ሌላ አማራጭ አለ? በስራ ልምምድ በኩል የፊት ቆዳውን ልክ እንደ ምስሉ በተመሳሳይ መንገድ ማያያዝ ይችላሉ. የፉሚ ጂም ቲስቲክቶች እርስዎን ከመጥፋታቸው ብቻ ማትረፍ ብቻ ሳይሆን የፊት ገጽታዎችን ማሻሻል ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ከንፈሮቹን ከዓይኖቹ ውስጥ ብቅ ይለውጡ, የጭን ጡንቻዎችን ያጠነክራሉ. የሰውነት እንቅስቃሴዎች በአካል ጡንቻዎች እና በሌሎች ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምረዋል, ይህም በመጨረሻ ወደ ማጠናከራቸው የሚያመራ ሲሆን, ቆዳው በይበልጥ ሊጨምር ይችላል.

እንዲህ ዓይነቶቹን የስነ-ተጓዳኝ ክፍሎች በተገቢ ሁኔታ ለማስፈፀም በሚያደርጉበት ጊዜ የሬሳ ጡንቻዎችን ማቃጠል ላይ ማተኮር አለብዎት.

ስለዚህ ፊት ላይ ምን ዓይነት ጡንቻዎች አሉ እናም እነሱስ ምን ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ?

የፊት ጡንቻው ግን ከጉልበት በላይ ያለው ቀጭን ጡንቻ ነው. አንድ ሰው ሲያሾፍብ ይህን ልዩ ጡንቻ ይጠቀማል. እንዲሁም እንደበፊቱ ከቅዠት እንደ ሽርሽር ይታያል. በተቃራኒው ውጤት ላይ, የፊኛውን ጡንቻ ለማንሳት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

የአፉ ጡንቻዎች የከንፈሮችን መዘጋት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ይህን ጡንቻ ለማጠናከር ልምምድ በማድረግ የከንፈሮችን ቅርፅ ታሻሽላለህ.

ጡንቻ ጡንቻዎች ለሱኪነት ሂደት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ. ይህንን ጡንቻ ለማጠናከር የተሰሩ መልመጃዎች አፈፃፀም በጣም አስደናቂ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ. ጉንጮዎች ይበልጥ የተለጠጡ እና የተጠበቁ ይሆናሉ, እና ፊት ጥብስ ይሆናል.

የዓይን ጡንቻዎች, ያለመታገድ እርምጃ በመውሰድ "ቁራ" እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. የዓይን ቅጥያ ማራዘም ተጨማሪ ትምህርታቸውን ለማቆም ይረዳሉ.

በጣም አስፈላጊ የሆኑት የጆሮ ጡንቻዎች ናቸው. በራሳቸው አጠቃላይ ገጽታ ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖራቸውም, ነገር ግን በላዩ ላይ ከሚገኙት ሌሎች ጡንቻዎች ጋር በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው. የታችኛውን መንገጭላ ለማጠናከር ልምምድ በሚጀምሩበት ጊዜ በጆሮዎቻቸው ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ይህም አተኩረው እንዲያተኩሩ እና በትክክል እንዲከናወኑ ይረዳል. በተመሳሳይም የላይኛው ሽፋንና አረንጓዴ አካባቢ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እንቅስቃሴዎች ጆሮዎች በአይን ዙሪያ ፈሽሾችን ለማጣስ ይረዳሉ.

አሁን ወደ ራሳቸው ስራዎች እንሂድ.

አይን ለመጨመር የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ. በአይን እጆቹ መካከል ከአፍንጫው የአሻንጉሊት አናት በላይ ባሉት መካከለኛ ጣቶች ያስቀምጡ, እና ጠቋሚዎች ጣቢያው ላይ ከጣቱ ጠርዞች ላይ ያስቀምጡዋቸው እና በእነሱ ላይ ትንሽ ጫና ይተግብሩ. ወደላይ ይመልከቱ. ከዚያም የታችኛው የዐይን ሽፋን ጠንካራ የጅራት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ. ፊትለፊት ላይ ጡንቻን መደብደብ ይምጣ.

ይህ ልምምድ የሽፋን ሽፋኖችን ያጠነክራል, ከረፋቦቹ ስር ያሉትን እቃዎች ይቀንሳል እና ባዶ ቦታን ከፍ ያደርገዋል ይህም የዓይን ክፍተቶችን ይጨምራል.

ዓይኖቹ የበለጠ እየበዙ ይመጡና ይበልጥ ሕያው ይሆናሉ . በእድሜ እየገፉ ሲሄዱ የላይኛው የዓይነ ስውራን ጡንቻዎች ድምፁን በማጣታቸው ምክንያት ዓይኖቻቸውን ይይዙታል. እነዚህን ጡንቻዎች በድምፅ እንዲታዩ, ዓይኖችዎ ትልቅ ሲመስሉ እና ፊትዎ ከእድሜው በላይ እንዲሆን የሚያደርገው የዓይንዎ ቀዳዳዎች እንደገና በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲቀላቀሉ ያደርጋሉ.

የታችኛውን የዓይነፊት ክፍል ለማጠናከር የታለመ የሰውነት እንቅስቃሴ, ከዓይኑ ሥር እብጠትን ያስወግዳል እናም ባዶውን ያለበትን ቦታ ይቀንሳል. በመቀመጥ ወይም በመተኛት ይከናወናል. በመጀመርያ ቦታ, የጣቶችዎ ጣቶች በዓይኖቹ ጠርዝ ላይ, እና መሃከል ላይ - በውስጣቸው ማዕዘኖቻቸው ላይ መቀመጥ አለባቸው. ከዚያም በፍጥነት ይጫኗቸው እና ወደላይ ይመለከቱ. በከባድ ማጭድ ምክንያት ከፍተኛውን የዐይን ሽፋን ከፍ ያድርጉት. በሁለቱም ዓይኖች ውጫዊ እና ውስጣዊ ክፍል ላይ የጡንቻ ግፊትን የሚሰማዎት ከሆነ - በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.

ለ ግንባሩ ማስነሳት ልምምድ . ከጉቦቹ ላይ በአይናቸው ላይ ጠቋሚዎች ላይ ይጣሩ እና ተመሳሳይ ቅርጽ ያላቸውን የዓይን ብሌጆች ይስቡ. ሁለቱም ጣቶች ወደታች ያደርጉት, ወደታች ወደታች ይጫኑ. ይህ እንቅስቃሴ አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ በግምባና በግንቦቹ መካከል ያለው ሽክርክሪት ያስወግዳል.

እነሱን ከላቦቹ ጋር እንዲህ ያሉ መንቀጥቀጥዎችን ከላያቸው በላይ እስኪነካ ድረስ ይደግሙ.

የመንገጭላቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ከፊት ለፊቱ ይበልጥ ጥቁር እንዲሆን ከማድረጉም በላይ ውብ መልክ ያለው ውበት መልክ እንዲኖረው ይረዳል. እንዲሁም ደግሞ ወደ ጉንጮዎች የጡንታ ድምዳሜ ወደ መሳብ ይመራል.

ይህ ልምምድ በተሻለ ሁኔታ መቀመጥ ነው. አፍዎን ይክፈቱና ከዚያ በታችኛው ዝቅተኛውን ከንፈሩን ወደ ውስጥ ይንጠፉ, በአፍዎ ጥርሶቹ በሙሉ ወደ አፍ ጥርስ መጎተት ይችላሉ.

በጣት ጠቋሚዎ ጣች, ለተሻለ ውጤት, በጣቱ ላይ በማስቀመጥ ትንሽ ሽንፈትን ይቀጥሉ. አሁን መንጋውን ክፍት በማድረግ ዘግይቶ በመጨመር. ከአፍታ አሻራዎች ጋር ሲነጻጸር ተመሳሳይ መሆን አለበት. በእያንዳንዱ ከእያንዳንዱ "ስፖፕ" በእያንዳንዱ ጫፍ ወደ አንድ ሴንቲሜትር ያርቁ. ከዚያ በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይቆልፉ.