የመጀመሪያው መንገድ - ተገቢ አመጋገብ
አብዛኞቻችን በቀን ሦስት ጊዜ እንበላለን. በጣም ትንሽ ጤንነታችን ግን በተወሰነ ጊዜ ምግብ በትንሹ ለመመገብ በጣም የተሻለ ነው. ከሁሉም የበለጠ - አምስት በቀን. ስለዚህ ሰውነት በተከታታይ ያልተለመደ ኃይል እና ንጥረ ምግቦችን ይቀበላል. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት በአጠቃላይ ፈሳሽ አሠራር ላይ ውጥረትን ያመጣል እና በሰውነት ውስጥ የሰውን ሜታ አካላት ሂደትን ያሻሽላል.
በቀን ውስጥ ትንሽ ምግብን በመጠቀም, ነገር ግን በተደጋጋሚ በሚቀጥሉት አራት ምግቦች ላይ ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ. በጣም ዝቅተኛ ካሎሪዎችን የመጠቀም ጥሩ መንገድ ነው. በጣም ኣስፈላጊ ጤናማ ምግብ መብላትና ኣከባቢዎ ከፍተኛ ካሎሪ የሆኑ ምግቦች ለፈተናዎች ሳይሸነፉ ነው. ያነሱ ካሎሪዎች ምርጥ ፀረ-እርጅና ናቸው.
አምስት የሰውነት ማነቃቂያ ምርቶች
1. ፍሬዎች እና ዘሮች
ጤናማ እና ጣፋጭ ቡናዎች እና ዘሮች ፍጹም ቁርስ ለመብላት ምርጥ ናቸው. በየቀኑ አንድ ጥሬ እና ዘሮች በአንድ ክፍል ውስጥ የደም ዝውውርን እና የጡንቻ አጥንትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. ዘሮቹና ዘሮቹ በ arginine የበለፀጉ ናቸው - የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን, የሰውነት መቆረጥ, የመተንፈስን እና ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመዋጋት የሚያግዝ የአሚኖ አሲድ እና መልሶ የማገገም ሂደት ያመቻቻል. በተጨማሪም አርጊኒየም ፒዩተኒተንን - "የመነቀል" የአእምሮ ክፍልን ሊያነሳሳ ይችላል.
የፒቱቲሪግ ግራንት, እድሜው ከ 35 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የእርግዝና ሆርሞን ማመንጨት ኃላፊነት አለበት. ይህ ማለት በዚህ እድሜ እድገቶች መጨመር ይጀምራሉ እና የእርጅና ምልክቶችን እና ምልክቶችን ማየት ይጀምራሉ. ቆዳዎ የመለጠጥ አቅምዎ ስለሚጠፋ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጥንካሬን የሚያሟጥጥብዎ ስብ ስብ ይከማቹ, የመራቢያ ተግባር መጨመር ይቀንስልዎታል. በተጨማሪም ቅጠሎችና ዘሮች ከቫይረስና የደም ህመም እና ከዕድሜ መግፋት ለመከላከል የሚያስችል የቪታሚን ኢ እና የኦሜጋ -3 አሲድ አሲዶች ጥሩ ምንጭ ናቸው.
የለውዝ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, የሰሊጥ ዘር, የብራዚል እንጨቶች, የፓትክልስ ዘሮች, የዶልት ፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ኦቾሎኒ እና ፒስታስኪዮዎች ለጤናማ ቁርስ ጥሩ ምርጫ ናቸው. እነሱን ለመወደድ ያጣምሩትና ይደሰቱ. ጥራጥሬዎች እና ዘሮች ከቁጥ ይልቅ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል. ከመጠቀምዎ በፊት ፍሬዎቹ እና ዘሮቹ ትኩስ, አሮጌ እና የበሰበሱ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
2. ፖም
ፖምን በቀን ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ለምን መብላት እንዳለብዎት ብዙ ምክንያቶች አሉ. በዚህ አካባቢ ምርምር ውጤቶች እንደሚያሳዩት በቀን 5 ወይም ከዚያ በላይ ፖም በአንድ ቀን ውስጥ በ 5 ሰዎች ወይም ከዚያ በላይ ጉንዳኖች በሚበሉ ሰዎች ፖም ከአትክልት ከሚበሉ ሰዎች የተሻለ ነው. በተጨማሪም, ፖም መጠቀሙ የልብ መሻሻልን አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ በሳይንስ ተረጋግጧል. በፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ውስጥ ባለው ከፍተኛ መጠን የተነሳ በቀን ውስጥ 2-3 ኩንታል መጠቀማችን በደም ውስጥ የጤነኛ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል. ፒትኩን 50 ዓመት በሚሞላቸው ሰዎች መካከል የሞት መንስኤ ዋናው የኩላጥ ነቀርሳ ችግርን ለመከላከል ይረዳል.
3. ቤሪስ
ቤሪስ በፀረ-ሙቀት ቫይኒት የበለጸጉ ናቸው. ቀጭን ቀይ, ወይን ጠጅና ሰማያዊ ፍራፍሬዎች የ bioflavonoids (ኦክስዶቫንዳይድ) ይይዛሉ. እነዚህ ፍሌቮኖይዶች ከቫይታሚን ሲ እና E ይበልጥ ኃይለኛ የፀረ-ሙስጠፋ ፈሳሾች ናቸው.
• ብሉቤሪያ ከሌሎች የቤሪ ጎሳዎች ጋር ቁርስ በጣም ጠቃሚ ነው. እንዲሁም ከፍተኛ የአንጎል ኦክሳይድ አንጀት እንቅስቃሴ ስላለው ብቻ ሳይሆን ነገር ግን የአንጎል ሴሎችን ከጉዳት ለመከላከል የሚያስችሉት ልዩ የሆነ የነርቭ ጠባዮች ናቸው. በተጨማሪም ብሉቤሪያ ከዕድሜ ጋር ተያያዥነት ባለው የማስታወስ ችሎታ እና አልዛይመር በሽታ ከተዛመዱ በሽታዎች ይከላከላል.
• ቼሪስ በፕላንት ውስጥ ኢንሱሊን ለማምረት የሚያገለግሉ ጠቃሚ ንጥረ-ነገር (ኦክስጂንዲን) ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው. በሌላ በኩል ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኪሪየሎች ለደም ናሙና ጠቃሚ ናቸው. በቼሪአን ውስጥ ያሉ አንቲጂክ ኦቲዲዶች በደም ውስጥ ያለውን ጎጂ ኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ በካንሰር, በአርትራይተስና በልብ በሽታ ይከላከላል.
4. አቮካዶ
ግሉታቶኒ ከፀረ-ሙቀት አኩሪተኖች ሁሉ በጣም ኃይለኛ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. ይህ ተፈጥሯዊ ድብልቅ በአቮካዶ, እንዲሁም የቡና ፍሬዎች, የኖሊድ እና የዓሳ ዓይነት ይገኛል. እሱም ሶስት አሚኖ አሲዶች - glycine, glutamic acid and cysteine. ግሉታንቶ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ሥርዓት ይቆጣጠራል, ካንሰርን ይከላከላል እንዲሁም ሰውነታችን መርዛማዎችን ያስወግዳል.
የግሉታቶኒን እጥረት ወደ የጉበት በሽታ እና የልብ እና የደም ሥር ሕክምናዎች, አነስተኛ የወንድ ማመረት እና እርጅናን ያስከትላል. አቮካዶ ሰውነትን ከጉዳት, ከኬሚካል, ከጨረር, ከአልኮልና ከሲጋራ ጭስ ከሚያመጣው ጎጂ ጉዳት የሚከላከል የ L-cysteine ምንጭ ነው. በተጨማሪም ሊ-ሳይኢስታን የበሽታ መከላከያ አገልግሎትን ሊያሻሽል, ከልብ በሽታ ሊከላከልልዎ እና የጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር ይረዳዎታል. በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለማጥበብ ያገለግላል, የመፍቻዎችን እና የፀጉርን እድገት ከፍ ያደርገዋል.
5. አፕሪኮቶች
ይህ ትክክለኛ የተፈጥሮ ፀረ-እርጅና መፍትሄ ነው. በዓለም ዙሪያ የሚገኙ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የወጣትነትን ሕይወት ለመጠበቅ ተብለው ከተመዘገበው የአመጋገብ ዋነኛ አንዱ አካል አጃሪ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አፕሪኮ ከሌሎች የተለያዩ ምርቶች ጋር ሲነፃፀር የተለያዩ የካርቶይኖይዶች ምንጭ ነው. ካሮቶይዶች የደም ቅዳ ቧንቧ በሽታዎችን ለመቀነስ, የኣካላትን ኮሌስትሮል ደረጃ ለመቀነስ እና ካንሰርን ለመከላከል የሚችሉ ናቸው.