ስሜታዊ ውጥረትን እንዴት ለማስታገስ?

የሳይንስ ሊቃውንት ሁሉም የእኛ በሽታዎች እንዴት እንደሚጣሉ የማናውቀው ውጥረት ነው ይላሉ. ከዚህ የተነሣ በሽታ የመከላከል ስርዓታችን እያሽቆለቆለ ነው, በሽታዎች መታየት ይጀምራሉ, ፍርሃት, የመስራት ችሎታ እና ትኩረትን የመሳብ አዝማሚያ ይቀንሳል. ስለዚህ, ሀሳቦችዎን ወደ መልካም ነገሮች መቀየር መቻል በጣም አስፈላጊ ነው. የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ስሜታዊ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳሉ. ከየትኛውም ቦታ ቢሆኑ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል.


1. በሥራ ላይ ከልክ በላይ ከተጨነቁ, እርስዎ ብቻ በሚያዩት በጣም ሩቅ የሆነ ነገር ላይ መስኮቱን ይዩ, መንገድ ላይ ያሉትን ሰዎች እና ነገሮችን ይመልከቱ. ስለዚህ የእርኩሙን ዓይን ድካም ማስወገድ እና በአለም ውስጥ ብዙ አስደሳች ነገሮች እንዳሉ ይሰማዎታል.

ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዳ ሌላኛው መንገድ: በእጀርባ ወንበር ላይ ወይም በአልጋ ላይ ያዝናኑ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እንዲሁም በህይወት ውስጥ አስደሳች የሆነ ታሪክ ወይም አስደሳች ጊዜ ያስታውሱ. ለማንም ነገር ትኩረት ላለመስጠት ሞክር, በዛ ቅጽበት ያጋጠመህ ተመሳሳይ ስሜት ይሰማሃል.

2. ስሜቱ በትራም ወይም በመኪናው ላይ እንዲሁም በብስክሌቱ ጎዳና ላይ ካለበት, ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጣር እና ዘና ለማለት ይሞክሩ, ራስዎን ወደ ታች እና ለግማሽ ደቂቃ ይቀመጡ.

3. በመንገድ ላይ ስትጓዙ እና ስሜቶች ሲፈሱ, ጭንቅላቱ ላይ ፈትሎ የሚወጣ ፈትል እንዳለ ማመን. ትከሻዎንና ትከሻዎ ከወደቁ በኋላ የችሎታ ክር ወዲያው ወዲያውኑ ሊያነሳዎ እንደሚችሉ ብቻ ያስቡ.

4. ወደ ቤት ሄደው? ቀጥ ያለ ወደ ቀኝ እና ጎራ ይቁሙ, አሁን በንፋስ ወደ ፊት ዘና ማድረግዎን, ዘና ይበሉ እና ዝቅ አድርገው ይሰግዱ, እጅዎን ይያዙ. እና አሁን ወደ ቋሚ አቋም ተመልሰዉ. ስለዚህ ሶስት ጊዜ አድርግ.

እግርዎ ላይ ይወያዩ, ትከሻዎን ይንሱ, ሁሉንም ስሜቶችዎን ይሰብስቡ, ሙሉውን አፍራሽ ድምጽ ወደ ታች ይቀንሱ, ልክ በጥቂቱ እና በጥሩ ሁኔታ ያርፉ.

በአልጋህ ላይ ሆነህ መተኛት ወይም መቀመጥ ትችላለህ, በሎተስ ቦታ ላይ ልትሆን እና ዘና ለማለት ምቹ የሆነ ሙዚቃን ለራስህ ማስቀመጥ ትችላለህ, የባህር ድምጽ, የወፍ ዝማሬ, የተፈጥሮ ድምፆች ሊሆን ይችላል. በዚህ ጊዜ ምንም ስለማንኛውም ነገር አያስቡ. በቀላሉ አዳምጥ.

ከኮሚሞሊ ውስጥ የራስዎን ሻይ እጠጡት እና በዐይዎ ላይ ጨርቅ ይስሩ. በፊትህ ቀዝቃዛ መሆን አለበት. በመርከብ ላይ በሚንሳፈፍ ምንጣፍ አውሮፕላን ላይ በጉሮሮ ላይ እንደምትበርሩ አስበው. እርስዎ እየበረሩ እና ደስ የሚል እየሆኑ ስለመሆኑ አስቡ.

5. በማንኛውም ቦታ ይህንን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ቀስ ብሎ ከሆድዎ በኃይል ወደ ውስጥ መሳብ ያስፈልግዎታል. ለሆድዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ, በታችኛው የሆድ ውስጥ አየር መሰማት አለብዎት, ሲተነፍሱ, መሳል ያስፈልግዎታል. በቀስታ እና በብልት ይተንፍሱ. ደረቴ ቤት መንቀሳቀስ የለበትም. ስለዚህ ሶስት ጊዜ አድርግ.

በጣቱ ላይ ወይም በእሱ ክፍል ላይ ሳይሆን ስሜታዊ ውጥረትን የሚያስታግስ ነጥብ አለ. ከተከሰቱ እና ስሜቶች ለእረፍት እንደማይሰጡዎት ካረጋገጡ በኋላ በጣትዎ ላይ ጠቅ ያድርጉ እና እርስዎ ይሻሉ.

ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች አሉ