የእንቅልፍ ችግር ካለብዎት, ከመነሳትዎ በፊት መተኛት, ማለዳ ላይ ይነሳሉ, በስራ መተኛት እና ማጥናት ይጀምሩ, የዘመኑን አሠራር እንዴት እንደሚቀይሩት ማሰብ ያስፈልጋል. ይህ የተወሰኑ ቅደም ተከተሎችን ከከተልዎ ሊደረግ ይችላል. ሰውነትዎ ወደ መደበኛ ጤናማ ሽግግር ያበረታታል, ለጤን ጤናማ ቀን መቁረጥ የተሻለ ይሆናል, ይህ ቅድመ ጡረታ ጡረታ እና ቀደምት ማገገሚያ ነው.
በቀኑ ውስጥ ወደ መደበኛ መልክ መቀየር የሚቻለው እንዴት ነው?
በመጀመሪያ, እንቅልፍ ይሁኑ. ተፈላጊው ማራገሻ ከመድረስዎ ስምንት ሰዓት በፊት ወደ አልጋው ይሂዱ እና ለመተኛት ይሞክሩ. ለመተኛት እራስህን ብትቀር እንኳን, ሰውነት ወደ ቀድሞ እንቅልፍ ይቀየራል. መብራቶቹን ከመድረሱ አንድ ሰዓት በፊት ህልም በሚመጣበት ክፍል ውስጥ ቴሌቪዥን እና ኮምፒተርን ያጥፉ, መጋረጃዎቹን ይዝጉ, ክፍሉን ይዝጉ. ወደ አልጋ ከመሄዳችሁ በፊት, በክፍሉ ውስጥ ጨርሶ ጨርቁ ጨርቆች, በሰውነት ላይ ይሠራል, እና ብዙም ሳይቆይ ተጣጥፈው ጥሩ ጣዕም ይደርሳሉ.
መጀመሪያ, ጠዋት ከመደበኛ 30 ደቂቃዎች ተነሱ. ለብዙ ቀናት በቀን ውስጥ መተኛት ይሻል, ለመቋቋም ይሻላል. በሳምንት አንድ ሳምንት ውስጥ ያለ ሰዓት ደውለው ከእንቅልፍ ሰዓት መነሳት ትጀምራለህ, እና ማታ ማታ በቂ እንቅልፍ እና በቂ እንቅልፍ ታገኛለህ. ወደ አልጋ ከመሄዳችሁ በፊት ከመጠን በላይ መብላት አይኖርብዎትም, በስዕሉ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል, ሰውነታችን ምግብ ለማብሰል ኃይልን ማውጣት ይጀምራል. የረሃብ ስሜት ቀደም ሲል አልጋ ላይ ከመነቃነቅ በላይ እንድትነሳ ያደርግሃል.
በንጹህ አየር ውስጥ ለመተኛት ምሽት በእንቅልፍ ያሳልፋሉ. ብዙውን ጊዜ የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለህ ሰውነትን አስፈላጊውን አካላዊ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ. ደማቅ ቲማኖች በኦክሲጅን እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል, ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እና ኃይልን ያቃጥላል, አስደሳች የደስታ ስሜት ይስጡ. በ 2 ኪ.ሜ ብቻ በቢስክሌይ ወይም በሩጫ መሮጥ አይቻልም. እራት ከመተኛቱ በፊት ሶስት ሰዓታት በፊት እራት ማዘጋጀት አለብዎት. የፕሮቲን ምግቦች አሉ. ምክንያቱም ሰውነታቸውን ሲያራግዱ ብዙ ኃይል ይቆጥባል.
መርሐግብር
በአንድ ቀን ማድረግ የሚጠበቅባቸውን ነገሮች መጻፍ አስፈላጊ ነው. የሚከናወኑበትን ቅደም ተከተል ያካፍሏቸው. ይህ የጊዜ ማከፋፈል የሁሉም ድርጊቶች ውጤታማነት ይጨምራል. በቀን ውስጥ ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ሁሉ ለማድረግ ጊዜ ያገኛሉ, እና ዘግይተው እንዳይዘገዩ.
በጣም ከፍተኛ ጠቀሜታ በአእምሮ ሸክሎች አማካኝነት አካላዊ ሸክሞችን ማምጣት ነው. በስልጣን ላይ የተጣለባቸውን አሠራር በሚገባ ለመገምገም በአዕምሮ ውስጥ ሥራ ላይ የተሰማሩ ሰዎች እንቅስቃሴን በትኩረት ማዳመጥ አለባቸው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ኣንዳንዴ ስፖርቶች, ቀላል ቀዝቃዛ, መራመድ ይችላሉ. ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ለመስጠት መመደብ ያስፈልግዎታል, ከዚያ ለመተኛት በጣም ቀላል ይሆናል.
የተፈጥሮ ድምጾች
ሁሉም ሰው ዝናቡ በሚተኛበት ጊዜ ተኝቶ እንደሚቀር ያውቃል. ይሁን እንጂ አንድን ሰው የሚነካ ዝናብ ብቻ አይደለም. ተፈጥሯዊ የሆኑ ድምፆች የተመዘገቡባቸው ዲስኮች ይህ ህግ እውነት ይሆናል. እነዚህ በባህር ዳርቻዎች ላይ የሲጋል ድምፆች, በጫካ ውስጥ በጫካ ውስጥ, በጫካ ወይም በጫካ ድምፅ, የዩኒዝም ድምፆች, ወንዞች, ፏፏቴዎች, ነጎድጓዳማ ድምፆች, ለዝናብ እና ለመዝናናት ይዘጋጃሉ. ከእነዚህ ዲስኮች ውስጥ አንዱን መግዛት እና ከመተኛትዎ በፊት ማጥፋት አለብዎ.
በሀይል እና ጥንካሬ የተሞሉ እንደሆኑ በሚሰማዎ ጊዜ ሙሉ ለሙሉ መደበኛ የሆነ ነገር ነው, በቂ እንቅስቃሴ ያድርጉ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ.