ሦስት የሥልጠና ደረጃዎች.
ደረጃ 1 - የሰውነት ጡንቻዎችን እና እግርን መዝናናት.
ክፍሎቹ በተነቁ, ጥቂቱ ጨለማ, ጸጥ ያለ ክፍል ውስጥ መሄድ አለባቸው. በራስ አነሳሽነት የሚሰሩ መልመጃዎች በተረጋጋ አኳኋን መደረግ አለባቸው. በጣጣው ላይ የተንጠለጠለ ቦታን, ሁሉንም ጡንቻዎች ማላቀቅ, እግርን በትንሹ ከፍ በማድረግ, እጆቹን ትንሽ በመጠኑ, የሰውነታቸውን ጎን ለጎን ለመተው, የአንገት ጡንቻዎች ዘና በሚሉበት ጊዜ, ጭንቅላቱ በተፈጥሮ ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ እንዲዞር ይደረጋል. አልጋ ከመተኛትዎ በፊት ከተካፈሉ በአልጋ ላይ መልመጃ መውሰድ ይችላሉ, ነገር ግን ጭንቅላቱን ትራስዎን በጭራ ላይ አያስገቡ. ምቹ ሆኖ በተቀመጠ ወንበር ላይ በተቀመጠ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በተቃማኒው ወንበር ላይ መቀመጥ ትችላለህ, በጀርባው ጀርባና ጀርባ ላይ አርፈው, በእጆቹ ላይ በእረፍት የተዘጉ እጆች, እግሮቹም ዘና ብለው እና ከ 90 ዲግሪ አንፃር ጠፍጣፋዎች ናቸው, ሶፊቶቹ ትንሽ ተለያይተዋል.
ዓይንዎን ይዝጉ. የመረጋጋት ስሜት በተሞላበት ሁኔታ ውስጥ ገብተው በመደሰት ሰላም እንዲሰማዎት የሚያደርግ, የመረጋጋት እና የመዝናናት መንፈስን ብቻ ያመጣልዎታል. በአህምሮአችሁ; "ቀኝ እጄ እየደከመ ይሄዳል ... ቀኝ እጄም ከባድ ነው" (ግራ ቢገቡ በግራ እጅ ይጀምሩ). በዚህ ጊዜ, በእጃችሁ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ጡንቻ ቀስ በቀስ ወደ ታች ይንገሩት; ከጣቶቹ ጫፍ አንስቶ እስከ ትከሻው ድረስ ያለው እጅ በእጅ በሚሠራ ከባድ ነገር የተሞላ ነው. እንደ ዋይ ዋይ ትባላለች; ማንቀሳቀስ አይፈልጉም, ምንም ሀይል የለም. በመቀጠልም "በቀኛ እጄ ሙቀት እየጨመረ ነው ... ሙቀት ነው." በዚህ ጊዜ, እጅዎ በብርሃን መደርደሪያ የተሸፈነ እንደሆነ ወይም በእጅዎ ሞቅ ባለ ውሃ ውስጥ በመንገዶች ውስጥ ምንም እንቅስቃሴ በሌለበት እጃቸው ላይ ይንገሩት. የመጀመሪያው ህክምና ጡንቻዎችን ያራግፋል, ሁለተኛው ደግሞ የደም ሥሮችን ያራግፋል.
የቀኝ እግር, ቀኝ እግር, የግራ እግር, ሙሉ ሰውነት እና አንገት ለባሉት የሰውነት ክፍሎችን እና ሙቀትን ለመግለጽ ቀመር እራስዎን ያነሳሱ. ከዚያም የፊት ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ. "የፊት ጡንቻዎች ዘና ብለዋል" ለማለት እራስዎን ይጀምሩ. የፊት ጡንቻዎች ተስለው, መልክዎ በጣም ለስላሳ, አህኑ ዘና ሲል, የተንጠለጠለው ጫፍ ትንሽ በመጠኑ ዝቅተኛ ሲሆን, የምላሹ ጫፍ የላይኛው ሰማይ ጥርሱ ላይ እና ጥርስ ላይ ይገኛል. ዓይኖቹ አይንቀጠቀጡም. ከዚያም "ግንባሩ ቀዝቃዛ ነው." ሞቃታማ በሆነ የበጋ ቀን አንድ ሰው ቀዝቃዛውን ነፋስ ይንከባለል ወይም በንጹሕ ውሃ ታጠባው እንበል. መጀመሪያ ላይ የመረጋጋት ችግርን ማስወገድ, ባልተጠበቁ ሃሳቦች እና ትዝታዎች ላይ ጣልቃ መግባትን ማስወገድ አስቸጋሪ ይሆናል. ትኩረታቸው የተከፋፈለ, ያልተቆጠበ, በትዕግስት, እና ጠንካራ ጥረትን ሳያደርጉ, ሃሳቦችን ወደ ራስ-ማቅረቢያ ቀመር መልስ ይስጡ.
በዚህ የመጀመሪያ ሥልጠና ደረጃ ወደ መጨረሻው ይመጣል. ከመጥፋቱ ለመውጣት ለራስዎ የአእምሮ መመሪያ ይስጡ: "እጆቻቸው ያበራሉ. በደምብ በጥልቅ. እኔም ዓይኔን እከፍታለሁ "እና ያደርጉታል. አልጋ ከመተኛታቸው በፊት አልጋ ላይ ከሄዱ ታዲያ እስካላተኙበት ጊዜ ድረስ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል. ከራስህ ውስጥ ወደ ውስጥ የመውጣት ዘይቶችን ከመጠቀም ወደ ኋላ መመለስ አስፈላጊ አይደለም, ከጭንቅላቱ ስር ትራስ አስቀምጥ እና ለህይወትህ ወይም ለጉላለትህ ቦታ ላይ ተኛ.
የመጀመሪያውን የሥልጠና ሥልጠና ለመምራት ከ1-4 ሳምንታት ስልጠና ያስፈልግዎታል.
ደረጃ 2 - የንቃተ ህሊና እረፍት.
ሰውነትዎ ዘና ሲል, በሚፈልጉት ነገሮች ላይ ትኩረት እንዲያደርግ አዕምሮዎን "ያዝናኑ". ይህንን ለማድረግ ከ 1 ደረጃ በኋላ, እራስዎን በራሱ ሰውነት ውስጥ በማምለጥ አይለዩም, ነገር ግን እራስዎን በአስተሳሰብ ስሜት ማነሳሳትዎን ይቀጥሉ. "እኔ እረጋለሁ ... ሰላም ... ደስ ይለኛል." በሌላ በኩል ደግሞ ከእረፍት ጋር እንደምታያይዘው የሚያሳይ ምስል አስብ. ለምሳሌ, በአረንጓዴ መስቀሎች ውስጥ, ሰማይ ከዳር እስከ ሰማያት እና ሰማያዊ ሰማያዊ ሰማይ ላይ እንደምትገኙ መገመት ትችላላችሁ, ከዕፅዋት መዓዛዎች ይደሰታሉ. ወይንም ምናልባት በተቃራኒው ጠፍጣፋ ወንበር ላይ ከተቀመጠው እና ማለቂያ ከሌለው ሰማያዊ ሰማይ ጋር በማዋሃድ እና በባህር ወለል ውስጥ ከተተነፈሰው ሰማያዊ ሰንደቅ ባህር ዳርቻ ጋር ልትሆን ትችላለህ. ቢያንስ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች በዚህ የስሜት ማጣት ሁኔታ ውስጥ ይቆዩና ወደ ሶስተኛ ደረጃ ይሂዱ.
ደረጃ 3 - የመትከል አስተያየት.
ወደ ማረፊያ ቤት ገብተሻል, ሰውነታችሁን ዘና አድርጓል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከጭንቀት ጋር የተያያዙት ሁሉንም ችግሮችዎን ለመፈፀም እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ የግብዓቱን መቼቶች ማተኮር አለብዎት (ከሁኔታዎች አንጻር, አእምሮአዊ አእምሮዎ ለግንዛቤዎ በበለጠ ተዘጋጅቷል). ቀመሮች እና መቼቶች ከችግሩ ጋር በቀጥታ ተያያዥነት ያላቸው እና አወንታዊ መግለጫዎች ናቸው. ትንተናውን ካደረግህ በኋላ የችግሩን አሳሳቢውን ልብ ወደ መድረስ በቅድሚያ አቀማመጥን አስቀድመህ አዘጋጅ.
ለምሳሌ, ችግርዎ ከእርስዎ ስራ ጋር የተዛመደ ከሆነ ለራስ-ማማከር ለራሱ ማመቻቸት ተስማሚ ዘዴ ነው "እኔ በራሴ እርግጠኛ ነኝ ... ስራዬን መቋቋም እችላለሁ ... በሁሉም ላይ ጥሩ ጎበዝ ነኝ ... በትኩረት እና በትኩረት ላይ ነኝ ... ከብሩህ ጥበበኞች ጋር ሙሉ በሙሉ ከአስጨናቂዎች እተወዋለሁ ... ከዋክብቄዎቼ ጋር ለመነጋገር ችያለሁ ... ፍጹም ጸጥ ያለ እና ቀዝቃዛ ነኝ. "
በሚፈልጉት ቀመሮች አማካኝነት እራስዎን ለማነሳሳት ከወሰኑ, ከመጥፋቱ መውጣት ያስፈልግዎታል. ለ መውጫው ያለው ቀመር እራስዎ በተማሩት ላይ ይወሰናል. በማናቸውም ሁኔታ, በትክክል (በአለቃቋ ውስጥ) በአስፈላጊነት መታየት አለበት, ከዚያም ወዲያውኑ ዓይኖችዎን ይክፈቱት. ለምሳሌ, ለመሠራት ፎርማት ካነሳህ, የውጤት ቅንብር ይህ መሆን አለበት: "ታላቅ እረፍት ነበረኝ. እኔ ተረጋጋሁ, በራሴም እርግጠኛ ነኝ. ስሜቱ ድንቅ ነው. እኔ በኃይል እና ጥንካሬ ተሞልቻለሁ. እኔ ተነሳሁ እና አሁን በአዴርጅነት እሠራሇሁ. አንድ, ሁለት, ሶስት. " እያንዳንዱን "ሶስት" ስትደርሱ, ይህን ዓይነቱን አቀራረብ በብርቱነት ለመግለጽ, በንቃት ይነሳና ተነስቶ ይነሳል.