ወጣት ለመሆን, ጤናማ እና ማራኪ ለመሆን እስከፈለግን ድረስ በአጭር ጊዜ መሞከር አለብን. ኤክስፐርቶች እንደሚያመለክቱ አድርገው ካሰቡት በቀን ከ 24 ሰዓታት በላይ ይወስዳሉ. እነዚህ ሁሉ የጂምናስቲክ, ራስ-ምግብ, የውበት ሕክምና, ዮጋ ... መታገስ ይኖርብናል: ይሄ ሁሉ ያለው ማን ነው? ስለዚህ, ጤናማ የኑሮ ዘይቤ እውነተኛ ተከታዮች ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን ምን ማድረግ እንዳለብዎ ዋናውን ነገር ያጎላሉ. እናም ይህ, ይለወጣል, ሁሉም አስቸጋሪ አይደለም.
በየቀኑ
ቁርስ ይበሉ
ይራቡ ወይም አይምሩት ምንም ይሁን ምን ቁርስ እጅግ አስፈላጊ ነው. እራሳቸውን ጥሩ ቁርስ የማያመልጡ ሴቶች ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረትን አያጋጥማቸውም, ከመጠን በላይ እና ከመጀመሪያዎቹ የወቅታዊነት ሕመም ሲሰማቸው - ይህ በሳይንሳዊ ምርምር ውጤት ነው. በተጨማሪም, አስፈላጊውን የካልሲየም መድኃኒት መግዛትን ብቻ (ብዙ ሴቶች ከእርቱ ጋር እጦት) ከዶሮ, ከኩስ, ወተት ጋር መግዛታቸው ብቻ ነው. የሴቶች ጤና አጠባበቅ ባለሞያ የሆኑት ዶክተር ሜሪ ሳርድድ "የዛሬው ምግቡ በጣም ጥሩ እራት ነው" ብለዋል. ፍንጭ-ቁርስ ለመብሰል ጊዜ ከሌለዎት ምን ማድረግ እንደሚኖርብዎ - በጥሩ የተደባለቁ እንቁላሎች ውስጥ ማከማቸት እና በፍጥነት መሥራት በሚችሉበት ጊዜ ወደ መድረሻው በሚወስደው በር ላይ ይበሉ. እባካችሁ እንቁላልዎን ወይም እንቁላልዎን ለመጨመር ጊዜ ካገኙ, ቁርስዎን ይዘጋጃል.
ቆዳን ለመከላከል በጭራሽ አትርሳ
ምንም እንኳን የአየር ሁኔታ እና ወቅቶች ምንም ይሁን ምን ይህ በየቀኑ መከናወን ያስፈልገዋል. አልትራቫዮሌት የፀሃይ ጨረሮች እጆችን, ፉትን, ትከሻዎችን, እግርን, በክረምት ወቅት እንኳን ያጠቃሉ. ኮሌጅን - ለቆዳ መቆንጠጥ ተጠያቂ የሆነው ንጥረ ነገር በጣም ደካማ ነው እናም ከደካማ ፀሃይ በታች ቢሆን እንኳን ብጥብጥ ነው. ስለ ሞቅ የበጋ ቀን ምን ማለት እንችላለን? የቆዳዎን ጥበቃ ከመቀበልዎ በፊት ሜላኖና እና ሌሎች የቆዳ ካንሰሮችን የመያዝ አደጋ ላይ ትጥፋላችሁ. ከቤት ከመውጣትዎ በፊት, በፊትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን አንገትና ትከሻዎ መከላከያ ክሬትን ከመጠቀም መርሳት የለብዎትም.
ጥርሶቹን ሁለት ጊዜ - ጥርስዎን ሁለት ማድረግ
ይህ ጥርስዎን ለመንከባከብ በቂ ነው. እና የጥርስ ሳሙናን አትርሳ. ብዙ ሰዎች ጥርሱን በጥርስ ሲቦርሹ ይሻላል ብለው ያምናሉ. እንደዛ አይደለም. እዚህ <የኛ የተሻለ ነገር> ግን <የተሻለ ነው>. ደግሞም በተደጋጋሚ የጥርስ ጥርሶቹ ሽፋኑን በእጅጉ ሊያበላሹ እና ይህ ደግሞ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል. ከሰዓት በኋላ ልዩ የአፍ መፋቂያ ማጠቢያዎችን መጠቀም የተሻለ ነው - ፈጣን እና ውጤታማ የሆኑ ጥራቶችን ከጥር ጥርሶች ለማስወገድ እና ለስላሳ እምሰትን መስጠት. እና ተጨማሪ የከዋክብት ጉዳት ማድረስ አያስፈልጋችሁም.
ለ 5 ደቂቃዎች ርዝመትን ለመተንፈስ
አንድ ሰው ጤነኛ እንዲሆን ይህ የተለመደው ዝቅተኛው ነው. ጭንቀት የተለያዩ በሽታዎች, ከጭንቀት እና ከዲፕሬሽን እስከ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ ማረፍ ብቻ ነው. ነገር ግን በትክክል ማድረግ ያስፈልግዎታል. በቴሌቪዥን ፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ቁጭ ብሎ ማዳመጥ እና ድካም ማድረግ ብቻ ሲሆን ለ 5 ደቂቃዎች ዘና ማለት እና ጠንካራ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይሰማዎታል. ይህ የበረዶ መተንፈስ ዘዴ የሚረዳው በዚህ ቦታ ነው. ዘና ይበሉ, ዘና ይበሉ እና በጥልቀት ይተንፉ, አካሉን በከፍተኛ ኦክሲጅን ይሙሉት. ይህ ዘዴ ውጤታማ የሚሆነው እንዴት ነው.
ብዙ መድሃኒቶችን በብረት ይያዙ
በዕድሜ የገፉ ሴቶች በተደረጉ ጥናቶች እንደገለጹት ብዙ መድሃኒቶች በደረት ህመም እና ካንሰር ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም. ታዲያ ዶክተሮች ብዙ መድሃኒቶች (መድሃኒቶች) ለምን እንደሚመክሩት? ለሁለት ምክንያቶች-የብረትና የቫይታሚን ዲ መኖሩ. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ብረት ልብን ይከላከላል እና የጡት ነቀርሳ አደጋን ይቀንሳል. በተራው ደግሞ አነስተኛ የብረት ደረጃዎች አንዳንድ ጊዜ ከወር አበባ ጋር, የደም ማነስ እና የመውለድ አደጋ ጋር ይያያዛሉ. ብረት በደም ውስጥ የኦክስጅን ተሸካሚ ነው, ስለዚህ በሰውነትዎ ውስጥ በቂ ካልነበሩ ደካማ እና እንቅልፍ ይሁኑ. የእርስዎ አንጎል እና የውስጥ አካላት በትክክል ሊሰሩ አይችሉም, እናም ከባድ ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል. ጤና ለመኖር የጤና ኢንሹራንስ እንደ ብቸኛ ቪታሚን ከብረት ጋር መውሰድዎን ያረጋግጡ.
ጤናማ እንቅልፍ - ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት
የአሁኑ እና የወደፊት ጤንነትዎን ለማረጋገጥ በጣም አስፈላጊው ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜ ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙውን ጊዜ የሚተኛባቸው ሰዎች የነርቭ ሥርዓት, ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት, የስኳር በሽታና ከፍተኛ የደም ግፊታቸው ይጎዳሉ. የራስህን ጊዜ አዘጋጅ እና በሳምንት ቢያንስ 7-9 ሰዓት ለመተኛት ሞክር. ከዚህም በላይ የስነ ተዋልዶ ግንባታ እንደገና ይገነባል, እናም የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል. በስሜትዎ እና በመልክዎ ለውጦችዎ ትደነቃላችሁ. ትኩስ እና ወጣት በማንኛውም እድሜ ታየዋለህ.
በየሳምንቱ
ዓሣ ይብሉ
ትኩስ የባሕር ውስጥ ዓሣዎች "ጤናማ" ቅባቶች እና ኦሜጋ -3 አሲዶች ናቸው. እነዚህ አሲዶች ልብን ከበሽታ ለመከላከል ይረዳሉ. ግን ይህ ብቻ አይደለም. ኦሜጋ -3 አሲዶችን ጨምሮ የደም ግፊትን እና የመንፈስ ጭንቀትን የመቀነስ አደጋን ይቀንሳል. ዓሳንና የባህር ፍራፍሬን ብቻ አይብሉ. በኦቾሎኒ, በዘይት ዘይትና በሱሺ አመጋገብ ውስጥ (በተለይም ጠቃሚ የባህር ሾርባ) ውስጥ ይካተቱ.
አካላዊ በሆነ መንገድ
ስፔሻሊስቶች ሙሉ ነፃነት ይሰጥዎታል. ይህ በላዩ ላይ የተመሰረተ ነው. የ 20 ደቂቃዎች የእግር ጉዞ, 40 ደቂቃ በራት ማርሽ, 35 ኪሎ ጫማ በእግር በመንገድ ስራ ሊሆን ይችላል - ይህ ሁሉ ፍሬ ያስገኛል. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች በቀን ውስጥ 1 ሰዓት የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋቸዋል. ይህ ማለት በሰዓቱ ወደ ሰባተኛው ወተት እራስዎን ይዘው ይምጡ ማለት ሲሆን ቀሪው ቀኑን በሙሉ ሶፋው ላይ ይተኛል. ጭነቱ መሟላት አለበት. ለ 10 ደቂቃዎች ማጥናት ይሻላል, ግን ጠዋት, ከሰዓት በኋላ እና ምሽት. እርግጥ ነው, ይበልጥ የተራቀቁ እንቅስቃሴዎች, ለምሳሌ በሳምንት ሁለት ጊዜ ፍጹምነትን ይጠቀማሉ, ነገር ግን ይህ ለየት ያለ ስልጠና, ጊዜ, ገንዘብ እና ምኞት ይጠይቃል. እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለመጀመር ምክንያት መሆን አለበት. ለምሳሌ, ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ግልጽ የሆነ የጡንቻ እጥረት ካለብዎ. መደበኛና መደበኛ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ - <ጥሩ ነገርን አይፈልጉም> የሚለውን ተረት ለማሳየት መሞከር የለብዎም. ለመንቀሳቀስ ብቻ በቀን ለረጅም ሰዓቶች, አትቀመጡ. ተፅዕኖው አስፈላጊ ይሆናል - ጥርጣሬ የለብዎትም.
ወሲብ ይኑርዎት
እርግጥ በየቀኑ ምንም እንኳን በየቀኑ ሊሰሩት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ቢያንስ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ. ከዚህም በላይ ግብረ-ስጋ ግንኙነት በተፈፀመ ግብረ-ሰዶማዊነት የተደባለቀ ነገር ነው. ወሲብ አስደሳች ብቻ ሳይሆን ጤናማ ጥቅሞች አሉት. ወደ መድረሻ በሚመጣው ጊዜ, ኦክሲቶኮን የሚለቀቁ ነገሮች በቀጥታ ወደ ሰውነት ውስጥ ይወርዳሉ - መዝናኛዎች ሽምግልና. ሁሉም የአካል ክፍሎች ስራቸውን አጠናክረው ይሻሻላሉ. አንድ ተጨማሪ ጠቀሜታ ከትክክለኛ ህፃናት በኋላ በጥልቀት እና በተሻለ መንገድ ይተኛል. ለጤና በጣም አስፈላጊ ነው.
በየወሩ
ክብደትዎን ይመልከቱ
ይህ ማለት ሁልጊዜ ምሽቱን ወደ ክብደት መሮጥ እና ውጤቶቹን መመዝገብ አለብዎት ማለት አይደለም. በአጠቃላይ አመጋገብ እና ገጽታ ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ክብደቱ ብቻ የአጠቃላይ የሰውነት ጤና ዋና ጠቋሚ ነው. ስለዚህ ጤናማ ለመሆን ምን ማድረግ አለብዎት? መልካም አቋምዎን ማወቅ ስለሚፈልጉ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በቋሚነት ለመቆየት ይሞክሩ. ክብደትን መለወጥ በማንኛውም ነገር ሊነካ ይችላል: የአኗኗር ዘይቤ, አንዳንድ መድሃኒቶችን በመውሰድ, በሽታዎችን ለመጀመር. በትክክለኛው መንገድ እና በወቅት እርምጃዎች አማካኝነት ብዙ ችግሮች ወደፊት ሊወገዱ ይችላሉ.
የወር ኣበባ ኡደትዎ የቀን መቁጠሪያ ላይ ምልክት ያድርጉበት
በአዕምሮ ደረጃ, መደበኛ መሆን የሚገባው ምስጢር አይደለም. ጉዳዩ ይህ ካልሆነ, ይህ ምናልባት በማህጸን ጫወታ, በቃላቶች ወይም የሆርሞን ውድቀት ችግርን ሊያመለክት ይችላል. ይህ ደግሞ በተራው የወሊድ መበከል ሊያመጣ ይችላል. ጠቃሚ ምክር: የእርሶ እንቁላሉን (ዚፕሽን) ቀን ለማስላት በሞባይል ስልክዎ ውስጥ ትግበራውን ይጫኑ. ይህ ጠቃሚ ነው (ለሚፈልጉት ብቻ አይደለም (ወይንም በተቃራኒው አይፈልገውም). ይሄ በተወሰኑ ጊዜያት ሁሉንም ገፅታዎ ማወቅ ስለ ጤንነትዎ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
በየዓመቱ
የጥርስ ሐኪሙን ይጎብኙ
በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ህግ በ 35 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ከሚገኙ ሴቶች 30% ብቻ ነው የሚተገበረው. ይህ በእንዲህ እንዳለ ይሄ በጣም አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ ዶክተሩ ጥርጣሬን ብቻ ሳይሆን በሙሉ የቃል ምሰሶው በጥንቃቄ መፈተሽ ነው. የ A ፍዎን ካንሰር, የሄርፕስ መጀመር, በአጥንት ሕዋሳት ላይ የሚደርስ ጉዳት - ይህ ሁሉ በሚመረመርበት ወቅት በጥርስ ሀኪሙ ሊገለጽ ይችላል. ደህና, እንዲሁም ጥርሶችም ያሉ ችግሮች, እንዲሁ. ማስጠንቀቂያው ከመጠን በላይ ቀላልና ርካሽ ነው. በዓመት ቢያንስ ሁለት ጊዜ በዶክተር መጎብኘት መዳንዎ እንዳይታወቅ ሊያደርግዎት ይችላል.
ወደ ዳሪክ ህክምና ባለሙያ ይሂዱ
የቆዳ ካንሰር በህጉ መሰረት በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ለመለየት በጣም አስቸጋሪ ነው. ግን ይቻላል. ዋናው ነገር የሕክምና ባለሙያዎችን በየጊዜው መጎብኘት ነው. በተለይ በሞቃ አገር ውስጥ ወይም በባህር ላይ ቀለል ያለ በዓል ከተከበረ በኋላ. አዎ, እና የቆዳ ምርመራ በአጠቃላይ ከመጠን በላይ ነው. ቆዳ የሰውየው ትልቁ አካል ነው. በዋነኝነት የሚያተኩረው አንዳንድ ውስን ንጥረ ነገሮችን ማነስ, የአሠራር ስህተት ወይም የበሽታ መነሳሳት ጋር የተያያዘ ውስጣዊ ችግሮችን ነው.
የማህጸን ምርመራ (ምርመራ) ይውሰዱ
የአካል ነቀርሳ እና የማህፀን ስፔሻሊስቶች ዓለም አቀፍ ኮንግረስ እያንዳንዱ ሴት ቢያንስ በዓመት ሁለት ጊዜ በልዩ ባለሙያ ምርመራ ይመረምራል. ጥሩ ስሜት ቢሰማትም እና ህክምና አያስፈልገውም. ከሴቷ ብልት ውስጥ የሳይቶሎጂ ቅብ ሽኮኮችን መውሰድ ግዴታ ነው. ይህ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው? ከሴቷ ሴሎች ከሴሎች ሴሎች ጋር የተያያዙት ሕጻናት በማህፀን ውስጥ የሚገኙ ሕዋሳት ይያዛሉ, ከዚያም በማናቸውም ነባሮች, ለበሽታ ወይም ፈንጢዎች ምርመራ ይደረግባቸዋል. በመመርመሱ ጊዜ, ሁለንተናዊውን አካባቢ እና ከእሱ ውጪ ያለውን ምልክት ይመረምራል: ቨትና, የማህጸን ጫፍ, ቫጋን. የማህጸን ምርመራ (የስነ አዕምሮ ምርመራ) የእድሳት እና የእጢ ማራጣትን ጨምሮ የተለያዩ ጉዳቶችን ለይቶ ለማወቅ ይችላል. እንዲሁም የማህጸን ሐኪምዎን ክላሚዲያ እና ጨማጥ ምርመራ እንዲያደርግልዎ መጠየቅ ይችላሉ. በሩሲያ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ምርመራ ለ 35 ዓመት ዕድሜ ላላቸው የግብረ ስጋ ንቁ ሴቶች በየአመቱ ይመከራል.