እርግዝና በሽታ አለመሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው, እና ከተለመደው የእድገት ጉዞ በኋላ እናቶች ወደፊት መጓዝ ያስፈልጋቸዋል. ይህ በአካላቱ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያለው ሲሆን ሰውነቷን ብቻ ሳይሆን የፅንሱንም እድገት ያጠቃልላል. ለ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ መጠነኛ ጥንካሬዎችን ለመለማመድ ይመከራል.
የሆድ ዳንስ በቫይረሱ ነፍሳት መካከል በጣም ተወዳጅ እየሆነ የመጣው ለምንድን ነው? ጉዳዩ ከምስራቃዊ ባህል ጋር ያለው ልዩነት ለሴት ለወደፊት እና ለወደፊት እና ለጤንነት የተጋለጠ ነው. ለነፍሰ ጡር ሴት ልዩ ምክሮች ተዘጋጅተዋል, እንዲሁም ስፖርቱ ዋነኛ አካል ናቸው. የመማሪያ ክፍሎችን በምናጠናበት ጊዜ በልጅዎ ጊዜ የሚሳተፉትን የጡንቻ ቡድኖች ለማዘጋጀት የሚረዱ ልዩ ልምምዶች ይመረጣሉ. የላስቲክ የፕላስቲክ እንቅስቃሴዎች በበሰለ ጡንቻዎች እና በሆድ ሕንፃዎች ጡንቻዎች ላይ በጣም ጥሩ ጫና ያመጣሉ. እንዲያውም በወሊድ ሂደት ሂደት ውስጥ አስተማማኝ መጨናነቅ ተጠያቂ ናቸው.
በእርግዝና ወቅት ሴትዮ በዳንስ ውስጥ ከገባች, የመውለድ አደጋ እና በወሊድ ጊዜ የሕክምና እርዳታ ጣልቃገብነት መጠን ይቀንሳል, የድህረ ወለህ ዲፕሬሽን ጊዜው መጠን ይቀንሳል, ያነሰ ችግር ነው. የሰለጠኑ ጡንቻዎች ከተወለዱ በኋላ ወዲያው ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳሉ እና ወጣት እናቶች ደግሞ የቅድመ ወራዳ አካላዊ መልክን መልሰው ማግኘት ይቀልላሉ.
ከሆድ እና የፕሬስ ጡንቻዎች በተጨማሪ የጡንቻዎች እና ትከሻዎች ጡንቻዎች በሠለጠኑበት ጊዜ የቅርንጫፉ የላይኛው ክፍል ተለዋዋጭ ሲሆን ጡትን የቅድመ ወሊድ ቅርፅ ይኖረዋል.
እርግጥ ነው, በዳንስ ወቅት እግሮቹ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ጭነት ይደርስባቸዋል. ይህ በአለፈው ወር ሶስት ጊዜ የሚከሰተውን አደገኛ ሁኔታ ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
በእርግዝና ወቅት, ብዙ ሴቶች በስትራክ አካባቢ እና በአጠቃላይ ስቃይ ላይ ያማርራሉ. ይህ የሆነው በሽንት ላይ ያለው ጭነት እየጨመረ በመምጣቱ እና የአካል ስበት መሃከል ሲቀያየር ይህም ሴት ትንሽ እንዲጓዝ ያደርጋታል, በዛው ወደ ኋላ መመለስን ይጀምራል - ስለሆነም ሰውነትን በሩቅ ለመያዝ ቀላል ነው, ነገር ግን ጀርባው የበለጠ ይደክማል. በመደበኛ የዳንስ ትምህርቶች, የሰውነት ክብደት ለመጨመር ተዘጋጅቷል, የወደፊት እናቶች በሰውነትዎ ላይ የተሻለ ቁጥጥር ሊጀምሩ ሲችሉ ሚዛናቸው እንዲጠብቅላቸው ይቀላል. በሆድ መወጣት ምክንያት ሊነሳ የሚችለው ግራ መጋባት እና ግራ መጋባት, የሚንቀሳቀሱ, እንቅስቃሴዎች ለስላሳዎች እና ግርማ ሞገስ ያሳያሉ.
በተጨማሪም የዳንስ ሥነ-ምህዳር ሚና በጣም አስፈላጊ ነው. የውስጠ-ጨዋታ ደስታን ከማምጣት ባሻገር, አንድ ወንድ ሴት በራስ የመተማመን ስሜቷን እንዲያዳብር, እራሷን ተለዋዋጭነት, አንጸባራቂ, ቆንጆ እንድትሆን ይረዳታል. አዎንታዊ ስሜቶችና ጥሩ ስሜት ለወደፊቱ እናት በጣም አስፈላጊ ናቸው.
አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት ሆብ ዳንስ ለማሰማራት ከወሰነ, ጥቂት ምክሮችን ሊሰጥ ትችላለች.
በመጀመሪያ, በሚሰጡ ትምህርቶች ወቅት ስሜታችሁን መስማት አለባችሁ. አትሞክር. በዳንስ ወይም ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች በአፋኝነት ይሳተፉ ልጅ ከመውለድ በኋላ (እና ወዲያውኑ ባይሆንም), እና እንደዚህ ባለ አስቸጋሪ ሁኔታ እራስዎን መጠበቅ አለብዎት. በስብሰባው ወቅት ድንገት ማዘን, ህመም ወይም አንድ ዓይነት ምቾት የማይሰማ ከሆነ, ስልጠናውን ማቆም, በክፍል ውስጥ መተኛት, ዶክተር ማማከር የተሻለ ነው.
በሁለተኛ ደረጃ, እርጉዝ ሴቶችን እና ተገቢ ብቃቶችን ለመስራት ልምድ ያለው አሰልጣኝ በመምረጥ ምርጫን መምረጥ ያስፈልግዎታል. አሁን ሆስፒታሎችን, የውሃ ዑደት እና ሌሎች አገልግሎቶችን ለሚያቀርቡ የእናቶች እናቶች ልዩ ልዩ ማዕከሎች እና ኮርሶች አሉ.
በሶስተኛ ደረጃ, ስለ ትክክለኛ አመጋገብ ማስታወስ አለብዎት-ከመሠልጠኛ እና ከአንድ ሰዓት በኋላ አንድ ሰአት ብዙ መጠጣት አለብዎ.
የስልጠና ቦታ በሚመርጡበት ጊዜ ክፍሉን አየር ማቀዝቀዣ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በጭስ ውስጥ, ወይም ከፍተኛ እርጥበት ባለው ክፍል ውስጥ ሊሳተፍ አይችልም.
ወደፊት መጓዝ የጀመሩ እናቶች በጀርባቸው ላይ ተኛ ወይም በአንድ ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ በተለይም ከመጀመሪያው ሦስት ወር መጨረሻ በኋላ ስራዎችን ማከናወን የለባቸውም. እንዲህ ዓይነቶቹ ልምዶች የደም ዝውውር ወደ ማህጸን ይከፍታል. ምንም እንኳን ከጀርባዎች መንቀሳቀሻዎች, ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና ተራዎች መራቅ አስፈላጊ ነው, ግን እንደአጠቃላይ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሁሉም የሆድኛ ዳንስ ፕሮግራሞች ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች, መንቀጥቀጥ, ወዘተ. ከ 20 ሳምንታት እርግዝና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍጥነት እና መጠን መቀነስ እና ባለፈው ወር ውስጥ የአካል እንቅስቃሴን ፍጥነት ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልጋል. በጣም አስፈላጊው ነገር ስሜትን ማዳመጥ ነው. ልጅ ከመውለዱ በፊት ባለፉት ሳምንታት ማሠልጠን ከባድ ነው, እናም በዚህ ሁኔታ መማሪያ ክፍልን ማቆም ወይም ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን መቀየር የተሻለ ነው. የትምህርቱ ዋነኛ ግብ ከመውለዷ በፊት ሰውነትን ማጠናከር, ከክፍል ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማግኘት እና ከሌሎች እናቶች ጋር ለመገናኘት.
በሆነ ምክንያት በሆዲ ዶነሮች ውስጥ መግባት ካልቻሉ, መበሳጨት የለብዎትም. ሌሎች ስልጠናዎችን ማድረግ ይችላሉ. እርግጥ የብስክሌት ጉዞዎች እና ቪዲዮዎች አይካተቱም, ግን ለባሰ-ነርሴቶች ለአውዝ ኤሮቢክ ወይም ለዮጋ ቀጠሮ መያዝ ይችላሉ. ቀላል የእግር ጉዞዎች እና በአማካይ በእግር መጓዝ እንኳን የወደፊት እናቷ አካል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ዋናው ነገር ጥሩ ስሜት, ጥሩ መንፈስ, ጥሩ ምግብ ለመብላት, እና በጥቂት ወራቶች ውስጥ እውነተኛ ተዓምር ሲከሰት - ትንሽ ልጅ መወለድ ውስጥ በነፃነት እንዲዝናኑ ነው!
አሁን በእርግዝና በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ የሆኑ የዳንስ ዓይነቶች እንዳሉ ያውቃሉ.