ብስጭት ያልተለመደ ስሜት ነው. በአንድ በኩል, ፍትህ የጎደለው ድርጊት በሚፈፀምበት ጊዜ (ተገቢ እንደሚመስለው) ሚዛናዊ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ ከመጥፎ ስሜት የመነጨ ስሜት ከመጀመሪያው እኛ ራሳችንን እንሠቃያለን, በደል አድራጊያችን ሳይሆን. የአንድ ነገርን, የተበሳጨን, የተጨነቀን ሰው ነው ብለን አጥብቀን እናነሳለን. የማስታወስ ችሎታችንን እንደገና ደጋግመን ያሸማቅቅን ሁኔታ እናስታውሳለን. መሰናክሉን ለመርሳት የሚከብድ ቢሆንም, የሥነ ልቦና ባለሙያ የሚሰጠው ምክር E ጅግ A ንዱ ነው - ይህንን ማድረግ A ስፈላጊ ነው.
የበደለኛነት ስሜት ይኑርዎት?
"እኔ አልሰናከልም, አልረሳም" - ይህ መግለጫ ይቅር ማለት ይቅር ከማለት ጋር እኩል ነው. ቂም በቀን ውስጥ በትንሹ በትንሹ በትንሹ በትንሹ በትንሹ ከሞተ የሚተውዎት ስሜት ነው. ማን አይቆጣም? አዎ, ምናልባት ምንም የለም. ይህ በተፈጥሮ ያለነው በተፈጥሮ ነው, ስለዚህም የእኛን "እኔ" ለመከላከል እንሞክራለን. ማንኛውም ሰው እኛን እንዲጎዳን የማይፈቅድልን ሰው እንደሆነ ይሰማናል. እዚህ አንድ ብቻ ነው "ግን" ነው, ይህ ስሜት, ጥበቃን, እራስዎን ሊያጠፋ ይችላል. ከሁሉም በላይ የመጀመሪያው ምላሽ በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ መስጠት ነው, እናም ይህ የሥነ ልቦና ባለሙያ በማንኛውም ጊዜ እንዳያደርጉ ይመከራል!
በየዕለቱ በህይወታችን ውስጥ ከተለያዩ አመለካከቶች እና እሴቶች ጋር እንገናኛለን. አንዳንድ ጊዜ, በእኛ ዘንድ ተቀባይነት ያለው ነገር, ሌሎች በእኛ ህይወት እንዲኖሩ አይፍቀዱ. ለማንም ሰው ምንም ዕዳ ስለሌለ, ለማገዝ አንድ ሰው አልፈልግም እና ይህ የተለመደ ነገር ነው ብለው ያስባሉ. ነገር ግን ለሌላኛው ድርጊትዎ, የስነ-ልቦና ስሜቱ ነው. ደግሞም እርዳታ ለማግኘት እየጠበቀው ነበር. በዚህ ሁኔታ እርስዎ ከሌሎች ምንም ነገር መጠበቅ ስለማይኖር ምንም ጥፋት አይኖርም ማለት ይችላሉ. አንዱ ለሌላው ቅሬታ ካስከተላቸው ምክንያቶች መካከል አንዱ, እኛ እንደምናስበው እኛ እንደምናስበው, እንደ የእኛ አመለካከት, አስተዳደባችን አንድ አይነት ነው. ነገር ግን ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ አቋም አለው, ስለዚህ ይህ ዓለም የተስተካከለ ከሆነ መከፋፈል አለበት?
ግን የተለያዩ ቅሬታዎች አሉ. አውቶቡስ ውስጥ ወደ እብድ ግፍ ሲገፋ አንድ ነገር ነው. እርስዎ ምቾት አይሰማዎትም, ነገር ግን ይህ በሃሰት ላይ እንዳልሆነ በደንብ ስለምረዱ በዚህ ላይ መሰናከል የለብዎትም. በእርሶ ውስጥ ሌላ ግብረመልስ ማለት የቅርብ የሆን ሰዎች ባህርይ ነው. ቁጣ, ህመም, የበቀል እርምጃ ለመውሰድ መፈለግ - ይህ እኛ ካለን ስሜቶች ውስጥ ከቁጥጥር ውጪ ነው. ነገር ግን የህይወትን ጥንካሬ እና ደስታን ሊያጡ አይችሉም. መሰናከያው በነጻነት መዋኘት E ንደሚፈቅዱ ከተወሰነ ጊዜ ጋር መታገል E ንደሚያስፈልግ E ና የበለጠ A ስቸጋሪ ሁኔታዎችን መቋቋም ይከብዳል.
እውነተኛ ይቅርታ በየህይወታችን አይደለም. መሰናክሉን ልንረሳው ከምንችልባቸው ምክንያቶች አንዱ በድርጊታችን በጠላት ላይ ቅድሚያ እንሰጣለን. ስለዚህ, የተሰናከለውን ሰው ከ A ምራጊው ይተካቸዋል. በቀልን ለመውለድ ቀላል መሆን አለበት. ግን አሁንም የደካማነት ስሜት አይተወውም. አዎን, ሁሉም የበቀል እርምጃው ከሠው መድሃት ጋር ምንም ግንኙነት ስለሌለ, ያንን በመሞቱ, ደስተኞች እንሆናለን.
ውስጣዊ ነፃነት የሚያመጣው ይቅርታ, ዳኛ አለመሆኑን ሲረዱ ወደ እርስዎ ይመጣሉ. ስለዚህ, ለአንድ ሰው የፍርድ ውሳኔ ማድረግ የለዎትም. ቂም መያዝ ምንም ጥቅም የለውም, እናም ከተጎጂው ላይ ለአጠቃላይ የጭንቀት ነገር ማመቻቸት ይችላል. ይሄ አያስፈልገዎትም.
ይቅር በሉ እና መርሳት
ያለ ምንም መቆጣጠሪያዎች ቂምባቦችን ረሱ. ተበዳዩ በሥነ ምግባር በንግዱ ላይ እንዲቸገር ቀላል ሆኖ እንደሚሆን ጥርጥር የለውም እንዲሁም በጣም በሚያስደስት ሁኔታ እንኳን ሊባል ይችላል. እንዲያውም እንዲህ ማድረጋችን ቁስለታችንን ያስታጥብናል. አንዳንዴም አንዳንዴ ሌሎችን ለማቆርጠው የሚያስችሉን ጊዜያት - በዚህም ምክንያት ከእነሱ የላቀ ስሜት እንዲሰማን ማድረግ እንችላለን. ስለዚህ, ይቅር ማለት አለብዎት, ወይም ይቅር የማይባሉትን እና ከዚህ ስሜት ጋር በተሻለ መንገድ ለመኖር ትምህርት ይማሩ. ይሁን እንጂ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የመጀመሪያውን ምርጫ እንዲከተሉ ይመክራሉ. መካከለኛ እዚህ የለም.
በቆሰለዎ ላይ የተገነባው ይቅርታም ያልተለመደ ሕመም እንደመሆኑ በየጊዜው እራሱን የሚሰማ ነው. በመጨረሻም ስለ መኳንንታችሁ ማሰብ ትጀምራላችሁ, ከዚያ በኋላ ልግስናዎ የተጋለጠበት ሀሳብዎ ሊታሰብበት ነው. እንዲሁም የበደለኛነቱ ማሰብ አይችልም. እና በሀሳሽዎ ላይ ነገሮችን ለመፍጠር, ይህም እንደገና ሌላ ቁስልን ሊያስከትል ይችላል. ታዲያ ይህንን ክበብ ያዳብሩት እና ጊዜዎትን በዚህ ባዶና ምስጋና ቢስ በሆነ ንግድ ጊዜዎን ያሳልፋሉ. ይቅር ማለት እንማር. ከግምት ወደ ይቅርታ ከመለወጡ ሂደት ፈጣን አይሆንም. እናም የሥነ አእምሮ ባለሙያዎች ይህንን ይነግሩናል.
- በመጀመሪያ መጀመር የሚገባዎት ነገር የግጭቱን መንስኤ መረዳት ነው. እና በድንገት አንድ ዝሆን ሞልተል አደረግህ. በጠላት እና በስሜታዊነት ሁሌም ሁኔታውን በደንብ ለመቀበል ችሎታ የላቸውም. ብቻዎን ይቆዩ, ሁኔታውን እንደገና ለማረጋጋት እና ሁኔታውን እንደገና ለመገምገም ይሞክሩ. እንዲያውም አንዳንድ ነገሮችን በወረቀት ላይ መጻፍ ይችላሉ, ይህ ዘዴ ከጎንዎ የተከሰተውን ለመመልከት ይረዳል.
- አሉታዊ ስሜቶችዎን ይልቀቁ. በዙሪያው ያሉ ሰዎች ብቻ የንጹህ ነገር ብቻ ናቸው! ለስፖርት ወይም ለፍጋታዊ እንቅስቃሴዎች ይግቡ. ከሁሉ የተሻለ አማራጭ ቅሬታዎችን ማሰባሰብ አይደለም, ነገር ግን ሁሉንም ነገር በጊዜ ውስጥ ለመግለጽ. ነገር ግን ምንም ይሁን ምን, ፈውስ በማስተዋል ይመጣል. የእኛ ሁኔታ ሲበየንና እንደተከፋፈል መገንዘብ.
- ይቅር ለማለት የማይፈልጉት ለምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ. ጉዳዩ ከበድ ያለ ከሆነ, ምክንያቶቹ እራስዎ ለእርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, ለችግሮቻቸው ምክንያቶቹን አስረዳ, ተበዳዩ ለሁሉም ነገር ተጠያቂ ይሆናል. ወይም ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ በማድረግ, ሌላ ሰውን የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማው አድርገዋል. እሱ ንስሃ ቢገባ ግን ይቅር አይለውም. ለረዥም ጊዜ ለረዥም ጊዜ ለረዥም ግዜ ቅሬታዎ ትክክለኛውን ውስጣዊ ግፊት መቀበል, በዚህ ሁኔታ ብቻ "ስለ መልሶ ማገገም" መነጋገር ይችላሉ.
- የእርስዎን አጥቂውን ለመረዳት ይሞክሩ. ምናልባት ሊጎዳህ አልፈለገም, እና ሁኔታዎችም ነበሩ. ወይም የማታውቀውን ነገር ለእርስዎ ለማሳወቅ ሞከረ. በአዕምሮዎ ውስጥ የግጭት ሁኔታን ያስመስሉ እና በውጫዊ ታዛቢ ለመመልከት ይሞክሩት. ከበቀለ ወደ መሐል ለመመለስ ከሚለው ፍላጎት መሸሽ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል - የርህራሄ ስሜት. በሌላ አባባል የሌሎችን ሰው ሃሳቦች እና ድርጊቶች ሞክሩ. ጉዳቱ ያተኮረው ሆን ብለው ከሆነ ለእርስዎ ተወዳጅ ከሆኑ ወይም የቅርብ ጓደኛዎ እንዲሆኑ ማንም ሰው አይጠይቅም. ይቅር ባይነት ብቻ ነው, ከእርስዎ ይልቅ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል.
- ይመኑኝ, ወደ ማስታረቅ ለመሄድ ከወሰኑ ምንም ነገር አይጠፋም. እንደዚያ ከሆነ, በደል የደረሰበትን በደል መርሳት ካልቻሉ, ሰውዬው ለ E ርሱ የሆነ ነገር ማለት E ንደ ሆነ ግልጽ ነው. የበደለኛዋ ሰው በጥፋተኝነትና በፍቅር E ንዲያገናኝዎት E ርግጠኛ A ይደለም. የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ, ስለዚህ ለእያንዳንዱ ሰው እና, በመጀመሪያ, ለእርስዎ ቀላል ይሆናል.
- በእያንዳንዱ ሰው በሁለቱም አሉታዊ እና አወንታዊ ጎኖች አሉ. ቁጣ ሲኖረን, ሁሉም መልካም ነገር በማያ ገጽ ይዘጋል. እና በራሴ ውስጥ ያሉ ቀደም ሲል አሉታዊ እርምጃዎች ታሪኮችን ይሸራመራሉ. አንድ ሰው ይቅር ለማለት ከፈለጋችሁ የበደለህ ሰው መልካም ገጽታ ላይ ትኩረት ያድርጉ. እሱ ይንገሩት, እና ማን እንደሆነ, ብዙ አስደሳችና አዲስ ያገኙታል.
- በድጋሚ ይቅር ማለትዎ ለርስዎ አስፈላጊ ነው. ለዝምድና ባለቤትም መብቱን እነግረዋለሁ. የኋላ ኋላ ያለምንም መሰናክል ከእውቀት ጋር ለመኖር የወሰነዎት ምልክት ነው.
- ይቅር ለማለት የማይቻሉ ሁኔታዎችም አሉ. እና የመጀመሪያውን የድነት ተላላፊ በቀልን እናገኛለን. ነገር ግን በቀልን ማለት የተቆጠቆጠ ኩራታዎን ለማስደሰት ሌላ ሙከራ ነው. ይህ አማራጭ አይደለም! በተቃራኒው ደግሞ በደሉን ለረጅም ጊዜ ሊያራዝፍ የሚችል ክር. አንድ ጊዜ እራስዎን ከመመልመልዎ በኋላ, ከባርነት ቀንበር ነጻ ትሆናላችሁ እና ለረጅም ጊዜ ታስባላችሁ ውስጣዊ ነጻነት ያገኛሉ. እንዴት ሌሎችን ይቅር ማለት እንዳለ ካወቃችሁ, ለራሳችሁ ይቅርታን ይገባሉ.
ሌላው አስፈላጊ ነጥብ እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ይወቁ. ቀደም ሲል ለሠራነው ስህተት ንስሐ መግባትና ሐዘናችን ምንም ፋይዳ የለውም. ይህ ደካማ ገጸ-ባህሪን የሚያሳይ ነው. በጥበበኞች ይመጡብናል. ሁሉም ሰዎች ያለ ኃጢአት አይደሉም, እና እኛ ግን ከዚህ የተለየ አይደለም. ሐዘንዎን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመርሳት ከወሰኑ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን ምክር መስማት አለብዎት. እናም ይቅርታው ለቆሰለው ስሜቱ በፍጥነት እና ያለ ምንም ሥቃይ ያሳልፋል.