እያንዳንዱ ሴት ውበትዋን, ውብ መልክዋን, የፆታ ስሜትን መቆጣጠር ትፈልጋለች. ስለሆነም ማግባት በሚችል የዕድሜ ክልል ውስጥ የምትኖር ማራኪ የሆነችና አፍቃሪ ሴት ራሷን ለመለወጥ ራሷን እንዴት እንደምትነግራት "
በዚህ ስዕሉ ውስጥ ምን እንቆራቦች በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉን? በመጀመሪያ ደረጃ የሚታወቀው ከመጠን በላይ የሆነ ክብደት ነው. አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት እስከ 30 ኪሎ ግራም ሊደርሱ ይችላሉ. ሁለተኛው-ጨጓራ ሆድ ነው. በእርግዝና ጊዜ በትላል ጫማ, በ polyhydramnios, ብዙ እርግዝናዎች የሚከሰቱ መሆኑ ግልጽ ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ የሆድ ክፍል በሴቶች ላይ ሲሆን የደካማው የጡንቻዎች ጡንቻዎች ናቸው. በሶስተኛ ደረጃ, የሚወዱት ጡቶች ናቸው. ትናንሽ ጡቶች እና ጥሩ የከብት እርባታ ሁልጊዜ ዘላቂ እና ዘና ይላሉ.
ልጅ ከወለዱ በኋላ ወደ ቅርፅ ለመምጣት በጣም ውጤታማ የሆነው መንገድ, በእርግጠኝነት, አካላዊ ትምህርት ነው. የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያተኩሩት ውስብስብ ነገሮች አሉ. እንደ ምሳሌ, ጥቂት እንቅስቃሴዎች እነሆ.
የወገብ እና የጎን እርማት ስልቶች
መልመጃ ቁጥር 1
የመነሻው አቀማመጥ ከጉልበት ጋር የተቆረጠ አቀማመጥ ነው, ጀርባው ቀጥተኛ ነው. የቀኝ እግሩ መወሰድ አለበት, ወደ ግራ እግር ጉልበት መሰጠት አለበት. የሃምሳውን የጭን ቅሌን ወደ ቀኝ እግር እንሰራለን. በመቀጠሌ ሽታውን በመቀየር በግራ እግር ሊይ 20 ጫፎች (ስፕሊት) ያድርጉ.
መልመጃ 2
በግራዎ ጎንዎ ይንደፉ, እግርዎትን ያስተካክሉ. የግራ እግርዎን ወደኋላ ትንሽ እና ቀኝዎን ወደፊት ይያዙ. ግራ እጅዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ, በግራጁ ላይ ይጠፉ. ቀኝ-ወገቡን ይያዙ. በእግሮቹ (እግርስ) እና እግር ላይ በማቆም, እግሮችን አያግዝም. የቀኝ ጎዶው እና የትከሻው ወደ ኮርኒሱ በጥብቅ መቅረብ አለበት. በሶስት ሰከንድ በላይ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይያዙ እና በቀስታ ወደነበረበት ቦታ በቀስታ ይመለሱ. መልመጃውን በምታከናውኑበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ ላይ ማውጣት አይችሉም - ደረትን እና ፊት ወደ ወለሉ መሄድ የለበትም. አካላዊ እንቅስቃሴው ቢያንስ 8-10 ጊዜ (ለእያንዳንዱ የአካል ክፍል) ይድገሙት.
መልመጃ 3
በጀርባዎ ተኛ, እጆችዎ ስር እጆችዎ, ቀኝ እግርዎ የታሰረ እና በግራ እግርዎ ቀንድ ላይ ይወርዳል. ወለሉ ላይ ባለው ቀኝ ትከሻ ላይ በግራ ትከሻ ወደ ግራ ቀኝ እጆቹ በግራ ትከሻ በኩል አጻጻፍ እንቅስቃሴ ያድርጉ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10-15 ድግግሞሽ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
መልመጃ 4
የመጀሪያው አቋም - በጀርባው ላይ ተንሸራተቱ, ጭንቅላቱ ከኋላ ያሉት እጆች በክርኖቹ ላይ ተጠምደዋል. እግሩን ከእግረኛ ሳንወጣ ጭንቅላቱን እናነሳለን. መጀመሪያ ወደነበረበት ቦታ ቀስ በቀስ መጥለቅ. ከ10-15 ተከታታይ ነገሮችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.
የጡት ልጅ ማስተካከል
መልመጃ ቁጥር 1
በጉልበቶችዎ ላይ ይቆዩ, በሶፎን ጫፍ ላይ እጆችዎን ይደግፉ (እጆችዎ በትከሻዎ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው), ወደ ሶፋው ዘመናዊውን እንቅስቃሴ ይፍጠሩ, የደረቱ ጠርዝ ላይ ይንኩ. ከዚያ የእጆችዎ ጥንካሬን ብቻ በመጠቀም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. ወደኋላዎ ቀጥተኛ ይሁኑ, በታችኛው ጀርባ ላይ በማንጠፍጠብ አያይዙ. ቀላል ሰው እስኪደክም ድረስ ይለማመዱ. ጡንቻዎች ላይ ከተጠቀሙበት በኋላ, ከሶፋው ውስጥ, ከዚያም ከወለሉ ላይ ጭማቂዎችን ይጨምሩ.
መልመጃ 2
የቀኝ እጆችን ግራ ቀኝ እና አንዱን ቀኝ - ግራውን ይያዙ. ጥቃቅን እንቅስቃሴዎች, ለጥቂት ሰከንዶች ከፍተኛውን ቦታ ይያዙ.
መልመጃ 3
እጆችህን በእጅህ መዳፍ ውስጥ በእጆችህ እጅ ውስጥ አዙረው ጣቶችህ ተገናኝተው ወደላይ የሚያመለክቱ ናቸው. የዘንባባውን ታች ጨብጠው በመጨፍጨፍ 20 እጥፍ.
መልመጃ 4
በቀደመው ትግበራ ውስጥ እንደ መጀመሪያው ቦታ. ማቀያጮችን እርስ በእርስ ስንጭን, ወደ ውስጥ እናስገባቸዋለን, ከዚያም ከእራሳችን - 20 ጊዜ.
ဒီလို አሰልቺ የሆነውን ልምምድ የማትወድ ከሆነ ወደ ዳንስ ግባ. ዘመናዊ የአካል ብቃት ብዙ የተለያዩ ቴክኒኮች ያቀርባል. በተለይ በሴቶች ውስጥ ታዋቂው የ Tie-bo የአካል ብቃት ፕሮግራም ነው. ይህ እጅግ በጣም ጠንከር ያለ እና ጠንካራ ስራ ነው, አጻጻፉን በፍጥነት በማምጣት. የማርሻል አርት አካሄድ ዘዴዎችን በመኮረጅ የአሮቢክ እንቅስቃሴዎች ናቸው. መልመጃዎች በደንብ ያቃጥላሉ, ስብስብን, ተጣጣፊነትን, ሚዛንን እና ጥሩ ምላሽ በመስጠት, የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ያሠለጥናሉ. በቤት ውስጥ ለማጥናት ሲዲን መግዛት ይከብዳል. ለእርስዎ እንዲህ ዓይነት ቅጥር ግምትን ወይም "ውስጡን አይደለም" ከሆነ, ለስዕራቱ እና ስሜታዊ ዳራዎ ድጋፍ, በዳንስ ውስጥ ይሳተፉ. በዚህ ረገድ ተወዳጅ የሆኑ አካላዊ ዳንሶች በተለይ ጥሩ ናቸው. ከተወለዱ በኋላ ባሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ሊከናወን ይችላል. የምስራቃዊያን ጭፈራዎች የውስጣዊ አካላት ላይ ማሸት እና ውስጣዊ ተጽእኖን ያካትታሉ. ወገብዎን በጣም የሚያምር እና የሚያምር ያድርጉት.
ልጅ ከወለዱ በኋላ ቅርጹን ለመልበስ, ጥቅሎችን መጠቀም ይችላሉ. የታሸጉ ምግቦች አለመታዘዝ ፀረ-ሴሉላይት (ኔልቴሊክ), አሻሽል, ማሻሻል (effects) ናቸው. ይህ ቅርጸት በተገቢው እርባታ ላይ በእጅጉ ይረዳል. መላ ሰውነት እና አካባቢያዊ ዞኖች በጥቅሉ የተጣበቁ ናቸው. በጣም ርካሽ እና በቀላሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ ዘዴዎች ሸክላ እና ቆሻሻ ናቸው. ወደ ቅልቅልዎ አስፈላጊ የሆኑ ዘይቶችን መጨመር ይችላሉ, እና ኮንዲሽነር ከሌለ ካፌይን መጨመር ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ የሚሰጠን ተቃውሞዎች እርግዝና እና የልብና የደም ህመም (የደም ቧንቧ በሽታዎች), ከፍተኛ የደም ግፊት ናቸው. ካፌይን በአምፑል መልክ በመድሃኒት ውስጥ መግዛት ይቻላል. ከጥራጥሬዎች በተጨማሪ ዘንቢል ፊልም ያስፈልጋል.
ሌላው ውጤታማ መሳሪያ ደግሞ መታሸት ነው. በቤት ውስጥ መለዋወጫዎች ከሌሉ, አይጨነቁ, የሰው ማስታሻ ይጠቀሙ. ደረቅ ጫካዎችን እና ወገባ አካባቢን ለማሸት በጣም ጠቃሚ ነው. ማራገቢ ለቁስልቱ ትግል አስፈላጊው እርዳታ ነው. የሊንፍ ፍሳሽዎችን, የደም ዝውውርን እና ሜበርቦሊዮስን ያሻሽላል. ማሽኖች ለብዙ አመታት ቆዳው ወጣት እና ጤና እንዲሆን ይረዳል. በቤት ውስጥ የተለያዩ የማሸት ስልቶች አሉ - ይህ በብሩሽ, በማር ማሳሻ, በማጣመጃ መታጠቢያ ነው. የመታሻ ዘዴን በሚመርጡበት ወቅት የተቃዋሚ ግምቶችን አይርሱ. አለበለዚያ አዲስ ችግር የማምጣት እድል አለ. ለምሳሌ ያህል, ትናንሽ የደም ሥሮች ባሉት እግሮች ላይ አስቀያሚ የጥርስ ቅርፅ. በምስሎቹ ላይ እርማት ለማጣራት, እሾሃማዎችን, እጀታዎችን, እርጥብ ፍሬዎችን ማረም, ማሽኖች ሁል ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
እራስዎን ለመውሰድ እራስዎን እንዴት እንደሚቀር ማወቅ እንደሚችሉ እርግጠኛ ነዎት, ያንን ማድረግ ይችላሉ. ከዚያ - ቀጥል! እንዲሁም በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ ከመጠን በላይ ቆንጆዎ የበለጠ ቆንጆ እና ማራኪ ይሆናል.