ፕሮቲን ያላቸው ነገሮች በራሳቸው ከፍተኛ የሆነ ባዮሎጂያዊ እና የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው የፕሮቲን ምግቦች ናቸው. ፕሮቲኖች የስፖርት ምግብ ናቸው. ክብደት ለመጨመር ዓይነታቸው ከፍተኛ ነው. ማንኛውም የክብደት ባለሙያ ክብደት እንዲጨምር ጡንቻዎች እንዲጨምር ከፍተኛ ትኩረት መስጠቱ ይነግሩዎታል.
የፕሮቲን ውጤቶች ምንድነው?
ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ምግቦች ናቸው, ይሄም ብዙ ተግባራትን ያከናውናል. በሰውነት ውስጥ የተካተቱት ሁሉም ነገሮች የፕሮቲን ውስጣዊ መዋቅር አላቸው. ጡንቻዎችና, ክብደት ለመጨመር, ፕሮቲን የግንባታ ቁሳቁስ ነው. በስፖርት ማውጫዎች ውስጥ ፕሮቲኖች በተለየ ቦታ ይይዛሉ. የተለያዩ የአካላዊ ጭውውቶችን በተለያዩ ጡንቻዎች ውስጥ የሚገኙ የፕሮቲን ውስጠቶች ይደመሰሳሉ. ስለዚህ, ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ, ፕሮቲኖች የጠፉትን የጡንቻ ሕዋሶች እንዲመልሱ ይረዳሉ.
በራሱ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ፕሮቲኖች ጡንቻን ለመጨመር በቀጥታ ጥቅም ላይ አይውሉም. በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን አስፈላጊ ፕሮቲኖች ለመፈፀም የሚያገለግሉ አሚኖ አሲዶች በሚባሉ የአሲድ ዓይነቶች ውስጥ ይጣላሉ. ክብደት ለመጨመር የተመጣጠነ ፕሮቲን ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊ ነው.
የሰውነት ክብደት መጨመር ፕሮቲን
የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን (ፕሮቲኖችን) ለማሟላት የሚያስችለን ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ (የሰውነት አካል) የሚያሟላው የሰውነት ፍላጎቶች ሁሉ በፕሮቲኑ ውስጥ ይገኛሉ. በምርምር ጥናት መሠረት ከጠቅላላ የሳምንቱ መጠን ውስጥ ቢያንስ 30% በፕሮቲን ውስጥ እና በ 2 ኪሎ ግራም ክብደት ከ2-4 ግራም ፕሮቲን መሆን የለበትም. ይህ በተለመደው የምግብ ምርቶች እርዳታ ማግኘት የማይቻል በጣም ከባድ የሆነ ሬሾ ነው. በተጨማሪም ብዙዎቹ ምርቶች በሰውነት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ አይዋጡም. ፕሮቲኖች የተሠሩት ለከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ (አትሌቶች, ሸቃሾች ወዘተ) ነው. ፕሮቲኖች የተከማቹ ክብደትን ለመጨመር ነው, ወይም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ናቸው. እነዚህ የአመጋገብ ምግቦች በጣም ቀላል እና በፍጥነት የሚወሰዱ ናቸው, ለማገገሚያ ሂደቶች ፍጥነት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. በተጨማሪም, ብዙ አይነት ፕሮቲኖች በልዩ ቴክኖሎጂዎች እርዳታ ብቻ ሊገኙ ይችላሉ.
ክብደት ለመጨመር ዋና ዋና የፕሮቲን ዓይነቶች ምንድ ናቸው?
በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የፕሮቲን ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ whey ፕሮቲን ነው. ከተክሎች እና ከእንስሳት መነሻዎች ጋር ሲወዳደር ይህ ፕሮቲን በቢሲኤአአ አሚኖ አሲድ በጣም የበለፀ ነው. የፕሮስቴት ፕሮቲን ከሌሎች ተመሳሳይ ፕሮቲኖች ጋር ሲነፃፀር በተቻለ ፍጥነት የፈለጉትን አሚኖ አሲዶች ለጡንቻዎች ማሟላት ይችላል. አካላዊ እንቅስቃሴው ካበቃ በኋላ እና ከእንቅልፍ በኋላ በተለይ ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው.
ኬንሲን ውስብስብ መዋቅር ያለው ፕሮቲን ነው. ይህ ፕሮቲን የሚዘጋጀው በ ኢንዛይሞች ተጽዕኖ ምክንያት ወተት በማቅለጥ ነው. በሰውነት ውስጥ ኬሲን (ኮንዲን) ጥጥ የሚጨመር ሲሆን ለረዥም ጊዜ በአጠቃላይ አሚኖ አሲድ ለረዥም ጊዜ ሲሰጠው ይጠቀሳል. ክብደት ለመጨመር የዚህ አይነት ፕሮቲን ከመተኛቱ በፊት እና በአካለ ስንኩልነት ለረጅም ጊዜ መመገብ የሚያስፈልግ በሚሆንበት ጊዜ የተሻለ ነው.
የወተት ፕሮቲን የኬቲን (80%) እና የኩላሊት (20%) ፕሮቲን ድብልቅ ናቸው. ለእነሱ ተጨማሪ የወተት ተዋጽኦዎች (ካርቦሃይድሬቶች) ናቸው.
እንቁላል ፕሮቲን እንደ መለኪያ ፕሮቲን ይቆጠራል. ከዚህ አንጻር ሲታይ የሌሎች ፕሮቲኖች ዋጋ ይወሰናል. የእንቁላል ፕሮቲን ከፍተኛ መጠን ያለው ቅመም ነው.
የአኩሪ አተር ፕሮቲን በፕሮቲን ውስጥ በጣም የተመጣጠነ የሆነ ፕሮቲን ነው. በኮሌስትሮል ውስጥ በደም ውስጥ መቀነስ እና አስፈላጊ ነው. የዚህ አይነቱ ፕሮቲን ለእህት ወተት የማይመገብ ለሆኑ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው. ከልክ በላይ የሆነ መድሃኒት በጀርባ ላይ ከፍተኛ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ስለሚታመን የአኩሪ አተር ፕሮቲን በጥንቃቄ ማከም አለበት.
የኮላጅ ፕሮቲን ጥገና ለሞቲክ, ለቆዳ, ለቆዳ, ለቆዳ ጥገና እና ለመገንባት የሚያስፈልጉ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የአሚኖ አሲድ ንጥረ ነገር ያለው ሲሆን ለፕሮቲን ድብልቅ ተጨማሪ ድጋፍ ነው.
ከላይ የተጠቀሱት ፕሮቲኖች ክብደት ለመጨመር ጥሩ ናቸው, የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ጥገና ናቸው. ነገር ግን እነዚህ ምርቶች በከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለተሳተፉ ሰዎች ምቹ መሆናቸውን ማወቅ ያስፈልግዎታል.