1. በሥራ ላይ ከልክ በላይ ከተጨነቁ, እርስዎ ብቻ በሚያዩት በጣም ሩቅ የሆነ ነገር ላይ መስኮቱን ይዩ, መንገድ ላይ ያሉትን ሰዎች እና ነገሮችን ይመልከቱ. ስለዚህ የእርኩሙን ዓይን ድካም ማስወገድ እና በአለም ውስጥ ብዙ አስደሳች ነገሮች እንዳሉ ይሰማዎታል.
ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዳ ሌላኛው መንገድ: በእጀርባ ወንበር ላይ ወይም በአልጋ ላይ ያዝናኑ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እንዲሁም በህይወት ውስጥ አስደሳች የሆነ ታሪክ ወይም አስደሳች ጊዜ ያስታውሱ. ለማንም ነገር ትኩረት ላለመስጠት ሞክር, በዛ ቅጽበት ያጋጠመህ ተመሳሳይ ስሜት ይሰማሃል.
2. ስሜቱ በትራም ወይም በመኪናው ላይ እንዲሁም በብስክሌቱ ጎዳና ላይ ካለበት, ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጣር እና ዘና ለማለት ይሞክሩ, ራስዎን ወደ ታች እና ለግማሽ ደቂቃ ይቀመጡ.
3. በመንገድ ላይ ስትጓዙ እና ስሜቶች ሲፈሱ, ጭንቅላቱ ላይ ፈትሎ የሚወጣ ፈትል እንዳለ ማመን. ትከሻዎንና ትከሻዎ ከወደቁ በኋላ የችሎታ ክር ወዲያው ወዲያውኑ ሊያነሳዎ እንደሚችሉ ብቻ ያስቡ.
4. ወደ ቤት ሄደው? ቀጥ ያለ ወደ ቀኝ እና ጎራ ይቁሙ, አሁን በንፋስ ወደ ፊት ዘና ማድረግዎን, ዘና ይበሉ እና ዝቅ አድርገው ይሰግዱ, እጅዎን ይያዙ. እና አሁን ወደ ቋሚ አቋም ተመልሰዉ. ስለዚህ ሶስት ጊዜ አድርግ.
እግርዎ ላይ ይወያዩ, ትከሻዎን ይንሱ, ሁሉንም ስሜቶችዎን ይሰብስቡ, ሙሉውን አፍራሽ ድምጽ ወደ ታች ይቀንሱ, ልክ በጥቂቱ እና በጥሩ ሁኔታ ያርፉ.
በአልጋህ ላይ ሆነህ መተኛት ወይም መቀመጥ ትችላለህ, በሎተስ ቦታ ላይ ልትሆን እና ዘና ለማለት ምቹ የሆነ ሙዚቃን ለራስህ ማስቀመጥ ትችላለህ, የባህር ድምጽ, የወፍ ዝማሬ, የተፈጥሮ ድምፆች ሊሆን ይችላል. በዚህ ጊዜ ምንም ስለማንኛውም ነገር አያስቡ. በቀላሉ አዳምጥ.
ከኮሚሞሊ ውስጥ የራስዎን ሻይ እጠጡት እና በዐይዎ ላይ ጨርቅ ይስሩ. በፊትህ ቀዝቃዛ መሆን አለበት. በመርከብ ላይ በሚንሳፈፍ ምንጣፍ አውሮፕላን ላይ በጉሮሮ ላይ እንደምትበርሩ አስበው. እርስዎ እየበረሩ እና ደስ የሚል እየሆኑ ስለመሆኑ አስቡ.
5. በማንኛውም ቦታ ይህንን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ቀስ ብሎ ከሆድዎ በኃይል ወደ ውስጥ መሳብ ያስፈልግዎታል. ለሆድዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ, በታችኛው የሆድ ውስጥ አየር መሰማት አለብዎት, ሲተነፍሱ, መሳል ያስፈልግዎታል. በቀስታ እና በብልት ይተንፍሱ. ደረቴ ቤት መንቀሳቀስ የለበትም. ስለዚህ ሶስት ጊዜ አድርግ.
በጣቱ ላይ ወይም በእሱ ክፍል ላይ ሳይሆን ስሜታዊ ውጥረትን የሚያስታግስ ነጥብ አለ. ከተከሰቱ እና ስሜቶች ለእረፍት እንደማይሰጡዎት ካረጋገጡ በኋላ በጣትዎ ላይ ጠቅ ያድርጉ እና እርስዎ ይሻሉ.
ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች አሉ
- ጭንቀትዎ ብዙ ካልሆነ, ምንም ነገር ማከናወን የለብዎትም. ከጥቂት ቆይታ በኋላ, በቅርብ ጊዜ በጣም የተጨነቁ እና የተጨነቁ መሆኑን ትረሳዋለች. እርግጥ ነው, አንዳንድ ሰዎች ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሊወድቅ ስለሚችል ሁሉም ሰው ያለ ምንም ልዩነት 100% የሚያግዝ አማራጭ አለ. አንድ ነገር በቀላሉ ማለት ማለት ይሻላል. አስተርጓሚው እርስዎን ያዳምጣል እና ምክር ይሰጥዎታል, እና ይህን ችግር አስቀድመው በተለየ መንገድ ይመለከቱታል.
- ያንን ሰው ለመቀየር አይሞክሩ, በዚህም ምክንያት ስሜታችሁን የጠበቁበት. የክብርን ተቃራኒ ለመመልከት ሞክር. ይቅር ለማለት እና ለመቀበል ይማሩ.
- ከመላው ዓለም ሊያርፍዎ የሚችል እራስዎን ይፈልጉ. ይህ ሁሉም ነገር ትረሳዎትና ዘና ብለው ይወልዎታል. አንዳንዶች በጅቡቲ ውስጥ ቦታቸውን ያገኙታል. ሁሉም በልዩ ሁኔታዎ ላይ ይወሰናል.
- ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር አይጠብቁ. እነሱ እንደሚለቁ, አፓርታማ እንደሚሰጡ ወይም ሁሉም ሰው በዙሪያዎ ውስጥ ሁሉንም የሚያከብርዎ ይመስላቸዋል. ስለዚህ ጉዳዩ በጭራሽ እንዳልሆነ ሲረዱ ተበሳጭ. ነገር ግን ከስስቱ በፊት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛ መሆን አያስፈልግም. በራስዎ ጠንካራ ጎኖች ውስጥ ይራመዱ.
- በማንኛውም ሁኔታ ላይ ራስዎን ለመመልከት ይሞክሩ. በአንዳንድ ሁኔታዎች የእርስዎ እርምጃ እና ቃል አይወዱም.